Kräftigen und dehnen Sie Schultern, Arme, oberen Rücken, Beine, Gesäß und Handgelenke in einem Zug.
Kommen Sie hier so richtig in Einklang mit Ihrem Körper. Achten Sie auf Bereiche, die besonders eng sind. Zu wund, um zwei Minuten zu halten? Machen Sie eine Pause und rollen Sie diese Bereiche stattdessen mit Schaum.
Dauer: Halten Sie für 30 Sekunden und kommen Sie wieder für ein paar Sekunden zur Ruhe. Wiederholen Sie dies für zwei weitere Minuten.
Anweisungen:
- Beginnen Sie, indem Sie auf dem sitzen
Boden mit ausgestreckten Beinen vor dir. Bringen Sie Ihre Hände mehrere Zentimeter
hinter Ihren Hüften und drehen Sie Ihre Handflächen so, dass Ihre Fingerspitzen zu Ihnen zeigen
Zehen. - Rotieren Sie nach außen
Oberarme, während Sie Ihre Hände fest in die Matte drücken, dann ziehen Sie Ihre
Schulterblätter in Ihren Rücken und lassen Sie Ihre Brust heben. - Drücken Sie beim Einatmen
Ihre Hände und Füße nach unten und heben Sie Ihre Hüften in Richtung Decke. Hinarbeiten
Drücken Sie die Fußsohlen in den Boden, während Sie Ihre Beine gerade halten
und straff. - Sobald Sie bequem sind, Sie
kann langsam den Kopf loslassen. Lassen Sie ihn zurückfallen und halten Sie ihn dort für bis zu
30 Sekunden. Senken Sie zum Lösen langsam Ihre Hüften auf die Matte.
Morgen: Verdoppeln Sie die Beplankungsgüte.
Kelly Aiglon ist Lifestyle-Journalistin und Markenstrategin mit besonderem Fokus auf Gesundheit, Schönheit und Wellness. Wenn sie nicht an einer Geschichte bastelt, ist sie normalerweise im Tanzstudio anzutreffen, wo sie Les Mills BODYJAM oder SH’BAM unterrichtet. Sie und ihre Familie leben außerhalb von Chicago und Sie können sie auf Instagram finden.
