Wie man jemandem hilft, der eine Panikattacke hat

Ruhig bleiben

Cool bleiben ist eine der besten Möglichkeiten, wie Sie helfen können.

Panikattacken halten in der Regel nicht lange an. „Die intensivsten Gefühle dauern in der Regel zwischen 5 und 10 Minuten“, erklärt Bingham.

Aber jemand, der einen Angriff hat, hat möglicherweise nicht viel Zeit, während er passiert. Sie könnten sich verängstigt fühlen oder denken, dass sie gleich sterben werden.

Auch wenn Sie selbst ein wenig Angst haben, bleiben Sie ruhig. Wenn Ihre Stimme zu helfen scheint (und sie Sie nicht gebeten haben, ruhig zu bleiben), sprechen Sie mit ruhiger Stimme mit ihnen.

Fragen Sie, wie Sie helfen können

Die meisten Menschen, die Panikattacken erleben oder mit anderen Arten von Angst leben, haben ihre eigenen Bewältigungsmethoden. Wenn Sie Unterstützung anbieten, denken Sie daran, dass Ihr Angehöriger am besten weiß, was am meisten hilft.

Während eines Angriffs fällt es ihnen jedoch möglicherweise schwerer, dies zu kommunizieren. Erwägen Sie, im Voraus zu fragen, wie Sie Hilfe anbieten können, wenn sie in Ihrer Nähe einen Angriff erleben.

Während eines Angriffs ist es in Ordnung, ruhig zu fragen, was Sie tun können, um sie zu unterstützen. Bereiten Sie sich einfach auf die Möglichkeit einer kurzen oder schroffen Antwort vor.

Laut Bingham kann die Kampf-oder-Flucht-Stressreaktion die Fähigkeit beeinträchtigen, logisch zu denken und sich zu verhalten. „Versuchen Sie, neutral zu bleiben, und nehmen Sie ihre Antwort nicht persönlich“, empfiehlt sie.

Lernen Sie die Warnzeichen

Wenn Sie es noch nicht getan haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich mit den frühen Anzeichen einer möglichen Panikattacke vertraut zu machen.

Panikattacken beginnen häufig mit:

• ein Gefühl von Schrecken oder Angst

• Hyperventilation oder Kurzatmigkeit

• Gefühle des Erstickens
• ein pochendes Herz
• Schwindel und Zittern

Nicht jeder erlebt Panikattacken auf die gleiche Weise, daher ist es am besten zu fragen, welche Anzeichen sie tendenziell erleben.

Je früher Sie erkennen, was passiert, desto schneller können Sie ihnen helfen, an einen privateren Ort zu gelangen oder wo immer sie sich wohler fühlen müssen.

Konzentrieren Sie sich auf Taten statt auf Worte

Eine beruhigende, vertraute Stimme hilft manchen Menschen, aber vermeide es, wiederholt Dinge wie „Keine Sorge“ zu sagen oder sie immer wieder zu fragen, ob es ihnen gut geht.

Natürlich meinst du es gut, aber deine Worte haben im Moment vielleicht keinen großen Nutzen. Sie können die Situation auch stressiger machen, da Ihr geliebter Mensch vielleicht glaubt, dass er etwas falsch macht, indem er nicht in Ordnung ist.

Verstehen Sie, dass ihre Panik für Sie oder sie möglicherweise keinen Sinn ergibt

Panikattacken können sowohl verwirrend als auch beängstigend sein. Menschen können sie im Allgemeinen nicht vorhersagen und es gibt oft keine klare Ursache. Sie können in Stresssituationen auftreten, aber auch in ruhigen Momenten oder sogar im Schlaf.

Es könnte hilfreich erscheinen, deinem Freund zu sagen, dass es nichts gibt, wovor du Angst haben musst. Aber sie sind sich wahrscheinlich vollkommen bewusst, dass es keine wirkliche Bedrohung gibt.

Das ist ein Teil dessen, was Panikattacken so verwirrend macht. Die Reaktion entspricht einer Angstreaktion – aber es passiert nichts, was diese Angst hervorruft. Als Reaktion darauf könnte jemand, der Panikattacken bekommt, anfangen, die Symptome selbst zu fürchten oder sie mit einem ernsthaften Gesundheitsproblem in Verbindung bringen.

„Es ist typisch, dass man sich wegen einer so intensiven Reaktion verlegen oder beschämt fühlt“, erklärt Bingham. „Aber einen vertrauenswürdigen Begleiter zu haben, der Mitgefühl bietet, kann der Person Raum geben, um zur Grundlinie zurückzukehren.“

Sie können diese Person sein, auch ohne zu verstehen, warum sie Panikattacken bekommt. Das ist weit weniger wichtig als Ihre Fähigkeit, Empathie zu zeigen und ihre Not als real und bedeutsam anzuerkennen.

Bestätigen Sie ihre Not

Menschen fällt es oft schwer, ihre Erfahrungen mit psychischen Gesundheitsproblemen, einschließlich Panikattacken, zu teilen.

Einige vermeiden es, über psychische Probleme zu sprechen, weil sie glauben, dass andere nicht verstehen, was sie durchmachen. Andere machen sich Sorgen, beurteilt zu werden oder zu erfahren, was sie erleben, ist keine große Sache.

Außenstehende verstehen die durch Panikattacken verursachte Angst oft nicht und halten sie vielleicht sogar für unlogisch.

Aber die Reaktion ist real, und die Person, die den Angriff erlebt, kann sie nicht kontrollieren.

Eine empathische Antwort kann so einfach sein wie: „Das klingt wirklich hart. Es tut mir leid, dass du das erlebst. Lassen Sie mich wissen, was ich tun kann, um Sie zu unterstützen.“

Helfen Sie ihnen, auf dem Boden zu bleiben

Erdungstechniken können bei einer Reihe von Angstproblemen, einschließlich Panikattacken, von Vorteil sein.

„Erdungstechniken können helfen, Panikattacken einzudämmen, nachdem sie begonnen haben“, erklärt Megan MacCutcheon, Therapeutin in Vienna, Virginia.

Diese Techniken helfen der Person, sich auf das zu konzentrieren, was tatsächlich passiert, und nicht auf ihre Angst vor dem Angriff. Sie sind oft am hilfreichsten, wenn die Intensität des Angriffs etwas nachgelassen hat.

Respektiere ihre Bedürfnisse

Angenommen, Sie saßen gerade mit Ihrem Freund zusammen, während er eine Panikattacke hatte. Wenn es vorbei ist, wirken sie ruhiger, aber müde. Sie hatten vor, eine Show zu sehen, auf die Sie sich beide gefreut haben, aber Ihr Freund bittet Sie, sie stattdessen mit nach Hause zu nehmen.

Natürlich sind Sie wahrscheinlich enttäuscht. Aber denken Sie daran: Ihr Freund kann nichts dafür, was passiert ist. Sie sind wahrscheinlich enttäuscht und erschöpft. Sie können sich auch schlecht fühlen, weil sie Ihre Pläne ruinieren, was die mit dem Angriff selbst verbundene Belastung noch verstärken kann.

Es ist üblich, sich völlig ausgelöscht zu fühlen, wenn sich Ihr Körper und seine Prozesse nach einer extremen Angstreaktion wieder normalisieren. Jemand, der gerade eine Panikattacke hatte, fühlt sich vielleicht zu nichts anderem bereit als zu ruhiger Entspannung.

„Es ist entscheidend, sich zu erkundigen, was sie brauchen, und dieser Bitte nachzukommen“, sagt Bingham. „Nach einem Panikerlebnis zu viel zu verlangen, kann den Heilungsprozess verschlimmern.“

Sie könnten denken, dass der Besuch der Show sie aufheitern oder ihre Stimmung verbessern wird, aber wenn Sie sie dazu zwingen, sich weiter zu engagieren, wenn sie Platz bevorzugen, kann diese Stressreaktion bestehen bleiben, erklärt Bingham.

Was man vermeiden sollte

Wenn dir jemand von seinen Panikattacken erzählt, nimm das als Vertrauensbeweis.

Um ihrer Erfahrung Respekt zu zollen und dieses Vertrauen zu würdigen:

• mit Mitgefühl antworten
• Achten Sie während eines Angriffs und zu jeder anderen Zeit auf Ihre Worte und Taten

Du hast vielleicht die besten Absichten, aber es ist durchaus möglich, dass sich jemand schlecht fühlt, ohne zu merken, dass du es tust.

Wenn Sie diese Vorschläge beachten, können Sie unbeabsichtigte Schäden vermeiden:

Vergleichen Sie normalen Stress und Angst nicht mit Panik

Vielleicht haben Sie sich in einer gefährlichen Situation gestresst oder verängstigt gefühlt. Vielleicht haben Sie sogar selbst Angst.

Diese Erfahrungen sind jedoch nicht ganz dasselbe wie eine Panikattacke. Vermeiden Sie es, Vergleiche zwischen Ihren unterschiedlichen Erfahrungen zu ziehen. Wenn Sie nicht auch Panikattacken bekommen, verstehen Sie wahrscheinlich nicht ganz, wie sie sich anfühlen.

Wenn Sie extreme Angst erlebt haben, lassen Sie sich von dieser Erinnerung darüber informieren, was Ihr Freund durchmacht. Erinnere dich daran, dass sie nicht nur Angst oder Stress haben.

Sie können auch fühlen:

• hilflos
• nicht in der Lage zu verwalten, was passiert
• körperliche Schmerzen oder Beschwerden

Beschämen oder minimieren Sie nicht

Es ist ziemlich üblich, sich Sorgen über eine Panikattacke zu machen, besonders vor Fremden, oder zu glauben, dass die Attacke Freunde oder Angehörige stören oder belästigen könnte.

„Menschen, die mit Angstzuständen oder Panikattacken zu kämpfen haben, könnten intellektuell verstehen, dass die Reaktion unlogisch ist. Aber das von jemand anderem zu hören, kann ihre Isolation verstärken“, erklärt Bingham.

Vermeiden Sie es, Dinge zu sagen wie:

• “Entspann dich. Es gibt nichts zu befürchten.“
• „Bist du darüber verärgert?“
• “Was fehlt dir?”

Du beabsichtigst vielleicht nicht, deinen Freund dazu zu bringen, sich zu schämen, aber die Realität seines Leids zu leugnen, kann sicherlich diesen Effekt haben.

Geben Sie keine Ratschläge

Nicht jede Bewältigungstechnik funktioniert bei jedem. Tiefes Atmen und andere Entspannungstechniken können Vorteile haben, aber sie helfen oft am meisten, wenn sie regelmäßig praktiziert werden, sagt MacCutcheon.

„Wenn diese Techniken nur in Momenten der Panik eingesetzt werden, gehen sie oft nach hinten los. Tiefes Atmen verwandelt sich in Hyperventilation und der Geist wird zu überwältigt, um sich auf unbekannte Dinge zu konzentrieren.“

Während es hilfreich sein kann, deinen Freund ans Atmen zu erinnern, hilft es vielleicht nicht, ihm zu sagen, dass er tief durchatmen soll.

Kurz gesagt, vermeiden Sie es, jemandem zu sagen, wie er mit Symptomen umgehen soll. Sicher, Sie haben vielleicht gehört, dass Yoga, Meditation oder der Verzicht auf Koffein helfen können. Aber Sie wissen nicht, was Ihr Freund bereits versucht hat, es sei denn, er hat es Ihnen gesagt.

Warten Sie, bis Sie nach Vorschlägen gefragt werden. Wenn Sie persönliche Erfahrung haben, könnten Sie sagen: „Ich bekomme auch Panikattacken und ich fand Yoga sehr hilfreich. Wenn Sie daran interessiert sind, es auszuprobieren, könnten wir irgendwann zusammenkommen.“

Wann Sie Hilfe holen sollten

Es kann beängstigend sein, zuzusehen, wie jemand eine Panikattacke hat, aber wann sollten Sie zusätzliche Hilfe holen? Es ist schwer zu sagen.

Der Anruf bei Ihrer lokalen Notrufnummer scheint der sicherste Weg zu sein, aber dies kann die Situation für die Person, die eine Panikattacke hat, oft noch stressiger machen.

Es mag sich für dich nicht nach viel anfühlen, einfach hier zu bleiben und sie durch die Erfahrung zu begleiten, aber es kann einen erheblichen Unterschied für die Person machen, die den Angriff hat.

Rufen Sie jedoch Notfallhilfe an, wenn:

• Schmerzen in der Brust fühlen sich wie Quetschen (nicht Stechen) an und wandern in die Arme oder Schultern
• Die Symptome halten länger als 20 Minuten an und werden schlimmer, nicht besser
• Kurzatmigkeit bessert sich nicht
• Druck in der Brust dauert länger als ein oder zwei Minuten

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Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.