Wenn Sie nach einem Kalender leben, ist es keine große Überraschung, dass Ihre Beziehung zur Zeit etwas kompliziert werden kann.
Zeit ist schließlich eine begrenzte Ressource, und wenn Sie die Monate, Wochen und Tage ordentlich in Arbeit, Zeit mit Freunden und andere Verpflichtungen aufteilen, können Sie das Beste daraus machen.
Wenn Sie sich jedoch einen gefüllten Planer ansehen, können Sie das Gefühl haben, dass Sie einfach nicht genug Zeit haben, um alles zu erledigen. Der Druck, es pünktlich zu jedem Event zu schaffen, kann zu Zeitangst führen, die sich auf anhaltende Gefühle des Unbehagens und sogar der Angst vor dem Verstreichen der Zeit bezieht.
Wie es aussieht
Zeitangst kann sich auf verschiedene Weise zeigen.
Um einen Einblick zu bekommen, wie es oft im täglichen Leben erscheint, haben wir uns an Dr. Alex Lickerman gewandt, der einige Zeit damit verbracht hat, das Konzept zu erforschen.
Sie machen sich Sorgen über die Verspätung
Zeitangst kann zu einer Beschäftigung mit Verspätung führen, erklärt Lickerman.
Es ist selbstverständlich, pünktlich ankommen zu wollen, da sich Verspätung negativ auf Ihren schulischen oder beruflichen Erfolg auswirken kann. Aber Stress wegen möglicher Verspätung kann Sie ständig nervös machen.
Möglicherweise verbringen Sie viel Zeit damit, auf die Uhr zu schauen oder die beste Route zu Ihrem nächsten Ziel zu planen. Das mag etwas Erleichterung bringen, hat aber seinen Preis: Es lenkt Sie ab und beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, sich auf das zu konzentrieren, was Sie gerade tun.
Zeitangst kann laut Lickerman auch Ihre Stimmung beeinflussen. Wenn Sie ein paar Minuten zu spät erscheinen, sind Sie vielleicht irritiert oder wütend, auch wenn Ihre Verspätung nicht so wichtig ist.
Sie haben das Bedürfnis, sich zu beeilen
Zeitangst kann den Wunsch hervorrufen, oft ohne Grund von einem Ort zum nächsten zu eilen.
Wenn Sie jemals an einem freien Tag länger als beabsichtigt geschlafen haben, kennen Sie dieses Gefühl vielleicht ein wenig. Wenn du die Zeit bemerkst, stürmst du mit klopfendem Herzen aus dem Bett, ärgerst dich bereits über die verlorene Zeit und fragst dich, wie du aufholen kannst – egal, dass du eigentlich nichts tun musst.
Sie fühlen sich unwohl, wenn Sie nicht alles erreichen, was Sie sich vorgenommen haben
Sie könnten auch feststellen, dass sich Zeitangst in Ihren eigenen Zielen zeigt.
Denken Sie an Ihren letzten Urlaub oder Ihr letztes Wochenende zurück. Sie waren wahrscheinlich an den Tagen vor dieser Freizeit aufgeregt, oder? Vielleicht haben Sie eine Liste mit ein paar Aufgaben erstellt, die Sie zu Hause erledigen müssen, oder mit angenehmen Aktivitäten, auf die Sie sich gefreut haben.
Als der Urlaub begann, schlug die Angst zu. Sie spürten, wie die Uhr die Stunden verstrich, bis Sie wieder zur Arbeit oder zur Schule mussten, und jeder Moment, den Sie damit verbrachten, Ihre Liste mit Plänen nicht in Angriff zu nehmen, fühlte sich verschwendet an.
Zu Hause angekommen, ist man nicht einmal zufrieden mit dem, was man geschafft hat, weil man noch so viel hätte machen können.
Sie glauben, dass Sie bestimmte Gelegenheiten verpasst haben
Wenn Ihre Zeitangst mit großen Bedenken zusammenhängt, haben Sie möglicherweise das Gefühl, die Abzweigung für bestimmte Pfade verpasst zu haben.
Wenn Sie bestimmte Meilensteine nicht erfolgreich erreicht haben, die Sie bis zu Ihrem aktuellen Alter erwartet hatten – wie Heirat, Weltreise oder ein bestimmter Karriereschritt –, könnten Sie anfangen, sich Sorgen zu machen, dass Sie nie aufholen werden.
Der wahre Knaller? Diese Fixierung auf den Lauf der Zeit kann Sie bis zu dem Punkt überwältigen, dass Sie keine Möglichkeiten mehr sehen, wie Sie diese Ziele tatsächlich erreichen könnten.
Worum es wirklich gehen könnte
„Der Schlüssel zur Bewältigung von Zeitangst liegt darin, zu verstehen, was sie verursacht“, sagt Lickerman.
Hier sind ein paar mögliche Erklärungen dafür, was unter der Oberfläche vor sich gehen könnte.
Angst, ein Leben ohne Sinn zu führen
Existenzielle Angst, die Gedanken beinhalten könnte wie „Warum bin ich hier?“ oder “Was ist der Sinn des Lebens?” kann Sorgen schüren, Ihr Leben zu verschwenden oder Ihr Potenzial nicht auszuschöpfen.
Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Ihr Leben bedeutungslos ist, oder glauben, dass Sie auf einer bestimmten Ebene nichts tun, um Werte zu schaffen oder einen bleibenden Eindruck zu hinterlassen.
Diese Gefühle sind oft mit einem Bedürfnis nach Kontrolle verbunden. Sie können einige Aspekte des Lebens kontrollieren, aber Sie können nichts gegen viele andere tun.
Zu wissen, dass Sie bestimmte Dinge – Unfälle, unvorhergesehene Umstände oder sogar den Tod – nicht kontrollieren können, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen könnten, sinnvolle Ziele zu verfolgen, kann dazu führen, dass Sie versuchen, in Bereichen, in denen Sie Macht haben, wie z. B. Ihrem Tagesablauf, mehr Kontrolle zu erlangen.
Ein Bedürfnis, anderen zu gefallen
Die Angst, zu spät zu erscheinen, ist eine Möglichkeit, wie sich Tendenzen, Menschen zu gefallen, manifestieren können. Wenn Sie möchten, dass die Leute Sie mögen, tun Sie möglicherweise alles, um einen positiven Eindruck zu hinterlassen – einschließlich Pünktlichkeit.
Aber sich Gedanken darüber zu machen, was Sie tatsächlich mit Ihrer Zeit anfangen, kann sich auch auf Verhaltensweisen beziehen, die Menschen gefallen.
Sie könnten argumentieren, dass es Ihre Eltern, Ihren Partner und andere geliebte Menschen enttäuschen wird, wenn Sie Ihre Zeit nicht auf bestimmte Weise nutzen. Wenn Sie befürchten, dass Ihre Entscheidungen ihre Meinung über Sie beeinflussen, werden Sie möglicherweise besorgt, die richtigen Entscheidungen zu treffen, und befürchten, dass Ihnen die Zeit ausgeht, um Fehler zu korrigieren.
Zugrunde liegende Angstprobleme
Lickerman erklärt, dass Zeitangst oft ein „eigenständiges Problem ist, das Menschen ohne andere Arten von Angst erleben können“. Aber es kann bei manchen Menschen immer noch neben zugrunde liegenden Angstzuständen auftreten.
Allgemeine Angst
Wie
Die Zeit, die Sie mit ängstlichen Gedanken verbringen, lenkt Sie von Ihrer Haupttätigkeit ab und lässt Sie mit dem Gefühl zurück, dass die Zeit vergeht. Je ängstlicher Sie sich fühlen, desto schlimmer können diese Gefühle werden.
Soziale Angst
Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, dass andere Sie beurteilen oder kritisieren, können Sie Interaktionen vermeiden, bei denen Sie mit Verlegenheit oder Zurückweisung konfrontiert werden könnten. Aber Sie möchten immer noch am sozialen Umfeld teilnehmen und von anderen akzeptiert werden, also machen Sie sich am Ende Sorgen, dass Sie wichtige Ereignisse verpasst haben.
Je länger Sie nicht versuchen, diese Ängste zu überwinden, desto begrenzter kann Ihre Zeit erscheinen, sie anzusprechen.
Wie man damit umgeht
Das Bewusstsein dafür, was Zeitangst auslöst, kann Ihnen helfen, hilfreiche Strategien zu finden, um damit umzugehen.
Hier sind ein paar Hinweise, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
Finden (oder schaffen) Sie mehr Sinn in Ihrem Leben
Wenn sich Ihr Leben im Allgemeinen sinnvoll anfühlt, werden Sie sich im Laufe der Zeit wahrscheinlich nicht mehr so gestresst fühlen. Die meisten Menschen möchten glauben, dass sie ihr bestes Leben führen, und Zeit mit Dingen zu verbringen, die wirklich wichtig sind, kann einen großen Beitrag dazu leisten, dies zu erreichen.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Ziele und mögliche Methoden zu deren Erreichung zu erkunden:
- Wenn Sie mit Ihrem Job nicht zufrieden sind, überlegen Sie sich, wie Sie eine andere Karriere einschlagen können.
- Wenn du eine Beziehung aufbauen möchtest, fordere dich selbst heraus, jeden Monat zu einem Date zu gehen.
- Stärken Sie Ihr Gefühl der Verbundenheit mit anderen durch freundliche Taten, wie z. B. Freiwilligenarbeit oder Hilfe für einen Freund oder Nachbarn.
Stellen Sie sich das Worst-Case-Szenario vor
Du fühlst dich launisch, weil du 30 Minuten zu spät zur Geburtstagsfeier deines Freundes rennst. Der Fahrer vor Ihnen wird langsamer, wenn die Ampel auf Gelb wechselt, und hält Sie davon ab, die Kreuzung zu überqueren.
Anstatt dir selbst Vorwürfe zu machen, dass du nicht früher gegangen bist, nimm dir einen Moment Zeit, um dich zu fragen: „Na und?“ Sie verpassen den Beginn der Party. Es wird wahrscheinlich sowieso Stunden dauern, oder?
Deinen Stress zu unterbrechen kann dir helfen, dich zu beruhigen, bevor du so gestresst wirst, dass du nicht einmal mehr die Party genießen kannst, sobald du dort angekommen bist.
Sicher, 30 Minuten zu spät zu einem Vorstellungsgespräch zu erscheinen, ist etwas ernster, aber es stimmt auch, dass die Leute Notfälle normalerweise verstehen. Wenn Sie sich Sorgen machen, erinnern Sie sich daran, dass Sie jederzeit anrufen und es erklären können, wenn etwas passiert, das Ihre pünktliche Ankunft beeinträchtigt.
Arbeite an Achtsamkeit
Die Kultivierung größerer Achtsamkeit oder die Fähigkeit, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, kann ebenfalls hilfreich sein. Sie müssen sich nur auf das konzentrieren, was Sie gerade tun, anstatt sich Gedanken darüber zu machen, was später passieren wird.
Achtsamkeit mag einfach klingen, aber die meisten Menschen brauchen Übung.
Es ist normal, an die Zukunft zu denken, besonders wenn sich bevorstehende Möglichkeiten auf das Leben auswirken können. Angenommen, du bist traurig, weil ein weiteres Jahr vergangen ist und du immer noch Single bist. „Bald bin ich zu alt, um jemand Neues kennenzulernen“, denken Sie. „Ich werde für immer Single bleiben.“
Zunächst einmal ist man nie zu alt, um jemanden kennenzulernen. Solange du lebst, ist noch Zeit. Denken Sie auch daran, dass die Fixierung auf diese Gedanken Sie daran hindern könnte, potenzielle Partner zu bemerken, die Sie möglicherweise bereits getroffen haben.
Niemand weiß, was die Zukunft bringt, aber wenn Sie das genießen, was Sie jetzt haben, können Sie besser darauf vorbereitet sein, das Beste daraus zu machen, wenn es kommt.
Sprich mit einem Therapeuten
Wenn Zeitangst beginnt, Ihre Stimmung zu beeinflussen und Sie daran hindert, Ihre üblichen Aktivitäten zu genießen, kann ein Therapeut Ihnen helfen, die Gründe für diese Gefühle zu untersuchen und Wege zu finden, wie Sie Ihre Ängste überwinden können.
Eine Therapie kann besonders hilfreich sein, wenn Sie mit Existenzängsten zu kämpfen haben oder sich Sorgen machen, Ihr Potenzial nicht auszuschöpfen. In der Therapie können Sie damit beginnen, Wege zu finden, um sinnvolle Veränderungen herbeizuführen und sich mit dem auseinanderzusetzen, was Sie nicht kontrollieren können.
Zeitangst, die auf Neigungen zur Gefälligkeit von Menschen oder auf soziale Ängste zurückzuführen ist, kann allein schwer zu überwinden sein, aber professionelle Unterstützung kann Ihnen helfen, die ersten Schritte zur Bewältigung dieser Bedenken zu unternehmen.
Online-Therapiemöglichkeiten
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Das Endergebnis
Die Zeit vergeht, ob wir wollen oder nicht.
Der Wunsch nach mehr Zeit oder die Sorge, es nicht effektiv zu nutzen, wird seine Passage nicht verlangsamen. Es wird dich nur noch schlechter fühlen lassen. Verbringen Sie also nicht die letzten Stunden Ihres Wochenendes damit, sich Gedanken über die kommenden Tage zu machen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, diese Zeit zu nutzen, um genau das zu tun, was Sie tun möchten.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
