Was ist Glossophobie?

Glossophobie ist keine gefährliche Krankheit oder chronische Erkrankung. Es ist der medizinische Begriff für die Angst vor öffentlichem Reden. Und es betrifft bis zu vier von zehn Amerikanern.

Das Sprechen vor einer Gruppe kann bei Betroffenen Unbehagen und Angst auslösen. Damit einher gehen unkontrollierbares Zittern, Schwitzen und Herzrasen. Möglicherweise verspürst du auch den überwältigenden Drang, aus dem Raum oder von der Situation wegzurennen, die dich stresst.

Glossophobie ist eine soziale Phobie oder soziale Angststörung. Angststörungen gehen über gelegentliche Sorgen oder Nervosität hinaus. Sie verursachen starke Ängste, die in keinem Verhältnis zu dem stehen, was Sie erleben oder woran Sie denken.

Angststörungen verschlimmern sich oft mit der Zeit. Und sie können unter Umständen Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen.

Wie fühlt sich Glossophobie an?

Wenn sie eine Präsentation halten müssen, erleben viele Menschen die klassische Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Auf diese Weise bereitet sich der Körper darauf vor, sich gegen wahrgenommene Bedrohungen zu verteidigen.

Bei Bedrohung veranlasst Ihr Gehirn die Freisetzung von Adrenalin und Steroiden. Dies führt dazu, dass Ihr Blutzuckerspiegel oder Ihr Energieniveau ansteigt. Und Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz steigen, wodurch mehr Blut zu Ihren Muskeln fließt.

Häufige Symptome von Kampf oder Flucht sind:

  • schneller Herzschlag
  • Zittern
  • Schwitzen
  • Übelkeit oder Erbrechen
  • Kurzatmigkeit oder Hyperventilation
  • Schwindel
  • Muskelspannung
  • Drang wegzukommen

Ursachen von Glossophobie

Obwohl die Kampf-oder-Flucht-Reaktion gut funktionierte, wenn Menschen feindliche Angriffe und wilde Tiere fürchten mussten, ist sie in einem Besprechungsraum nicht effektiv. Der Wurzel Ihrer Angst auf den Grund zu gehen, kann Ihnen dabei helfen, wirksame Schritte zu ihrer Bewältigung zu unternehmen.

Viele Menschen, die eine starke Angst davor haben, in der Öffentlichkeit zu sprechen, fürchten, verurteilt, verlegen oder abgelehnt zu werden. Sie haben vielleicht eine unangenehme Erfahrung gemacht, wie zum Beispiel einen Vortrag im Unterricht gegeben, der nicht gut gelaufen ist. Oder sie werden gebeten, ohne Vorbereitung auf der Stelle aufzutreten.

Obwohl soziale Phobien oft in Familien vorkommen, ist die Wissenschaft dahinter nicht verstanden. EIN Studie 2002 berichteten, dass das Züchten von Mäusen, die weniger Angst und Angst zeigen, zu Nachkommen mit weniger Angst führte. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um zu beurteilen, ob soziale Phobien erblich sind.

Prüfung durchgeführt von der Nationales Institut für psychische Gesundheit fanden heraus, dass das Gehirn von Menschen mit sozialer Angst eine erhöhte Reaktion zeigt, wenn ihnen negative Kommentare vorgelesen wurden. Die betroffenen Bereiche waren diejenigen, die für die Selbsteinschätzung und die emotionale Verarbeitung verantwortlich waren. Diese erhöhte Reaktion wurde bei Menschen ohne diese Störung nicht beobachtet.

Mehr erfahren: Soziale Angststörung »

Wie wird Glossophobie behandelt?

Wenn Ihre Angst vor öffentlichem Reden stark ist oder Ihren Alltag beeinträchtigt, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen gezielten Behandlungsplan zu entwickeln. Optionen für Behandlungspläne umfassen:

Psychotherapie

Viele Menschen können ihre Glossophobie mit kognitiver Verhaltenstherapie überwinden. Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Angst zu identifizieren. Vielleicht stellen Sie zum Beispiel fest, dass Sie sich eher vor Spott als vor Reden fürchten, weil Sie als Kind verspottet wurden.

Gemeinsam mit Ihrem Therapeuten werden Sie Ihre Ängste und die damit verbundenen negativen Gedanken erforschen. Dein Therapeut kann dir zeigen, wie du negative Gedanken umgestalten kannst.

Beispiele hierfür können sein:

  • Anstatt zu denken „Ich darf keine Fehler machen“, akzeptieren Sie, dass alle Menschen beim Präsentieren Fehler machen oder Auslassungen haben. Es ist okay. Meistens sind sie dem Publikum nicht bewusst.
  • Anstelle von „Jeder wird denken, dass ich inkompetent bin“, konzentriere dich auf die Tatsache, dass das Publikum will, dass du erfolgreich bist. Dann erinnern Sie sich daran, dass Ihr vorbereitetes Material großartig ist und dass Sie es gut kennen.

Sobald Sie Ihre Ängste identifiziert haben, üben Sie das Präsentieren vor kleinen, unterstützenden Gruppen. Wenn Ihr Selbstvertrauen wächst, bauen Sie sich für ein größeres Publikum auf.

Medikamente

Wenn die Therapie Ihre Symptome nicht lindert, kann Ihr Arzt eines von mehreren Medikamenten zur Behandlung von Angststörungen verschreiben.

Betablocker werden normalerweise zur Behandlung von Bluthochdruck und einigen Herzerkrankungen eingesetzt. Sie können auch hilfreich sein, um die körperlichen Symptome der Glossophobie zu kontrollieren.

Antidepressiva werden zur Behandlung von Depressionen eingesetzt, können aber auch bei der Kontrolle sozialer Angst wirksam sein.

Wenn Ihre Angst schwerwiegend ist und Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, kann Ihr Arzt Benzodiazepine wie Ativan oder Xanax verschreiben.

Andere Strategien zur Überwindung von Glossophobie

Es gibt einige Strategien, die Sie in Kombination mit der traditionellen Behandlung oder alleine anwenden können.

Beispielsweise könnte es für Sie von Vorteil sein, an einem Kurs oder Workshop für öffentliches Reden teilzunehmen. Viele wurden für Menschen mit Glossophobie entwickelt. Vielleicht möchten Sie sich auch bei Toastmasters International umsehen, einer Organisation, die Menschen im öffentlichen Reden ausbildet.

Hier sind einige weitere Tipps, die Ihnen helfen, in öffentlichen Redesituationen zurechtzukommen:

In Vorbereitung

  • Kennen Sie Ihren Stoff. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Präsentation auswendig lernen sollten, aber Sie sollten wissen, was Sie sagen wollen, und einen Überblick über die wichtigsten Punkte haben. Konzentrieren Sie sich besonders auf die Einführung, denn dann sind Sie wahrscheinlich am nervössten.
  • Erstellen Sie ein Skript für Ihre Präsentation. Und proben Sie es, bis Sie es kalt haben. Dann wirf das Skript weg.
  • Übe oft. Du solltest so lange üben, bis du mit dem, was du sagen willst, vertraut bist. Dann üben Sie mehr. Ihr Selbstvertrauen wird zunehmen, wenn Sie erkennen, dass Sie wissen, was Sie sagen werden.
  • Nehmen Sie Ihre Präsentation auf Video auf. Sie können notieren, ob Änderungen erforderlich sind. Und Sie werden vielleicht angenehm überrascht sein, wie verbindlich Sie aussehen und klingen.
  • Arbeiten Sie Publikumsfragen in Ihre Routine ein. Notieren Sie sich eine Liste mit Fragen, die Ihnen gestellt werden könnten, und bereiten Sie sich darauf vor, sie zu beantworten. Planen Sie gegebenenfalls, das Publikum in Ihre Präsentation einzubeziehen, indem Sie Fragen stellen.

Kurz vor Ihrer Präsentation

Wenn möglich, üben Sie Ihr Material ein letztes Mal, bevor Sie sich auf den Weg machen, um Ihre Präsentation zu halten. Sie sollten auch Essen oder Koffein vermeiden, bevor Sie sprechen.

Sobald Sie an Ihrem Vortragsort angekommen sind, machen Sie sich mit dem Raum vertraut. Wenn Sie Geräte wie einen Laptop oder Projektor verwenden, vergewissern Sie sich, dass alles funktioniert.

Während Ihrer Präsentation

Denken Sie daran, dass 40 Prozent des Publikums auch Angst vor öffentlichem Reden haben. Sie müssen sich nicht dafür entschuldigen, dass Sie nervös sind. Geben Sie stattdessen Ihr Bestes, um zu akzeptieren, dass Stress normal ist, und nutzen Sie ihn, um wacher und energischer zu sein.

Lächle und stelle Augenkontakt mit allen Zuhörern her, denen du begegnest. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um ein paar Momente mit ihnen zu plaudern. Achten Sie darauf, mehrere langsame, tiefe Atemzüge zu nehmen, um sich bei Bedarf zu beruhigen.

Mark Twain sagte: „Es gibt zwei Arten von Sprechern. Diejenigen, die nervös werden, und diejenigen, die Lügner sind.“ Etwas nervös zu sein ist normal. Und Sie können Glossophobie überwinden. Mit ein wenig Übung können Sie sogar lernen, gerne in der Öffentlichkeit zu sprechen.