Diese 10 Anti-Akne-Lebensmittel stärken die Abwehrkräfte Ihrer Haut

Was würden Sie nicht für reine Haut tun? Amerikaner geben jedes Jahr Milliarden für rezeptfreie Aknebehandlungen aus, aber diese teuren Peelings, Masken und Cremes werden keine Pickel heilen, wenn das Innere den Ton angibt.

Über die Haut spricht unser Körper mit uns, und wenn wir nicht genau darauf achten, was wir in unseren Körper einbauen, wird jede Botschaft, die wir erhalten, zweifellos rot sein.

Wie stellen wir also sicher, dass die Darm-Haut-Kommunikation einwandfrei ist?

Untersuchungen haben das gezeigt Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index und hohem Proteingehalt spielen eine wichtige Rolle bei der Verbesserung von Akne. Beginnen Sie also mit einer sauberen, gesunden Grundlage, wie einer Ernährung reich an buntem Obst und Gemüse!

Hier sind 10 der besten Lebensmittel, die dazu beitragen, dass Pickel und Hautunreinheiten der Vergangenheit angehören.

Grünkohl übertrifft die anderen Mitglieder der Kohlfamilie, weil er am nährstoffreichsten ist.

Die Antioxidantien, Vitamine und Mineralien im Grünkohl reduzieren die Hyperpigmentierung, die der Schlüssel zu einem gleichmäßigeren Hautton ist. Vitamin C fördert außerdem die Kollagenbildung und hilft so, Aknenarben schneller zu reparieren, indem es die Zellerneuerungsrate erhöht.

Versuchen: Fügen Sie Ihrem morgendlichen Smoothie eine Tasse Grünkohl hinzu oder braten Sie ihn leicht an, als leckere Beilage zum Mittag- oder Abendessen.

Retinol, ein Vitamin-A-Derivat, ist ideal zur Bekämpfung von Akne und Falten. Es gibt Hunderte von Retinol-Cremes und -Seren auf dem Markt, die versprechen, Ihre Akne verschwinden zu lassen, aber für diejenigen unter 30 Jahren kann dieser starke Inhaltsstoff zu aggressiv für die Haut sein.

Also, iss es stattdessen! Oder zumindest die ursprüngliche Form.

Beta-Carotin, das in Vitamin A umgewandelt wird, ist einer der Gründe, warum Süßkartoffeln ihre satte, schöne orange Farbe haben.

Nach dem Verzehr von Süßkartoffeln wandelt Ihr Körper Beta-Carotin in Vitamin A um. Dieses Vitamin hat Eigenschaften, die als Hautbarriere gegen Verfärbungen, Entzündungen und verstopfte Poren wirken, die häufig durch freie Radikale verursacht werden.

Versuchen: Süßkartoffelauflauf ist ein Synonym für Festtagsessen, aber als gebackene Pommes Frites oder als cremige Suppe zu servieren, ist eine einfache Möglichkeit, diese Vorteile das ganze Jahr über zu genießen.

Frischer Zitronensaft wirkt als natürliches Adstringens, weshalb er schlaffe Haut strafft und Hautunreinheiten kaschiert.

Die Verwendung als topische Behandlung wird jedoch nicht empfohlen. Reiner Zitronensaft ist zu sauer und kann die Barriere Ihrer Haut schädigen, sodass sie nach Sonneneinstrahlung zu stark aufhellt oder dunkler wird.

Aber wenn die Eigenschaften der Zitrone in einem Serum verpackt, in Ihr Wasser, über einen Salat oder als Teil Ihrer Ernährung gepresst werden, könnte sie ein wenig Hautzauber bewirken – solange Sie die Schale mit einbeziehen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 bestätigte die schützende und antikarzinogene Wirkung von Flavonoiden aus Zitrusschalen.

Versuchen: Drücken Sie frische Zitrone in eine Tasse warmes Wasser und trinken Sie sie jeden Morgen auf nüchternen Magen, um eine strahlende Haut zu erhalten.

Es gibt vielleicht eine Saison für alles, was mit Kürbis angereichert ist, aber dieser Kürbis hat viel mehr zu bieten als nur Kuchen und Latte Macchiato.

Kürbis ist reich an Fruchtenzymen, Zink und Alpha-Hydroxysäuren und kann die Haut weich machen und das pH-Gleichgewicht wiederherstellen. Deshalb findet man es auch in vielen Masken und Peelingprodukten.

Aber auch innerlich tun dir die Ballaststoffe und das Zink gut. Zink hilft, die Menge der Ölproduktion zu regulieren.

Versuchen: Für ein herbstliches Frühstück können Sie Kürbispüree in den Pfannkuchenteig schlagen oder einfach die Kerne rösten und etwas Öl und eine Prise Salz hinzufügen. Weitere Ideen? Schauen Sie sich unsere liebsten Kürbisrezepte an, darunter Kürbisrisotto und herzhaftes Chili.

Erdbeeren, Kirschen, Himbeeren, Blaubeeren und Brombeeren – lassen Sie sich von ihrer Größe nicht täuschen! Diese Babys strotzen nur so vor Vitamin C und Antioxidantien, die auch in Paprika, Kiwi und Brokkoli enthalten sind.

Das im Blut zirkulierende Vitamin C ist eine starke Waffe gegen fleckige Haut, während die Antioxidantien aus den Beeren wie eine Kombinationsattacke gegen diese lästigen dunklen Flecken wirken und verhindern, dass sie sich überhaupt erst bilden.

Versuchen: Beeren sind allein ein köstlicher Snack und eine farbenfrohe Ergänzung zu Haferflocken und Joghurt. Wenn Sie aber eine Naschkatze sind, gönnen Sie sich eines dieser mit Beeren angereicherten Desserts ohne Zuckerzusatz! Wenn Sie sich für ganze Früchte entscheiden, zielen Sie auf etwa acht mittelgroße Erdbeeren pro Tag oder 21 Kirschen ab, um das Tagesziel zu erreichen.

Was haben Kichererbsen, Kidneybohnen, Linsen und Erdnüsse gemeinsam? Diese Hülsenfrüchte haben einen niedrigen glykämischen Index und werden daher mit einem gleichmäßigeren Blutzuckerspiegel und weniger Akneausbrüchen in Verbindung gebracht.

Lebensmittel mit hohem glykämischen Index, darunter Schokolade, Frühstückszerealien, Bagels und weißer Reis, können zu einem Anstieg des Blutzuckers führen. Untersuchungen zeigen, dass dies nicht nur zu Typ-2-Diabetes, Herzinfarkt und Schlaganfall führt, sondern auch Auswirkungen auf Ihre Haut haben kann.

Versuchen: Fügen Sie sie zu Suppen und Eintöpfen hinzu oder streuen Sie etwas davon über Ihre Salate, um eine nährstoffreiche Mahlzeit zu erhalten. Gerade als Sie dachten, Bohnen seien langweilig, finden Sie hier 13 Möglichkeiten, sie zu genießen, besonders hilfreich für Veganer und Vegetarier.

Papayas enthalten ein Verdauungsenzym namens Papain. Auf der Oberfläche Ihrer Haut ist Papain stark genug, um:

• peelt abgestorbene Hautzellen
• Verstopfte Poren
• Aknenarben verblassen lassen
• Befeuchten Sie die Haut
• verhindern Sie künftige Ausbrüche

Auch im Inneren wirkt diese exotische Frucht wahre Wunder. Seine Vitamine und Mineralien verbessern die Hautelastizität und können dazu beitragen, das Auftreten feiner Linien und Fältchen zu beseitigen.

Versuchen: Sie schmecken hervorragend in einer würzigen Salsa, einem Smoothie, einem Sorbet oder einem Curry. Sie können es auch äußerlich als verjüngende Maske für eine weichere, strahlendere Haut ausprobieren.

Eine Tasse gekochter Quinoa enthält 17 bis 27 Gramm Ballaststoffe, sodass Sie weniger unter Verstopfung leiden. Durch regelmäßiges Kacken werden Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernt, was zu einer klareren Haut und weniger dunklen Flecken führt.

Versuchen: Quinoa schmeckt hervorragend im Salat oder als Beilage, ist aber auch ein toller Ersatz für Weizenmehl in Keksen, Muffins und anderen Backwaren. Fühlen Sie sich abenteuerlustig? Probieren Sie diese Quinoa-Burger mit schwarzen Bohnen.

Lachs mit Haut ist die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren, aber auch Sardinen, Makrelen und Sardellen sind eine ausgezeichnete Wahl.

Omega-3-Fettsäuren schützen Ihre Haut vor Sonnenschäden und verringern das Risiko, an Hautkrebs und braunen Flecken zu erkranken, die durch längere Sonneneinstrahlung entstehen.

Versuchen: Backen Sie es, dämpfen Sie es oder braten Sie es in der Pfanne. Machen Sie Lachs mit diesen 45 kreativen Rezepten zum Star Ihrer nächsten Mahlzeit.

Lebendiges Obst und Gemüse wird mit größeren gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, aber Blumenkohl sollte nicht unterschätzt werden.

Dieses Kreuzblütlergemüse ist vollgepackt mit einer starken Aminosäure namens Histidin. Zu viel Sonnenlicht kann bestehende dunkle Flecken verschlimmern, aber Histidin verhindert, dass diese schädlichen UV-Strahlen verheerende Schäden auf Ihrer Haut anrichten.

Versuchen: Sie können Blumenkohl für einen gesunden Mittagssnack in Hummus tunken, aber versuchen Sie, ihn auch zu Makkaroni und Käse, Kartoffelpüree oder Pizzaboden hinzuzufügen, um einigen Ihrer liebsten Hausmannskost eine gesunde Variante zu verleihen.

Sie können nichts falsch machen, wenn Sie mehr Obst, Gemüse und Fisch in Ihre Ernährung integrieren. Eines der Puzzleteile zur Minimierung von Akne ist der Verzehr von Lebensmitteln, die auf natürliche Weise Entzündungen reduzieren, die Kollagenbildung fördern und Umweltgifte blockieren.

Hier ist eine Erinnerung daran, wie Nahrung funktioniert: Was Sie essen, wird abgebaut und durch Ihr Blut überall hin transportiert, sodass die Ergebnisse nicht über Nacht eintreten, wie es bei topischen Behandlungen der Fall sein könnte. Auch der Verzehr einer einzigen Mahlzeit Beeren oder Lachs wird nicht ausreichen.

Zwischen Ihrer Haut und Ihnen besteht eine Beziehung, in der Lebensmittel, Produkte und Ihre geistige Gesundheit zusammenwirken. Nahrung ist nur ein Punkt im Dreieck, um Ihre Haut auf natürliche Weise mit Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen zu versorgen, damit sie stark und gesund sein kann. Betrachten Sie es als eine Grundlage, die Ihr Körper braucht. Es gibt keinen besseren Weg, dies aufzubauen, als von innen nach außen.

Prinzessin Gabbara ist eine Autorin, Redakteurin und Geschichtenerzählerin, die Geschichten für Billboard, Shondaland, Bitch Media, Vibe, Ebony, Jetmag.com, Essence, Bustle, Sesi und Greatist geschrieben hat, um nur einige zu nennen. Zuvor war sie als Reporterin für das Lansing State Journal tätig, das zum USA Today Network gehört. Folge ihr weiter Twitter und Instagram und besuchen Sie ihre Website.