Wenn Sie ständig mit Rückenschmerzen aufwachen, ist es möglicherweise an der Zeit, über eine Änderung Ihrer Schlafweise nachzudenken. Eine Schlafposition, von der viele Menschen sagen, dass sie ihnen hilft, Schmerzen zu lindern, besteht darin, ein Kissen zwischen ihre Beine zu legen, während sie auf der Seite schlafen.
Wenn Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine legen, bleibt Ihr Becken neutral und verhindert, dass sich Ihre Wirbelsäule während der Nacht dreht. Die Aufrechterhaltung einer guten Ausrichtung kann das Gewebe in Ihrem Rücken etwas entlasten und möglicherweise Schmerzen lindern, die durch einen Bandscheibenvorfall oder Ischias verursacht werden.
Lassen Sie uns tiefer in die Vorteile des Schlafens mit einem Kissen zwischen den Beinen eintauchen. Wir zeigen Ihnen auch, wie Sie es sich am besten zur Schlafenszeit bequem machen.
Vorteile des Schlafens mit einem Kissen zwischen den Knien
Ein Kissen zwischen die Knie zu legen hilft, die Knie während der Nacht aufeinander zu halten. Ohne Kissen neigen Ihre Hüften und Ihr Rücken dazu, sich zu verdrehen.
Die Verwendung eines Kissens zur Ausrichtung Ihrer Schlafhaltung kann die folgenden Vorteile haben.
Reduziert Rücken- und Hüftschmerzen
Es wird geschätzt, dass bis zu
Wenn Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie oder Oberschenkel legen, können Sie möglicherweise dabei helfen, die natürliche Ausrichtung Ihrer Hüften und Ihres Beckens im Schlaf beizubehalten. Diese verbesserte Ausrichtung kann dazu beitragen, entzündete Bänder oder Muskeln, die Ihre Beschwerden verursachen, zu entlasten.
Kann Ischiasschmerzen lindern
Ischias ist eine Einklemmung Ihres Ischiasnervs, die normalerweise zu Schmerzen in Ihrem Gesäß und an der Rückseite Ihres Beins führt. Das Schlafen in Positionen, die zu einer Verdrehung des unteren Rückens und der Hüften führen, kann die Ischiasschmerzen verschlimmern, indem der Nerv weiter komprimiert wird.
Das Schlafen mit einem Kissen zwischen den Knien kann Ihnen helfen, die Kompression zu reduzieren, indem Sie Ihre Wirbelsäule ausgerichtet halten.
Kann Schmerzen bei Bandscheibenvorfall reduzieren
Wenn Sie es mit einem Bandscheibenvorfall zu tun haben, kann jede übermäßige Drehung Ihrer Wirbelsäule Schmerzen durch Druck auf Ihre Spinalnerven verursachen. Die Wahl einer Schlafposition, die die Rotation Ihrer Wirbelsäule minimiert, wie das Schlafen mit einem Kissen zwischen den Beinen, kann helfen, Ihre Beschwerden zu lindern.
Kann die Körperhaltung verbessern
Vorteile des Schlafens mit Kissen zwischen den Beinen während der Schwangerschaft
Ärzte empfehlen in der Regel, während der Schwangerschaft auf der Seite zu schlafen. Ihre linke Seite wird oft als Ihre ideale Position bezeichnet. Die Leute glauben, dass das Schlafen auf der linken Seite eine optimale Blutzirkulation ermöglicht und verhindert, dass Ihre Gebärmutter auf Ihrer Leber sitzt.
Allerdings, ein
Egal auf welcher Seite du schläfst, ein Kissen zwischen deine Beine zu legen kann das Schlafen auf deiner Seite angenehmer machen und Rückenschmerzen lindern, indem es deine Wirbelsäule neutral hält.
Viele Unternehmen stellen U- oder C-förmige Schwangerschaftskissen her, die das Schlafen auf der Seite angenehmer machen sollen. Diese Kissen schmiegen sich an Ihren Körper und haben auch ein Stück, das Sie zwischen Ihre Knie passen können.
Hat es Vorteile, mit einem Kissen unter den Knien zu schlafen?
Ein Kissen unter die Knie zu legen, während Sie auf dem Rücken schlafen, ist eine weitere Möglichkeit, Rücken- und Hüftschmerzen zu lindern. Wenn du lieber auf dem Rücken schläfst oder wenn du Schmerzen auf beiden Seiten deines Körpers hast, kannst du diese Position dem Schlafen auf der Seite vorziehen.
Hier sind einige der besonderen Vorteile dieser Position.
Hält Ihren Rücken neutral
Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, um Ihre Wirbelsäule neutral zu halten und die Krümmung Ihres Rückens zu unterstützen. Es kann auch hilfreich sein, ein kleines Kissen oder Handtuch unter den unteren Rücken zu legen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
Verteilt Ihr Gewicht gleichmäßig
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, wird Ihr Gewicht gleichmäßig auf der breitesten Stelle Ihres Körpers verteilt. Sie werden feststellen, dass dies im Vergleich zum Schlafen auf der Seite hilft, Ihre Wirbelsäule zu entlasten, insbesondere wenn Sie auf beiden Seiten Probleme haben.
Verhindert, dass Sie sich umdrehen
Wenn Sie ein Kissen unter Ihre Knie legen, kann die Wahrscheinlichkeit verringert werden, dass Sie sich mitten in der Nacht in eine weniger ideale Position drehen.
Kann das Schlafen mit einem Kissen zwischen den Beinen schlecht für Sie sein?
Das Schlafen mit einem Kissen zwischen den Beinen ist im Allgemeinen sicher. Wenn es weh tut, sollten Sie es vermeiden, in dieser Position zu schlafen.
Wenn Sie Hüft- oder Rückenschmerzen auf beiden Seiten haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, auf der Seite zu schlafen, und Sie möchten vielleicht versuchen, in einer anderen Position zu schlafen, z. B. auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Beinen.
Wie schläft man richtig mit einem Kissen zwischen den Beinen?
So können Sie sich mit einem Kissen zwischen den Knien optimal aufstellen.
- Legen Sie sich mit leicht gebeugten Knien zur Brust hin.
- Legen Sie ein festes Kissen zwischen Ihre Knie, so dass Ihr Oberschenkel hoch genug liegt, um Ihre Hüfte neutral zu halten.
- Wenn du ein dünnes Kissen verwendest oder wenn du gerne mit deinem oberen Bein leicht nach vorne schläfst, solltest du vielleicht zwei Kissen verwenden.
- Wenn zwischen deiner Taille und deiner Matratze Platz ist, solltest du vielleicht ein weiteres kleines Kissen in die Lücke legen, damit sich deine Wirbelsäule nicht verbiegt.
Wegbringen
Wenn Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie legen, bleiben Becken und Wirbelsäule im Schlaf neutral. Sie können feststellen, dass es hilft, Ihre Rücken- oder Hüftschmerzen zu lindern.
Wenn Sie auf beiden Seiten Rückenschmerzen haben oder lieber auf dem Rücken schlafen, können Sie versuchen, mit einem Kissen unter den Knien auf dem Rücken zu schlafen.
