Gesundheit und Wellness berühren jeden von uns anders. Dies ist die Geschichte einer Person.
Mutter Kim Walters* kämpfte eines Tages mit schmerzhaften, quälenden Ohrenschmerzen, die nicht weggingen. Sie schaffte es, zwei widerstrebende Kleinkinder anzuziehen und ins Auto zu bringen, damit sie selbst zum Arzt gehen konnte.
Als Mutter, die zu Hause blieb und Teilzeit aus der Ferne arbeitete, war das Jonglieren mit Kindern ihre Normalität – aber dieser Tag forderte einen besonderen Tribut von ihr.
„Mein Herz hämmerte aus meiner Brust, ich fühlte mich kurzatmig und mein Mund war wie Baumwolle. Obwohl ich diese als Symptome der Angst kannte, gegen die ich den größten Teil meines Lebens gekämpft – und versteckt – hatte, kam mir der Gedanke, dass ich „entdeckt“ werden würde, wenn ich es nicht zusammenbekommen würde, wenn ich in der Arztpraxis ankomme und Sie haben mir meine Vitalwerte genommen“, teilt Kim mit.
Zu ihrer Besorgnis trug noch die Tatsache bei, dass sie und ihr Mann am nächsten Tag von Chicago zu einer kinderfreien Reise ins kalifornische Weinland flogen.
„Die Sache ist, wenn Sie sich Sorgen machen, dass die Angst kommt, wird sie kommen. Und das tat es“, sagt Kim. „Meine erste Panikattacke hatte ich im Oktober 2011 in dieser Arztpraxis. Ich konnte nichts sehen, musste zur Waage gebracht werden und mein Blutdruck war explodiert.“
Während Kim mit ihrem Mann auf die Reise ins Napa Valley ging, sagt sie, dass dies ein Wendepunkt für ihre geistige Gesundheit war.
„Als ich nach Hause zurückkehrte, wusste ich, dass meine Angst einen Höhepunkt erreicht hatte und nicht nachlassen würde. Ich hatte keinen Appetit und konnte nachts nicht schlafen, manchmal wachte ich in Panik auf. Ich wollte meinen Kindern nicht einmal vorlesen (was ich am liebsten tat), und das war lähmend“, erinnert sie sich.
„Ich hatte Angst, irgendwohin zu gehen, wo ich gewesen war, und fühlte mich ängstlich, aus Angst, ich könnte eine Panikattacke bekommen.“
Ihre Angst traf sie fast überall, wo sie hinging – im Laden, in der Bibliothek, im Kindermuseum, im Park und darüber hinaus. Sie wusste jedoch, dass es nicht die Lösung war, mit zwei kleinen Kindern drinnen zu bleiben.
„Also machte ich weiter, egal wie schlecht ich die Nacht zuvor geschlafen hatte oder wie ängstlich ich mich an diesem Tag fühlte. Ich habe nie aufgehört. Jeder Tag war anstrengend und voller Angst“, erinnert sich Kim.
Bis sie beschloss, sich Hilfe zu holen.
Suche nach einem Therapeuten
Kim wollte herausfinden, ob ihre Angst durch physiologische und psychologische Gründe verstärkt wurde. Sie begann damit, einen Hausarzt aufzusuchen, der feststellte, dass ihre Schilddrüse nicht richtig funktionierte, und ihr entsprechende Medikamente verschrieb.
Sie besuchte auch einen Heilpraktiker und Ernährungsberater, der versuchte zu beurteilen, ob bestimmte Nahrungsmittel ihre Angst auslösten.
„Ich hatte das Gefühl, hinter etwas herzujagen, weil das nicht geholfen hat“, sagt Kim.
Etwa zur gleichen Zeit verschrieb ein Arzt für integrative Medizin Xanax, das nach Bedarf eingenommen werden sollte, als Kim eine bevorstehende Panikattacke spürte.
„Das würde bei mir nicht funktionieren. Ich war immer ängstlich und wusste, dass diese Medikamente süchtig machen und keine langfristigen Lösungen sind“, erklärt Kim.
Letztendlich erwies sich die Suche nach dem richtigen Therapeuten als am hilfreichsten.
„Während Angst immer in meinem Leben war, habe ich es 32 Jahre lang geschafft, ohne einen Therapeuten zu sehen. Einen zu finden, war entmutigend, und ich ging vier durch, bevor ich mich für einen entschied, der für mich funktionierte“, sagt Kim.
Nachdem bei ihr generalisierte Angst diagnostiziert wurde, setzte ihr Therapeut kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ein, die Ihnen beibringt, nicht hilfreiche Gedanken neu zu formulieren.
„Zum Beispiel wurde ‚Ich werde nie wieder ängstlich sein’ zu ‚Ich habe vielleicht eine neue Normalität, aber ich kann mit Angst leben’“, erklärt Kim.
Der Therapeut benutzte auch
„Das war sehr hilfreich. Die Idee hinter der Konfrontationstherapie ist, sich den Dingen auszusetzen, vor denen man Angst hat, immer wieder und in einem allmählichen Tempo“, sagt sie. „Wiederholte Exposition gegenüber gefürchteten Reizen ermöglicht es uns, uns an die Angst zu ‚gewöhnen‘ und zu lernen, dass Angst selbst nicht so beängstigend ist.“
Ihr Therapeut gab ihr Hausaufgaben. Da zum Beispiel die Messung ihres Blutdrucks Angst auslöste, wurde Kim gesagt, sie solle sich Blutdruckvideos auf YouTube ansehen, ihren Blutdruck im Lebensmittelgeschäft messen und zurück in die Arztpraxis gehen, wo sie ihre erste Panikattacke hatte, und sich hinsetzen Wartezimmer.
„Als ich zu Jewel ging, um meinen Blutdruck zu messen, kam es mir zunächst albern vor, aber als ich es wiederholt tat, merkte ich, dass ich immer weniger Angst davor hatte, Angst zu haben“, sagt Kim.
„Als ich mich meinen Panikauslösern stellte, anstatt sie zu vermeiden, wurden auch andere Situationen einfacher, wie zum Beispiel die Kinder ins Museum oder in die Bibliothek zu bringen. Nach ungefähr einem Jahr ständiger Angst sah ich etwas Licht.“
Kim besuchte ihren Therapeuten nach ihrer ersten Panikattacke drei Jahre lang ein paar Mal im Monat. Bei all den Fortschritten, die sie machte, verspürte sie den Drang, anderen zu helfen, die unter Angstzuständen leiden, dasselbe zu tun.
Vorausbezahlen
2016 ging Kim wieder zur Schule, um einen Master in Sozialarbeit zu machen. Sie sagt, es war keine leichte Entscheidung, aber letztendlich die beste, die sie je getroffen hat.
„Ich war 38, hatte zwei Kinder und machte mir Sorgen um Geld und Zeit. Und ich hatte Angst. Was, wenn ich versagt habe? Zu diesem Zeitpunkt wusste ich jedoch, was zu tun war, wenn mir etwas Angst machte – seien Sie ehrlich“, sagt Kim.
Mit der Unterstützung ihres Mannes, ihrer Familie und ihrer Freunde machte Kim 2018 ihren Abschluss und arbeitet nun als Therapeutin in einem ambulanten Programm in einem Krankenhaus für Verhaltensgesundheit in Illinois, wo sie die Expositionstherapie einsetzt, um Erwachsenen mit zwanghafter Persönlichkeitsstörung (OCPD) zu helfen ), posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) und Angst.
„Obwohl mehr als je zuvor im Hintergrund, tritt meine Angst manchmal immer noch gerne in den Vordergrund. Wie ich es gelernt habe, als es mich am meisten geplagt hat, mache ich trotzdem weiter“, erklärt Kim.
„Zu sehen, wie Menschen, die viel mehr kämpfen als ich je, jeden Tag mit ihren schlimmsten Ängsten konfrontiert werden, ist eine Inspiration für mich, auch weiterhin neben meiner Angst zu leben. Ich denke gerne, dass ich aus meinen Umständen herausgekommen bin, in denen ich von Angst und Angst regiert wurde – indem ich mich ihnen gestellt habe.“
Tipps für Mütter mit Angststörungen
Patricia Thornton, PhD, lizenzierte Psychologin in New York City, sagt, dass Angst- und Zwangsstörungen (OCD) im Alter von etwa 10 und 11 Jahren und dann wieder im jungen Erwachsenenalter auftreten.
„Außerdem gibt es Zeiten im Leben von jemandem, wenn er Zwangsstörungen oder Angstzustände hat, die zu einem neuen Auftreten von Symptomen führen“, sagt Thornton gegenüber Healthline. „Manchmal waren Menschen in der Lage, mit Zwangsstörungen oder Angstzuständen fertig zu werden, und haben sie ziemlich gut bewältigt, aber wenn bestimmte Anforderungen übertrieben werden, können Zwangsstörungen und Angstzustände eskalieren und ausgelöst werden.“
Wie bei Kim kann die Mutterschaft eine dieser Zeiten sein, fügt Thornton hinzu.
Um die Angst während der Mutterschaft zu bewältigen, schlägt sie Folgendes vor:
Erkenne, dass es deine Angst ist, nicht die deines Kindes
Wenn Sie in der Tiefe der Angst sind, sagt Thornton, versuchen Sie, Ihre Angst nicht auf Ihre Kinder zu übertragen.
„Angst ist ansteckend – nicht wie ein Keim – aber in dem Sinne, dass, wenn ein Elternteil ängstlich ist, sein Kind diese Angst aufgreifen wird“, sagt sie. „Wenn Sie ein belastbares Kind haben möchten, ist es wichtig, dass Sie Ihre eigene Angst nicht weitergeben und erkennen, dass es Ihre Angst ist.“
Für Mütter, deren Angst durch die Angst um die Sicherheit ihrer Kinder ausgelöst wird, sagt sie: „Sie müssen helfen, Ihre eigene Angst zu lindern, damit Sie sich besser um Ihre Kinder kümmern können. Ein besserer Elternteil zu sein bedeutet, Ihren Kindern zu erlauben, Dinge zu tun, die beängstigend sind, sei es das Erlernen des Gehens, das Erkunden von Spielplätzen oder das Erlangen des Führerscheins.“
Bitten Sie Ihre Lieben nicht, das zu tun, was Ihnen Angst macht
Wenn es Angst macht, Ihre Kinder in den Park zu bringen, ist es natürlich, jemand anderen zu bitten, sie mitzunehmen. Thornton sagt jedoch, dass dies die Angst nur verewigt.
„Oft beteiligen sich Familienmitglieder daran, den Zwang für den Patienten auszuführen. Wenn also eine Mutter sagt: „Ich kann die Windel des Babys nicht wechseln“, und der Vater es stattdessen jedes Mal tut, hilft das der Mutter, Vermeidung zu üben“, erklärt Thornton.
Während viele Menschen helfen möchten, indem sie eingreifen und Ihre Angst lindern, sagt sie, ist es das Beste, wenn Sie sich selbst damit auseinandersetzen.
„Das ist schwierig zu navigieren, weil liebevolle Menschen helfen wollen, also habe ich geliebte Menschen darauf eingegangen [therapy] Sitzungen mit meinen Patienten. So kann ich dem Patienten erklären, was hilfreich ist und was nicht.“
Zum Beispiel könnte sie vorschlagen, dass ein geliebter Mensch zu einer besorgten Mutter sagt: „Wenn du das Haus nicht verlassen kannst, kann ich die Kinder für dich abholen, aber das ist eine vorübergehende Lösung. Du musst einen Weg finden, es selbst zu tun.“
Akzeptiere, dass du dich ängstlich fühlst
Thornton erklärt, dass Angst bis zu einem gewissen Grad natürlich ist, da unser sympathisches Nervensystem uns sagt, dass wir kämpfen oder fliehen sollen, wenn wir Gefahr spüren.
Wenn die wahrgenommene Gefahr jedoch auf Gedanken zurückzuführen ist, die durch eine Angststörung verursacht werden, sagt sie, dass es die bessere Reaktion ist, sich durchzukämpfen.
„Du willst einfach weitermachen und zugeben, dass du nervös bist. Wenn zum Beispiel das Geschäft oder der Park gefährlich ist, weil Sie dort eine Art physiologische Reaktion hatten, die Sie verärgert und Ihr sympathisches Nervensystem ausgelöst hat, [you have to realize that] Es besteht keine wirkliche Gefahr oder Notwendigkeit zu fliehen“, sagt sie.
Anstatt den Laden oder Park zu meiden, sagt Thornton, sollten Sie damit rechnen, sich an diesen Orten ängstlich zu fühlen, und sich damit abfinden.
„Wisse, dass Angst dich nicht umbringen wird. Du wirst besser, wenn du sagst: ‚Okay, ich werde nervös, und mir geht es gut.’“
Holen Sie sich professionelle Hilfe
Thornton ist sich bewusst, dass all ihre Vorschläge keine leichte Aufgabe sind und oft professionelle Hilfe erfordern.
Sie sagt, dass die Forschung zeigt, dass CBT und ERP für die Behandlung von Angststörungen am effektivsten sind, und rät, einen Therapeuten zu finden, der beides praktiziert.
„Aussetzungen an die Gedanken und Gefühle [that cause anxiety] und Response Prevention, also nichts dagegen zu unternehmen, ist der beste Weg, um Angststörungen zu behandeln“, sagt Thornton.
„Angst bleibt nie auf dem gleichen Niveau. Wenn du es einfach sein lässt, wird es von selbst verschwinden. Aber [for those with anxiety disorders or OCD]normalerweise sind die Gedanken und Gefühle so beunruhigend, dass die Person denkt, sie müsste etwas tun.“
Nehmen Sie sich Zeit für die Selbstfürsorge
Abgesehen davon, dass Sie Zeit für sich und Ihre Kinder finden, sagt Thornton, dass Bewegung einen positiven Einfluss auf Menschen mit Angstzuständen und Depressionen haben kann.
„Angstsymptome wie Herzrasen, Schwitzen und Benommenheit können alle die Auswirkungen von großartigem Training sein. Indem Sie trainieren, trainieren Sie Ihr Gehirn neu, damit es erkennt, dass Herzrasen nicht unbedingt mit Gefahr verbunden sein muss, sondern auch durch Aktivität verursacht werden kann“, erklärt sie.
Sie weist auch darauf hin, dass Cardio-Übungen die Stimmung heben können.
„Ich sage meinen Patienten, dass sie drei- oder viermal pro Woche Cardio machen sollen“, sagt sie.
Suche nach einem Therapeuten
Wenn Sie daran interessiert sind, mit jemandem zu sprechen, hat die Anxiety and Depression Association of American eine Suchoption, um einen lokalen Therapeuten zu finden.
*Name wurde aus Datenschutzgründen geändert
Cathy Cassata ist eine freiberufliche Autorin, die sich auf Geschichten rund um Gesundheit, psychische Gesundheit und menschliches Verhalten spezialisiert hat. Sie hat ein Händchen dafür, mit Emotionen zu schreiben und auf aufschlussreiche und ansprechende Weise mit den Lesern in Kontakt zu treten. Lesen Sie hier mehr über ihre Arbeit.
