Angstzustände – ob Panikstörung, Phobien oder generalisierte Angstzustände – beinhalten viele verschiedene Symptome, und nicht alle sind emotional.
Ihre Symptome können körperliche Probleme wie Muskelverspannungen, Magenverstimmung, Schüttelfrost und Kopfschmerzen sowie emotionale Belastungen wie Grübeln, Sorgen und rasende Gedanken umfassen.
Fällt Ihnen noch etwas auf? Taubheit und Kribbeln in verschiedenen Teilen Ihres Körpers. Das kann ziemlich nervenaufreibend sein, besonders wenn du bereits ängstlich bist.
Wenn Taubheit kein Angstsymptom ist, ist es zum Glück normalerweise nichts Ernstes.
Andere häufige Ursachen für Taubheit als Angst sind:
- langes Sitzen oder Stehen in der gleichen Position
- Insektenstiche
- Hautausschläge
- niedriger Gehalt an Vitamin B-12, Kalium, Kalzium oder Natrium
- Nebenwirkungen von Medikamenten
- Alkoholkonsum
Warum zeigt sich Taubheit bei manchen Menschen als Angstsymptom? Wie können Sie feststellen, ob es sich um Angst oder etwas anderes handelt? Sollten Sie so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen? Wir geben dir Deckung.
Wie es sich anfühlen kann
Angstbedingte Taubheit kann auf viele Arten auftreten.
Für manche fühlt es sich wie Kribbeln an – dieses Kribbeln, wenn ein Körperteil „einschläft“. Es kann sich auch einfach wie ein vollständiger Gefühlsverlust in einem Teil Ihres Körpers anfühlen.
Sie könnten auch andere Empfindungen bemerken, wie:
- kribbelt
- das Prickeln deiner Haare im Stehen
- ein leichtes brennendes Gefühl
Während Taubheit fast jeden Teil Ihres Körpers betreffen kann, betrifft es oft Ihre Beine, Arme, Hände und Füße.
Das Gefühl breitet sich jedoch nicht unbedingt über den gesamten Körperteil aus. Sie können es zum Beispiel nur in Ihren Fingerspitzen oder Zehen bemerken.
Es kann sich auch entlang Ihrer Kopfhaut oder im Nacken zeigen. Es kann sich auch in Ihrem Gesicht zeigen. Manche Menschen erleben zum Beispiel sogar ein Kribbeln und Taubheitsgefühl auf der Zungenspitze.
Schließlich kann Taubheit auf einer oder beiden Seiten Ihres Körpers oder an einigen anderen Stellen auftreten. Es wird nicht unbedingt einem bestimmten Muster folgen.
Warum es passiert
Angstbedingte Taubheit tritt aus zwei Hauptgründen auf.
Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion
Angst entsteht, wenn Sie sich bedroht oder gestresst fühlen.
Um mit dieser wahrgenommenen Bedrohung fertig zu werden, reagiert Ihr Körper mit der sogenannten Kampf-oder-Flucht-Reaktion.
Ihr Gehirn beginnt sofort, Signale an den Rest Ihres Körpers zu senden und ihm zu sagen, dass er sich bereit machen soll, sich der Bedrohung zu stellen oder ihr zu entkommen.
Ein wichtiger Teil dieser Vorbereitungen ist eine Erhöhung des Blutflusses zu Ihren Muskeln und wichtigen Organen oder zu den Bereichen Ihres Körpers, die beim Kampf oder der Flucht die größte Unterstützung bieten würden.
Woher kommt dieses Blut?
Ihre Extremitäten oder die Teile Ihres Körpers, die für eine Kampf-oder-Flucht-Situation nicht so wichtig sind. Dieser schnelle Blutfluss weg von Ihren Händen und Füßen kann oft zu vorübergehender Taubheit führen.
Hyperventilation
Wenn Sie mit Angstzuständen leben, haben Sie möglicherweise Erfahrung damit, wie sich diese auf Ihre Atmung auswirken können.
Wenn Sie sehr ängstlich sind, atmen Sie möglicherweise schnell oder unregelmäßig. Auch wenn dies nicht sehr lange anhält, kann es dennoch die Menge an Kohlendioxid in Ihrem Blut verringern.
Als Reaktion darauf beginnen sich Ihre Blutgefäße zu verengen und Ihr Körper unterbricht den Blutfluss zu weniger wichtigen Bereichen Ihres Körpers, wie Ihren Extremitäten, um den Blutfluss dort aufrechtzuerhalten, wo Sie ihn am dringendsten benötigen.
Wenn das Blut von Ihren Fingern, Zehen und Ihrem Gesicht wegfließt, können sich diese Bereiche taub oder prickelnd anfühlen.
Wenn die Hyperventilation anhält, kann der Verlust des Blutflusses zu Ihrem Gehirn zu einer stärkeren Taubheit in Ihren Extremitäten und schließlich zu einem Bewusstseinsverlust führen.
Es ist auch erwähnenswert, dass Angst oft die Empfindlichkeit gegenüber körperlichen und emotionalen Reaktionen erhöhen kann – die Reaktionen anderer Menschen, ja, aber auch Ihre eigenen.
Einige Menschen mit Angstzuständen, insbesondere Gesundheitsängsten, bemerken möglicherweise Taubheit und Kribbeln, die aus einem ganz gewöhnlichen Grund auftreten, wie z. B. zu langes Stillsitzen, sehen es aber als etwas Ernsteres.
Diese Reaktion ist ziemlich häufig, aber sie kann Sie trotzdem erschrecken und Ihre Angst verschlimmern.
Wie man damit umgeht
Wenn sich Ihre Angst manchmal in Taubheit manifestiert, gibt es ein paar Dinge, die Sie im Moment zur Linderung versuchen können.
Beweg dich
Regelmäßige körperliche Aktivität kann einen großen Beitrag dazu leisten
Zum einen kann eine Bewegung deines Körpers helfen, dich von der Ursache deiner Angst abzulenken. Aber Bewegung bringt auch Ihre Durchblutung in Schwung und kann auch dazu beitragen, dass sich Ihre Atmung wieder normalisiert.
Du fühlst dich vielleicht nicht bereit für ein intensives Training, aber du kannst es versuchen:
- zügiges Gehen
- ein leichtes Joggen
- einige einfache Strecken
- auf der Stelle laufen
- Tanzen Sie zu Ihrem Lieblingslied
Probiere Atemübungen aus
Die Bauchatmung (Zwerchfellatmung) und andere Arten der tiefen Atmung helfen vielen Menschen, im Moment mit Angst und Stress umzugehen.
Tiefes Atmen kann auch bei Taubheit helfen, da diese Empfindungen oft auftreten, wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben.
Bauchatmung 101
Wenn Sie nicht wissen, wie Sie aus dem Bauch atmen sollen, können Sie Folgendes üben:
- Hinsetzen.
- Lehnen Sie sich nach vorne, wobei Ihre Ellbogen auf Ihren Knien ruhen.
- Nehmen Sie ein paar langsame, natürliche Atemzüge.
Wenn Sie so sitzen, atmen Sie automatisch aus dem Bauch, sodass Sie sich mit dem Gefühl der Bauchatmung vertraut machen können.
Du kannst auch versuchen, beim Atmen eine Hand auf deinen Bauch zu legen. Wenn sich Ihr Magen mit jedem Atemzug ausdehnt, machen Sie es richtig.
Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, Bauchatmung zu üben, wenn Sie sich ängstlich fühlen, können Sie verhindern, dass diese lästige Kampf-oder-Flucht-Reaktion überhand nimmt.
Weitere Atemübungen gegen Angst finden Sie hier.
Etwas Entspannendes tun
Wenn Sie an einer Aufgabe arbeiten, die Sie ängstlich macht, versuchen Sie, sich mit einer zurückhaltenden, angenehmen Aktivität abzulenken, die auch dazu beitragen kann, sich von dem abzulenken, was zu Ihrer Angst beiträgt.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich nicht zurückziehen können, denken Sie daran, dass Ihnen sogar eine kurze Pause von 10 oder 15 Minuten helfen kann, sich zurückzusetzen. Sie können später auf den Stressor zurückkommen, wenn Sie sich besser gerüstet fühlen, um produktiv damit umzugehen.
Probieren Sie diese beruhigenden Aktivitäten aus:
- ein lustiges oder beruhigendes Video ansehen
- höre entspannende Musik
- einen Freund oder geliebten Menschen anrufen
- trinken Sie eine Tasse Tee oder ein Lieblingsgetränk
- einige Zeit in der Natur verbringen
Wenn Ihre unmittelbare Angst vergeht, wird die Taubheit wahrscheinlich auch.
Versuchen Sie, sich keine Sorgen zu machen
Leichter gesagt als getan, oder? Aber die Sorge um Taubheit kann es manchmal verschlimmern.
Wenn Sie oft Taubheitsgefühle mit Angst verspüren (und sich dann noch mehr Gedanken über die Ursache der Taubheitsgefühle machen), versuchen Sie, die Empfindungen zu verfolgen.
Vielleicht fühlen Sie sich gerade etwas ängstlich. Versuchen Sie eine Erdungsübung oder eine andere Bewältigungsstrategie, um diese unmittelbaren Gefühle zu bewältigen, aber achten Sie auf die Taubheit. Wie fühlt es sich an? Wo befindet es sich?
Wenn Sie sich etwas ruhiger fühlen, beobachten Sie, ob die Taubheit auch vorüber ist.
Wenn Sie es nur zusammen mit Angst erleben, brauchen Sie sich wahrscheinlich nicht allzu viele Sorgen zu machen.
Wenn es auftritt, wenn Sie sich nicht aktiv ängstlich fühlen, notieren Sie in einem Tagebuch, wie Sie sich fühlen. Irgendwelche anderen emotionalen oder körperlichen Symptome?
Das Führen eines Protokolls aller Muster in der Taubheit kann Ihnen (und Ihrem Arzt) helfen, mehr Informationen darüber zu erhalten, was vor sich geht.
Wann zum arzt
Taubheit weist nicht immer auf ein ernsthaftes Gesundheitsproblem hin, aber in einigen Fällen könnte es ein Zeichen dafür sein, dass etwas anderes vor sich geht.
Es ist ratsam, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren, wenn Sie Taubheitsgefühle verspüren, die:
- verweilt oder kommt immer wieder
- wird mit der Zeit schlimmer
- tritt auf, wenn Sie bestimmte Bewegungen ausführen, z. B. beim Tippen oder Schreiben
- scheint keine eindeutige Ursache zu haben
Es ist besonders wichtig, sofort mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn die Taubheit plötzlich oder nach einem Kopftrauma auftritt oder einen großen Teil Ihres Körpers betrifft (z. B. Ihr gesamtes Bein und nicht nur Ihre Zehen).
Sie sollten Notfallhilfe in Anspruch nehmen, wenn Sie zusammen mit Taubheitsgefühlen auftreten:
- Schwindel
- plötzliche, starke Kopfschmerzen
- Muskelschwäche
- Orientierungslosigkeit
- Probleme beim Sprechen
Hier ist eine letzte Sache, die Sie im Hinterkopf behalten sollten: Der beste Weg, um angstbedingte Taubheit zu lindern, besteht darin, die Angst selbst anzugehen.
Während Bewältigungsstrategien sehr hilfreich sein können, kann die Unterstützung durch einen ausgebildeten Therapeuten hilfreich sein, wenn Sie mit anhaltender, schwerer Angst leben.
Eine Therapie kann Ihnen helfen, die zugrunde liegenden Ursachen der Angst zu erforschen und anzugehen, was zu einer Verbesserung all Ihrer Symptome führen kann.
Wenn Sie bemerken, dass Ihre Angstsymptome begonnen haben, Ihre Beziehungen, Ihre körperliche Gesundheit oder Ihre Lebensqualität zu beeinträchtigen, ist es vielleicht ein guter Zeitpunkt, um Hilfe zu bitten.
Unser Leitfaden für bezahlbare Therapien kann Ihnen dabei helfen.
Das Endergebnis
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Taubheit als Angstsymptom empfunden wird. Kribbeln kann sich zwar ziemlich beunruhigend anfühlen, aber normalerweise besteht kein Grund zur Sorge.
Wenn die Taubheit immer wieder auftritt oder zusammen mit anderen körperlichen Symptomen auftritt, sollten Sie sich wahrscheinlich an Ihren Arzt wenden.
Es schadet auch nie, professionelle Unterstützung bei emotionalem Stress zu suchen – die Therapie bietet einen urteilsfreien Raum, in dem Sie Anleitungen zu umsetzbaren Strategien zur Bewältigung von Angstsymptomen erhalten können.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
