Wie kann ich an meiner Brust abnehmen?

Wie man Brustfett loswird

Der erste Schritt, um überschüssiges Brustfett loszuwerden, besteht darin, zu verstehen, wie der Fettabbau insgesamt funktioniert. Es gibt keine Möglichkeit, auf Brustfett abzielen, ohne Fett aus dem Rest Ihres Körpers zu entfernen.

Die „Forbes-Gleichung“ besagt, dass Sie dies tun müssen, um ein Pfund Fett zu verlieren 3.500 Kalorien verbrennen durch Bewegung oder Ernährungseinschränkung.

Da die meisten Menschen zwischen 1.800 und 3.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, sollte das Ziel sein, jeden Tag mit einem kleinen Kaloriendefizit zu arbeiten. Beispielsweise sollten Sie versuchen, zwischen 500 und 800 Kalorien mehr pro Tag zu verbrauchen, als Sie verbrauchen.

Bei einem täglichen Defizit von 500 Kalorien könntest du theoretisch ein Pfund pro Woche verlieren. Wenn Sie so weitermachen, könnten Sie in 10 Wochen 10 Pfund abnehmen. Menschen mit den größten Erfolgen beim Abnehmen und Abnehmen nehmen langsam, aber stetig ab und nehmen statt Crash-Diäten einen gesunden Lebensstil an.

Wie man einen Kalorienmangel erzeugt

Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Fett und Kohlenhydraten ein praktischer Weg um ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Krafttraining in Kombination mit hochintensivem Cardio ist eine andere.

Das Verfolgen Ihrer Kalorien mit einer App oder einem Notizbuch ist eine gute Möglichkeit, Ihre durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme herauszufinden. Eine App oder Website kann Ihnen sagen, wie viele Kalorien in vielen verschiedenen Lebensmitteln enthalten sind, damit Sie dies nachverfolgen können.

Sobald Sie Statistiken haben, die sich über drei Tage Ihrer typischen Ernährung erstrecken, addieren Sie die Kalorien und teilen Sie sie durch die Anzahl der Tage, die Sie aufgezeichnet haben, um Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu erhalten. Bewaffnet mit diesen Informationen können Sie feststellen, wie eingeschränkt Ihre Ernährung sein muss, damit Sie Gewicht verlieren.

Wenn Sie eine Stunde im Fitnessstudio trainieren, können Sie mit einer Kombination aus hochintensivem Cardio- und Krafttraining 400 Kalorien oder mehr verbrennen. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme am selben Tag um 600 Kalorien unter Ihrem Durchschnitt einschränken, haben Sie fast ein Drittel des Weges zum Verlust von einem Pfund zurückgelegt.

Übungen zur Gewichtsverbrennung für die Brust

Diese Übungen allein werden das Brustfett nicht los, aber sie können den Bereich Ihrer Brust straffen und straffen.

Liegestütze

Der klassische Liegestütz ist eine großartige Möglichkeit, um mit dem Zielen auf Brust und Oberkörper zu beginnen.

Beginnen Sie in einer Plank-Position, wobei Ihre Arme unter dem Rest Ihres Körpers ausgestreckt sind und Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen.

Senke dich langsam auf den Boden ab und halte deine Arme so nah wie möglich am Körper, wenn du dich dem Boden näherst.

Drücken Sie nach oben, um Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich und versuchen Sie, die Anzahl der Liegestütze in jedem Satz zu erhöhen, wenn Sie diese Übung ausführen.

Bankdrücken

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Bankdrücken beginnen, beginnen Sie mit einem niedrigeren Gewicht und lassen Sie sich von jemandem beobachten, der sicherstellt, dass Sie die Stange nicht fallen lassen und sich verletzen.

Legen Sie sich zunächst mit dem Rücken flach auf die Bank und die Stange auf Augenhöhe über Ihnen. Fassen Sie die Stange schulterbreit an. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und wölben Sie Ihren Rücken, bevor Sie versuchen, die Stange anzuheben.

Heben Sie die Stange vorsichtig aus dem Gestell. Atmen Sie tief ein, bevor Sie die Stange auf Ihre Brust senken, und halten Sie Ihre Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel, wenn die Stange herunterkommt.

Sobald die Stange Ihren Körper berührt, heben Sie sie langsam wieder an.

Kabelkreuz

Die Cable-Cross-Übung hilft, die Muskeln um Ihren Brustbereich und unter Ihren Armen zu straffen.

Beginnen Sie damit, die Rollen über Ihrem Kopf zu platzieren. Stellen Sie den Gewichtswiderstand zunächst niedrig ein und versuchen Sie, so viele Wiederholungen wie möglich zu machen.

Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Maschine und geraden Hüften hin und ziehen Sie beide Rollen langsam zu sich heran. Wenn du kannst, bringe sie ganz nach vorne, bis sich deine Arme zu einer X-Form kreuzen. Wiederholen Sie dies so oft wie Sie können und erhöhen Sie allmählich die Gewichtsmenge, wenn Sie sich wohler fühlen.

Hantel ziehen

Diese Übung wird flach auf einer Trainingsbank liegend durchgeführt. Halten Sie eine Hantel so, dass eine der Seiten des Gewichts zu Ihnen zeigt, und halten Sie sie auf Armeslänge gerade über Ihre Brust. Es ist am besten, es an der gegenüberliegenden Seite des Gewichts zu halten, wobei deine Daumen um die Stange gewickelt sind, damit das Gewicht nicht auf dich fällt.

Senken Sie die Hantel langsam wieder über Ihren Kopf und in Richtung Boden. Versuchen Sie, Ihre Arme die ganze Zeit über gerade zu halten, während Sie die Hantel absenken.

Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal versuchen, stellen Sie sicher, dass Sie eine Hantel mit geringem Gewicht verwenden, damit Sie ein Gefühl dafür bekommen, was Sie tun. Lassen Sie sich während dieser Übung idealerweise von jemandem beobachten, um sicherzustellen, dass die Hantel sicher und richtig gehalten wird.

Herz

Regelmäßiges Cardio-Training wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Fett im ganzen Körper zu sprengen. Zu den Cardio-Optionen zur Gewichtsabnahme gehören:

• Stepper
• elliptisch
• Laufen draußen in mäßigem Tempo
• Sprungseil
• Radfahren

Versuchen Sie für beste Ergebnisse, mindestens 4 Mal pro Woche 20 bis 40 Minuten Cardio pro Tag einzubauen.

Was verursacht Brustfett bei Männern (Männerbrüste)

Überschüssige Fettablagerungen auf Ihrer Brust können durch einfache Genetik verursacht werden: Jeder Körper ist anders geformt und wir alle tragen Fett an verschiedenen Stellen unseres Körpers.

Davon abgesehen wird manchmal überschüssiges Brustfett bei Männern durch einen niedrigen Testosteronspiegel verursacht (Gynäkomastie genannt). Dies führt zu einer gutartigen Schwellung Ihres Brustgewebes. Es gefährdet Ihre Gesundheit nicht, auch wenn es sich unangenehm anfühlen kann.

Eine Studie schätzt, dass 30 Prozent der Männer in ihrem Leben an Gynäkomastie leiden. Die häufigsten Lebenspunkte, an denen Gynäkomastie auftritt, sind die Kindheit, die Pubertät und das Alter zwischen 50 und 80 Jahren.

Bestimmte Medikamente können als Nebenwirkung Gynäkomastie verursachen. Diese beinhalten:

• Antibiotika
• Medikamente gegen Angstzustände
• Steroide, Antidepressiva
• Medikamente gegen Geschwüre
• Krebsbehandlungen

Wie man Brustfett für Frauen verliert

Für Frauen, die versuchen, Brustfett zu verlieren, gelten immer noch viele der gleichen Regeln. Es ist nicht möglich, Fett in einem Bereich Ihres Körpers zu verlieren, ohne insgesamt Fett zu verlieren.

Wenn Sie Ihre Brust durch die oben erwähnten straffenden Übungen gezielt trainieren und gleichzeitig Fette und Kohlenhydrate vermeiden, können Sie Fett auf gesunde Weise reduzieren.

Wegbringen

Der Fettabbau im Brustbereich kann entmutigend erscheinen, aber die richtige Kombination aus Ernährung, Aktivität und Bewegung kann es möglich machen.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gewicht machen oder wenn Ihr Aussehen Sie unsicher macht, sprechen Sie mit einem Arzt. Sie können Ihnen Ratschläge geben, die auf Ihre Lebensphase zugeschnitten sind.