Soziale Normen und Hinweise, wie z. B. zu wissen, wann man Hallo sagen muss, oder Menschen persönlichen Freiraum zu geben, helfen Ihnen, sich in sozialen Situationen zurechtzufinden. Möglicherweise wurden Ihnen einige dieser Normen direkt beigebracht. Andere sind Ihnen vielleicht aufgefallen, indem Sie andere beobachtet haben.
Wenn Sie Zeuge werden, wie jemand an einer dieser Normen herumfummelt, könnten Sie innerlich zusammenzucken und sich für die andere Person schämen. Ebenso drehst du dir wahrscheinlich den Magen um, wenn du eine Vorstellung bei jemandem Neuen vermasselst oder bei deinen Worten einen Fehler machst.
Aber soziale Unbeholfenheit muss nichts Schlechtes sein. Tatsächlich könnte es Ihnen sogar in gewisser Weise zugute kommen. Aber das macht es im Moment nicht weniger belastend.
Hier ist ein Blick auf Anzeichen von sozialer Unbeholfenheit, Tipps zu ihrer Überwindung und Gründe, warum sie möglicherweise nicht so negativ ist.
Woher weiß ich, ob ich sozial unbeholfen bin?
Soziale Unbeholfenheit ist kein Problem der psychischen Gesundheit – es gibt keine diagnostischen Kriterien oder gar eine konkrete Definition. Es ist eher ein Gefühl oder eine Sammlung von Gefühlen und Erfahrungen, die ein Muster in Ihrem Leben bilden.
Diese Gefühle und Erfahrungen resultieren oft aus:
- Nichtbeachtung bestimmter sozialer Hinweise
- die Körpersprache anderer missverstehen oder nicht bemerken
Heidi McKenzie, PsyD, erklärt, dass sozial unbeholfene Menschen Schwierigkeiten haben könnten, sich in Gesprächen zurechtzufinden oder sich in eine Gruppe einzuarbeiten. Infolgedessen könnten sie auf andere etwas „off“ wirken.
Es kann schwierig sein, soziale Unbeholfenheit bei sich selbst zu erkennen, weil Sie sich einiger sozialer Hinweise, die Sie nicht wahrnehmen, möglicherweise nicht einmal bewusst sind. Stattdessen bemerken Sie vielleicht einfach, dass Sie nicht zu Ihren Kollegen passen
Ist es schlimm?
Soziale Unbeholfenheit an sich ist nichts Schlechtes.
Aber es kann problematisch werden, wenn es zu Leiden führt aufgrund von:
- Leute, die unfreundliche Bemerkungen machen
- viel Zeit damit verbringen, sich zu fragen, ob Sie etwas falsch gemacht haben
- häufig Probleme in sozialen Situationen haben
- Sie möchten Freunde finden, haben aber Schwierigkeiten, sich mit anderen zu verbinden
- sich von anderen abgelehnt fühlen
In einer perfekten Welt würde jeder erkennen, dass Menschen einzigartig sind und unterschiedliche Fähigkeiten haben. Aber in Wirklichkeit geschieht dies nicht immer.
Dies kann schwer zu bewältigen sein. Aber das bedeutet nicht, dass Sie sich ändern müssen. Soziale Situationen sind vielleicht nicht deine Stärke, aber es gibt Dinge, die du tun kannst, um deinen Stress in diesen Situationen zu minimieren (dazu später mehr).
Erfüllt es irgendeinen Zweck?
Bevor wir uns mit Strategien zur Überwindung sozialer Unbeholfenheit befassen, ist es wichtig zu verstehen, dass soziale Unbeholfenheit einige Vorteile hat.
Internes Warnsystem
Wenn Sie sich in einer unangenehmen Situation befinden, denken Sie vielleicht so etwas wie: „Das ist nicht das, was ich mir vorgestellt hatte.“ Sie fühlen sich vielleicht ein wenig unwohl oder unwohl und haben den Drang, so schnell wie möglich wegzukommen.
Aber eine kleine Studie aus dem Jahr 2012 legt nahe, dass genau diese Gefühle helfen können, indem sie als eine Art Warnsystem fungieren. Sie helfen Ihnen zu erkennen, wenn Sie sich einer sozialen Grenze genähert (oder diese überschritten) haben.
Infolgedessen können bei Ihnen körperliche Symptome von Angst, Panik oder Angst auftreten, darunter:
- Muskelspannung
- errötetes Gesicht
- klopfendes Herz
- Brechreiz
- Hyperventilation
Das klingt wahrscheinlich überhaupt nicht vorteilhaft. Aber dieses Unbehagen kann Sie dazu motivieren:
- Handeln Sie im Moment
- Achten Sie darauf, in Zukunft ähnliche soziale Hinweise nicht zu übersehen
Tiefe Konversationsfähigkeiten
Wenn Sie sich mit Smalltalk und routinemäßigen sozialen Interaktionen schwer tun, bedeutet das nicht, dass Sie kein guter Gesprächspartner sind.
Mackenzie merkt an, dass Menschen, die mit sozialer Unbeholfenheit zu tun haben, „mit Smalltalk zu kämpfen haben, aber oft großartig darin sind, tief in Themen einzutauchen, für die sie eine Leidenschaft haben“.
Einzigartige Perspektiven
Der Psychologe Ty Tashiro stellt in seinem Buch fest Peinlich: Die Wissenschaft, warum wir sozial unbeholfen sind und warum das großartig ist, dass sozial unbeholfene Menschen dazu neigen, die Welt um sie herum auf unterschiedliche Weise zu sehen.
Sie bemerken möglicherweise weniger soziale Hinweise oder nehmen Emotionen wahr, fühlen sich aber eher zu systematischen oder wissenschaftlichen Ansätzen getrieben. Diese einzigartige Perspektive könnte auf Unterschiede im Gehirn zurückzuführen sein – Unterschiede, die laut Tashiro manchmal mit hoher Intelligenz und Leistung zusammenhängen.
„Der unbeholfene Verstand von Menschen macht sie zu Naturwissenschaftlern, weil sie gut darin sind, Details zu sehen, Muster in diesen Details zu erkennen und Probleme systematisch anzugehen“, schreibt er.
Wie kann ich mich in sozialen Situationen wohler fühlen?
Soziale Unbeholfenheit kann ihre Vorteile haben, aber Sie werden vielleicht auch einige Nachteile bemerken. Vielleicht fühlst du dich oft fehl am Platz oder als würdest du etwas vermissen. Oder vielleicht tust oder sagst du manchmal Dinge, die zu Hause, in der Schule oder bei der Arbeit unangenehm sind.
Diese Tipps können Ihnen dabei helfen, soziale Situationen besser zu meistern und mit den Folgen fertig zu werden, die unvermeidliche Ausrutscher mit sich bringen.
Tauchen Sie tief ein
Wenn du ein wenig Zeit damit verbringst, mehr über soziale Ungeschicklichkeit zu lernen, könnte dir das dabei helfen, diesen Teil von dir selbst besser zu akzeptieren
Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Besuchen Sie Ihre Bibliothek oder Ihren Buchladen. Es gibt eine Reihe von Büchern zu diesem Thema, die interessante Untersuchungen darüber bieten, was soziale Unbeholfenheit ist und was nicht, zusammen mit hilfreichen Anleitungen.
Literatur-Empfehlungen
Einige zu berücksichtigende sind:
-
Peinlich: Die Wissenschaft, warum wir sozial unbeholfen sind und warum das großartig ist von Ty Tashiro
-
Verbessere deine sozialen Fähigkeiten von Daniel Wendler
-
Cringeworthy: A Theory of Peinlichkeit von Melissa Dahl
Denken Sie daran, dass unangenehme Situationen jedem passieren
Soziale Unbeholfenheit passiert, wahrscheinlich mehr als Sie denken. Obwohl es keine Statistiken gibt, die dies belegen, kann man ziemlich sicher davon ausgehen, dass die meisten Menschen, denen Sie in Ihrem täglichen Leben begegnen, selbst unangenehme Momente erlebt haben.
Angenommen, Sie lassen alle Lebensmittel, die Sie mit sich herumgetragen haben, mitten im Supermarkt fallen. Ein Glas Nudelsauce zerbricht, Eier zerschlagen und Kirschtomaten rollen aus ihrem Karton und über den Gang. Jede Faser deines Körpers schreit innerlich und sagt dir, du sollst deine Einkäufe aufgeben und zur Tür hinausrennen.
Aber denken Sie daran: Sie sind definitiv nicht die erste Person, die dies in diesem bestimmten Geschäft tut. Du bist auch nicht der Letzte. Und alle, die sich umdrehten? Sie waren wahrscheinlich schon einmal in irgendeiner Form dort.
Stelle dich der Unbeholfenheit direkt
Wenn Sie mit einem unangenehmen Moment konfrontiert werden, egal ob Sie einen sozialen Fehler begangen haben oder einfach nur Zeuge eines anderen wurden, reagieren Sie normalerweise auf eine von zwei Arten:
- vermeiden oder ignorieren, was passiert ist
- den Fehler ansprechen
Die zuvor besprochene kleine Studie kam zu dem Schluss, dass es nicht hilft, eine unangenehme Situation zu vermeiden oder zu ignorieren. Stattdessen verlängert dies eher die Unbeholfenheit und macht zukünftige Interaktionen noch unangenehmer.
Wenn du das nächste Mal bemerkst, dass du etwas Unangenehmes getan hast, versuche es mit einer beiläufigen Bemerkung oder einem Witz anzuerkennen, anstatt dich zurückzuziehen.
Dies ist ein Tipp, den Sie auch weitergeben können, wenn Sie jemand anderem helfen möchten, sich in einem unangenehmen Moment besser zu fühlen. Versuche es mit einem Lächeln oder einer freundlichen Bemerkung wie: „Mach dir darüber keine Sorgen! Es passiert jedem.“
Übe den Umgang mit anderen
Wenn Sie in sozialen Situationen Probleme haben, finden Sie es möglicherweise hilfreich, Konversations- und Kommunikationsfähigkeiten mit jemandem zu üben, den Sie kennen und dem Sie vertrauen.
Kommunikation beinhaltet Dinge wie:
- wissen, wie man ein Gespräch beginnt
- erkennen, wann ein Gespräch beendet ist
- sanft das Thema wechseln
- zu wissen, wann man eingreifen muss und wie man es vermeidet, jemanden zu unterbrechen
Zu einer guten Kommunikation gehört aber auch, die Körpersprache eines Menschen lesen zu können. Dies kann Ihnen helfen, Hinweise wie Unbehagen, Langeweile, Interesse usw. zu erkennen.
Sie können den Umgang mit anderen üben, indem Sie:
- Teilnahme an Sozialkompetenzkursen
- Fragen Sie Freunde oder andere Personen, denen Sie vertrauen, um Rat und Vorschläge
- Übungsszenarien mit Freunden oder der Familie durchspielen
- Sich in sozialere Situationen versetzen
Profi-Tipp
Sind Sie besorgt darüber, Ihre sozialen Fähigkeiten vor Menschen zu üben, die Sie möglicherweise wiedersehen?
Erwägen Sie, Ihre Praxis außerhalb Ihrer üblichen Orte zu führen. Du könntest zum Beispiel versuchen, ein kurzes Gespräch mit der Kassiererin in einem Lebensmittelgeschäft zu beginnen, in das du nie gehst, oder deinen Hund in einen Park am anderen Ende der Stadt bringen.
Versuchen Sie, präsent zu bleiben
Achtsamkeitstechniken helfen Ihnen, dem Geschehen im Hier und Jetzt mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Wenn Sie Ihren Tag achtsamer angehen, können Sie sich auf Ihre gegenwärtige Umgebung konzentrieren.
Dies kann auf zweierlei Weise dazu beitragen, unangenehme Momente zu reduzieren:
- Wenn Sie besser darauf eingestellt sind, was um Sie herum passiert, verpassen Sie weniger wahrscheinlich Hinweise von anderen, die Sie vor einem möglichen Missgeschick warnen könnten, wie z. B. Frustrationen über einen Kollegen abzulassen, der hinter Ihnen hergeht.
- Wenn Sie Ihr Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment schärfen, können Sie vermeiden, zu viel über unangenehme Momente nachzudenken, die bereits passiert sind. Stattdessen findest du es vielleicht einfacher, sie gehen zu lassen und weiterzumachen.
Wann Sie Hilfe suchen sollten
Auch hier ist nichts falsch an sozialer Unbeholfenheit. Aber es ist wichtig, darauf zu achten, wie du dich dabei fühlst.
Wenn Sie sich in Ihrem täglichen Leben unglücklich, verzweifelt oder einsam fühlen, sollten Sie in Betracht ziehen, mit einem Therapeuten zu sprechen, der Ihnen helfen kann, die Gründe für diese Gefühle zu erforschen. Sie können Ihnen auch helfen, neue soziale Fähigkeiten zu entwickeln und Ihre Selbstidentität zu schärfen.
Ein Therapeut kann Ihnen auch helfen, zugrunde liegende Probleme zu identifizieren, die eine Rolle spielen könnten, wie z. B. soziale Angst. McKenzie erklärt, dass einige Leute die Begriffe „soziale Ungeschicklichkeit“ und „soziale Angst“ zwar synonym verwenden, es sich dabei aber um zwei verschiedene Dinge handelt.
„Menschen mit sozialer Angst haben in der Regel durchschnittliche bis überdurchschnittliche soziale Fähigkeiten“, sagt sie. „Du denkst vielleicht, dass jeder auf der Cocktailparty dich für ‚seltsam‘ hält, aber die Chancen stehen gut, dass du bei anderen gut ankommst.“
Diese Angst kann dazu führen, dass Sie sich aus bestimmten sozialen Situationen zurückziehen oder sie einfach ganz vermeiden.
Das Endergebnis
Es ist nichts falsch daran, sozial unbeholfen zu sein. Unabhängig davon, ob Sie Ihre soziale Unbeholfenheit erkennen oder nicht, ist sie im Allgemeinen nicht schlimm oder schädlich, es sei denn, sie stört Sie oder hält Sie davon ab, Dinge zu tun, die Sie tun möchten.
Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen gut geht, fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, sich zu ändern. Denken Sie daran, dass jeder von Zeit zu Zeit ein bisschen Unbeholfenheit erlebt.
