Angst anzuerkennen kann beängstigend sein. Es kann auch transformativ sein.
Haben Sie sich jemals wie ein Betrüger gefühlt? Grob gesagt ist das Hochstapler-Syndrom das Gefühl, eine Fälschung zu sein, und seit ich mich erinnern kann, fühle ich mich so, wenn ich Angst habe.
Ich habe mich immer als eine ängstliche Person beschrieben, aber jemand mit Angst? Vor 2020 hätte ich gesagt, ich bin nur nervös. Es ist eine Vertrauensfrage. Ich bin einfach überfordert.
Jahrelang habe ich meiner Angst jeden Namen unter der Sonne gegeben, außer dem, den sie eigentlich verdient: ein psychisches Gesundheitsproblem. Doch das änderte sich während der Pandemie.
Der Wendepunkt
Es war ein Montagmorgen wie jeder andere, an dem ich von zu Hause aus gearbeitet hatte. Eine To-Do-Liste, ein stetiger Kaffeefluss und das Klacken meiner Tastatur, die mich sanft in die Arbeitswoche starten.
Dann öffnete ich eine E-Mail, in der ich über ein Treffen informiert wurde, auf das ich mich nicht vorbereitet fühlte, und alles änderte sich.
Mein Atem stockte. Mein Herz begann zu rasen. Mein Magen drehte sich um. Ein ungutes Gefühl überkam mich und hielt meine Brust und meine Schultern fest. Bevor ich es wusste, hatte ich mich in eine solche Panik versetzt, dass ich weinte, schweres Schluchzen unterdrückte und darum kämpfte, wieder zu Atem zu kommen.
Dies war der Tag, an dem ich nach Jahren der Verleugnung endlich zugab, dass ich ein Angstproblem habe.
Was hat sich geändert
Angst zu leugnen kann ziemlich einfach sein. Es ist einfach, es als nervös oder dramatisch abzutun.
Zum ersten Mal während der Quarantäne hatte meine Angst kein Versteck mehr. Die Pandemie gab mir unzählige Stunden, um sie zu untersuchen, über meine Reaktionen nachzudenken und sie als das zu sehen, was sie waren.
Ich begann zu sehen, dass das, was vor sich ging, etwas Größeres als Nerven war. Kleine Ereignisse würden übermäßige Panik auslösen. Angesichts der anhaltenden Ungewissheit der Pandemie gab es reichlich Gelegenheit, der Angst direkt ins Auge zu sehen.
Panikattacken wurden häufiger, einfach weil es sich anfühlte, als gäbe es mehr Sorgen. Immer mehr Umstände entzogen sich meiner Kontrolle, und das bedeutete immer mehr ungute, ängstliche Gefühle in meiner Magengrube.
Ich frage mich oft, ob die Pandemie meine Angst nicht so aufflammen lassen hätte, wäre ich jemals zu diesem Schluss gekommen? Vielleicht hätte ich es immer als Nervosität oder einfach als schlecht gerüstet erklärt, um mit dem Stress der Welt fertig zu werden.
Ich hatte sehr lange damit verbracht, mir einzureden, dass alle anderen besser im Leben waren als ich und besser darin, mit seinen kleinen Curveballs umzugehen. Aber eine globale Pandemie bedeutete, dass ich es nicht mehr vermeiden konnte.
Jetzt wusste ich, dass ich mich nicht abmühte, weil ich nutzlos war. Es war etwas Tieferes mit meiner psychischen Gesundheit los.
Das Positive
Es wäre leicht, diese Erfahrung als negativ zu sehen. Zu erkennen, dass ich mitten in einer globalen Krise ein psychisches Problem habe, klingt wahrscheinlich nicht nach einer guten Sache.
Überraschenderweise war es befreiend.
Selbstmitgefühl
Die Reaktionen, die ich in meinem ganzen Leben auf bestimmte Ereignisse hatte, machen jetzt Sinn, und ich habe aufgehört, mich dafür zu verprügeln.
In der Vergangenheit habe ich es mir schwer gemacht, nicht selbstbewusster zu sein und so leicht von den Variablen im Leben gereizt zu werden. Durch diese neue Linse kann ich sanfter mit mir selbst umgehen.
Zeichen lernen
Man könnte sagen, es ist etwas ironisch, dass die Erkenntnis, dass ich Angst habe, genau das war, was mir geholfen hat, sie unter Kontrolle zu bringen. Ich fing an, ein Tagebuch zu führen und begann, meine Auslöser zu verstehen.
Dadurch konnte ich oft mit ängstlichen Gefühlen rechnen. Wenn etwas Unerwartetes passierte, bemerkte ich das schleichende Unbehagen, das oft signalisiert, dass ein Angriff bevorsteht.
Nach einer Weile fing ich an, dieses Gefühl anzusprechen. Wenn ich eine Nervosität verspürte, die sich in meine Schultern schlich und in meiner Magengrube saß, sagte ich: „Hallo, Angst.“
Zu wissen, was etwas ist, und ihm einen Namen zu geben, kann die Art und Weise verändern, wie Sie damit interagieren.
Schritte unternehmen
Mit der Zeit habe ich verstanden, welche Schritte ich unternehmen kann, um mit meiner Angst umzugehen. Ich habe meine Grenzen erkannt und ihnen enge Grenzen gesetzt.
Ich nahm mir nicht mehr zu viel vor und lernte, nein zu sagen, wenn es nötig war. Ich führte ein Sorgentagebuch für die Tage, an denen nagende Sorgen drohten, sich in etwas mehr zu verwandeln.
Ich erforschte auch eine Vielzahl von Methoden, die mir helfen würden, mich während eines Angriffs zu beruhigen, und entdeckte, dass Atemübungen und Ablenkung die mächtigsten Werkzeuge in meinem Arsenal waren.
Die Pandemie hat mir die Pause gegeben, die ich brauchte, um diese in die Praxis umzusetzen.
Verhütung
Wenn ich nicht mitten in einem Angriff war, konzentrierte ich mich darauf, das Kontrollierbare zu kontrollieren, indem ich meine Selbstpflegeroutine verstärkte. Die Pandemie hatte mir mehr Zeit in meinem Tag gegeben, also habe ich die zusätzlichen Stunden gut genutzt, indem ich mich um mich selbst gekümmert habe.
Um dies zu tun, fing ich an, jeden Morgen ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, das mir half, die Dinge im Blick zu behalten und sicherzustellen, dass ich jeden Tag mit einer positiven Note begann.
Ich habe die Menschen um mich herum angesprochen. Offener und ehrlicher mit Freunden zu sein, war transformativ. Sie an meiner Angst teilhaben zu lassen, gab mir ein Netzwerk der Unterstützung, auf das ich zugreifen konnte, wenn ich anfing, mich ängstlich zu fühlen. Viele von ihnen wussten genau, was ich durchmachte.
Durch die Kombination all dieser Praktiken kann ich jetzt sagen, dass ich seltener mit Angst zu tun habe. Wenn ich das tue, ist es weniger schlimm.
Dieses Jahr hat mich gelehrt, dass es keine Schande ist, Angst oder irgendwelche psychischen Gesundheitsprobleme zu haben. Es zu leugnen oder herunterzuspielen, wird nicht helfen.
Tatsächlich stellte ich fest, dass das Ansprechen von Angst bedeutete, dass ich besser damit umgehen konnte.
Wenn Sie vermuten, dass hinter Ihren ängstlichen Gefühlen mehr steckt, als nur ein „geborener Sorgenmensch“ oder ein nervöser Typ zu sein, erlauben Sie sich, Ihre Gefühle auf vorurteilsfreie Weise zu untersuchen. Wenn Sie verstehen, was vor sich geht, werden Sie vielleicht feststellen, dass es nicht mehr so beängstigend oder alles verzehrend erscheint.
Die größte Lektion, die ich während der Pandemie gelernt habe, ist, dass man etwas nicht verwalten kann, wenn man sich weigert, seine Existenz anzuerkennen.
Den ersten Schritt zu tun, um ehrlich zu sehen, was vor sich geht, kann beängstigend sein. Es kann auch transformativ sein.
Victoria Stokes ist eine Schriftstellerin aus dem Vereinigten Königreich. Wenn sie nicht gerade über ihre Lieblingsthemen, Persönlichkeitsentwicklung und Wohlbefinden schreibt, steckt sie ihre Nase meist in ein gutes Buch. Victoria zählt Kaffee, Cocktails und die Farbe Pink zu ihren Lieblingsdingen. Finde sie auf Instagram.
