Zur neuen Normalität gehören für viele viele virtuelle Meetings.
Wir brauchen die Verbindung jetzt. Trotzdem kann die Bildschirmzeit immer noch anstrengend sein. Und es gibt uns nicht die Bewegung oder Berührung, nach der wir uns sehnen.
Diesen Sommer habe ich einen virtuellen Tagebuch-Workshop mit jungen Studenten in meiner Unitarian Church geleitet. Ich erzählte der Bildungsdirektorin, LeeAnn Williams, von ihren Schwierigkeiten, engagiert zu bleiben.
Ihre einfache Lösung hat mich überrascht.
„Lassen Sie die Schüler einfach erst 2 Minuten lang kritzeln. Sie lieben es und es hilft ihnen, sich zu konzentrieren, sogar auf Zoom“, sagte Williams.
Ich habe immer angenommen, dass Kritzeln eine untergeordnete schlechte Angewohnheit ist, wie die Füße auf die Möbel zu stellen. Lehrer haben mich früher wegen Kritzeleien auf Papier beschimpft, und meine eigenen Kinder haben Noten für Skizzen am Rand angedockt.
Williams leitet jedoch einen meditativen Kritzelkurs für Erwachsene. Und ihr Ansatz brachte mich zum Nachdenken.
Ich beschloss, sie und zwei weitere Kritzelexperten zu interviewen. Ja, es gibt sie.
Tracey Trussell ist Graphologin mit einem Interesse an Kritzelanalysen. Sunni Brown ist visuelle Beraterin, Bestsellerautorin von „The Doodle Revolution“ und Gründerin von Deep Self Design.
Diese Interviews, unterstützt durch wissenschaftliche Untersuchungen, beweisen überzeugend, dass Kritzeln keine schlechte Angewohnheit ist.
Tatsächlich ist es eine Praxis für viele. Und es kann dazu beitragen, die technische Überlastung zu mildern, die Sie möglicherweise während der Pandemie spüren.
Kritzeleien definieren
Herkömmlich bedeutet kritzeln „geistesabwesend kritzeln“.
Brown stellt diese Mainstream-Definition in Frage, zusammen mit ihrem Gegenstück „trödeln, bedeutungslose Zeichen setzen“.
Browns Verständnis von Kritzeln – das ihre Bücher „The Doodle Revolution“ und „GameStorming“ sowie ihren Ted-Vortrag prägt – ist „Spontane Markierungen mit Ihrem Geist und Körper zu machen, um sich selbst beim Denken zu helfen“.
Brown sagte mir, dass Kritzeln ein unterschätztes, zu wenig genutztes Lernwerkzeug ist.
„Jeder wird ermutigt, Worte zu schreiben und zu sprechen“, sagt Brown, „egal ob man Schriftsteller oder Redner werden möchte oder nicht. Warum gilt das nicht auch für die Bildsprache?“
Brown verwendet „Infodoodles“, um neue Ideen zu erforschen, auszudrücken und zu lehren. Sie teilt diese kreativen Irrwege auf ihrer Flickr-Seite.
Obwohl sie jeweils etwas unterschiedliche Vorstellungen davon haben, was es bedeutet, zu kritzeln, sind sich Williams, Trussell und Brown in einem Hauptpunkt einig: Es ist sinnvoll, sich durch Kritzeln einen Namen zu machen.
Achtsames Kritzeln
Williams übt und leitet andere in dem, was sie „kontemplative, zielgerichtete Stiftstriche“ nennt, die Sie in einen nachdenklichen, ruhigen Raum führen.
Sie bezeichnet dies als „meditatives Kritzeln“. Für einige ist diese Technik sogar eine spirituelle Praxis.
Häufig bittet Williams die Workshop-Teilnehmer, ein Bild, eine Person oder ein Konzept, das sie „in ihrem Herzen tragen“ möchten, in die Mitte ihrer Seite zu stellen. Die Teilnehmer machen Stiftstriche wie Wolken, Schnörkel oder Blasen um die Mitte.
„Es ist eine Möglichkeit, Zeit und Raum zu schaffen, die wortlos und entspannend sind“, sagt Williams.
Sie schlägt auch vor, dass diejenigen, die daran interessiert sind, achtsames Kritzeln selbst zu erforschen, die Zentangle-Methode ausprobieren könnten.
Es wurde von Rick Roberts und Maria Thomas entwickelt und ist eine einfache Möglichkeit, sich zu entspannen, indem Sie schöne, strukturierte Muster zeichnen. Doodler finden die vorgefertigten Muster möglicherweise entspannend und fokussierend, insbesondere wenn sich das Arbeiten oder Lernen aus der Ferne bereits zu unstrukturiert anfühlt.
Es gibt auch viele andere achtsame Kritzelübungen online. Hier ist eine, die von einem Kunstcoach vorgeschlagen wurde.
Kritzeln als Tagträumen
Trussells Definition des Kritzelns ist altmodischer als die von Williams oder Brown, da sie das Kritzeln nicht als absichtlich ansieht.
„Es ist wie proaktives Tagträumen“, erzählte sie mir, „etwas, das wir oft auf Autopilot machen, entweder wenn wir uns auf etwas anderes konzentrieren oder wenn wir gelangweilt sind, abgeschaltet sind und unsere Gedanken abschweifen.“
Trotzdem hält Trussell das unbewusste Element des Kritzelns für therapeutisch und bedeutsam.
„Ein echtes Doodle wird in einer durchgehenden Linie gezeichnet, wobei der Stift nie von der Seite abgehoben wird“, sagt Trussell. „Typischerweise sind Formen die beliebteste Art von Doodle und von Symbolik durchdrungen. Formen beziehen sich auf den Geisteszustand, die Lebensaussichten, Bedürfnisse, Motivationen, Reaktionen und Einstellungen der Menschen.“
Die Wissenschaft unterstützt die Idee, dass Kritzeln Kreativität, Spiritualität und Problemlösung fördert.
Vorteile des Kritzelns
Abgesehen davon, dass es einfach eine unterhaltsame Art ist, ein langes Meeting zu überstehen, hat Kritzeln eine Reihe von Vorteilen.
Entspannung
Die Bewältigung einer Pandemie ist stressig – auch die
Eine Studie aus dem Jahr 2016 mit 39 Universitätsstudenten, Mitarbeitern und Fakultäten ergab, dass 75 Prozent der Teilnehmer nach dem Kunstschaffen einen niedrigeren Cortisolspiegel (Stresshormone) in ihrem Speichel hatten. Dabei spielte es keine Rolle, ob die Kunst gegenständlich oder „nur“ Gekritzel war.
Einige Teilnehmer waren Künstler, andere nicht. Kunstschaffen war ein Stressabbau für Chancengleichheit.
Stimmungsregulierung
Heutzutage verbringen die Menschen mehr Zeit in Innenräumen, abseits von sozialen Selbsthilfegruppen und Gemeinschaften. Dies bedeutet, dass potenziell süchtig machende Verhaltensweisen wie Binge-Watching und Gerätenutzung auf dem Vormarsch sind.
Natürlich gibt es keine einfache Lösung für diese Gewohnheiten. Es kann hilfreich sein, einfache Quellen des Vergnügens zu finden.
Kritzeln könnte ein solches Vergnügen sein.
Im Jahr 2017 untersuchten Forscher der Drexel University in Philadelphia die durch Infrarotlicht gemessene Gehirnaktivierung bei Teilnehmern während dreier Formen des kreativen Selbstausdrucks:
- Färbung
- kritzeln
- freies Zeichnen
Alle drei künstlerischen Aktivitäten, insbesondere das Kritzeln, aktivierten die Belohnungswege im Gehirn.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass „Kunstschaffen eine Möglichkeit sein könnte, die Stimmung zu regulieren [and] Suchtverhalten“.
Speicherabruf
Laut einer viel zitierten Studie von Jackie Andrade aus dem Jahr 2009 „konzentrierten sich Teilnehmer, die eine Shape-Shading-Aufgabe durchführten, die als Analogon zum naturalistischen Kritzeln gedacht war, besser auf eine Schein-Telefonnachricht als Teilnehmer, die die Nachricht ohne gleichzeitige Aufgabe hörten.“
Andrade ist Professor für Psychologie und stellvertretender Leiter der School for Research in der School of Psychology an der University of Plymouth, England.
Sie stellte die Theorie auf, dass das Kritzeln die Konzentration verbessert, indem es die Teilnehmer bei langweiligen Aktivitäten wach und einigermaßen aufmerksam hält und gleichzeitig die totale Ablenkung durch Tagträume umgeht.
In kleinerem Maßstab erstellte Michiko Maruyama, Medizinstudentin an der Universität von British Columbia, 2012 eine Fallstudie, um darauf hinzuweisen, dass das Kritzeln als Antwort auf Vorlesungen das Erinnern und Verstehen fördert.
Kreativität und Authentizität
Trussell sagt, dass Kritzeln allen eine zugängliche Art der Selbstdarstellung bietet, unabhängig von ihrem Hintergrund oder Geschlecht.
„Beim Kritzeln“, sagt Trussell, „findet eine komplexe Wechselwirkung zwischen dem Auge, dem Gehirn, dem zentralen Nervensystem und der Hand statt …. Mit anderen Worten, Kritzeln und Handschrift spiegeln die Gehirnaktivität wider. Was der Autor also unbewusst tut, ist sein ganzes einzigartiges psychologisches Profil in Symbolen auf Papier auszudrücken.“
Trussell betont, dass es nicht das ist, was wir kritzeln – es ist, wie wir es tun.
Wo das Gekritzel gezeichnet wird, wie groß und wie viel Druck ausgeübt wird, sagt alles etwas über die Gemütsverfassung des Gekritzelers aus.
Trussell glaubt, dass Kritzeln „möglicherweise wertvolle Einblicke in die Persönlichkeit und Stimmung des Kritzlers bietet“.
Der durch Kritzeln gebotene Selbstausdruck kann eine willkommene Abwechslung zum performativen Bühnenaspekt von Zoom-Meetings sein.
Probleme lösen
Brown erklärt, wie ein Telekommunikationsunternehmen, mit dem sie zusammengearbeitet hat, gelernt hat, beim Kritzeln weniger stereotyp zu denken.
Das Unternehmen verfügte ursprünglich über keinen Prozess für visuelles Denken. Nach einigen Übungen im geführten Kritzeln konnten sie fünf neue Erfindungen für eine patentierbare Technologie entwickeln. Zuvor hatten sie keine gehabt.
Brown sagte mir, dass das Kritzeln eine visuelle, schriftliche, kinästhetische und emotionale Erfahrung ist und das Lernen und Erfinden auf eine Weise vertiefen kann, die das Arbeiten mit nur einer Modalität nicht kann.
Brown sagt, dass diese multimodale, taktile Erfahrung für sie und ihre Kunden ein Gegenmittel gegen zu viel Online-Zeit ist.
Kritzelnde Vorbehalte
Kritzeln kann ablenken
Eine Studie aus dem Jahr 2017 kam zu dem Schluss, dass das Kritzeln die Erinnerung nur dann verbessert, wenn es nicht repräsentativ, strukturiert oder gemustert ist und mit Notizen kombiniert wird.
Wenn der Schüler oder Meeting-Teilnehmer visuelles Material aufnehmen muss, z. B. Grafiken und Diagramme, wird unstrukturiertes Kritzeln seine Erinnerung schwächen.
Es gibt eine Zeit und einen Ort
Achtsames Kritzeln kann nicht gleichzeitig mit der Teilnahme an einer Besprechung oder einem Unterricht durchgeführt werden, bemerkt Williams.
Vielmehr ist es eine Meditation, die bei der Vorbereitung oder Reflexion des Gelernten helfen kann.
Das Beste aus dem machen, was noch da ist
Als ich die Schüler vor meinem Zoom-Workshop kritzeln ließ, beruhigten sie sich und öffneten sich.
Da fällt mir ein Refrain aus einem Police-Song ein: „Wenn die Welt untergeht, machen wir das Beste aus dem, was noch da ist.“
In diesen Hundetagen der Pandemie kann Kritzeln eines dieser Dinge sein. Ob es sich um mäandrierende Schnörkel auf einer Serviette oder das achtsame Verbinden von Formen handelt, es kann uns auf den Boden der Tatsachen bringen, wenn sich die Dinge in der Luft anfühlen.
Karen Sosnoskis Belletristik und Sachbücher, zuletzt in The Temper, untersucht, was passiert, wenn Menschen durch Behinderung, Krankheit, Sucht, Sport oder andere intensive Begegnungen wie Kunst an ihre Grenzen stoßen. Ihre Arbeiten sind in verschiedenen Publikationen erschienen, darunter Romper, Culture Trip, The Sunlight Press, Argot Magazine, LA Times, Poets and Writers, Word Riot, Grappling, Bitch, Radioactive Moat und PsychologyToday.com sowie auf Studio 360 und This American Life . Berkeley Media vertreibt ihren Dokumentarfilm „Wedding Advice: Speak Now or Forever Hold Your Peace“.
