Es ist üblich, dass Menschen im Liegen schlafen. Für viele Menschen ist es wichtig, sich wohl zu fühlen und gut zu schlafen.
Im Allgemeinen hängt dies damit zusammen, wie die Schwerkraft unseren Körper beeinflusst. Wenn Sie im Stehen oder aufrechten Sitzen schlafen würden, müssten Ihre Muskeln besonders hart arbeiten, um Ihre Körperhaltung beizubehalten. Diese Schlafposition kann das Einschlafen erschweren.
Außerdem ist es notwendig, sich hinzulegen, um den REM-Schlaf zu erleben. Dies ist eine wesentliche Schlafphase, in der Erinnerungen gefestigt werden. Ihre Muskeln bewegen sich auch nicht während des REM-Schlafs. Das Liegen stellt sicher, dass Sie diese Phase absolvieren können, ohne Ihre Muskeln anspannen zu müssen.
Die meisten Menschen schlafen im Liegen auf einer Matratze. Aber andere schlafen lieber in einer Hängematte. In einigen Teilen der Welt ist das Schlafen in Hängematten üblich.
Wenn Sie eine unbequeme Matratze haben, fragen Sie sich vielleicht, ob es besser ist, in einer Hängematte zu schlafen. Fans der Praxis behaupten, dass es gesundheitliche Vorteile hat, aber es gibt nur minimale Forschung zu diesem Thema.
Vorteile des Schlafens in einer Hängematte
Bis heute haben Wissenschaftler die Vorteile des Hängemattenschlafens nicht ausführlich erforscht. Die meisten Studien beziehen Babys mit ein. Darüber hinaus sind viele der angeblichen Vorteile für Erwachsene anekdotisch.
Es gibt einige Hinweise darauf, dass das Schlafen in einer Hängematte mehrere Vorteile bieten könnte:
Tiefer schlafen
Die Schaukelbewegung einer Hängematte kann einen tieferen Schlaf fördern. Dieses Konzept wurde in einer kleinen Studie aus dem Jahr 2011 untersucht, in der 12 Männer an verschiedenen Tagen zwei 45-minütige Nachmittagsschläfchen machten. Sie machten ein Nickerchen in einem stationären Bett und eines in einem Schaukelbett.
Während die Teilnehmer ein Nickerchen machten, verwendeten die Forscher Polysomnographie und EEG-Analysen, um ihre Gehirnaktivität zu untersuchen. Sie fanden heraus, dass das Nickerchen in einem Schaukelbett den Übergang vom Wachzustand zum Schlaf beschleunigt. Es verlängert auch den Schlaf der Phase 2, in der sich Ihr Körper in einem leichten Schlaf befindet und sich auf den Eintritt in den Tiefschlaf vorbereitet.
Dies könnte daran liegen, wie sanftes Schwingen Ihr Gehirn beeinflusst. Laut den Forschern kann die Bewegung den inneren Schlafrhythmus erleichtern und Ihnen helfen, tiefer zu schlafen. Das Schaukeln kann auch die Entspannung fördern, indem es ein beruhigendes Gefühl erzeugt.
Allerdings ist die Studie klein und veraltet. Es konzentrierte sich auch auf Nickerchen und nicht auf eine volle Nachtruhe. Um zu verstehen, wie sich das Schlafen in der Hängematte auf die Schlafqualität auswirken kann, sind eingehendere Untersuchungen erforderlich.
Druckpunktentlastung
Im Allgemeinen übt das Schlafen auf einer Matratze mehr Druck auf Ihre aus:
- Schultern
- der Rücken
- Hintern
Es ist allgemein bekannt, dass eine gute Matratze den Druck auf diese Bereiche, die auch als Druckpunkte bekannt sind, reduziert.
Andererseits kann eine schlecht konstruierte oder alte Matratze diese Druckstellen auslösen.
Es wird gesagt, dass das Schlafen in einer Hängematte diese Bereiche entlastet. Die Idee ist, dass die Oberfläche flexibler ist, sodass alle Teile Ihres Körpers gleichmäßig belastet werden. Es passt sich auch Ihren natürlichen Kurven an.
Obwohl Fans des Hängemattenschlafens sagen, dass es ihren Druckpunkten hilft, ist es ein rein theoretischer Vorteil. Wissenschaftler haben nicht untersucht, wie sich das Schlafen in der Hängematte auf Druckpunkte auswirkt.
Weniger Anfälligkeit für Fehler
Wenn Sie draußen schlafen oder Ihre Matratze auf dem Boden liegt, kann das Schlafen in der Hängematte von Vorteil sein.
Die Praxis macht Sie für Fehler weniger zugänglich. Dies ist nützlich, wenn Sie campen, wo es üblich ist, auf dem Boden zu schlafen.
In einem Schlafzimmer kann das Schlafen in einer Hängematte das Risiko von Hausstaubmilben verringern, die sich auf Matratzen ansammeln.
Das Schlafen in der Hängematte wird Ihre Exposition gegenüber allen Insekten jedoch nicht vollständig beseitigen. Sie können immer noch mit fliegenden Schädlingen in Kontakt kommen.
Gibt es Vorteile, den ganzen Tag in einer Hängematte zu schlafen?
Die Forschung zum Hängemattenschlafen fehlt. Es gibt also keinen Beweis dafür, dass es gut oder schlecht für Ihre Gesundheit ist, es jeden Abend zu tun.
Laut Fans der Praxis kann es:
- tieferen Schlaf fördern
- Schlafbeginn verkürzen
- Schlaflosigkeit reduzieren
- Rückenschmerzen verringern
Auch diese Vorteile sind anekdotisch. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie daran interessiert sind, Vollzeit in einer Hängematte zu schlafen.
Sind Hängematten schlecht für den Rücken?
Schlafen in einer Hängematte ist nicht jedermanns Sache. Abhängig von Ihrer Schlafweise und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand können unerwünschte Nebenwirkungen auftreten.
Dies könnte beinhalten:
- Nackenschmerzen
- Rückenschmerzen
- Haltungsänderungen
- Gefahr herauszufallen
- Schwierigkeiten beim Ein- oder Aussteigen
- Steifheit (aufgrund des begrenzten Raums zum Dehnen)
Wie man eine Hängematte aufhängt
Es gibt viele Arten von Hängematten auf dem Markt. Traditionelle Versionen werden wie Bäume zwischen zwei festen Pfosten aufgehängt. Andere werden an einem Metallständer aufgehängt, wodurch Stützen überflüssig werden.
Nylon-Hängematten eignen sich am besten zum Schlafen. Hängematten aus Seil oder Netz eignen sich eher für kurze Entspannungsphasen.
Befolgen Sie bei einer herkömmlichen Hängematte diese Anweisungen, um sie sicher aufzuhängen:
- Überprüfen Sie die Anweisungen des Herstellers für ideale Aufhängeabstände. Dies sollte die maximalen und minimalen Abstände zwischen Ihren beiden Stützen auflisten.
- Vermeiden Sie es, eine Hängematte an etwas zu hängen, das sich bewegt, wie z. B. einen Anhänger. Vermeiden Sie tote Bäume oder Bäume mit toten Ästen. Dies könnte gefährlich sein.
- Wenn Sie eine Hängematte im Innenbereich aufhängen, verwenden Sie die vom Hersteller bereitgestellten Befestigungsteile.
- Wenn Sie eine Hängematte im Freien aufhängen, verwenden Sie Seile oder Baumriemen, um die Enden der Hängematte an den Pfosten zu befestigen.
- Hängen Sie Ihre Hängematte nicht mehr als 18 Zoll über dem Boden auf. Vermeiden Sie es, es über Wasser aufzuhängen.
Wenn Sie eine Hängematte mit Metallständer verwenden, befolgen Sie die Anweisungen für die Einrichtung.
Wie man in einer Hängematte schläft
Beachten Sie diese Tipps, um beim Schlafen in einer Hängematte eine gute Nachtruhe zu haben:
- Verwenden Sie ein Kissen, um Ihren Nacken zu stützen.
- Wickeln Sie sich in eine große, bequeme Decke.
- Legen Sie sich diagonal über die Hängematte, das schafft mehr Platz.
- Legen Sie für zusätzliche Unterstützung des Rückens ein Kissen oder eine zusammengerollte Decke unter Ihre Knie.
Wegbringen
Manche Menschen schlafen aus Notwendigkeit oder Vorliebe in einer Hängematte. Berichten zufolge kann dies einen tieferen Schlaf fördern und Ihre Druckpunkte lindern. Aber es gibt nicht genügend Beweise, um diese Behauptungen zu stützen. Die meisten Vorteile sind anekdotisch.
Für die meisten Menschen gilt das gelegentliche Nickerchen in einer Hängematte als sicher. Aber wenn Sie es abends machen möchten, sprechen Sie zuerst mit einem Arzt. Die Praxis kann Nebenwirkungen wie Rückenschmerzen oder schlechte Körperhaltung verursachen.
