Fühlen Sie sich blau? Hier erfahren Sie, was Sie wissen sollten

Absolut, und das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache.

Es ist üblich, Unglück und Traurigkeit als negative Dinge zu betrachten. Aber alle Emotionen haben eine Bedeutung, auch die unerwünschten.

Eine schlechte Laune fühlt sich vielleicht nicht besonders gut an, das stimmt. Gelegentliche Traurigkeit ist jedoch ein völlig normaler Teil des Lebens. Ihre Gefühle und Emotionen ändern sich als Reaktion auf Ihre alltäglichen Erfahrungen. Wenn Sie also eine schwierige Zeit durchmachen, werden Sie wahrscheinlich bemerken, dass Ihre Stimmung die Herausforderungen widerspiegelt, denen Sie gegenüberstehen.

Wenn Sie sich schlecht fühlen, werden Sie möglicherweise darauf aufmerksam gemacht, dass in Ihrem Leben etwas nicht stimmt. Dies kann Ihnen dabei helfen, Maßnahmen zu ergreifen, um die Ursache für die schlechte Laune zu ermitteln und einige Änderungen vorzunehmen, die Ihnen helfen könnten, sich besser zu fühlen.

Kurz gesagt, es ist keineswegs ungewöhnlich, sich von Zeit zu Zeit ein wenig niedergeschlagen zu fühlen, insbesondere wenn man mit einem Verlust oder einer schwierigen Situation konfrontiert ist.

Wenn Sie die Ursache nicht sofort identifizieren können, kann es hilfreich sein, einen genaueren Blick auf die jüngsten Veränderungen oder Probleme in Ihrem Leben zu werfen – selbst Phasen der Langeweile oder Stagnation, wie z. B. das Gefühl, in einer Sackgasse zu stecken, können zu schlechter Stimmung beitragen.

Während es wichtig ist, Traurigkeit als einen natürlichen emotionalen Zustand zu erkennen, ist es auch wichtig zu erkennen, wann eine schlechte Laune auf etwas anderes zurückzuführen sein könnte, beispielsweise auf eine Depression.

Sie mögen die Symptome einer Depression als Traurigkeit oder einen vorübergehenden Nervositätszustand abtun, aber ernsthafte Stimmungsschwankungen nicht anzugehen, wird Ihnen auf lange Sicht keinen Gefallen tun.

Wenn Sie Folgendes im Hinterkopf behalten, können Sie den Unterschied zwischen gewöhnlicher Traurigkeit und Depression erkennen.

Traurigkeit hat normalerweise eine Ursache

Trotz ihres Namens tauchen Blues normalerweise nicht aus heiterem Himmel auf.

Sie sind oft das Ergebnis von etwas Spezifischerem, wie zum Beispiel:

• eine verpasste Chance
• der Verlust eines Freundes, Haustiers oder geliebten Menschen
• eine Trennung
• Frustration über Ihr Leben
• Verrat

Auch wenn es einige Zeit dauert, bis Sie genau erkennen, warum Sie traurig sind, können Sie in der Regel den Auslöser identifizieren. Sobald Sie herausgefunden haben, was Ihre Traurigkeit verursacht hat, können Sie in der Regel Maßnahmen ergreifen, um damit zu beginnen, sie zu verarbeiten.

Bei Depressionen lässt sich die Ursache allerdings oft nicht auf eine konkrete Ursache zurückführen. Möglicherweise fühlen Sie sich traurig, frustriert oder hoffnungslos, wissen aber nicht, warum.

Möglicherweise scheint Ihr Leben sogar verdammt gut zu laufen, was zu Verwirrung darüber führen kann, warum Sie sich so elend fühlen.

Depressionen bleiben im Allgemeinen bestehen

Die Traurigkeit vergeht mit der Zeit, wenn Sie beginnen, sich von Ihrem Verlust, Ihrer Enttäuschung oder anderen emotionalen Belastungen zu erholen. Depressionen hingegen verschwinden oft nicht.

Möglicherweise erleben Sie hellere Momente, in denen sich Ihre Stimmung vorübergehend verbessert, aber Sie werden sich wahrscheinlich häufiger niedergeschlagen fühlen.

Die Traurigkeit lässt oft nach, wenn man etwas Schönes tut

Wenn Sie traurig sind, können Sie Ihre Stimmung oft aufhellen, indem Sie:

• etwas Lustiges schauen
• Zeit mit geliebten Menschen verbringen
• einem Lieblingshobby nachgehen

Aber bei einer Depression könnten Sie alle oben genannten Aktivitäten – und noch mehr – ausprobieren und dennoch keine Besserung feststellen. Depressionen können es auch schwierig machen, überhaupt die Energie zu finden, etwas zu tun.

Möglicherweise bemerken Sie auch, dass das Interesse an den Dingen, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, nachgelassen hat.

Depressionen können zu Selbstmordgedanken führen

Nicht jeder, der an einer Depression leidet, wird Selbstmordgedanken haben, aber sie sind bei Menschen mit Depressionen keine Seltenheit.

Wenn Sie sich leer oder taub fühlen, denken Sie möglicherweise auch daran, sich selbst zu verletzen, um etwas zu fühlen, auch wenn Sie eigentlich nicht den Wunsch haben zu sterben.

Bei Traurigkeit fühlen Sie sich vielleicht ein paar Tage lang etwas trostlos, aber die meisten Menschen haben keine Gedanken an Selbstmord oder Selbstverletzung.

Wenn Sie Selbstmord- oder Selbstverletzungsgedanken haben, können Sie eine SMS schreiben oder eine Krisen-Hotline anrufen, um sofortige Unterstützung zu erhalten.

Traurigkeit stört im Allgemeinen nicht das tägliche Leben

Wenn Sie sich deprimiert fühlen, verspüren Sie möglicherweise eine vorübergehende Benommenheit, insbesondere wenn Sie an den Auslöser Ihrer Traurigkeit denken.

Möglicherweise haben Sie keinen großen Appetit und Ihre Gefühle könnten sich auch auf den Schlaf auswirken – vielleicht hält Sie die Traurigkeit eines Nachts wach oder bringt Sie dazu, sich ins Bett zu flüchten, anstatt sich der Welt zu stellen.

Normalerweise lichtet sich die Wolke jedoch, insbesondere wenn Sie sich daran erinnern, dass Sie sich auf Aufgaben wie Arbeit oder Kinderbetreuung konzentrieren müssen. Es kann sein, dass Sie sich noch mehrere Tage, vielleicht sogar länger, deprimiert fühlen, aber normalerweise können Sie diese Stimmung umgehen, um Dinge zu erledigen.

Depressionen erscheinen jedoch oft wie ein dichter Nebel, der Sie belastet und alles, was um Sie herum geschieht, zum Schweigen bringt. Möglicherweise fühlen Sie sich vom Leben abgekoppelt und haben Schwierigkeiten, sich auf Aufgaben und Ziele zu konzentrieren oder sich an wichtige Informationen zu erinnern.

Viele Menschen mit Depressionen fühlen sich langsam oder träge und haben Schlaf- und Konzentrationsprobleme. Letztendlich können sich diese Effekte summieren und erhebliche Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit haben, Ihre täglichen Aufgaben zu bewältigen.

Wenn Sie sich etwas deprimiert fühlen, können Ihnen diese Tipps dabei helfen, auf gesunde und produktive Weise damit umzugehen.

Wenn Sie vermuten, dass Sie an einer Depression leiden, sind diese Tipps möglicherweise nicht sehr effektiv. Glücklicherweise haben Sie noch andere Möglichkeiten, auf die wir im nächsten Abschnitt eingehen.

Sprechen Sie es aus

Wenn Sie Ihre Traurigkeit einfach mit jemandem teilen, dem Sie vertrauen, kann dies oft helfen, die Not zu lindern. Freunde und Angehörige, insbesondere diejenigen, die ebenfalls von den gleichen Umständen betroffen sind, können Ihren Schmerz bestätigen und ihren eigenen teilen.

Auch wenn Ihr Support-System nicht miterlebt hat, was Sie gerade durchmachen, kann es Sie dennoch von Ihrer Traurigkeit ablenken, indem es Gesellschaft und andere Ablenkungen anbietet.

Vor allem Lachen kann eine gute Möglichkeit sein, schlechte Laune zu machen. Schauen Sie sich also einen Comedy-Film oder eine Fernsehsendung mit Freunden an oder spielen Sie ein lustiges Spiel.

Beweg dich

Wenn Sie sich deprimiert fühlen, steht Bewegung möglicherweise ganz unten auf Ihrer Liste der Dinge, die Sie tun möchten, aber wenn Sie die nötige Motivation aufbringen können, lohnt es sich normalerweise.

Sport löst zum einen die Ausschüttung von Endorphinen aus. Endorphine wirken als natürliche Form der Schmerzlinderung und können dazu beitragen, dass Sie sich geistig und körperlich besser fühlen.

Körperliche Aktivität kann auch helfen, Stress abzubauen. Wenn sich Ihre Stimmung durch die jüngsten Sorgen verschlechtert, können Sie nach einer kurzen Radtour, einem Lauf oder einem Schwimmen eine gewisse Besserung feststellen.

Wenn nichts anderes, hilft es Ihnen wahrscheinlich dabei, gut zu schlafen, was nicht immer einfach ist, wenn Sie sich deprimiert fühlen.

Geh nach draussen

Zeit in der Natur zu verbringen kann auch dazu beitragen, die schlechte Laune zu heben und Stress und Traurigkeit abzubauen.

Zum Teil können Sie der Sonne danken, denn Sonnenlicht kann die Produktion von Serotonin auslösen, einem weiteren Neurotransmitter, der Ihre Stimmung verbessern kann.

Aber auch der Aufenthalt in der Nähe von Bäumen, Blumen, fließendem Wasser und anderen Elementen der Natur kann das Wohlbefinden steigern und Gefühle von Traurigkeit oder Kummer lindern.

Versuchen Sie es mit kreativem Ausdruck

Über traurige Gefühle zu sprechen kann hilfreich sein, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, die richtigen Worte zu finden, kann es auch Vorteile haben, Ihre Gefühle auf andere Weise auszudrücken.

Versuchen:

• Tagebuch schreiben
• Gedichte schreiben

• Schaffen Sie Kunst, die Ihre Stimmung widerspiegelt

• Verwenden Sie Musik, um Ihre Gefühle auszudrücken, egal ob Sie eigene Songs kreieren oder sich Songs anhören, die Ihre Gefühle wirklich einfangen

Ändern Sie Ihre Routine

Ein paar Änderungen verbessern vielleicht nicht Ihre Stimmung völlig, aber eine Änderung Ihrer Routine kann dazu beitragen, Ihre Einstellung zu verbessern, was Gefühle von Traurigkeit und Trübsinn lindern kann.

Selbst kleine Dinge, wie z. B. die Frisur wechseln, ein neues Outfit zusammenstellen, ein Date vereinbaren oder das Risiko eingehen, in ein neues Restaurant zu gehen, können dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen.

Wenn Sie dazu bereit sind, versuchen Sie, zu etwas Impulsivem „Ja“ zu sagen, zum Beispiel mit einem Freund ein Spukhaus zu besichtigen.

Sie könnten auch darüber nachdenken, Ihrer Woche etwas Freiwilligenarbeit oder gemeinnützige Arbeit hinzuzufügen. Das Ausführen zufälliger freundlicher Handlungen für andere kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern und andere Vorteile für das Wohlbefinden zu haben.

Wenn Sie mit Depressionen zu kämpfen haben, machen die oben genannten Bewältigungstipps möglicherweise keinen großen Unterschied.

Das ist verständlich. Depression ist eine psychische Erkrankung, kein vorübergehender Stimmungszustand, und sie kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihr Leben haben.

Viele Menschen mit Depressionen benötigen die Unterstützung eines Psychologen, um die Symptome in den Griff zu bekommen und Linderung zu verspüren – es ist absolut in Ordnung, zusätzliche Unterstützung zu benötigen.

Es ist ratsam, sich Hilfe zu holen, wenn Sie sich länger als ein oder zwei Wochen lang traurig, niedergeschlagen, niedergeschlagen oder auf andere Weise deprimiert fühlen, insbesondere wenn Sie keinen konkreten Grund für Ihre Gefühle feststellen können.

Weitere wichtige Anzeichen einer Depression sind:

• Reizbarkeit und andere Stimmungsschwankungen
• Gefühle von Schuld oder Wertlosigkeit
• Sie haben wenig oder gar keine Freude an Dingen, die Sie normalerweise genießen würden, wie Hobbys oder Zeit mit Ihren Lieben
• Veränderungen im Schlaf oder Appetit

Ein Therapeut kann Sie bei Depressionssymptomen unterstützen und Ihnen hilfreiche Bewältigungstipps geben.

Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Unser Ratgeber zu bezahlbarer Therapie kann Ihnen helfen.

Weitere Ressourcen, darunter Hotlines, Online-Foren und andere Supportmöglichkeiten, finden Sie hier.

Es kommt häufig vor, dass man sich gelegentlich ein wenig deprimiert fühlt. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie in letzter Zeit ein wenig traurig oder lethargisch waren – diese Emotionen kommen ganz natürlich vor und Sie können sie oft selbst in den Griff bekommen.

Depressionen können jedoch eine dunklere, anhaltendere negative Stimmung hervorrufen. Wenn Ihre Traurigkeit anhält und Sie den Blues scheinbar nicht loswerden können, ziehen Sie in Erwägung, sich an einen Therapeuten zu wenden oder mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sexpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.