Barre ist ein Low-Impact-Training, das Sie zu Hause oder in einem Studio durchführen können, um Kraft zu gewinnen, Ausdauer aufzubauen und vieles mehr.
Diese Art von Training umfasst Tanzbewegungen, die häufig im Ballett zu finden sind, sowie andere Übungsformen wie Yoga, Pilates und Aerobic.
Die Teilnahme an Barre-Kursen erfordert nur bequeme Trainingskleidung, nackte oder besockte Füße und ein paar Ausrüstungsgegenstände wie einen Stuhl und eine Matte.
Diese Form der Übung kann:
- tragen zu Ihrer allgemeinen Fitness und Gesundheit bei
- helfen Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten
- Halte deinen Körper stark
Lesen Sie weiter, um mehr über die vielen Vorteile des Barre-Unterrichts zu erfahren.
Was Sie von einem Barre-Training erwarten können
Barre-Kurse können viele verschiedene Übungselemente beinhalten, abhängig von der Art des Kurses und seinem Format.
Ihr Training wird wahrscheinlich Ballettbewegungen wie Pliés und Relevés beinhalten, und Sie werden eine Stange oder einen anderen hüfthohen Gegenstand verwenden, um sich zu stabilisieren.
Diese Übungen basieren auf isometrischen Bewegungen, die sich darauf konzentrieren, bestimmte Muskeln einzeln zu beugen, ohne sie zusammenzuziehen oder zu dehnen.
Ihre Barre-Kurse können auch Bewegungen aus Yoga, Pilates, Zumba oder Aerobic beinhalten. Diese Arten von Übungen können Ihr Gesamttraining verbessern.
Die Menge an Übungen, die Sie in Ihrem Barre-Kurs erhalten, hängt von seiner Länge und den anderen beteiligten Übungsarten ab.
Wenn sich die Klasse nur auf kleine Muskelbewegungen konzentriert, handelt es sich eher um ein Krafttraining. Wenn es Aerobic, Zumba oder andere schnelle Übungen hinzufügt, kann es auch als Cardio dienen.
Ein Barre-Training ist nur eine von mehreren Möglichkeiten, sich zu bewegen. Am besten nehmen Sie eine Kombination aus Cardio- und Krafttrainingsübungen in Ihre wöchentlichen Trainingsgewohnheiten auf. Im Allgemeinen benötigen Sie für ein ausgewogenes Trainingsprogramm jede Woche mehr Cardio- als Krafttraining.
Vorteile, die Sie von einem Barre-Kurs erfahren können
Hier sind einige der körperlichen Vorteile, die Sie durch regelmäßiges Barre-Training erfahren können.
Muskelkraft
Ein Vorteil von Barre ist, dass es Ihre Muskeln stärkt, insbesondere Ihre:
- Ader
- Waffen
- Schenkel
- Gesäßmuskeln
- Beckenboden
Die Stärkung Ihrer Muskeln hilft Ihnen:
- Erhalt der Muskelmasse im Alter
- kontrollieren Sie Ihr Gewicht
- Halten Sie Ihre Gelenke flexibel
- besser ausbalancieren
Ein starker Kern trägt zum reibungslosen Funktionieren Ihres gesamten Körpers bei. Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur kann Ihnen helfen, Ihre Blase zu kontrollieren, und diese Übungen sind besonders wichtig, wenn Sie schwanger sind.
Muskelausdauer
Die Teilnahme an regelmäßigen Barre-Kursen erhöht Ihre Muskelausdauer. Ausdauer beeinflusst Ihren Herzschlag und Ihre Atemmuster.
Ihre Ausdauer erhöht Ihr Durchhaltevermögen, sodass Sie in Ihrem Alltag ein höheres Aktivitätsniveau beibehalten können. Außerdem können Sie länger und härter trainieren.
Ausdauer senkt auch Ihr Risiko, gesundheitliche Probleme wie Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten zu entwickeln.
Flexibilität
Barre Workouts beinhalten viel Stretching. Dies hilft, Ihre Flexibilität und den Bewegungsbereich Ihrer Gelenke zu verbessern.
Die Aufrechterhaltung der Flexibilität macht es viel einfacher, sich den ganzen Tag über zu bewegen. Es kann sogar Steifheit verhindern, wenn Sie längere Zeit sitzen.
Erhöhte Knochendichte
Stangentraining kann Ihnen helfen, Ihre Knochendichte zu erhalten oder zu erhöhen. Eine verringerte Knochendichte kann zu Osteoporose führen, die Knochenschwäche und Brüche verursachen kann.
Haltung
Sie können feststellen, dass Sie nach der Barre-Übung aufrechter sitzen oder stehen. Dies könnte ein externer Vorteil dieser Trainingseinheiten sein.
Eine gute Körperhaltung beeinflusst auch positiv, was in Ihrem Körper vor sich geht. Es kann den Druck auf Ihre Wirbelsäule verringern und das Risiko von Rückenschmerzen und Verletzungen verringern. Es hilft Ihnen auch, tief durchzuatmen.
Kann der Barre-Kurs beim Abnehmen helfen?
Sie können eine Gewichtsabnahme erreichen, indem Sie die Zeit, die Sie jede Woche trainieren, erhöhen, eine nahrhafte und ausgewogene Ernährung zu sich nehmen und die Zeit reduzieren, die Sie jeden Tag sitzen. Die Teilnahme an wöchentlichen – oder sogar häufigeren – Barre-Kursen trägt zu Ihrem Gesamtaktivitätsniveau bei.
Vielleicht möchten Sie Barre-Übungen zu Ihrem Gewichtsverlustplan hinzufügen, aber diese Art von Training allein wird Ihnen wahrscheinlich nicht dabei helfen, Pfunde zu verlieren. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren gesamten Lebensstil betrachten.
Können Sie zu Hause Barre-Kurse machen?
Ein weiterer Vorteil von Barre-Workouts ist, dass Sie sie überall durchführen können. Sie können Kurse im Studio von zertifizierten Lehrern belegen oder verschiedene Online-Videos zu Hause ausprobieren.
Damit sich Ihr Heimtraining wie im Studio anfühlt, möchten Sie vielleicht Ausrüstung wie eine Ballettstange, eine Yogamatte und sogar einige Gewichte oder Widerstandsbänder kaufen.
Aber denken Sie daran, dass Sie auch Dinge verwenden können, die Sie bereits zu Hause haben, wie einen Stuhl anstelle einer Bar, eine weiche Decke anstelle einer Yogamatte und eine gefüllte Wasserflasche als Gewicht.
Wenn Sie Online-Barre-Kurse ausprobieren möchten, suchen Sie nach Optionen, die von zertifizierten Trainern unterrichtet werden, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Techniken für diese Art von Übung lernen. Websites wie YouTube bieten möglicherweise kostenlose Barre-Workouts an, aber kostenpflichtige Kurse bieten möglicherweise eine persönlichere Erfahrung.
Einige bekannte Barre-Studios sind Pure Barre Go, The Bar Method und Barre 3. Erkundigen Sie sich bei lokalen Studios, ob sie auch Online-Kurse anbieten.
Gibt es irgendwelche Nachteile beim Barre?
Barre ist eine hervorragende Art zu trainieren – unabhängig von Ihrer körperlichen Verfassung – da es als wirkungsarm gilt und modifiziert werden kann.
Möglicherweise finden Sie sogar einen Barre-Kurs, der auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Sie können zum Beispiel Barre-Unterricht suchen, der für eine bestimmte Altersgruppe, Schwangere oder Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen oder Verletzungen entwickelt wurde.
Holen Sie ärztlichen Rat von Ihrem Arzt ein, bevor Sie sich an Barre-Übungen beteiligen, wenn Sie sich Sorgen über ein zugrunde liegendes Problem machen.
Wie lange dauert es, bis Sie erste Ergebnisse sehen können?
Es wird wahrscheinlich mehrere Wochen Barre-Kurse dauern, bis Sie Ergebnisse Ihrer Bemühungen sehen, obwohl Sie die Wirkung der Übungen möglicherweise sofort spüren.
Barre-Workouts konzentrieren sich auf viele verschiedene Muskeln, von denen einige möglicherweise nicht regelmäßig trainiert werden. Nach den ersten Barre-Workouts fühlen Sie sich möglicherweise wund, aber dieses Unbehagen sollte nach den ersten Sitzungen verschwinden, wenn sich Ihre Muskeln stärken und flexibler werden.
Sie werden wahrscheinlich die äußerlichsten Vorteile von Barre-Kursen sehen, wenn Sie jede Woche regelmäßig Sport treiben und sich anderen gesunden Gewohnheiten widmen.
Für beste Ergebnisse sollten Sie Barre in einen vollständigen Gesundheits- und Fitnessplan einbeziehen
Eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung, der Verzicht auf ungesunde Verhaltensweisen wie Trinken und Rauchen und ausreichend Schlaf tragen zur Wirkung Ihrer Trainingsroutine bei.
Die zentralen Thesen
Die Teilnahme an regelmäßigen Barre-Workouts kann Ihnen helfen, Kraft aufzubauen, Ihre Flexibilität zu erhöhen, Ihre Körperhaltung zu verbessern und vieles mehr.
Sie werden die Vorteile dieser Art von Training bemerken, wenn Sie es mit Cardio-Übungen und anderen Aspekten eines gesunden Lebensstils kombinieren.
Die Teilnahme an Barre kann Ihre Gesundheit erhalten, Sie mit zunehmendem Alter stark halten und Ihre Wahrscheinlichkeit verringern, bestimmte gesundheitliche Probleme zu entwickeln.
