Die besten Übungen zur Unterstützung der Verdauung

Überblick

Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, dass die Nahrung durch Ihr Verdauungssystem transportiert wird, Entzündungen gemindert werden und Ihre allgemeine Gesundheit verbessert wird. Es kann jedoch schwierig sein, die richtige Aktivität zur Unterstützung der Verdauung zu finden, insbesondere wenn Sie an einer Magen-Darm-Erkrankung leiden.

Hier sind fünf Arten sanfter Übungen, die die Verdauung unterstützen und Ihnen im Allgemeinen helfen können, sich besser zu fühlen.

Für viele Menschen ist Yoga eine spirituelle Praxis. Außerdem tragen die Posen, die Atmung und die Meditation dazu bei, Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden zu verbessern.

In einer Studie aus dem Jahr 2016 mit Menschen mit inaktivem oder leichtem Morbus Crohn fanden Forscher heraus, dass mäßiges Training mit Yoga die Lebensqualität und das Stressniveau ohne negative Auswirkungen verbesserte.

Die meisten Yoga-Posen sind im Allgemeinen sicher. Aber wenn Sie nicht wissen, wie man sie richtig macht, können Sie sich verletzen. Sie können damit beginnen, jeden Tag ein paar Posen zu lernen. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, gibt es zahlreiche Apps und Videos für Anfänger bis Fortgeschrittene.

Wenn Sie eher der Typ für Gruppenaktivitäten sind, melden Sie sich für einen Kurs an. Dadurch wird auch sichergestellt, dass Sie die Posen korrekt ausführen. Der Unterricht kann 60 bis 90 Minuten dauern und findet mehrmals pro Woche statt. Hier sind einige Ressourcen, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen:

• Tägliches Yoga – Training & Fitness. Diese mobile App bietet geführte Yoga-Kurse mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen. Sie können den Dozenten auch Fragen stellen, Notizen vergleichen und sich von anderen Studenten inspirieren lassen.
• Finden Sie einen registrierten Yogalehrer. Dies ist eine durchsuchbare Datenbank der Yoga Alliance.
• Finden Sie einen Yogalehrer. Dies ist eine durchsuchbare Datenbank der IDEA Health and Fitness Association.

Tai Chi ist eine uralte Praxis, die eine Reihe von Zeitlupenbewegungen und konzentriertes tiefes Atmen beinhaltet. Es ist eine schonende Art, sich zu dehnen und zu trainieren.

Obwohl noch Raum für weitere Studien besteht, deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Tai Chi die Lebensqualität sowohl gesunder als auch chronisch kranker Menschen verbessern kann.

Um den vollen Nutzen aus Tai Chi zu ziehen, muss man es richtig machen. Sie können anhand eines Videos lernen, es macht jedoch möglicherweise mehr Spaß, an einem Kurs teilzunehmen, der von einem erfahrenen Lehrer geleitet wird. Erfahren Sie mehr:

• Finden Sie einen Tai-Chi-Lehrer. Dies ist eine weitere durchsuchbare Datenbank der IDEA Health and Fitness Association.
• Tai Chi 5 Minuten pro Tag. Diese Videoserie richtet sich an Anfänger und bietet die grundlegendsten Bewegungen, die Sie in nur wenigen Minuten ausführen können.
• Tai Chi und Qi Gong für Gesundheit und Wohlbefinden. Das Video vom National Center for Complementary and Integrative Health führt Sie in etwa 15 Minuten von der Einführung bis zum Abkühlen.

Tiefes Atmen ist ein wesentlicher Bestandteil von Yoga und Tai Chi, kann aber auch als eigenständige Übung eingesetzt werden. Stress kann Ihr Immunsystem beeinträchtigen und Sie anfälliger für gesundheitliche Probleme machen. Langsames, tiefes Atmen füllt Ihre Lungen mit Sauerstoff und kann helfen, Stress abzubauen.

Diese einfache Atemübung ist ein guter Ausgangspunkt:

1. Suchen Sie sich einen ruhigen, bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen.
2. Atmen Sie tief und lang durch die Nase ein. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, wie sich Ihre Brust und Ihr Bauch ausdehnen, während sich Ihre Lungen mit Luft füllen.
3. Atmen Sie langsam durch Mund oder Nase aus. Tun Sie dies jeden Tag 10 bis 20 Minuten lang.

Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, probieren Sie einige andere Atemtechniken aus, wie zum Beispiel:

• Breathe+ Einfacher Atemtrainer. Diese mobile App umfasst geführte Sitzungen, die zwischen einer Minute und einer Stunde dauern.
• Entspannungsreaktion. In diesem 17-minütigen geführten Meditationsvideo vom Mount Sinai Health System schließen Sie einfach die Augen und machen mit.
• Universelle Atmung – Pranayama. Diese mobile App hilft Ihnen beim Üben von Atemtechniken und umfasst individuelle Kurse für Anfänger bis Fortgeschrittene.

Bei chronisch entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) kann moderate Bewegung einige IBD-Symptome lindern. Es wird auch empfohlen, Komplikationen und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Anstrengende sportliche Betätigung könnte eine Entzündungsreaktion verschlimmern, sodass Gehen eine gute Wahl ist.

Wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben, können Sie einmal am Tag mit einem kurzen Spaziergang um den Block beginnen und von dort aus aufbauen. Hier sind ein paar Tipps, um das Beste aus Ihrem Spaziergang herauszuholen:

• Achten Sie auf Ihre Körperhaltung. Halten Sie Ihren Rücken gerade, aber nicht steif.
• Lassen Sie Ihre Arme frei schwingen.
• Machen Sie einen Schritt von der Ferse bis zu den Zehen.
• Wählen Sie Schuhe mit guter Unterstützung des Fußgewölbes und dicken, flexiblen Sohlen.
• Legen Sie einen Zeitplan fest und planen Sie Ihre Route.
• Wenn es schwierig ist, motiviert zu bleiben, laden Sie jemanden ein, mit Ihnen zu gehen.
• Wenn das Gehen im Freien für Sie nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einem Laufband zu Hause oder im Fitnessstudio.
• Wenn Sie einen Tag verpassen, machen Sie sich darüber keinen Stress. Fang einfach morgen wieder von vorne an.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Fortschritt zu verfolgen und die Dinge interessant zu halten. Zum Beispiel:

• ActivityTracker-Schrittzähler. Mit dieser mobilen App können Sie Ihre Schritte und Distanz verfolgen, wenn Sie Ihr Telefon bei sich tragen.
• Frühlingslaufmusik. Mit dieser mobilen App können Sie Ihre Wander-Playlist personalisieren, um motiviert zu bleiben.
• Walk-Workouts und Essensplaner. Diese mobile App bietet Gehtrainings basierend auf Ihrem Fitnessniveau sowie viele Tipps und Motivationshinweise.

Wir alle können von einer stärkeren Bauch- und Rückenmuskulatur profitieren. Situps, Bauchkrämpfe und Planken sind Beispiele für Kernübungen. Es ist wirklich wichtig, die Rumpfübungen richtig durchzuführen, um Rückenverletzungen zu vermeiden. Ein Personal Trainer kann Ihnen dabei helfen, den richtigen Weg einzuschlagen. Oder Sie können aus Videos und Apps lernen wie:

• 12-minütiges Kerntraining im Sitzen. Das Das Video enthält Schritt-für-Schritt-Anleitungen für Sitzübungen zur Verbesserung Ihrer Rumpfmuskulatur.
• Tägliches Bauchmuskeltraining – Bauchmuskelfitness. Diese mobile App hilft Ihnen, Ihre Bauchmuskeln in 5 bis 10 Minuten am Tag zu trainieren. Es enthält Videos, die Ihnen zeigen, wie Sie die Übungen richtig ausführen.
• Fitness Buddy: Trainingsprotokoll im Fitnessstudio. Diese mobile App enthält Trainingspläne nach Kategorien, z. B. Kernübungen.

Bewegung ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit. Wenn Sie jedoch an einer Magen-Darm-Erkrankung, einer Verletzung oder einem chronischen Gesundheitszustand leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Sie können Ihnen dabei helfen, Ihre Grenzen kennenzulernen und weitere Einblicke in die Vorteile von Bewegung bei Ihrer Erkrankung zu geben.

Wenn Sie ein für Sie geeignetes Trainingsprogramm erstellt haben, bleiben Sie dabei. Sie müssen sich voll und ganz Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden widmen, um die Vorteile des Trainings zu nutzen.