Ein Leitfaden zu verschiedenen Therapiearten

Die psychodynamische Therapie entwickelte sich aus der Psychoanalyse, einem langfristigen Ansatz zur Behandlung psychischer Erkrankungen.

In der Psychoanalyse können Sie davon ausgehen, dass Sie über alles sprechen, was Ihnen durch den Kopf geht, um Muster in Gedanken oder Verhaltensweisen aufzudecken, die möglicherweise zu Stress beitragen. Es ist auch üblich, über Ihre Kindheit und Vergangenheit sowie über wiederkehrende Träume oder Fantasien zu sprechen, die Sie möglicherweise haben.

Wie es funktioniert

In der psychodynamischen Therapie arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, um den Zusammenhang zwischen Ihrem Unterbewusstsein und Ihren Handlungen zu erforschen. Dabei geht es darum, Ihre Emotionen, Beziehungen und Denkmuster zu untersuchen.

Im Vergleich zur kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) und anderen Therapiearten kann die psychodynamische Therapie ein längerfristiger Ansatz zur Behandlung der psychischen Gesundheit sein. Die traditionelle Psychoanalyse ist eine intensive Behandlungsform, die Menschen über Jahre in Anspruch nehmen kann.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass es vielen Menschen auch nach Abschluss einer psychodynamischen Therapie weiterhin besser geht.

wofür es gut ist

Psychodynamische Therapie kann eine gute Wahl sein, um Folgendes zu behandeln:

• Depression
• Angst
• Essstörungen
• somatische Symptome
• Substanzgebrauchsstörung
• eine Vielzahl anderer Bedingungen

Verhaltenstherapie ist ein fokussierter, handlungsorientierter Ansatz zur Behandlung psychischer Erkrankungen.

Der Verhaltenstheorie zufolge entwickeln sich bestimmte Verhaltensweisen aus Dingen, die Sie in der Vergangenheit gelernt haben. Einige dieser Verhaltensweisen können sich negativ auf Ihr Leben auswirken oder Stress verursachen.

Eine Verhaltenstherapie kann Ihnen helfen, Ihre Verhaltensreaktionen zu ändern.

Wie es funktioniert

In der Verhaltenstherapie werden Sie nicht viel Zeit damit verbringen, über unbewusste Gründe für Ihr Verhalten zu sprechen oder emotionale Schwierigkeiten zu verarbeiten.

Stattdessen konzentrieren Sie sich auf Möglichkeiten, Verhaltensreaktionen und -muster zu ändern, die Stress verursachen.

Es gibt viele Unterarten der Verhaltenstherapie, darunter:

• Systematische Desensibilisierung. Die systematische Desensibilisierung kombiniert Entspannungsübungen mit der schrittweisen Konfrontation mit etwas, vor dem Sie Angst haben. Dies kann Ihnen dabei helfen, sich langsam daran zu gewöhnen, Angstgefühle durch eine Entspannungsreaktion zu ersetzen.
• Aversionstherapie. In der Aversionstherapie lernen Sie, das Verhalten, das Sie ändern möchten, mit etwas zu assoziieren, das auf irgendeine Weise unangenehm oder unangenehm ist. Diese Assoziation kann Ihnen helfen, das Verhalten zu stoppen.
• Überschwemmung. Dies ähnelt einer systematischen Desensibilisierung, erfordert jedoch, dass Sie sich Ihren Ängsten direkt von Anfang an und nicht schrittweise stellen. Wenn Sie beispielsweise eine Phobie gegenüber Hunden haben, könnte der erste Schritt zur Kontaktaufnahme darin bestehen, in einem Raum mit freundlichen, verspielten Hunden zu sitzen. Bei einer systematischen Desensibilisierung hingegen könnte Ihr erster Expositionsschritt das Betrachten von Bildern von Hunden sein.

wofür es gut ist

Eine Verhaltenstherapie kann eine gute Option zur Behandlung von Folgendem sein:

• Angst
• Phobien
• Substanzgebrauchsstörung
• Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung
• Zwangsstörung (OCD)
• oppositionelles und trotziges Verhalten
• Verhaltensprobleme, die aus Kommunikationsschwierigkeiten oder emotionalen Herausforderungen resultieren

Die kognitive Verhaltenstherapie ist ein kurzfristiger Ansatz zur Behandlung der psychischen Gesundheit. Es ähnelt der Verhaltenstherapie, befasst sich jedoch auch mit nicht hilfreichen Denkmustern oder problematischen Gedanken.

Die Idee hinter CBT ist, dass bestimmte Gefühle oder Überzeugungen, die Sie über sich selbst oder Situationen in Ihrem Leben haben, zu Stress führen können.

Diese Belastung kann zu psychischen Problemen beitragen, parallel dazu auftreten oder sich als Komplikation anderer psychischer Probleme entwickeln.

Wie es funktioniert

In CBT-Sitzungen arbeiten Sie daran, Muster zu erkennen und mehr darüber zu erfahren, wie diese sich negativ auf Sie auswirken könnten.

Unter der Anleitung Ihres Therapeuten erkunden Sie Möglichkeiten, negative Gedankenmuster oder Verhaltensweisen durch hilfreichere und genauere zu ersetzen.

Wie bei der Verhaltenstherapie wird auch bei der kognitiven Verhaltenstherapie nicht viel Zeit damit verbracht, vergangene Ereignisse zu thematisieren. Stattdessen liegt der Schwerpunkt auf der Behandlung bestehender Symptome und der Durchführung von Veränderungen.

CBT beinhaltet oft Hausaufgaben oder Übungen außerhalb der Therapiesitzung.

Sie können beispielsweise negative Gedanken oder Dinge, die Sie zwischen den Sitzungen beunruhigen, in einem Tagebuch festhalten. Diese Praxis hilft, das, was Sie in der Therapie gelernt haben, zu festigen und Ihre neuen Fähigkeiten auf alltägliche Situationen anzuwenden.

Es gibt auch einige Subtypen von CBT, wie zum Beispiel:

• Dialektische Verhaltenstherapie (DBT). DBT nutzt CBT-Fähigkeiten, priorisiert jedoch Akzeptanz und emotionale Regulierung. Es ist davon auszugehen, dass Sie an der Entwicklung von Fähigkeiten zur Bewältigung belastender oder herausfordernder Situationen arbeiten werden. Möglicherweise lernen Sie auch, schwierige Emotionen zu akzeptieren und mit ihnen umzugehen, wenn sie auftauchen.
• Rationale emotionale Therapie. Dieser Ansatz hilft Ihnen zu lernen, wie Sie irrationale Überzeugungen in Frage stellen können, die zu emotionalem Stress oder anderen Problemen beitragen. Die Idee hinter der rational-emotive Therapie ist, dass das Ersetzen irrationaler Gedanken durch rationalere Gedanken Ihr Wohlbefinden verbessern kann.

Wozu es gut ist

CBT kann eine gute Option zur Behandlung von Folgendem sein:

• Stimmungsstörungen wie Depressionen und bipolare Störungen
• Ängste und Phobien
• Essstörungen
• Substanzgebrauchsstörungen
• Zwangsstörung
• Schlaflosigkeit
• einige Symptome einer Schizophrenie

CBT kann bei bestimmten Erkrankungen auch in Kombination mit Medikamenten sehr hilfreich sein.

Humanistische Therapie ist ein Ansatz, der untersucht, wie sich Ihre Weltanschauung auf Ihre Entscheidungen auswirkt, insbesondere auf Entscheidungen, die Stress verursachen. Es basiert auf der Überzeugung, dass Sie die Person sind, die Ihre Erfahrungen und Bedürfnisse am besten versteht.

Humanistische Therapeuten helfen Ihnen dabei, besser zu verstehen, was Sie gerade erleben, indem sie Ihnen Anleitung und Unterstützung bieten, ohne Ihre Gefühle für Sie zu interpretieren.

Wie es funktioniert

Ihr Therapeut wird Ihnen dabei helfen, auf das Ziel hinzuarbeiten, Ihr erfülltestes Leben zu führen, indem er Ihnen vor allem dabei hilft, Ihr wahres Selbst zu sein. Sie werden Zeit damit verbringen, Möglichkeiten zu erkunden, wie Sie wachsen und Ihre Selbstakzeptanz steigern können, und gleichzeitig die Probleme besprechen, mit denen Sie sich befassen.

Ein weiteres wichtiges Prinzip der humanistischen Therapie ist die bedingungslose positive Wertschätzung.

Das bedeutet einfach, dass Ihr Therapeut Sie akzeptieren wird, auch wenn er in einigen Dingen anderer Meinung ist. Humanistische Therapie ist besonders nützlich, um mit negativen Urteilen (wahrgenommen oder real) von anderen umzugehen.

Im Allgemeinen sind Sie derjenige, der die Sitzung leitet. Ihr Therapeut wird bei Bedarf eingreifen, ansonsten hört er Ihnen jedoch aktiv zu und stellt gelegentlich Fragen, um sicherzustellen, dass er versteht, was Sie sagen.

Humanistische Therapieansätze umfassen:

• Existenzielle Therapie. In diesem philosophischen Behandlungsansatz werden Sie Konzepte wie Verantwortung für Ihre Entscheidungen und Ihre Entscheidungsfreiheit berücksichtigen. Sie könnten Zeit damit verbringen, darüber zu sprechen, was bestimmte Teile Ihres Lebens für Sie bedeuten und wie Sie einen größeren Sinn im Leben finden könnten.
• Personzentrierte Therapie. Dieser Ansatz basiert auf der Überzeugung, dass emotionaler Stress entstehen kann, wenn andere Sie kritisieren oder Missbilligung Ihrer Entscheidungen oder Handlungen zeigen. Dies kann die Selbstakzeptanz und das Wachstum erschweren. Therapeuten bieten Akzeptanz, Empathie und Anleitung, während Sie an persönlichem Wachstum und positiven Veränderungen arbeiten.
• Gestalttherapie. Mit diesem Ansatz betrachten Sie ungelöste Probleme wie Beziehungs- und Familienkonflikte und überlegen, wie sie sich auf Ihr emotionales Wohlbefinden auswirken. Die Gestalttherapie konzentriert sich auf den gegenwärtigen Moment und beinhaltet oft Rollenspiele oder das Durchspielen von Szenarien mit Bewegung oder Visualisierung.

wofür es gut ist

Humanistische Therapie kann bei der Behandlung von Folgendem hilfreich sein:

• Probleme mit dem Selbstwertgefühl
• Schwierigkeiten, mit chronischen Gesundheitsproblemen umzugehen
• Auswirkungen von Traumata
• Depression
• Beziehungsprobleme
• Substanzgebrauchsstörung
• Gefühle der Wertlosigkeit oder des Verlorenseins im Leben

Bei so vielen Möglichkeiten kann es überwältigend sein, sich auf eine bestimmte Art von Therapie festzulegen. Wenn Sie von Ihrem Arzt eine Diagnose zur psychischen Gesundheit erhalten, kann dieser Ihnen einige Empfehlungen geben, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind.

Letztlich liegt die Wahl bei Ihnen. Bedenken Sie, dass viele Therapeuten eine Kombination von Techniken verschiedener Therapiearten anwenden. Es ist auch völlig normal, dass Sie einen Ansatz ausprobieren, dann feststellen, dass er für Sie nicht funktioniert, und es dann mit einem anderen Ansatz versuchen.

Die Therapie kann schwierig sein, egal für welchen Ansatz Sie sich entscheiden. Möglicherweise fühlen Sie sich unwohl oder nervös, wenn Sie mit einem Fremden über psychische Symptome und persönliche Gedanken sprechen. Mit der Zeit wird das oft einfacher.

Ganz gleich, ob Sie gerade eine schwierige Zeit im Leben durchleben oder ein psychisches Problem haben, das ernsthafte Belastungen verursacht, Ihr Therapeut ist darin geschult, ohne Urteil zu helfen. Wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass dies der Fall ist, suchen Sie einen neuen Therapeuten auf.

Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, sollten Sie einen Blick in die Datenbank der American Psychological Association mit Therapeuten in Ihrer Nähe werfen. Die meisten listen die von ihnen angebotenen Therapiearten auf.

Beachten Sie bei der Kontaktaufnahme mit potenziellen Therapeuten einige Dinge:

• Welche Themen möchten Sie angehen? Diese können konkret oder vage sein.
• Gibt es bestimmte Eigenschaften, die Sie sich von einem Therapeuten wünschen? Fühlen Sie sich zum Beispiel wohler mit jemandem, der das gleiche Geschlecht hat?
• Wie viel können Sie sich realistischerweise pro Sitzung leisten? Suchen Sie jemanden, der Staffelpreise oder Zahlungspläne anbietet?
• Wo passt die Therapie in Ihren Zeitplan? Benötigen Sie einen Therapeuten, der Sie an einem bestimmten Wochentag sehen kann? Oder jemand, der nachts Sitzungen hat?

Denken Sie daran: Es ist in Ordnung, den Therapeuten oder die Therapieart zu wechseln, wenn eine davon für Sie nicht funktioniert. Versuchen Sie es weiter, bis Sie jemanden finden, der sich für Sie richtig anfühlt.