Haben Sie Probleme beim Meditieren?  Versuchen Sie Mantra-Meditation

Mantra ist ein Sanskrit-Begriff, wobei „man“ „Geist“ und „tra“ „Freigabe“ bedeutet.

Stellen Sie sich ein Mantra vor – ein Wort oder einen Satz, den Sie während der Meditation wiederholen – als ein Werkzeug, um Ihren Geist zu befreien. Es kann einen großen Unterschied machen, besonders wenn Sie Probleme haben, sich zu konzentrieren oder in die richtige Stimmung zu kommen.

Viele Menschen finden, dass die Verwendung eines Mantras das Bewusstsein steigern und die Konzentration verbessern kann. Da es Ihnen hilft, konzentriert zu bleiben, könnte es zu verbesserten Ergebnissen der Meditation führen.

Mögliche Vorteile

Sie können auf viele Arten meditieren, und es gibt keinen einzigen „richtigen“ Ansatz.

Egal, ob Sie Mantra-Meditation oder einen anderen Stil praktizieren, Sie werden oft viele der gleichen Vorteile feststellen, darunter:

  • gesteigertes Selbstbewusstsein
  • weniger Stress
  • ein größeres Gefühl der Ruhe
  • erhöhtes Selbstmitgefühl
  • eine positivere Einstellung

Einige zusätzliche Vorteile der Mantra-Meditation sind:

Erhöhter Fokus

Meditation fällt nicht jedem leicht, und viele Menschen finden, dass es Zeit und Übung braucht, um den Fokus aufrechtzuerhalten. Ein Mantra kann dies erleichtern, indem es wandernde Gedanken reduziert.

Wenn Sie ein Mantra wiederholen, in Ihrem Kopf oder laut, besetzt dieses Mantra Ihr Bewusstsein und hilft, es daran zu hindern, in andere Richtungen abzudriften.

Dies kann besonders hilfreich sein, wenn deine Gedanken dazu neigen, viel abzuschweifen, wenn du versuchst zu meditieren.

Stärkung der Meditationsziele

Viele Meditationspraktizierende glauben, dass die Schwingungen und die Harmonie des Singens bestimmter Silben einen tieferen meditativen Zustand ermöglichen können. Diese tiefe Meditation kann helfen, jede blockierte Energie freizusetzen, die Ihr Wohlbefinden stört.

Sie können ein bestimmtes Wort oder einen bestimmten Satz wählen, der Ihre Gründe für die Meditation hervorhebt, wie z. B. das Sanskrit-Wort „shanti“, was „Frieden“ bedeutet.

Mit einem Wort zu meditieren, dessen Klang dir gefällt oder das dich glücklich macht, kann auch ein Gefühl der Ruhe oder Freude verstärken.

Einige Leute wählen Mantras, die gleichzeitig als Affirmationen dienen, wie zum Beispiel:

  • „Ich habe Mitgefühl für mich und andere.“
  • “Jeder Tag ist ein neuer Anfang.”

Die Wahl von bestätigenden Sätzen lenkt Ihr Bewusstsein auch auf Ihre Absichten. Meditation kann sich frustrierend anfühlen, wenn Sie keine Ergebnisse sehen, aber das regelmäßige Wiederholen eines Mantras, das Ihre Vision für sich selbst widerspiegelt, kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sie Wirklichkeit wird.

Veränderungen im Gehirn

Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2012 könnte Mantra-Meditation helfen, die Gesundheit des Gehirns zu verbessern.

Nach 8 Wochen Kriya-Kirtan-Meditation, einer Art Kundalini-Meditation, die Mantras beinhaltet, zeigten 15 ältere Erwachsene mit Gedächtnisproblemen eine Zunahme des zerebralen Blutflusses und der kognitiven Funktion.

Diese Gehirnveränderungen schienen zu Folgendem zu führen:

  • verbesserte Stimmung und Wohlbefinden
  • reduzierte Angst
  • weniger Ermüdung
  • verbessertes visuell-räumliches und verbales Gedächtnis

Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 kann das Singen bestimmter Mantras diese Veränderungen stimulieren, da das Singen dabei helfen kann, die linke und rechte Seite des Gehirns zu synchronisieren und entspannende (Alpha-)Gehirnwellen zu fördern. Diese Synchronisation kann helfen, sich zu verbessern Gehirnfunktion im Laufe der Zeit und möglicherweise langsamer kognitiver Rückgang.

Bessere Kontrolle über den Atem

Das Wiederholen eines Mantras während der Meditation kann dir auch dabei helfen, einen natürlichen Atemrhythmus zu finden.

Es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich an meditative Atemübungen gewöhnt haben. Die Abstimmung deines Atems auf dein Mantra kann diesen Prozess erleichtern und dir gleichzeitig dabei helfen, dich entspannter zu fühlen.

Auswahl eines Mantras

Wenn es darum geht, ein Mantra zu finden, gibt es wirklich keinen falschen Weg.

Einige einfache Mantras sind Silben oder Vokale, wie das übliche „om“ oder „aum“. Dieser kurze Sound hat jedoch eine Menge Kraft. Viele halten diese Silbe für den Urklang des Universums.

Ein weiteres gängiges Meditationsmantra ist das Sanskrit „So Hum“ oder „I am“.

Andere Arten von Mantras, die mit spezifischeren Zielen verbunden sind, sind:

  • Gottheiten Mantras
  • heilende Mantras
  • Chakra-Mantras

Wenn Sie mehr Einblick in die Bedeutung bestimmter Mantras erhalten möchten, wenden Sie sich an ein lokales Yogastudio oder Meditationszentrum.

Wenn hinter deiner Meditationspraxis ein bestimmtes Ziel oder eine bestimmte Absicht steht, warum baust du diese dann nicht in dein Mantra ein?

Um sich ruhiger zu fühlen oder eine niedergeschlagene Stimmung zu lindern, könnten Sie beispielsweise Folgendes wählen:

  • “Ich bin ruhig.”
  • „Mein Leben ist voller Freude.“

Sogar die Worte „Ruhe“, „Freude“ oder „Freundlichkeit“ können als wirksame Mantras dienen, wenn Sie es kurz halten wollen.

Wie es geht

Sobald Sie ein Mantra im Kopf haben, ist es an der Zeit, es anzuwenden.

Hier ist wie:

  1. Mach es dir gemütlich. Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du ungestört meditieren kannst. Finden Sie eine Position, die Sie für die Dauer Ihrer Meditation einnehmen können, egal ob Sie auf dem Boden sitzen, auf einem Stuhl sitzen, sich hinlegen oder sogar gehen. Mudras oder Handpositionen helfen manchen Menschen, in eine meditative Stimmung zu gelangen, aber sie sind nicht notwendig.
  2. Stellen Sie einen Timer ein. Entscheiden Sie, wie lange Sie meditieren möchten (zwischen 3 und 30 Minuten) und stellen Sie einen Timer ein. Erwägen Sie die Verwendung eines leisen, entspannenden Geräusches, wie z. B. Meereswellen oder Vogelgezwitscher, damit der Alarm Sie nicht aus einem friedlichen, meditativen Zustand reißt.
  3. Beginnen Sie mit ein paar tiefen Atemzügen. Achten Sie auf Ihre Atmung, ohne etwas zu tun, um sie zu verändern. Konzentrieren Sie sich einfach auf das Gefühl, wie es in Ihre Lungen eindringt und Ihren Körper füllt.
  4. Verwenden Sie Ihr Mantra. Atmen Sie langsam und gleichmäßig durch die Nase, während Sie beginnen, Ihr Mantra zu singen. Du kannst es laut sagen (das hilft vielleicht besser bei Mantras, die Vibrationen erzeugen sollen) oder es leise wiederholen. Oft hilft es, das Mantra auf deine Atmung abzustimmen.
  5. Lassen Sie sich von Ihrem Atem leiten. Wenn Sie sich in die Meditation einleben, werden sich Ihr Mantra und Ihre Atmung schließlich in einen Rhythmus einpendeln. Wenn Sie nicht versuchen, eine bestimmte Atemtechnik anzuwenden, kann das Befolgen dieses Flusses dazu beitragen, dass sich Ihre Meditation natürlicher anfühlt.
  6. Denken Sie daran, wandernde Gedanken sanft umzuleiten. Während Sie meditieren, werden Sie wahrscheinlich bemerken, dass Ihre Aufmerksamkeit zu wandern beginnt. Versuchen Sie in diesem Fall nicht, diese unerwünschten Gedanken zu vertreiben. Erkenne sie stattdessen einfach an, lass sie los und nimm dann das Mantra wieder auf.
  7. Schließen Sie die Meditation. Wenn Ihr Timer klingelt, springen Sie nicht sofort auf. Nehmen Sie sich stattdessen einen Moment Zeit, um sich mit Ihrem (hoffentlich) ruhigen Geist hinzusetzen. Checken Sie bei sich ein. Fühlen Sie sich entspannter? Optimistischer? Mit dieser Abschlussübung können Sie sich selbst überprüfen und Ihren Fortschritt verfolgen.

Tipps und Tricks

Es ist ziemlich üblich, Meditation herausfordernd, ein wenig langweilig oder sogar unangenehm zu finden, besonders am Anfang. Es braucht oft Zeit, um signifikante Ergebnisse zu sehen, aber die meisten Menschen, die an der Praxis festhalten, finden, dass es sich lohnt.

Diese Tipps können Ihnen helfen, Meditation erfolgreich zu einer regelmäßigen Gewohnheit zu machen.

Konzentrieren Sie sich auf Absichten

Wenn Sie mit einem bestimmten Ziel vor Augen meditieren, wie z. B. Angst oder unerwünschte Emotionen zu reduzieren, scheint es natürlich, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie nicht fühlen möchten.

Aber Sie können bessere Ergebnisse sehen, wenn Sie über Positives oder die gewünschte Denkweise meditieren:

  • “Ich bin ruhig.”
  • “Ich bin anwesend.”

Dies erweist sich im Allgemeinen als hilfreicher, als über Negatives oder die Denkweise zu meditieren, die Sie gerade haben, wie zum Beispiel:

  • „Ich bin nicht ängstlich.“
  • “Ich bin nicht verärgert. „

Sie sind ängstlich oder wütend. Deshalb meditierst du. Es ist leicht, sich an seiner bestehenden Geisteshaltung festzuhalten, aber dies kann die Vorteile der Meditation beeinträchtigen.

Meditieren Sie hingegen mit Blick auf Ihr gewünschtes Ergebnis, kann Ihnen helfen, Ihren Erfolg zu visualisieren und dieses Bild in die Realität umzusetzen.

Probieren Sie Mala-Perlen aus

Mala-Perlen oder eine Japa-Mala können helfen, Achtsamkeit in Meditations- und Yoga-Praktiken zu fördern. Sie sollen dir bei der Mantra-Wiederholung helfen – „japa“ bedeutet „murmeln“ auf Sanskrit.

Eine Mala oder eine Kette aus 108 Perlen kann Ihnen helfen, während der Meditation einen gleichmäßigen Atemrhythmus aufrechtzuerhalten. Du kannst auch eine Mala verwenden, um dich auf dein Mantra zu konzentrieren, indem du jede Perle verwendest, um eine Wiederholung zu markieren.

Neugierig, es auszuprobieren? So fangen Sie mit Mala-Perlen an.

Fühlen Sie sich frei, Ihr Mantra zu ändern

Wenn Sie mit dem ersten Mantra nicht viel Erfolg haben, kann es hilfreich sein, eines zu finden, das mehr mit Ihrer aktuellen Gemütsverfassung und Ihren Meditationszielen übereinstimmt. Es schadet nicht, es bei Bedarf zu ändern.

Du musst auch nicht jedes Mal das gleiche Mantra verwenden, wenn du meditierst.

Vielleicht möchten Sie sich morgens auf Kraft und Mitgefühl für den bevorstehenden Tag konzentrieren und abends ein Gefühl von erholsamem inneren Frieden erreichen.

Der Schlüssel zur Mantra-Meditation liegt darin, eines zu finden, das für Sie funktioniert.

Weiter versuchen

Wie bei den meisten Dingen führt Meditation nicht immer zu sofortigen Ergebnissen. Um optimale Vorteile zu sehen, sollten Sie eine konsistente Praxis beibehalten.

Versuchen Sie, sich zunächst keine Gedanken darüber zu machen, wie lange Sie meditieren. Machen Sie es sich stattdessen zur Gewohnheit, es jeden Tag zu tun. Mit der Zeit wird es dir leichter fallen, längere Zeit zu meditieren.

Täglich zur gleichen Zeit und am gleichen Ort zu meditieren kann dir auch helfen, in eine regelmäßige Routine zu kommen.

Unser Leitfaden zum Aufbau einer täglichen Meditationsgewohnheit kann ebenfalls hilfreich sein.

Das Endergebnis

Die meisten Menschen, die meditieren, tun dies aus einem bestimmten Grund, sei es zur Entspannung, zur Kultivierung von Mitgefühl oder zur Selbstfürsorge.

Die Wahl eines Mantras, das deine Ziele widerspiegelt, kann dir dabei helfen, dich auf das zu konzentrieren, was du aus der Meditation herausholen möchtest. Dies kann Ihr Engagement für die Praxis stärken und die Vorteile der Meditation maximieren.


Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.