Gewichtsverlust im oberen Schambereich und medizinische Behandlung

Übungen im oberen Schambereich

In Kombination mit einem Kaloriendefizit kann ein konsequentes Trainingsprogramm, das die tiefen Bauchmuskeln trainiert, dabei helfen, Fett in diesem Bereich zu reduzieren.

Unterarmplanke

Die Unterarmplanke strafft Ihren Rumpf, ohne die geschwächten Muskeln in Ihrem inneren Bauch zu belasten.

Folge diesen Schritten:

1. Beginnen Sie im Knien. Bringen Sie Ihre Unterarme mit geschlossenen Fäusten auf den Boden.
2. Heben Sie Ihren Körper vom Boden ab, damit Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt wird. Ihre Zehen sollten spitz sein und Ihr Körper steht senkrecht zum Boden. Achten Sie darauf, dass Ihre Bauchmuskeln angespannt sind, während Sie über Ihren Armen balancieren.
3. Halten Sie diese Pose 30 Sekunden oder länger, wenn Sie können. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dann die Bewegung.

Fahrrad Crunches

Fahrrad-Crunches können die Kraft Ihrer tiefen Rumpfmuskulatur wiederherstellen, ohne Ihren Rücken zu belasten.

Folge diesen Schritten:

1. Beginnen Sie mit dem Rücken flach auf dem Boden und den Beinen leicht gebeugt. Heben Sie Ihre Hände an Ihren Kopf und heben Sie Ihre Schultern leicht vom Boden ab.
2. Strecken Sie ein Bein gerade aus und beugen Sie das andere Bein in einem 45-Grad-Winkel nach innen. Drehen Sie Ihren Körper mit dem anderen Arm so, dass Ihr Ellbogen Ihr Bein berührt und es fast berührt.
3. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und wechseln Sie dabei die Beine, während Sie die Bewegung wiederholen.

Beinheben

Beinheben kann die inneren Bauchmuskeln straffen und die Rumpfmuskulatur stärken.

Folge diesen Schritten:

1. Legen Sie sich zunächst flach auf den Rücken und legen Sie die Hände unter das Gesäß. Ihre Beine sollten so angezogen sein, dass Ihre Zehen zur Decke zeigen.
2. Bringen Sie Ihre Beine ganz nach oben, sodass sie im rechten Winkel zum Boden stehen. Ihre Füße sollten angespannt und flach bleiben.
3. Bewegen Sie Ihre Beine einmal mit Ihren Bauchmuskeln in Richtung Decke, um diese Bewegung anspruchsvoller zu gestalten.
4. Bringen Sie Ihre Füße langsam wieder auf den Boden. Wiederholen Sie die Bewegung.

Rollups

Dieser Schritt mag einfach klingen, aber je langsamer Sie ihn ausführen, desto effektiver und herausfordernder wird er sein.

Folge diesen Schritten:

1. Beginnen Sie damit, aufrecht zu sitzen und die Beine vor sich auszustrecken. Halten Sie Ihre Arme gerade, sodass sie parallel zu Ihrem Blick sind.
2. Rollen Sie langsam einen Wirbel nach dem anderen rückwärts, bis Sie flach auf dem Boden liegen.
3. Halten Sie Ihre Arme gerade vor sich und gehen Sie so langsam wie möglich zurück in die Sitzposition. Wiederholen Sie die Bewegung.
4. Um diese Bewegung anspruchsvoller zu gestalten, fügen Sie Handgewichte oder eine Hantelstange hinzu.

Superman-Pose

Die Superman-Pose strafft Ihren unteren Rücken und Ihre tiefen Bauchmuskeln und Sie können dies im Liegen tun.

Folge diesen Schritten:

1. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Bauch liegen, die Füße gerade nach hinten ausgestreckt und die Arme nach vorn ausgestreckt.
2. Heben Sie langsam Ihre Arme und Füße an, indem Sie Ihren Rumpf anspannen. Halten Sie Ihre Beine und Arme hoch und richten Sie Ihre Zehen und Finger nach außen.
3. Bewege deine Arme vor dir und deine Beine hinter dir hin und her und bewege dich auf und ab. Halten Sie die Pose 30 Sekunden lang und senken Sie dann Ihre Beine und Arme. Wiederholen Sie die Bewegung.

Burpees

Burpees erhöhen Ihre Herzfrequenz und sorgen so für einen kalorienverbrennenden Cardio-Schub.

Folge diesen Schritten:

1. Beginnen Sie im Stehen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
2. Beugen Sie sich vorsichtig in die Hocke.
3. Legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine schnell hinter sich aus, sodass Sie sich in einer Plankenposition befinden.
4. Lassen Sie sich wie bei einem Liegestütz auf den Boden sinken. Dann wieder nach oben auf ein Brett drücken.
5. Bringen Sie Ihre Beine zurück zu Ihren Händen und springen Sie wieder in eine stehende Position. Wiederholen Sie die Bewegung so oft Sie möchten.

Beckenneigung

Diese Übung, auch „Brücke“ genannt, dient der Erholung nach einem Kaiserschnitt oder einer vaginalen Entbindung, da sie Ihre Bauchmuskeln beansprucht, ohne Druck auf sie auszuüben.

Folge diesen Schritten:

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Legen Sie Ihre Arme hinter Ihren Kopf, an Ihre Ohren. Beugen Sie Ihre Beine so, dass Ihre Zehen nach vorne zeigen und auf dem Boden stehen.
2. Drücken Sie auf Ihre Zehen und Füße und heben Sie Ihren Bauchnabel langsam in Richtung Decke. Neigen Sie Ihr Becken nach oben, sodass Sie die Spannung in Ihrem Bauch spüren können.
3. Heben Sie Ihr Becken so weit wie möglich an und halten Sie die Position. Bringen Sie Ihr Becken langsam wieder nach unten, bis Ihr Rücken wieder flach auf dem Boden liegt. Wiederholen Sie die Bewegung.

Die Hundert

The Hundred ist eine klassische Pilates-Bewegung, die Ihnen helfen kann, Ihre tiefen Rumpfmuskeln zu stärken.

Folge diesen Schritten:

1. Legen Sie sich zunächst flach auf den Rücken. Eine Yogamatte hilft, wenn Sie eine zur Hand haben.
2. Heben Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und spüren Sie, wie sich Ihre unteren Bauchmuskeln anspannen. Legen Sie Ihre Arme gerade an Ihre Seiten und strecken Sie Ihre Ellbogen.
3. Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihre Beine im 90-Grad-Winkel an. Bewegen Sie Ihre Arme auf und ab, während Sie Ihre Beine in dieser Position halten, und atmen Sie dabei bis 100 ein und aus.
4. Wiederholen Sie die Bewegung, wenn Sie möchten.

Änderungen des Lebensstils, um Unterbauchfett zu verlieren

Neben diesen spezifischen Übungen können Ihnen auch Änderungen des Lebensstils dabei helfen, das obere Schamfett zu reduzieren.

Erstellen Sie eine Cardio-Routine

Sport kann Ihnen helfen, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, das Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

Aber die meisten Übungen, die auf den oberen Schambereich abzielen, sind keine großen Kalorienverbrenner. Das bedeutet, dass Sie Ihre Trainingsroutine zusätzlich anpassen müssen, um Fett zu verbrennen.

Das Hinzufügen von Cardio-Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen und Radfahren dreimal pro Woche kann Ihnen dabei helfen, schneller Fett zu verlieren.

Achten Sie darauf, was Sie essen

Beim Abnehmen geht es darum, mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt. Um 1 Pfund Fett zu verbrennen, ist ein Defizit von etwa 3.500 Kalorien erforderlich.

Zusätzlich zur Reduzierung der Kalorien in Ihrer Ernährung möchten Sie möglicherweise Lebensmittel meiden, die Entzündungen verursachen. Selbst wenn Sie Gewicht verlieren und regelmäßig Sport treiben, kann der Verzehr von Nahrungsmitteln, die Entzündungen in Ihrem Körper verursachen, die sichtbaren Ergebnisse erschweren.

Vermeiden oder beschränken Sie Lebensmittel, die große Mengen an Konservierungsmitteln, verarbeitetem Getreide, weißem Zucker und Milch enthalten.

Halten Sie Ihren Körper außerdem mit ausreichend Flüssigkeit versorgt, indem Sie viel Wasser trinken.

Versuchen Sie, diese 12 Lebensmittel zu integrieren, um Gewicht zu verlieren.

Bauen Sie Stress ab mit Yoga oder Meditation

Studien deuten darauf hin, dass der Grund dafür, dass manche Menschen überschüssiges Fett im Bauchbereich haben, möglicherweise auf Stress zurückzuführen ist. Ein höherer Spiegel des Stresshormons Cortisol kann dazu führen, dass Ihr Körper Fett im oberen Schambereich festhält.

Es mag schwierig sein, Stress abzubauen, aber Sie können ihn durch die Einführung entspannender Routinen in den Griff bekommen. Indem Sie jeden Tag ein paar Minuten lang Yoga oder Meditation praktizieren, können Sie Ihren Stresspegel senken.

Nichtinvasive Verfahren

Wenn Sie den Bereich direkt behandeln möchten, müssen Sie einige nicht-chirurgische Verfahren in Betracht ziehen.

Coolsculpting

Coolsculpting ist eine Methode zum Einfrieren und Entfernen von Fettzellen. Es ist weitaus weniger invasiv als eine Operation und zielt darauf ab, schwer erreichbare Bereiche zu straffen und zu straffen.

Nicht-chirurgische Fettreduktion

Nicht-chirurgische Methoden nutzen Radiofrequenzen und Wärmetherapiegeräte, um Fettzellen zu schrumpfen und zu schmelzen.

Diese Behandlungen erfordern mehrere Termine und die Ergebnisse sind nicht so auffällig wie chirurgische Methoden. Sie sind außerdem weniger invasiv und bergen mit der Genesung weniger Risiken und Nebenwirkungen.

Chirurgische Maßnahmen

Wenn Sie mit den Ergebnissen von Bewegung, Ernährung und Lebensstiländerungen nicht zufrieden sind, stehen auch chirurgische Behandlungen zur Verfügung.

Monsplastik

Bei einer Monsplastie handelt es sich um eine Operation an Ihrem Schamhügel, dem fetthaltigen oberen Teil des Genitalbereichs. Bei einer Monsplastik wird überschüssiges Gewebe aus dem Bereich entfernt. Es wird manchmal als „Schamlift“ bezeichnet.

Diese Behandlung kann sowohl für Männer als auch für Frauen durchgeführt werden.

Fettabsaugung

Die Fettabsaugung ist eine Form der Schönheitsoperation. Typischerweise funktioniert diese Behandlung am besten bei Menschen, die ihrem Zielgewicht nahe sind, aber mit der Fettschicht in ihrem Mittelteil nicht zufrieden sind.

Bei der Fettabsaugung werden kleine Schnitte und Sauggeräte verwendet, um Fett aus Ihrem Körper zu entfernen.

Abdominoplastik (Bauchstraffung)

Eine Bauchdeckenstraffung ist eine kosmetische Operation, bei der überschüssiges Fett und lose Haut aus dem Bauchbereich entfernt werden. Dieser Eingriff wird üblicherweise nach einem Magenbypass oder einer Geburt durchgeführt.

Die Genesung nach einer Bauchdeckenstraffung ist für jeden anders. Hier erfahren Sie, was Sie wissen sollten.

Pannikulektomie

Eine Pannikulektomie ist eine chirurgische Behandlung, bei der überschüssige Haut vom Unterbauch entfernt wird. Die meisten Kandidaten für diese Behandlung möchten schlaffe Haut entfernen, die durch einen erheblichen Gewichtsverlust entstehen kann.

Hierbei handelt es sich nicht um einen kosmetischen Eingriff, er kann jedoch zusammen mit einer Bauchdeckenstraffung durchgeführt werden.

Wegbringen

Der Versuch, Fett in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers zu reduzieren, kann frustrierend sein. Aber mit Geduld, Bewegung und Änderungen des Lebensstils ist es möglich, Ihren oberen Schambereich zu straffen.

Es kann sein, dass es nicht so schnell geht, wie Sie es gerne hätten. Wenn Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, aber mit den Fortschritten nicht zufrieden sind, sollten Sie vielleicht mit einem Arzt sprechen.