Vielleicht haben Sie die ganze Zeit gewusst, dass Ihr Partner an Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) leidet. Oder vielleicht bist du in der Anfangsphase der Beziehung und sie haben dir gerade gesagt, dass sie ADHS haben.
Unabhängig vom Szenario können ihre Symptome Ihre Beziehung beeinträchtigen.
Schätzungen zufolge leben zwischen 2,5 und 4 Prozent der Erwachsenen mit dieser Erkrankung. Allerdings bleibt ADHS oft unerkannt, besonders bei Erwachsenen. Es könnte also noch häufiger vorkommen, als bisherige Forschungsergebnisse vermuten lassen.
Zu den Merkmalen von ADHS im Erwachsenenalter gehören häufig:
- Konzentrationsschwierigkeiten
- eine Tendenz, sich leicht ablenken zu lassen
- Probleme, wichtige Aufgaben rechtzeitig zu erledigen
- sich so in etwas vertiefen, dass der Rest der Welt verblasst
- Schwierigkeiten, organisiert oder motiviert zu bleiben
- schnelle Stimmungswechsel
- impulsives Verhalten
- Zerstreutheit oder Vergesslichkeit
- Unruhe, die wie extreme Energie erscheinen mag
-
Müdigkeit und andere Schlafprobleme
Diese Symptome erzeugen nicht nur Stress und Anspannung, sondern können auch zu Missverständnissen und Konflikten führen.
Sie möchten Ihrem Partner helfen und Ihre Beziehung verbessern, aber Sie wissen vielleicht nicht genau, wo Sie anfangen sollen – besonders wenn Ihre Bemühungen, zu helfen, die Dinge nur noch schlimmer machen.
Hier sind 10 Möglichkeiten, gesunde Unterstützung anzubieten, ohne sich selbst zu erschöpfen oder Ihre eigenen Bedürfnisse zu vernachlässigen, egal ob Sie in einer langfristigen Beziehung sind oder einfach nur mit jemandem mit ADHS ausgehen.
Ermutigen Sie sie, mit einem Fachmann zu sprechen
Wenn sie keine ADHS-Diagnose erhalten haben, ist das Gespräch mit einem Psychologen oder Hausarzt ein guter Anfang.
Ein Profi kann Ihrem Partner helfen:
- Erfahren Sie mehr über ADHS
- erforschen, wie Symptome ihr Leben und ihre Beziehungen beeinflussen
- Lernen Sie Fähigkeiten und Bewältigungsstrategien, um die Symptome besser zu bewältigen
- Kommunikationsfähigkeit üben
- Angst und andere gleichzeitig auftretende Zustände ansprechen
- Behandlungsmöglichkeiten erkunden
Nicht jeder fühlt sich mit der Idee einer Therapie wohl. Wenn Ihr Partner zu zögern scheint, schadet es oft nicht, nach seinen Vorbehalten zu fragen und zu erklären, warum Sie glauben, dass eine Therapie helfen könnte.
Ihre Unterstützung könnte sie ermutigen, sich zu melden, aber denken Sie daran, dass es letztendlich ihre Entscheidung ist.
Eine Beziehungsberatung mit einem Therapeuten, der auf von ADHS betroffene Beziehungen spezialisiert ist, kann Ihnen und Ihrem Partner auch dabei helfen, gemeinsam die einzigartigen Herausforderungen zu meistern, denen Sie gegenüberstehen.
Denken Sie daran, Sie sind ein Partner, kein Elternteil
Ein Teil der Elternarbeit besteht darin, den Kindern beizubringen, wie sie mit den verschiedenen Aufgaben des Alltags umgehen können. Das bedeutet, Erinnerungen und konstruktive Anleitung anzubieten, wenn Aufgaben nicht erledigt oder nicht korrekt abgeschlossen werden.
Wenn Sie Ihrem Partner folgen und seine Fehler ausmerzen, bevor sie überhaupt passieren, entfernen Sie ihn effektiv aus seiner Rolle als gleichberechtigter Partner in Ihrer Beziehung und versetzen ihn zurück in die Rolle des Kindes.
Die „Erziehung“ Ihres Partners kann dazu führen, dass er sich kontrolliert fühlt und Distanz oder Groll in Ihrer Beziehung schaffen kann. Es kann auch Ihre Energie schwächen und es schwieriger machen, sich emotional oder körperlich zu verbinden.
Denken Sie daran: Sie sind ein Team. Versuchen Sie, statt Frustration und Verzweiflung Ermutigung anzubieten (wie „Schon wieder vergessen?“), Vorträge zu halten, zu kritisieren oder alles selbst zu tun, um es „richtig“ zu erledigen.
- Vermeiden: „Ich kann nicht glauben, dass du nicht fertig bist! Wir waren uns einig, dass wir heute alle Aufgaben erledigen würden. Du hättest aufhören können, wenn du nur aufgehört hättest zu träumen. Ich schätze, ich kümmere mich jetzt einfach um sie.“
- Versuchen Sie stattdessen Folgendes: „Wir haben heute einen tollen Job gemacht! Wir haben fast alles auf unserer Liste erledigt. Ich möchte unsere freie Zeit wirklich genießen, also warum stehen wir nicht früh auf, um die letzten paar Stunden gemeinsam zu beenden?“
Betonen Sie ihre Stärken
Wenn Sie zusammenleben, gibt es das Problem, die Hausarbeit und Verantwortlichkeiten aufzuteilen, sodass keiner von Ihnen am Ende mehr als seinen Anteil an körperlicher oder geistiger Arbeit hat.
Wenn Ihr Partner ADHS hat, kann diese Aufgabenteilung etwas mehr Überlegung erfordern, da Menschen mit ADHS unterschiedliche Stärken haben können.
Sie mögen ein fantastischer, kreativer Koch sein, haben aber Probleme, das Abendessen pünktlich auf den Weg zu bringen. Oder vielleicht kaufen sie gerne Lebensmittel ein, aber es fällt ihnen schwer, sich an bestimmte Details zu erinnern, z. B. welche Marke von Tomatensauce Sie mögen.
In diesen Szenarien mischst du dich vielleicht sanft ein: „Ich freue mich darauf, dass du heute Abend kochst. Kann ich irgendetwas tun, um Ihnen beim Einstieg zu helfen?“ Oder vielleicht helfen Sie beim Ausfüllen zusätzlicher Details in der Einkaufsliste.
Das Erkennen Ihrer individuellen Fachgebiete kann Ihnen helfen, Aufgaben effektiver zu teilen und die einzigartigen Fähigkeiten des anderen zu schätzen.
Übe dich in Geduld
ADHS ist eine psychische Erkrankung. Ihr Partner will es nicht haben. Ihr Verhalten spiegelt ADHS-Symptome wider, nicht den Wunsch, Sie zu ärgern oder unglücklich zu machen.
Sie kennen diese Dinge wahrscheinlich bereits und fühlen sich dennoch gelegentlich frustriert und ignoriert. Das ist absolut normal. Denken Sie jedoch daran, dass Ihr Partner wahrscheinlich selbst viele innere Turbulenzen erlebt.
Sich mit den Verantwortlichkeiten der Arbeit und des täglichen Lebens zurechtzufinden, kann jeden herausfordern, aber es kann sich für Menschen mit ADHS als noch emotional belastender erweisen.
Darüber hinaus könnten sie sich Sorgen machen, dass Sie aufgeben und sie verlassen, wenn sie weiter Mist bauen. Dies kann den Stress bei der Bewältigung der Symptome erhöhen und es für sie noch schwieriger machen, sich zu konzentrieren.
Versuchen Sie, sie zu fragen, wie sie sich fühlen, um mehr Einblick in ihre alltäglichen Erfahrungen zu erhalten. Ein tieferes Verständnis dafür, wie es ist, mit ADHS zu leben, kann es einfacher machen, ihre Perspektive zu berücksichtigen und Mitgefühl statt Kritik zu zeigen.
Es kann Ihnen auch helfen, sich weniger auf bestimmte Verhaltensweisen und mehr auf sie als ganze Person zu konzentrieren – die Person, die Sie lieben und bewundern.
Arbeite an der Kommunikation
Missverständnisse und Fehlkommunikation können in jeder Beziehung zu Problemen führen, aber Kommunikationsschwierigkeiten treten häufig in Beziehungen auf, die von ADHS betroffen sind.
Ein Mangel an klarer Kommunikation kann es schwierig machen, die Perspektiven des anderen zu verstehen, und Sie in einen Konfliktkreislauf führen.
Vergesslichkeit und Aufschieben können dazu führen, dass Sie sich vernachlässigt und ignoriert fühlen. Wenn sie abgelenkt oder desinteressiert wirken, wenn du mit ihnen sprichst, könntest du annehmen, dass es ihnen egal ist, was du zu sagen hast.
Einerseits ist es wichtig, mit Ihrem Partner darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen.
Wenn Sie jedoch anklagend oder kritisch auf Verhaltensweisen hinweisen – „Du hast nie …“ oder „Du immer …“ – reagieren sie eher abwehrend. Dies kann weitere Meinungsverschiedenheiten und Trennungen hervorrufen.
Kommunikationstipps
- Verwenden Sie Ich-Aussagen, um das Gespräch darauf zu konzentrieren, wie sich bestimmte Verhaltensweisen auf Sie auswirken. Versuche es mit „Ich fühle mich ungehört und unwichtig, wenn du das Thema wechselst und über mich redest“, anstatt „Du interessierst dich nicht für alles, was ich zu sagen habe.“
-
Hören Sie sich ihre Seite der Dinge an. Nachdem Sie Ihre Gefühle mitgeteilt haben, fragen Sie nach ihrer Meinung zu dem, was Sie gesagt haben.
- Erwähnen Sie Bedenken rechtzeitig, damit Probleme nicht schwären oder Ärger und Groll hervorrufen. Bleiben Sie in Gesprächen beim aktuellen Thema, anstatt ältere Themen anzusprechen.
- Wenn sich einer von Ihnen gestresst oder überfordert fühlt, machen Sie eine Pause und versuchen Sie es später erneut. Die Auflösung kann länger dauern, aber Sie werden sich wahrscheinlich beide besser fühlen.
- Tauschen Sie sich regelmäßig aus, um Probleme frühzeitig anzusprechen.
Denken Sie vor allem daran, dass Respekt der Schlüssel ist. Es ist zwar in Ordnung, Ihren Partner zu bitten, bestimmte Dinge zu tun oder ihn an wichtige Verantwortlichkeiten zu erinnern, aber es kann den Unterschied ausmachen, wenn Sie dies mit Rücksicht und Freundlichkeit tun.
Finden Sie Lösungen für spezifische Probleme
Es ist natürlich, dass Sie Ihren Partner unterstützen möchten, aber es ist einfach nicht möglich, alle potenziellen Bedenken vorherzusehen. Es ist auch nicht realistisch (oder hilfreich), jeden Aspekt ihres Lebens zu verwalten.
Der Versuch, alles zu lösen, sendet die Botschaft, dass Sie nicht glauben, dass sie etwas für sich selbst tun können.
Das kann sie entmutigen und ihnen die Motivation nehmen, es überhaupt zu versuchen.
Stattdessen kann es helfen, eine „nimm es wie es kommt“-Haltung zu üben. Sobald Sie ein Problem bemerken, sprechen Sie es an und suchen Sie gemeinsam nach einer Lösung.
Nehmen wir an, sie haben die Angewohnheit, sich hinzusetzen, um zu zeichnen, wann immer sie ein paar freie Minuten haben, bevor sie irgendwohin gehen. Normalerweise verlieren sie das Zeitgefühl und verspäten sich.
Sie können sie ermutigen, entweder einen Erinnerungsalarm zu stellen, bevor sie ihren Stift in die Hand nehmen, oder das Zeichnen zu vermeiden, kurz bevor sie zur Tür hinausgehen. Wenn diese Strategie funktioniert, fühlen sie sich möglicherweise motiviert, sie selbst auf andere Situationen anzuwenden.
- Vermeiden: „Du vergisst alles und kommst immer zu spät!“
- Versuchen Sie stattdessen Folgendes: „Ich frage mich, ob das Einrichten einer Erinnerung auf Ihrem Telefon es einfacher machen würde, pünktlich zu gehen.“
Finden Sie heraus, was für sie funktioniert
Zeitmanagement- und Planungs-Apps helfen vielen Menschen, ADHS-Symptome besser zu bewältigen, aber nicht jeder findet Technologie nützlich.
Ebenso könnte das Hinterlassen von Notizen für Ihren Partner im Haus helfen, sein Gedächtnis anzukurbeln. Aber sie könnten Ihre Notizen auch als passiv-aggressive Erinnerungen an ihre Vergesslichkeit sehen oder als Versuch, sie rund um die Uhr zu verwalten.
Anstatt Ihren Partner zu einer bestimmten Strategie zu drängen, erkunden Sie gemeinsam die verfügbaren Optionen. Wenn sie keine Haftnotizen mögen, bieten Sie ihnen vielleicht an, ihnen zu helfen, stattdessen Terminplanungs-Apps auszuprobieren.
Wenn sie dir mitteilen, dass etwas für sie nicht funktioniert, respektiere ihre Entscheidung.
Lerne, manche Dinge loszulassen
Du kannst deinen Partner nicht ändern oder kontrollieren. Der Aufbau einer gesunden, blühenden Beziehung bedeutet, sie so zu akzeptieren, wie sie sind, so wie Sie möchten, dass sie Sie akzeptieren.
Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was schief läuft, bemühen Sie sich mehr darum, die Dinge zu erkennen, die Sie an ihnen schätzen und schätzen: die Art und Weise, wie sie Sie zum Lachen bringen, ihre Intelligenz und Kreativität, Ihre gemeinsamen Träume für die Zukunft.
Erst denken, dann sprechen
Bevor Sie etwas ansprechen, fragen Sie sich:
- Stellt dieses Verhalten ein Problem dar?
- Wurde etwas Wichtiges nicht erledigt?
- Will ich nur etwas sagen, weil ich frustriert bin?
- Wie kann ich Vorschläge mit Empathie und Respekt machen?
Wenn Sie diese Fragen in Ihrem Kopf durchgehen, können Sie entscheiden, ob es tatsächlich eine bessere Option ist, nichts zu sagen. Vergessen Sie nicht, sich selbst etwas Raum zu geben, wenn Sie glauben, dass Ihre Körpersprache Ihre zugrunde liegenden Emotionen enthüllen könnte.
Grenzen schaffen
Grenzen sind in jeder Beziehung wichtig.
Grenzen zu setzen bedeutet, bestimmte Dinge zu skizzieren, die Sie akzeptieren und nicht akzeptieren werden. Dies macht es einfacher, Ihre emotionale Energie zu schützen und Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.
Grenzen helfen dir auch dabei, deinem eigenen Verhalten Grenzen zu setzen, damit du deinen Partner besser unterstützen kannst.
Ein paar Beispiele:
- „Ich möchte die Dinge ruhig und respektvoll diskutieren, also lasst uns vereinbaren, eine Pause zu machen, wenn einer von uns seine Stimme erhebt.“
- „Mir geht es gut, Aufgaben zu tauschen, wenn du fragst, aber ich werde deine Aufgaben nicht erledigen, wenn du es vergisst.“
Es ist auch wichtig, die Grenzen Ihres Partners zu verstehen und zu respektieren. Sie könnten sagen:
- „Ich fühle mich wie ein Kind, wenn du mir sagst, was ich tun soll, also würde ich es begrüßen, wenn du mit Vorschlägen warten würdest, bis ich frage.“
- „Ich bevorzuge es, wenn du mich auf nicht anklagende Weise an die Hausarbeit erinnerst, wie ‚Würdest du jetzt das Geschirr spülen?’ statt ‚Du hast vergessen, nach dem Abendessen das Geschirr zu spülen.’“
Bauen Sie Ihr eigenes Support-Netzwerk auf
Es ist gesund, Ihrem Partner und den Bedürfnissen Ihrer Beziehung Priorität einzuräumen, aber es ist genauso wichtig, unterstützende Freundschaften zu pflegen.
Auch wenn Sie vielleicht nicht jedes Detail über Ihren Partner mit Freunden und Familie teilen möchten, kann es sehr hilfreich sein zu wissen, dass Ihre Lieben da sind, um Sie zu unterstützen.
Wenn du dich gestresst fühlst und eine Pause brauchst, triffst du dich vielleicht mit einem Freund zum Wandern oder Joggen. Wenn Ihr Partner in ein Projekt verwickelt ist, schauen Sie vielleicht bei der Familie vorbei, anstatt sich zu Hause einsam zu fühlen. Nimm dir Zeit für das, was dir Spaß macht, auch wenn dein Partner nicht mitkommt.
Eine Beratung kann auch helfen, auch wenn Sie selbst keine psychischen Symptome haben. Die Therapie bietet einen sicheren und privaten Raum, um über Beziehungsprobleme zu sprechen und Strategien zu ihrer Bewältigung zu erforschen.
Das Endergebnis
Die Behandlung kann helfen, die ADHS-Symptome zu verbessern, aber sie wird sie nicht vollständig heilen.
ADHS wird wahrscheinlich Teil Ihrer Beziehung bleiben, aber es muss keine negative Sache sein. Das Erkunden neuer Wege, sich gegenseitig zu unterstützen und daran zu arbeiten, die Kommunikation zu verbessern, kann viel dazu beitragen, dass Ihre Beziehung Bestand hat.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
