Unter mentaler Einstellung versteht man im Grunde die Tendenz, beim Versuch, ein Problem zu lösen, an Lösungen festzuhalten, die in der Vergangenheit für Sie funktioniert haben. Wenn Sie versuchen, diese bekannten Lösungen zum Funktionieren zu bringen, übersehen oder ignorieren Sie normalerweise andere mögliche Lösungen.
Dieses Phänomen wird auch als Einstellungseffekt bezeichnet. Experten untersuchten es erstmals im Jahr 1942 mit einer Reihe von Experimenten, die zeigten, wie Menschen auf erlernte Lösungen zurückgreifen, selbst wenn es einfachere gibt.
Wie Sie vielleicht bereits wissen, funktionieren selbst Lösungen, die sich normalerweise als hilfreich erweisen, nicht für jedes Problem. Und natürlich kann der Versuch, ein Problem mit einer ineffektiven Lösung zu lösen, ein wenig so sein, als würde man versuchen, ein Puzzleteil an die falsche Stelle zu drängen. Es wird nicht funktionieren und Sie werden wahrscheinlich nur frustriert sein. Vielleicht geben Sie das Rätsel sogar auf.
Ebenso kann die Fixierung auf dieselben bekannten Lösungen Sie davon abhalten, nach Strategien zu suchen, die das vorliegende Problem möglicherweise effektiver lösen könnten.
Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr über mentale Sets, einschließlich der Gründe dafür, ihrer potenziellen Auswirkungen und einiger Tipps für den Umgang mit nicht hilfreichen mentalen Sets.
Beispiele für mentales Set
Das Experiment mit den Wasserkrügen bietet ein gutes Beispiel für eine mentale Einstellung. Der Psychologe Abraham Luchins und seine Frau Edith, die Forscher, die den Einstellungseffekt erstmals eingeführt haben, verwendeten dieses Beispiel in ihrer Arbeit.
Sie gaben den Studienteilnehmern zehn Aufgaben, bei denen es darum ging, herauszufinden, wie sie mit drei Krügen mit jeweils unterschiedlichem Fassungsvermögen eine bestimmte Wassermenge erhalten. Die gleiche Formel löste die meisten Probleme. Schließlich gaben sie den Teilnehmern Testaufgaben, die mit derselben komplizierten Strategie gelöst werden konnten – oder mit einer viel einfacheren.
Die meisten Teilnehmer verwendeten weiterhin die komplizierte Formel, die sie gelernt hatten, ohne die einfachere Lösung zu erkennen.
Alltagsbeispiele
Vielleicht finden Sie diese Beispiele für mentales Handeln etwas nachvollziehbarer:
- Sie ziehen an einem Türgriff, um ihn zu öffnen. Die Tür öffnet sich nicht. Sie ziehen noch ein paar Mal daran, bevor Sie versuchen zu drücken, und bemerken dabei das „Push“-Schild an der Tür nicht.
- Sie versuchen, Ihrem steckengebliebenen Auto Starthilfe zu geben, wie Sie es schon mehrere Male zuvor getan haben, nur um dann von jemandem darauf hingewiesen zu werden, dass die Gaswarnleuchte aufleuchtet und Sie tatsächlich kein Benzin mehr haben.
- Ihr Computer friert ein, sodass Sie automatisch den Netzschalter drücken, ohne zu versuchen, ein paar Fenster zu schließen oder eine andere, möglicherweise effizientere Lösung zu finden – eine, bei der Ihre Arbeit nicht verloren geht. Schließlich hat ein Neustart das Problem bisher immer gelöst.
Ein ähnliches Problem, das beim Lösen von Problemen auftreten kann, ist die funktionale Starrheit oder die Unfähigkeit, andere potenzielle Verwendungsmöglichkeiten für ein Objekt zu erkennen.
Hier ist ein Beispiel:
Sie bauen mit nur einem Schraubenzieher einen neuen Stuhl zusammen. Damit befestigen Sie alle im Lieferumfang enthaltenen Schrauben. Doch dann kommen Sie zu einem Holzdübel, den Sie in ein vorgefertigtes Loch hämmern müssen. Du hast keinen Hammer dabei. Sie legen also alles ab und machen sich auf die Suche nach einem Dübel, ohne zu bedenken, dass Sie den Dübel mit dem Griff des Schraubenziehers einfach in das Loch schlagen könnten.
Warum passiert das?
Vergangene Erfahrungen und Gewohnheiten bestimmen tendenziell die mentalen Einstellungen, auch weil Ihr Gehirn genau so funktioniert. Im Allgemeinen wird tendenziell nach der bekanntesten Lösung für ein Problem gesucht.
Weitere Faktoren, die eine Rolle spielen können, sind:
- Kenntnisse, die Sie durch den Umgang mit ähnlichen Situationen in der Vergangenheit gewonnen haben
- wiederholtes Üben einer bestimmten Lösung
- über Fachwissen in einem bestimmten Bereich verfügen
Beispielsweise kann ein Experte auf einem bestimmten Gebiet Probleme oft effizienter lösen als jemand, der neu auf diesem Gebiet ist. Denn durch ihre Erfahrung haben sie in der Regel gelernt, wie man eine wirksame Lösung findet.
Aber was passiert, wenn ein Problem auftritt, das eine nicht routinemäßige Vorgehensweise erfordert? Dieselbe Fachkenntnis kann sie davon abhalten, andere, kreativere Lösungen in Betracht zu ziehen, die außerhalb ihres üblichen Lösungsbereichs existieren.
Wer weniger Erfahrung hat, greift hingegen möglicherweise nicht automatisch zum altbewährten Ansatz. Dadurch fällt es ihnen möglicherweise leichter, alternative Lösungen zu finden.
Obwohl dieses Phänomen bei jedem auftreten kann, können bestimmte Persönlichkeitsmerkmale einen Einfluss darauf haben, wie Sie damit umgehen.
Was sind die Auswirkungen?
Obwohl die mentale Einstellung Ihnen bei der Lösung von Problemen helfen kann, kann sie auch Hindernisse schaffen, wenn sie zu übermäßig starrem Denken beiträgt oder Sie sozusagen zu sehr in Ihrer Art und Weise zurücklässt, andere Möglichkeiten in Betracht zu ziehen.
„Was Sie bereits wissen oder in der Vergangenheit getan haben, wirkt sich darauf aus, was Sie als nächstes tun“, erklärt Marci DeCaro, PhD, außerordentliche Professorin für Psychologie und Gehirnwissenschaften an der University of Louisville.
„Normalerweise ist dies ein hilfreicher Aspekt der Erkenntnis, aber manchmal hindert es uns daran, flexibel oder kreativ zu sein“, sagt DeCaro.
Kinder können beispielsweise Schwierigkeiten haben, wenn sie auf eine mathematische Aufgabe in einem Format stoßen, an das sie nicht gewöhnt sind, etwa 4 + 2 = _ + 2.
„Manche Kinder geben als Antwort eine ‚6‘ ein, weil sie davon ausgehen, dass das Problem dasselbe ist wie die vorherigen Probleme, die sie gelöst haben, mit der Addition auf der linken Seite und der Antwort auf der rechten Seite“, sagt Decaro.
Sie erklärt weiter, dass Erwachsene ähnliche Dinge tun und verweist auf die Streichholzaufgabe, die sie in ihrer Forschung verwendet hat.
Die Aufgabe bestand darin, dass die Studienteilnehmer eine Reihe von Streichhölzern anordnen mussten, um eine falsche arithmetische Aussage in eine wahre arithmetische Aussage umzuwandeln. Sie mussten bestimmte Regeln befolgen, welche Streichhölzer bewegt werden durften. Die Lösung bestand darin, das „+“ durch ein „=“ zu ersetzen.
„Sie gehen von Annahmen aus, und es wird schwierig, über diese Annahmen hinwegzukommen und über den Tellerrand hinaus zu denken – etwa, wenn man annimmt, dass man bei der Streichholzaufgabe nur Zahlen manipulieren kann, weil es wie eine mathematische Aufgabe erscheint“, sagt DeCaro.
Daher kann die mentale Einstellung bei alltäglichen Problemen zum Vorschein kommen, beispielsweise bei der Lösung einer mathematischen Aufgabe oder beim Zusammenbau eines Möbelstücks.
In manchen Kontexten kann es über diese praktischen Aufgaben hinausgehen und das Wohlbefinden auch auf tiefgreifendere Weise beeinflussen.
Möglicherweise wissen Sie bereits, dass Muster unproduktiver oder sich wiederholender unerwünschter Gedanken bei Depressionen eine Rolle spielen können.
Depressionen können mit selbstkritischen Gedanken und Überzeugungen einhergehen, etwa mit dem Glauben, dass man nutzlos ist oder dass eine Situation hoffnungslos ist. Diese negativen Gedanken selbst stellen keine mentale Einstellung dar – aber die fortgesetzte Unterdrückung dieser Gedanken kann zu einer mentalen Einstellung werden.
Wenn Sie sich nicht von diesen Denkmustern lösen können, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, umsetzbare Bewältigungsstrategien zu finden, die einen Unterschied machen könnten. Andererseits könnte die Wahrnehmung dieser Gedanken und die bewusste Entscheidung, sie in Frage zu stellen und neu zu formulieren, positive Veränderungen bewirken.
Wie man es angeht
Mentale Sets sind per se keine Gewohnheit, die man aufgeben muss. Tatsächlich ist es oft hilfreich zu wissen, dass man auf bereits erworbenes Wissen zurückgreifen kann, wenn man ein Problem schnell lösen muss.
Dennoch ist es immer von Vorteil, flexibel und aufgeschlossen zu bleiben, insbesondere wenn es um Problemlösungen geht. Wenn Sie vor einem Dilemma stehen, ist die Bereitschaft, andere Möglichkeiten und Lösungen in Betracht zu ziehen, durchaus sinnvoll.
Es kann sich lohnen, die Unterstützung eines Fachmanns in Anspruch zu nehmen, wenn:
- Eine mentale Einstellung wird zu einem dauerhaften Hindernis
- Probleme scheinen unüberwindbar
- Feste Denkmuster halten Sie davon ab, Lösungen für bestimmte Alltagsaufgaben zu finden
Unser Ratgeber kann Ihnen dabei helfen, einen Therapeuten zu finden, der zu Ihnen passt.
Was ist mit anderen verstärkten Verhaltensmustern?
Sie fragen sich vielleicht, ob andere Arten von Herausforderungen, wie z. B. Muster von Beziehungskonflikten, zur mentalen Einstellung zählen.
Es gibt eine gewisse Ähnlichkeit, ja. Die mentale Einstellung bezieht sich jedoch ausschließlich auf das Lösen von Problemen im Kontext alltäglicher Aufgaben.
Wenn sich soziale und emotionale Probleme jedoch nicht einfach lösen lassen, kann ein Psychologe immer mehr Anleitung und Unterstützung bieten.
Vielleicht streiten Sie immer wieder mit Ihrem Partner oder Sie finden es nahezu unmöglich, neue Abläufe zu verstehen und mit den technologischen Veränderungen bei der Arbeit Schritt zu halten.
Ein Therapeut kann Ihnen helfen:
- Starre Denkweisen überdenken
- Erkunden Sie alternative Ansätze
- sich an Veränderungen anpassen
Joanne Frederick, EdD, NCC, LCPC, lizenzierte Beraterin für psychische Gesundheit in Washington, DC und Autorin des Buches Copeology, bietet einige Beispiele dafür, wie Therapie Ihnen helfen kann, diese Verhaltensmuster anzugehen und neue Lösungen zu finden.
Kurswechsel
„Es könnte jemand in die Therapie kommen, der ein „Schreier“ ist. Das heißt, sie glauben, dass der Weg, einen Streit zu gewinnen, darin besteht, lauter als die Opposition zu sein“, sagt Frederick.
Vielleicht haben sie diese Taktik in der Vergangenheit genutzt, um Konflikte erfolgreich zu meistern, aber inzwischen haben sie gelernt, dass sie normalerweise zu mehr Problemen in ihren Beziehungen führt.
„Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann ihnen neue Wege für konstruktive Diskussionen beibringen, bei denen es nicht darum geht, die andere Person anzuschreien oder zur Unterwerfung zu zwingen“, sagt Frederick.
Das könnte bedeuten:
- Akzeptieren, dass es keinen Grund gibt, den Streit zu „gewinnen“.
- Denken Sie daran, die Perspektive der anderen Person zu berücksichtigen
- aktives Zuhören üben
- Achten Sie auf die Körpersprache
Alternativlösungen
Vielleicht denken Sie: „Ich kann mich nach der Arbeit nur entspannen und entspannen, wenn ich mich zurücklehne und ein paar Cocktails trinke.“ Schließlich habe ich das schon immer gemacht.“
„Natürlich ist dies nicht die Art und Weise, wie ein Psychologe den Umgang mit Stress empfehlen würde“, bemerkt Frederick.
Sie erklärt, dass zu den Therapiezielen das Brainstorming neuer Wege zur Bewältigung von Stressfaktoren und die Entwicklung von Optionen zur Stressbewältigung ohne Alkohol gehören könnten.
Sie könnten beispielsweise einige andere Aktivitäten auflisten, die helfen, Spannungen und Sorgen abzubauen, wie zum Beispiel:
- Tagebuch schreiben
- Musik hören
- Ein Filmabend mit deiner besten Freundin
Überprüfung der Lösungsimplementierung
Sobald ein Vorschlag gemacht und umgesetzt wurde, können Sie und Ihr Therapeut die Situation noch einmal überprüfen, um zu überprüfen, wie gut die neue Problemlösungstechnik funktioniert hat, erklärt Frederick.
Dies erfordert möglicherweise eine Fehlerbehebung, wenn Sie feststellen, dass Sie in gewohnte Gewohnheiten zurückfallen. Wenn eine alternative Bewältigungsstrategie nicht geholfen hat, können Sie die nächste Option auf Ihrer Liste ausprobieren.
Eine Therapie zur Änderung einer bestimmten Denkweise kann laut Frederick in vielen Lebensbereichen hilfreich sein, beispielsweise wenn Sie Unterstützung benötigen bei:
- Situationen identifizieren, die negative Emotionen auslösen
- lernen, unerwünschte Emotionen zu regulieren
- Steigerung Ihrer Fähigkeit, mit alltäglichen Problemen umzugehen
- Entwicklung eines Werkzeugkastens mit Strategien für die Herausforderungen des Lebens
- kreative Lösungen finden, um Ziele zu erreichen
- Hindernisse erkennen, die dem Erfolg im Wege stehen
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist nur eine Therapieform, die helfen kann.
Erfahren Sie mehr über verschiedene Therapieansätze.
Das Endergebnis
Mentale Sets können sowohl ein Segen als auch ein Fluch sein.
Sicherlich kann es in manchen Fällen eine schnelle Lösung sein, auf die bekannte, bewährte Lösung eines Problems zurückzugreifen. Aber unter anderen Umständen kann Ihnen die Fähigkeit, alternative Lösungen zu identifizieren und zu nutzen, oft viel Zeit und Ärger ersparen.
Ein Therapeut kann Ihnen mehr Einblick geben, wenn es darum geht, die mentale Verfassung zu erkennen. Die Therapie bietet auch einen großartigen Ort zum Erlernen und Üben effektiverer Fähigkeiten zur Problemlösung im Allgemeinen, unabhängig davon, ob Sie eine Geistesstörung überwinden oder andere nicht hilfreiche Verhaltensmuster angehen möchten.
Erfahren Sie mehr über Ihre Therapiemöglichkeiten:
- Bitten Sie einen Arzt um eine Überweisung
- Wenden Sie sich an die HelpLine der National Alliance on Mental Illness (NAMI).
- Schauen Sie sich einen Online-Therapieanbieter wie BetterHelp oder TalkSpace an
Adrienne Santos-Longhurst ist eine in Kanada ansässige freiberufliche Autorin, die seit mehr als einem Jahrzehnt ausführlich über alles rund um Gesundheit und Lebensstil schreibt. Wenn sie sich nicht gerade in ihrem Schreibschuppen aufhält, um einen Artikel zu recherchieren oder Gesundheitsexperten zu interviewen, kann man sie dabei antreffen, wie sie mit ihrem Mann und ihren Hunden im Schlepptau durch ihren Strandort tummelt oder auf dem See planscht und versucht, das Stand-Up-Paddle-Board zu meistern.
