Als Geriatrie-Kinesiologe glaube ich, dass das gemeinsame Gehen das Geheimnis ist, um älteren Erwachsenen zu helfen, sich mehr zu bewegen.
Edna, eine 92-jährige Frau, die in einer betreuten Wohngemeinschaft lebte, saß jeden Tag neben ihrem Fenster und beobachtete, wie andere Bewohner bei erlaubten Ausflügen ein- und ausgingen.
Sie benutzte einen Rollator, um sich fortzubewegen, blieb aber meistens an ihrem Fenster kleben und erwartete den Tag, an dem sie für einen Spaziergang nach draußen freigegeben werden würde.
Plötzlich hörte Edna ein Klopfen an ihrer Tür mit einem freundlichen „Hallo? Mrs. Edna, sind Sie wach? Ich bin hier, um mit dir spazieren zu gehen. Mein Name ist Mercedes. Ich bin einer der Fitnesstrainer hier. Darf ich rein kommen?”
Das Fitnesscenter hatte eine Anfrage von Ednas Familie erhalten – sie wollten, dass einer der Trainer sie aktiv macht. Ednas Traum war wahr geworden.
Die Fitness-Routine war offen für Interpretationen. Nach Versuchen mit Widerstandsbändern und leichten Gewichten entschieden Edna und ich, dass draußen spazieren zu gehen viel mehr Spaß machte und wohltuender war.
Wir sind 6 Monate lang zweimal die Woche zusammen spazieren gegangen. Als wir uns über die Natur, Lebensthemen und eine herzliche, bedeutungsvolle Verbindung verbanden, begann Edna, mit ihrem Rollator alleine die Hügel hinaufzugehen! Sie freute sich jeden Dienstag und Donnerstag auf das Klopfen an ihrer Tür.
Warum sanfte Aktivität für Senioren besser ist
Das größte Missverständnis beim Sport ist, dass härter besser ist. Während dies für die jungen, muskulösen und superfitten Menschen zutreffen mag, ist es für eine ältere erwachsene Bevölkerung kontraintuitiv.
Haben Sie sich jemals gefragt, warum jeder Teil Ihres Körpers plötzlich im Alter von etwa 30 Jahren zu schmerzen begann? Mit zunehmendem Alter des menschlichen Körpers wird unsere Struktur natürlich zerbrechlicher (
Genau wie ein Auto mit vielen Kilometern braucht Ihr Körper mehr Tuning-Ups, um ihn mit zunehmendem Alter und der Zunahme von Verletzungen, Krankheiten und Beschwerden in Schuss zu halten.
Nach meiner Erfahrung als geriatrischer Kinesiologe und Gründer von Walk with Pop ist eine sanfte Herangehensweise an Übungen für Senioren weitaus vorteilhafter als schweres Heben. Ein Fitnessstil passt nicht für alle!
Oft möchten die Kinder alternder Eltern einen Personal Trainer engagieren, um sie wieder in Bewegung zu bringen – aber seien Sie vorsichtig. Es ist unerlässlich, den Trainer zu überprüfen, um zu bestätigen, dass er über das Wissen und die Fähigkeiten für die Arbeit mit älteren Erwachsenen verfügt, da Seniorenfitness eine sehr kleine Nische ist.
Die Forschung gibt die Fakten wieder
Das höhere Alter wurde mit mehr sitzender Zeit in Verbindung gebracht, wie Edna und ihre Tagträume am Fenster belegen. Abschließende Untersuchungen haben ergeben, dass ältere Erwachsene bis zu 80 % ihres wachen Tages damit verbringen, sich nicht zu bewegen, wobei die sitzende Zeit mit zunehmendem Alter zunimmt (
Körperliche Aktivität ist eine wichtige Komponente für ein optimales gesundes Altern und senkt sogar die Sterblichkeitsrate bei älteren Bevölkerungsgruppen (
Fast 60 % der inaktiven Erwachsenen berichten mit größerer Wahrscheinlichkeit von mindestens einer von vier chronischen Erkrankungen (Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes oder Krebs) als ihre körperlich aktiven Kollegen (
Wenn das nicht genug wäre, zeigt die Forschung, dass die Gehgeschwindigkeit oft die Lebenserwartung älterer Erwachsener vorhersagt. Diejenigen, die mit zunehmendem Alter mit angemessener Geschwindigkeit gehen, werden wahrscheinlich diejenigen überleben, die langsamer werden oder ganz aufhören zu gehen (
Aber es kann schwierig sein, Bewegung in einer alternden Bevölkerung zu inspirieren, da Muskelmasse und Kraft mit dem Alter abnehmen, was frühere Aktivitäten zu einer neuen Herausforderung macht (5).
Also, was ist das Geheimnis zur Steigerung der körperlichen Aktivität bei älteren Bevölkerungsgruppen?
Ich verstehe den Drang, Mama, Papa oder Oma und Opa von der Couch zu holen. Ich war dort und habe mir die Haare ausgerissen, als ich versuchte, meinen älteren Lieben das Training beizubringen, sogar als erfahrener Personal Trainer für Senioren!
Aber es gibt eine einfache Lösung, die die Leute nicht immer in Betracht ziehen: Begleitendes Gehen.
Durch das 7-jährige Training älterer Erwachsener fand ich eine universelle Aktivität, zu der sie alle in der Lage und bereit waren: Gehen.
Jeder Körper ist einzigartig, mit verschiedenen Arten von Beschwerden, Verletzungen und chronischen Zuständen, die sich auf jeden unterschiedlich auswirken. Ein älterer Erwachsener kann möglicherweise ein 15-minütiges Cardio-Trainingsprogramm durchhalten, während ein anderer möglicherweise nur 5 Mal hintereinander von einem Stuhl aufstehen kann.
Gehen ist jedoch eine universelle, kostenlose Aktivität, die die meisten Menschen ausüben können, selbst wenn sie Ruhepausen benötigen. Gemeinsames Gehen schafft nicht nur Sicherheit, sondern verbessert auch gemeinsam betroffene soziale Determinanten von Gesundheit wie Einsamkeit, Depression und Isolation (6).
In den Journals of Gerontology veröffentlichte Forschungsergebnisse bestätigen, dass Erwachsene, die sozial vernetzter und engagierter sind, gesünder sind und länger leben als ihre isolierteren Altersgenossen (6).
In der Zwischenzeit sterben diejenigen mit minimaler bis geringer Sozialisation eher früher (
Lösungen für Mama und Papa
Ich möchte, dass Sie aus diesem Artikel mitnehmen, dass es eine einfache Lösung gibt, um Ihre alternden Lieben gesund, glücklich und mobil zu halten.
Es ist nicht nötig, sich Sorgen darüber zu machen, einen Personal Trainer oder einen Trainingskurs zu finden, der tatsächlich mehr schaden als nützen kann.
Um Ihren alternden Lieben zu helfen, ein körperlich aktiveres Leben zu führen, kann es so einfach sein, mit ihnen in der Nachbarschaft spazieren zu gehen oder einen Spaziergang mit einem ausgebildeten Begleiter für sie zu buchen.
Walk with Pop bietet eine bequeme und sichere Unterstützung, wenn es darum geht, älteren Erwachsenen zu helfen, mit einem neuen Freund draußen spazieren zu gehen. Ältere Erwachsene werden mit geprüften, ausgebildeten Begleitern gepaart, um in der Gemütlichkeit ihrer Nachbarschaft zusammen spazieren zu gehen und sich zu unterhalten.
Mit den sozialen Vorteilen des gemeinsamen Gehens, insbesondere nach einer beängstigenden Pandemie, können Leben verlängert werden.
Bemühen Sie sich, ein- oder zweimal pro Woche einen Spaziergang zu machen oder einen Spaziergang für Ihren Liebsten zu buchen, und halten Sie ein gleichmäßiges Tempo. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sie zusätzliche Unterstützung benötigen, suchen Sie einen erfahrenen Trainer auf, der mit älteren Erwachsenen arbeitet.
Wie Edna träumen sie vielleicht von diesem einen Spaziergang und freuen sich darauf, ohne dass Sie es überhaupt wissen. Ich persönlich glaube, dass das Gehen dazu beigetragen hat, Ednas Leben auf 97 Jahre zu verlängern.
Mercedes Fernandez ist Geriatrie-Kinesiologin und Gründerin von Walk with Pop. Sie hilft älteren Erwachsenen, sich durch gemeinsames Gehen einbezogen und mit anderen verbunden zu fühlen. Sie hat einen Master-Abschluss in Kinesiologie mit einem umfassenden vormedizinischen Hintergrund in Psychologie, Anatomie und Ernährung. Sie ist eine zertifizierte Senior-Fitnesstrainerin und autorisierte HLW-/Erste-Hilfe-Helferin beim Amerikanischen Roten Kreuz. Neben ihrer beruflichen Erfahrung war Mercedes die Hauptbetreuerin ihres Großvaters und bereicherte ihre persönliche Erfahrung im Gesundheitswesen für Senioren. Ihre tief verwurzelte Leidenschaft, älteren Menschen zu dienen, begann schon in jungen Jahren, als sie im Alter von 8 Jahren Klavier in Pflegeheimen spielte. Heute hat Mercedes weiterhin tiefe Fürsorge und Mitgefühl für die älteren Erwachsenen, für die sie sich einsetzt.
