Essen bei grippe
Wenn Sie oder ein geliebter Mensch an Grippe erkrankt sind, ist Essen das Letzte, worauf Sie Lust haben. Es ist sicherlich in Ordnung, bei einer Grippe etwas weniger zu essen, da Sie wahrscheinlich einen reduzierten Appetit haben.
Dennoch müssen Sie kleine Mengen der richtigen Lebensmittel essen, um Sie mit Energie und Nährstoffen zu versorgen, während Sie sich erholen.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was Sie essen und trinken sollten und was bei der saisonalen Grippe tabu ist.
Lebensmittel zum Essen
Nahrung ist das, was Ihrem Körper die Energie und Nährstoffe gibt, die er braucht, um zu funktionieren. Solche Effekte sind ebenso wichtig, wenn Sie die Grippe haben. Dennoch geht es darum, die richtigen Lebensmittel für Ihren Zustand zu essen.
Erwägen Sie, die folgenden Lebensmittel zu essen, wenn Sie die Grippe haben.
1. Brühe
Ob Sie Huhn, Rindfleisch oder Gemüse bevorzugen, Brühe ist eines der besten Dinge, die Sie essen können, wenn Sie die Grippe haben. Sie können es essen, sobald Ihre Symptome beginnen und bis Sie sich vollständig erholt haben.
Brühe hilft, Austrocknung zu verhindern, und die warmen Elemente können helfen, Halsschmerzen zu lindern und Verstopfungen zu lindern.
2. Hühnersuppe
Hühnersuppe kombiniert die Vorteile der Brühe mit zusätzlichen Zutaten. Geschnittenes Hähnchen versorgt deinen Körper mit Eisen und Eiweiß, außerdem gewinnst du Nährstoffe aus Karotten, Kräutern und Sellerie.
Sie können während der gesamten Dauer der Grippe Hühnersuppe essen, um zu helfen, hydratisiert und gesättigt zu bleiben; Achte nur auf den Salzgehalt.
3. Knoblauch
Während Sie vielleicht an Knoblauch als Aromastoff für Lebensmittel denken, wird er in der Alternativmedizin seit Jahrhunderten für eine Vielzahl von Beschwerden eingesetzt.
Sie müssen jedoch nicht unbedingt Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Der Verzehr von rohem Knoblauch kann ebenfalls von Vorteil sein. Aufgrund der immunstärkenden Wirkung sollten Sie Knoblauch bei den ersten Anzeichen einer Grippe essen.
4. Joghurt
Joghurt mit Lebendkulturen kann nicht nur helfen, Halsschmerzen zu lindern, sondern auch Ihr Immunsystem stärken, so eine in der Zeitschrift berichtete Studie an Mäusen
Sie können Joghurt essen, wenn Ihr Hals wehtut, aber achten Sie darauf, Vollkornjoghurt ohne Zuckerzusatz zu wählen.
5. Vitamin C-haltige Früchte
Vitamin C ist ein wichtiger Nährstoff
Erwägen Sie, Vitamin-C-reiche Früchte zu essen, während Sie die Grippe haben. Einige Früchte mit hohem Vitamin C-Gehalt sind Erdbeeren, Tomaten und Zitrusfrüchte.
6. Blattgemüse
Spinat, Grünkohl und anderes Blattgemüse können auch helfen, Ihr Immunsystem zu stärken, wenn Sie die Grippe haben. Sie enthalten sowohl Vitamin C als auch Vitamin E, einen weiteren immunstärkenden Nährstoff.
Erwägen Sie, Blattgemüse mit Obst in einem Smoothie zu kombinieren, oder essen Sie es roh mit einem Schuss Zitrone und Olivenöl. Es ist am besten, diese immunstärkenden Lebensmittel während der gesamten Dauer Ihrer Krankheit zu essen.
7. Brokkoli
Brokkoli ist ein Nährstoff-Kraftpaket, von dem Ihr Körper profitieren kann, wenn Sie die Grippe haben. Der Verzehr von nur einer Portion liefert die immunstärkenden Vitamine C und E sowie Kalzium und Ballaststoffe.
Erwägen Sie, Brokkoli zu essen, wenn Ihr Appetit gegen Mitte oder Ende der Grippe zurückkehrt. Sie können auch Brokkolisuppe essen; Denken Sie daran, den Natriumgehalt zu überprüfen.
8. Haferflocken
Wenn Sie krank sind, kann eine heiße Schüssel Haferflocken eine beruhigende, nahrhafte Nahrungswahl sein. Haferflocken sind wie andere Vollkornprodukte auch eine natürliche Quelle für immunstärkendes Vitamin E. Sie enthalten auch Polyphenol-Antioxidantien sowie immunstärkende Beta-Glucan-Fasern.
Wähle Vollkornhafer für die meisten Vorteile.
9. Gewürze
Gegen Ende der Grippe haben Sie möglicherweise eine verstärkte Verstopfung der Nasennebenhöhlen und der Brust. Bestimmte Gewürze wie Pfeffer und Meerrettich können helfen, Staus zu lösen, damit Sie besser atmen können. Vermeiden Sie jedoch stark gewürzte Speisen, wenn Sie Halsschmerzen haben.
Hydratisiert bleiben
Es ist leicht, mit der Grippe dehydriert zu werden. Sie essen und trinken nicht nur weniger und nehmen insgesamt weniger Wasser zu sich, sondern Sie verlieren auch Wasser durch Schweiß, wenn Sie Fieber haben.
Flüssigkeiten sind nicht nur für Ihre Körperfunktionen im Allgemeinen wichtig, sondern können auch helfen, Staus zu lösen und Infektionen abzuwehren.
Wenn es um hydratisierende Getränke geht, steht Wasser immer noch an erster Stelle. Es wirkt auch als natürliche Entgiftung für Ihren Körper. Wenn Sie kein Wasserfan sind oder etwas mit mehr Geschmack suchen, können Sie auch trinken:
- Brühe
- Ingwertee
- Kräutertee mit Honig
- Honig-Zitronen-Tee (zu gleichen Teilen mit heißem Wasser mischen)
- 100 Prozent Säfte (suchen Sie nach Produkten ohne Zuckerzusatz)
Sportgetränke mit niedrigem Zuckergehalt oder andere elektrolythaltige Getränke wie Pedialyte können nur verwendet werden, wenn Sie dehydriert sind.
Obwohl sie nicht typisch für die saisonale Grippe sind, sind Erbrechen und Durchfall Symptome, die die Verwendung von Elektrolyten rechtfertigen könnten.
Was man vermeiden sollte
Zu wissen, was man bei einer Grippe nicht essen sollte, ist vielleicht genauso wichtig wie das, was man essen sollte. Wenn Sie an der Grippe erkrankt sind, vermeiden Sie die folgenden Dinge:
- Alkohol. Dies schwächt Ihr Immunsystem und führt zu Dehydrierung.
- Koffeinhaltige Getränke. Dinge wie Kaffee, schwarzer Tee und Limonade können Sie dehydrieren. Außerdem können viele dieser Getränke Zucker enthalten.
- Harte oder gezackte Lebensmittel. Knusprige Cracker, Chips und Lebensmittel mit ähnlichen Texturen können Husten und Halsschmerzen verschlimmern.
- Verarbeitete Lebensmittel. Egal, ob diese aus einem Fast-Food-Laden oder aus einer Schachtel stammen, je verarbeiteter ein Lebensmittel ist, desto weniger Nährstoffe erhalten Sie. Bei der Grippe versucht Ihr Körper, sich selbst zu heilen, daher ist es wichtig, den Prozess mit vollwertigen, nahrhaften Lebensmitteln zu unterstützen.
Helfen Sie Ihrem Kind, genährt zu bleiben
Wenn Sie als Erwachsener mit Grippe keinen Appetit oder keine Energie haben, kann es schwierig sein, nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen und sicherzustellen, dass Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen. Für Kinder kann dies noch schwieriger sein.
Kinder dehydrieren aufgrund ihrer geringeren Körpermasse auch eher als Erwachsene. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Kind häufig Flüssigkeit anbieten.
Du kannst auch:
- Verabreichen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel gegen Schmerzen und Fieber, wie Paracetamol (Tylenol) oder Ibuprofen (Advil, Motrin IB). Überprüfen Sie einfach die Dosierungsmenge und wählen Sie je nach Alter und Gewicht Ihres Kindes eine Baby- oder Kinderversion.
- Lassen Sie Ihr Kind sich in Schichten anziehen, wenn es Fieber und Schüttelfrost hat.
- Bieten Sie ihm Eis am Stiel an, um seinen Hals zu beruhigen und Fieber zu lindern.
- Ermutigen Sie sie, sich auszuruhen, indem Sie eine Umgebung mit minimaler Stimulation schaffen. Auch wenn es verlockend sein mag, sie vor den Fernseher zu stellen und zu viel fernzusehen
könnte haben negative Auswirkungen auf ihren Schlaf.
Das wegnehmen
Die richtigen Lebensmittel zu essen und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen ist wichtig, um die Grippe zu überwinden. Während die schlimmsten Symptome nach fünf Tagen verschwunden sein können, kann es ein bis zwei Wochen dauern, bis die Grippe vollständig überwunden ist.
Ihre Genesung kann noch länger dauern, wenn Sie eine sekundäre Grippeinfektion entwickeln. Als Faustregel gilt, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und sich nach besten Kräften bemühen sollten, grippefreundliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, bis Ihre Symptome verschwinden und sich Ihr Appetit wieder normalisiert.
