Wenn Sie morgens erschöpft aufwachen, versucht Ihr Körper Ihnen vielleicht etwas zu sagen. Diese energiegeladenen Lebensmittel – von Bienenpollen bis hin zu Bananen – können Ihnen dabei helfen, von schläfrig zu aufgeladen zu werden!
Wachen Sie unausgeruht auf?
Sind Sie jemand, der mehrere Kaffees braucht, um den Morgen zu überstehen? Haben Energy Drinks Einzug in Ihre Routine gehalten? Wie wäre es mit dem 16-Uhr-Crash, wenn Sie anfangen, nach Süßigkeiten und raffinierten Körnern zu suchen?
Wenn Ihnen irgendetwas davon einfällt, werfen Sie einen Blick auf die Qualität und Quantität Ihres Schlafs und darauf, wie Sie Ihren Körper jeden Tag mit Energie versorgen.
Der Rückgriff auf verarbeitete Lebensmittel mit Zuckerzusatz zur Energiegewinnung wird uns nur noch schlechter fühlen. Natürliche Vollwertkost kann uns den Schub geben, den wir brauchen, damit wir uns leicht und energiegeladen fühlen … ohne den Crash.
Frisches Obst und Gemüse der Saison, Nüsse und Samen sowie Lebensmittel, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien sind, überschwemmen unseren Körper mit Nährstoffen, die Müdigkeit entgegenwirken und uns den ganzen Tag über stärken.
Werfen Sie einen Blick auf meine Lieblingsspeisen für einen Schub natürlicher Energie!
1. Avocado
Avocados sind voller Vitamine, Mineralstoffe und gesunder Fette, die unserem Körper stundenlang Energie geben. Sie enthalten viele Ballaststoffe, die unseren Blutzucker stabil halten, sodass wir diese hohen Zuckerwerte, gefolgt von den niedrigen, vermeiden können.
Versuchen Sie, Avocado zu Ihrem morgendlichen Obstteller hinzuzufügen, werfen Sie es in einen Smoothie für eine köstliche cremige Konsistenz oder kombinieren Sie Ihre Eier mit geschnittener Avocado für einen zusätzlichen Schub.
2. Wassermelone
Selbst eine geringfügige Dehydrierung kann dazu führen, dass Sie aufwachen und sich nicht gut fühlen.
Es ist wichtig, Ihre Ernährung mit Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt zu füllen (denken Sie an Obst und Gemüse), und Wassermelonen sind eine unserer besten Quellen. Diese leckere Frucht besteht zu 90 Prozent aus Wasser, liefert eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien und enthält die Aminosäure L-Citrullin, die helfen kann, Muskelkater zu reduzieren.
Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schüssel voll Wassermelone für die ultimative Flüssigkeitszufuhr und einen Energieschub.
3. Mandeln
Mandeln sind eine großartige Quelle für hochwertiges Protein, Ballaststoffe und gesunde einfach ungesättigte Fette. Sie sind vollgepackt mit B-Vitaminen, die Ihrem Körper helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln, und sind reich an Magnesium, das hilft, Muskelermüdung zu bekämpfen.
Fügen Sie Ihrem morgendlichen Müsli Mandeln hinzu oder nehmen Sie eine Handvoll als Snack am Vormittag.
4. Grünkohl
Grünkohl ist mit essentiellen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien beladen, die wir für Energie benötigen.
Es ist eine großartige Eisenquelle auf pflanzlicher Basis, die Sauerstoff zu unseren Geweben und Zellen transportiert, der für unser Gedeihen benötigt wird. Grünkohl ist auch eine wunderbare Quelle für Kalzium, Folsäure und B-Vitamine.
Werfen Sie dieses Kreuzblütler-Gemüse in Ihren morgendlichen grünen Saft oder Smoothie oder fügen Sie es zu einem Omelett hinzu und lassen Sie die zweite Tasse Kaffee aus!
Food Fix: Lebensmittel gegen Müdigkeit
5. Bienenpollen
Bienenpollen, ein natürliches Superfood, kann die Energie und die körperliche Ausdauer erheblich steigern.
Es ist reich an B-Vitaminen, Aminosäuren und einem Antioxidans namens Rutin, das der Schlüssel zur Unterstützung gesunder Blutgefäße, zur Verbesserung der Durchblutung und zur Bekämpfung von Entzündungen ist.
Fügen Sie Bienenpollen als Topping zu Ihrer morgendlichen Smoothie-Bowl hinzu, um zusätzliche Energie zu erhalten.
6. Banane
Bananen sind Ihr Lieblingstreibstoff, wenn Sie unterwegs sind. Diese kaliumreiche Frucht enthält eine gute Menge an Ballaststoffen, die die Freisetzung von Zucker in den Blutkreislauf verlangsamen, und ist eine großartige Quelle für Magnesium und B-Vitamine.
Fügen Sie Banane zu Ihrem Kokosnussparfait-Frühstück hinzu oder schnappen Sie sich eine ganze Banane als einfachen Snack für unterwegs.
Eine reife Banane liefert im Vergleich zu einer unreifen Banane leichter verfügbare Energie in Form von Zucker. Sie sollten sommersprossig und eher gelb als grün sein. So wissen Sie, dass sich die Stärke in Zucker umgewandelt hat, den Sie richtig verdauen und für Energie verwenden können.
7. Spinat
Spinat ist eine großartige Quelle für Vitamin C, Folsäure und Eisen. Ausreichende Mengen dieser Vitamine und Mineralstoffe sind für die Energieproduktion unerlässlich. Insbesondere ein niedriger Eisengehalt kann zu starker Ermüdung führen.
Kombinieren Sie Ihre morgendlichen Eier mit sautiertem Spinat und fügen Sie einen Spritzer Zitronensaft hinzu, um die Eisenaufnahme zu verbessern.
8. Termine
Zusätzlich zu ihrem erstaunlich süßen Geschmack werden Datteln vom Körper leicht verdaut und liefern einen sofortigen Energieschub. Sie sind eine großartige Quelle für Kalzium, Phosphor, Kalium, Magnesium, Zink und Eisen.
Fügen Sie gehackte Datteln zu Ihrem morgendlichen Obstteller hinzu, werfen Sie ein paar in Ihren Smoothie für zusätzliche Süße oder dippen Sie sie für einen leckeren Snack in Mandelbutter.
9. Chia-Samen
Klein, aber fein, diese Jungs sind eine große Energiequelle. Chiasamen saugen Flüssigkeit auf und können sich nach der Verdauung im Magen bis auf das 10-fache ihrer Größe ausdehnen. Dies hilft Ihnen, sich für längere Zeit satt zu fühlen.
Sie sind vollgepackt mit Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen, Eiweiß, Fett und Ballaststoffen.
Experimentieren Sie mit Chiapudding oder streuen Sie Chiasamen auf Ihren nächsten Smoothie.
10. Eier
Ein Ei enthält hochwertiges Eiweiß und gesunde Fette, die uns in Kombination satt halten und den ganzen Tag lang anhaltende Energie bieten.
Eier sind eine großartige Quelle für eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Eisen, Cholin, Vitamin D und Vitamin B-12.
Vergessen Sie nicht, immer das ganze Ei zu essen! Das Eigelb ist der nahrhafteste Teil, da es die meisten Vitamine und Mineralstoffe des Eies und eine gute Menge des gesamten Proteins enthält. Wenn Sie sich Sorgen um Cholesterin machen, seien Sie es nicht. Untersuchungen haben gezeigt, dass Cholesterin aus der Nahrung nicht mit Cholesterin im Blut korreliert.
Die Quintessenz?
Es ist an der Zeit, den endlosen Kampf gegen chronische Müdigkeit zu beenden, indem Sie nach Koffein und Süßigkeiten greifen.
Wenn Sie Ihre Ernährung mit gesunden Vollwertkost füllen und kleine Änderungen an dem vornehmen, womit Sie Ihren Körper den ganzen Morgen über versorgen, können Sie große Unterschiede bei der Stabilisierung des Blutzuckers und der Verbesserung des Energieniveaus bewirken.
Versuchen Sie, diese Lebensmittel in Ihre morgendliche Routine zu integrieren, um Müdigkeit zu bekämpfen und sich den ganzen Tag über energiegeladen zu fühlen.
Zusätzliche Recherche, Schreiben und Bearbeitung beigesteuert von Chelsey Fein.
Nathalie ist eine registrierte Diätassistentin und Ernährungsberaterin für funktionelle Medizin mit einem BA in Psychologie von der Cornell University und einem MS in Clinical Nutrition von der New York University. Sie ist die Gründerin von Nutrition by Nathalie LLC, einer privaten Ernährungspraxis in New York City, die sich auf Gesundheit und Wellness mit einem integrativen Ansatz konzentriert, und von All Good Eats, einer Gesundheits- und Wellnessmarke für soziale Medien. Wenn sie nicht mit ihren Kunden oder an Medienprojekten arbeitet, reist sie oft mit ihrem Ehemann und ihrem Mini-Aussie Brady.
