Eine Funktionsstörung der Nerven und Muskeln rund um die Blase kann zu einer schlechten Blasenkontrolle, Harnverlust und einer überaktiven Blase (OAB) führen. Bei OAB ziehen sich die Blasenmuskeln zusammen und versuchen, den Urin herauszudrücken, was zu häufigem und dringendem Wasserlassen und möglicherweise zu Inkontinenz führen kann.
Kegel-Übungen sind eine Art Beckenbodentraining, das dabei hilft, die Muskeln zu stärken, die Blase, Gebärmutter und Rektum stützen. Diese Art von Übungen wird oft empfohlen, um Menschen mit Blasenproblemen wie OAB zu helfen.
In diesem Artikel beantworten wir einige häufig gestellte Fragen dazu, wie Kegel-Übungen dabei helfen können, die Symptome von OAB zu lindern oder zu verbessern.
Helfen Kegelübungen bei einer überaktiven Blase?
Kegel-Übungen sind Übungen, die darauf abzielen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, die unter anderem die Blase stützt und das Wasserlassen kontrolliert.
Die Beckenbodenmuskulatur kann durch eine Reihe von Ursachen beeinträchtigt werden, darunter Schwangerschaft, Geburt oder Verletzung sowie einige neurologische Erkrankungen. Wenn dies geschieht, signalisieren die Signale, die die Blase anweisen, sich zusammenzuziehen und Urin abzugeben, möglicherweise nicht richtig, was zu einem dringenden oder häufigen Harndrang führt.
Bei manchen Menschen mit OAB kann dies auch zu Urinverlust führen, wenn die Muskeln, die den Urinfluss stoppen, nicht richtig funktionieren. Beckenbodenübungen wie Kegelübungen können dazu beitragen, die Muskeln um und in der Blase zu stärken, um Inkontinenz zu vermeiden und die Blasenkontrolle zu verbessern.
Studien, die den Einsatz von Beckenbodenübungen bei Frauen mit OAB untersucht haben, haben ergeben, dass diese Art von Muskeltraining zu einer deutlichen Verbesserung der OAB-Symptome – einschließlich Dringlichkeit, Häufigkeit und Inkontinenz – beitragen kann, mit oder ohne zusätzliche Trainingshilfen wie z
Wie mache ich Kegel-Übungen?
Um Kegel-Übungen durchzuführen, spannen, halten und entspannen Sie die Beckenbodenmuskulatur. Auch wenn dies einfach klingt, kann es einige Zeit und Übung erfordern, die Technik richtig anzuwenden.
Um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu lokalisieren, stellen Sie sich vor, dass Sie versuchen, Blähungen zu vermeiden, und spannen Sie die Muskeln an, die Sie beanspruchen würden. Sie sollten spüren, wie diese Muskeln im Vaginal- oder Rektalbereich ziehen oder sich anspannen.
Sie können auch versuchen, den Urin während des Wasserlassens mitten im Strahl anzuhalten. Dies kann Ihnen helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu lokalisieren. Kegelübungen sollten jedoch nicht während des regelmäßigen Urinierens durchgeführt werden, da dies die Beckenbodenmuskulatur schwächen kann, anstatt sie zu stärken. Es kann auch zu Blasen- oder Nierenschäden oder Infektionen führen.
Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie die Beckenbodenmuskulatur lokalisiert haben, können Sie einen Finger in die Vagina oder das Rektum einführen und die Muskeln anspannen, als ob Sie versuchen würden, den Urin zurückzuhalten. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln um Ihren Finger herum anspannen.
Sobald Sie die Beckenbodenmuskulatur lokalisiert haben, können Sie mit den folgenden Schritten mit dem Üben von Kegelübungen beginnen:
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Blase leer ist, und setzen Sie sich zu Beginn in eine bequeme Position, z. B. auf den Rücken mit gebeugten Knien. Sobald Sie sicher sind, dass Sie die richtigen Muskeln gefunden haben, können Sie Stehübungen üben.
- Spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur an. Versuchen Sie, den Druck 3–5 Sekunden lang aufrechtzuerhalten.
- Entspannen Sie die Muskeln und entspannen Sie den Beckenboden vollständig.
- Arbeiten Sie sich bis zu 10–15 Wiederholungen pro Sitzung vor.
- Bis zu dreimal täglich wiederholen.
Bei diesen Übungen ist es wichtig, den Atem nicht anzuhalten. Sobald Sie sich an die Durchführung dieser Übungen gewöhnt haben, können Sie Ihre Sitzungen abwechslungsreicher gestalten. Üben Sie mit kürzeren, schnelleren Kontraktionen oder in verschiedenen Positionen.
Achten Sie bei Kegel-Übungen darauf, keine anderen Muskeln im Bauch oder Becken, wie zum Beispiel den Bauch oder die Oberschenkel, anzuspannen. Das Anspannen der falschen Muskeln kann mehr Druck auf die Blase ausüben und möglicherweise die OAB-Symptome verschlimmern. Atmen Sie tief durch und entspannen Sie den Körper, um unerwünschte Muskelverspannungen zu vermeiden.
Können verspannte Beckenmuskeln eine überaktive Blase verursachen?
Überlastete Beckenbodenmuskeln können dazu führen, dass sie sich verspannen, was Druck auf die Blase ausübt. Dies kann auch zu Harndrang und Pressen beim Wasserlassen oder Stuhlgang führen.
Es ist wichtig, es mit Kegel-Übungen nicht zu übertreiben – sonst könnte es zu einer Überanspannung der Beckenmuskulatur kommen. Kegelübungen können regelmäßig durchgeführt werden, aber versuchen Sie nicht, mehr als empfohlen zu machen.
Eine verspannte Beckenmuskulatur kann auch durch viele der gleichen Faktoren verursacht werden, die eine schwache Beckenmuskulatur verursachen, wie etwa Stress oder eine Geburt, und beide können zu häufigem oder dringendem Wasserlassen führen.
Die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten, beispielsweise einem Beckenbodenspezialisten, kann Ihnen helfen, die Ursachen Ihrer Blasenbeschwerden besser zu verstehen. Sie können Ihnen auch dabei helfen, sicherzustellen, dass Sie die richtigen Übungen machen, um Ihre Muskeln zu stärken, ohne zu starke Verspannungen im Beckenbereich zu verursachen.
Wie lange dauert es, bis Kegel-Übungen bei einer überaktiven Blase helfen?
Es kann einige Zeit dauern, bis Sie die Vorteile von Kegel-Übungen spüren. Daher ist Geduld wichtig. Es braucht vielleicht
Das Einhalten eines regelmäßigen Trainingsplans mit 10–15 Wiederholungen dreimal täglich kann dabei helfen, Muskelkraft aufzubauen und den Muskel zu konditionieren, um gleichmäßigere Ergebnisse zu erzielen.
Können Kegelübungen eine überaktive Blase heilen?
Es ist ungewöhnlich, dass die OAB-Symptome vollständig verschwinden, aber Kegelübungen können dabei helfen, viele der Symptome, wie z. B. Inkontinenz, zu lindern. Wenn Sie jedoch mit den Kegelübungen aufhören, besteht die Möglichkeit, dass die Symptome erneut auftreten.
Es ist wichtig, dass Sie Ihr Kegel-Übungsprogramm konsequent einhalten, ohne es zu übertreiben. Eine Überlastung der Beckenbodenmuskulatur kann zu Schmerzen oder Muskelverspannungen führen. Dies kann zu verstärkten Blasenbeschwerden sowie einer Belastung des Darms oder Schmerzen beim Sex führen.
Ein Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, einen Plan zu entwickeln und einzuhalten, der Ihnen hilft, das Beste aus Ihren Kegel-Übungen herauszuholen. Dieser Plan kann Ihre OAB-Symptome unter Kontrolle halten, ohne das Risiko einer weiteren Schädigung Ihres Beckenbodens einzugehen.
Wann sollte ich meinen Arzt anrufen?
Wenn Sie noch nicht mit Ihrem Arzt über Ihre OAB-Symptome gesprochen haben, ist dies ein guter Anfang. Sie können Ihnen dabei helfen, die Ursache Ihrer Symptome zu ermitteln und herauszufinden, ob neben den Kegel-Übungen noch etwas anderes getan werden kann, um Ihre Symptome zu lindern.
Sie können Ihnen möglicherweise auch dabei helfen, festzustellen, ob Ihre Symptome durch eine übermäßig angespannte Beckenmuskulatur verursacht werden, bei der Kegel-Übungen nicht helfen würden.
Ihr Hausarzt empfiehlt Ihnen möglicherweise auch, einen Physiotherapeuten zu konsultieren, der Ihnen bei der Entwicklung eines Trainingsplans helfen kann, der Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht, oder einen Spezialisten für Geburtshilfe und Gynäkologie (OB-GYN).
Auch wenn Sie keine OAB-Symptome haben, können proaktive Beckenbodenübungen hilfreich sein
Menschen mit OAB werden häufig Kegelübungen empfohlen, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und die Blasenkontrolle zu verbessern. Sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie diese Art von Übungen jederzeit und überall durchführen.
Wenn Sie unter häufigem und dringendem Wasserlassen oder Blasenverlust leiden, kann Ihnen ein Physiotherapeut dabei helfen, einen Plan für Beckenbodenübungen zu entwickeln, um Ihre Symptome zu lindern und Ihre Beckengesundheit zu schützen.
