Arthrose in den Schultern

Arthritis kann sich oft so anfühlen, als bräuchten Sie eine Schulter, auf die Sie sich stützen können, besonders wenn es Ihre Schulter ist, die schmerzt.

Jede Schulter enthält ein Gelenk, das von Muskeln, Bändern und Sehnen gestützt wird. Arthritis verursacht Entzündungen in den Gelenken, einschließlich der in Ihrer Schulter, sowie einen Abbau des Knorpels, der Ihre Knochen polstert. Dies verursacht die charakteristischen Schmerzen und Steifheit von Arthritis.

Es gibt über 100 verschiedene Arten von Arthrose. Die drei Haupttypen sind Osteoarthritis (OA), rheumatoide Arthritis (RA) und Psoriasis-Arthritis (PsA). Jeder Typ entwickelt sich anders und alle erfordern eine unterschiedliche medizinische Behandlung. Bestimmte Trainingseinheiten können jedoch helfen, Arthritis-Symptome zu lindern.

Im Folgenden finden Sie einige Tipps für das Training bei Arthritis in den Schultern.

Zyklus durch den Schmerz

Radfahren ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um mit Arthritis-Schulterschmerzen zu trainieren. Wenn Sie Ihr Fahrrad im Freien fahren oder drinnen ein stationäres Fahrrad verwenden, stellen Sie sicher, dass sich der Lenker in einer angemessenen Höhe befindet. Wenn sie zu niedrig sind, belasten Sie die ohnehin schon steifen Schultergelenke noch mehr.

Probieren Sie ein Liegerad ohne Lenker für Indoor Cycling aus. Dadurch konzentrieren Sie sich mehr auf Ihre Beine und Ihren Kern. Hybridfahrräder sind in der Regel die besten Optionen für den Außenbereich. Das liegt an der höheren Lenkerposition und der aufrechten Sitzposition.

Profitieren Sie von Mitgliedschaften im Fitnessstudio

Nur wenige Menschen haben den Platz oder das Geld, um in aufwändige Fitnessgeräte zu investieren. Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist die perfekte Alternative. Nutzen Sie im Fitnessstudio die Cardiogeräte. Sie können Ihnen dabei helfen:

  • konditioniere deinen Körper
  • fördern eine gesunde Körperhaltung
  • Entlasten Sie Ihre Schultergelenke

Erwägen Sie die Verwendung der folgenden Maschinen:

  • elliptisch
  • Laufband
  • Stepper
  • stationäres Fahrrad

„Push up“ gegen Schulterschmerzen

Liegestütze gelten als eine der besten Allround-Übungen. Sie trainieren die Muskeln in Ihrem Oberkörper und Kern und erhöhen gleichzeitig Ihre Stoffwechselrate. Sie können immer noch Liegestütze mit Schulterarthritis machen, aber Sie müssen einige Änderungen vornehmen.

Anstatt den Boden wegzudrücken, ziehen Sie Liegestütze an der Wand in Betracht. Diese Methode kann eine bessere Ausrichtung und weniger Schulterbelastung gewährleisten. Führen Sie ein paar Wiederholungen pro Tag durch. Erhöhen Sie die Dauer nur, wenn Sie keine Schmerzen verspüren. Sie sollten zu keinem Zeitpunkt Schmerzen haben, während Sie Liegestütze machen.

Finden Sie Ihr „Om“

Yoga ist dafür bekannt, Kraft und Flexibilität aufzubauen. Es enthält auch Atemübungen für verfeinerte Bewegungen. Diese Art von Training ist effektiv bei Schulterarthrose. Es stärkt sowohl den Ober- als auch den Unterkörper ohne die starke Wirkung anderer Trainingseinheiten.

Sprechen Sie mit Ihrem Lehrer darüber, einige Yoga-Positionen für Ihren Zustand zu modifizieren. Vermeiden Sie Posen, die die Schultern zusätzlich belasten oder zusätzliche Schulterschmerzen verursachen. Aber schränken Sie auch die Übungsmöglichkeiten nicht ein. Wenn Sie Herabschauender Hund ohne Schmerzen ausführen können, dann ist es eine gute Übung.

Gehen nicht ausschließen

Sie können gehen, um Fett oder etwas Dampf zu verbrennen. Aber regelmäßiges Gehen kann Ihnen sogar dabei helfen, Schulterschmerzen loszuwerden. Dieses Low-Impact-Training ist am effektivsten, wenn Sie mit zurückgezogenen Schultern aufrecht stehen.

Ein täglicher Spaziergang kann Ihre Stimmung verbessern und Ihr Gewicht in Schach halten. Es kann auch helfen, Schwellungen und Steifheit in Ihren Gelenken zu verringern.

Tipps zum Heben von Gewichten

Krafttraining spielt eine Schlüsselrolle beim Aufbau von Muskelmasse und Knochendichte. Wenn Sie Arthritis in der Schulter haben, glauben Sie vielleicht, dass Sie keine Gewichte mehr heben können. Aber das stimmt nicht ganz.

Der Schlüssel ist, sich auf Übungen zu konzentrieren, bei denen keine Gewichte über die Schultern gehoben werden müssen oder zusätzliche Schmerzen verursacht werden. Achten Sie auf Schmerzen. Es ist das Signal, dass Ihre Gelenke stärker entzündet oder gereizt werden.

Traditionelle Bizepscurls, Bankdrücken, Rudern und Brustfliegen sind alle geeignet. Das American College of Rheumatology empfiehlt 8 bis 10 Wiederholungen jeder Krafttrainingsübung, bis zu dreimal pro Woche.

Tragen Sie die Last nicht allein

Sport zur Linderung von Schulterarthrose erfordert ein hohes Maß an Engagement. Es ist entscheidend, ein Support-System zu haben. Laden Sie Ihre Familienmitglieder ein, mit Ihnen zu trainieren, oder holen Sie sich die Hilfe von Freunden für zusätzliche Motivation und Ermutigung.

Vergessen Sie nicht, Ihre Trainingspläne zuerst mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten zu besprechen. Sie sorgen dafür, dass Ihr Training sicher ist, und können Ihnen einige zusätzliche Tipps für den Erfolg geben.

Während Sie keine Übungen durchführen sollten, die Ihre Schmerzen verstärken, vermeiden Sie es auch nicht vollständig zu trainieren.