Wenn Sie in der Lage sind, zu Hause zu bleiben und sich für den Tag zu entspannen, ist es keine große Sache, ein wenig müde zu sein. Aber Müdigkeit bei der Arbeit kann erhebliche Folgen haben. Sie könnten Fristen verpassen oder mit Ihrer Arbeitsbelastung in Verzug geraten. Wenn dies zu einem Muster wird, könnte Ihr Job in Gefahr sein.

Die Behandlung der zugrunde liegenden Ursache der Tagesmüdigkeit – wie Schlafapnoe – kann helfen, Ihr Energieniveau zu verbessern und die kognitive Funktion zu steigern. Aber selbst wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um sich besser zu fühlen, wird die Tagesmüdigkeit möglicherweise nicht über Nacht besser.

Hier erfahren Sie, wie Sie die Tagesmüdigkeit bei der Arbeit in den Griff bekommen.

1. Ein Schuss Koffein

Wenn Sie sich bei der Arbeit träge fühlen, könnte ein Schuss Koffein der Energieschub sein, den Sie brauchen, um Ihre Arbeit zu erledigen.

Koffein ist ein Stimulans, was bedeutet, dass es die Aktivität im Gehirn und im Nervensystem erhöht. Es kann Ihre Denkfähigkeit und geistige Leistungsfähigkeit verbessern und Ihnen helfen, Schläfrigkeit zu bekämpfen. Gehen Sie auf einen Kaffee in den Pausenraum oder machen Sie einen kurzen Spaziergang zu einem örtlichen Café.

Achten Sie darauf, nicht über Bord zu gehen. Zu viel Koffein zu trinken kann Sie überstimulieren und Sie nervös machen, was Ihre Produktivität beeinträchtigen kann.

2. Machen Sie ein Nickerchen

Manchmal ist es die einzige Möglichkeit, die Tagesschläfrigkeit zu überwinden, wenn man ein wenig die Augen schließt. Wenn Sie die Augen schließen müssen, legen Sie in der Mittagspause einen kurzen Powernap ein.

Wenn Sie ein eigenes Büro haben, schließen Sie die Tür und legen Sie Ihren Kopf auf den Schreibtisch. Oder setzen Sie sich in Ihr Auto und neigen Sie den Sitz zurück. Ein 15- oder 30-minütiges Nickerchen kann Ihnen genug Energie geben, um den Tag zu überstehen. Vergessen Sie nicht, Ihren Wecker zu stellen oder Sie verschlafen!

3. Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf

Zu langes Sitzen an einer Stelle kann die Tagesmüdigkeit verschlimmern. Regelmäßiges Aufstehen von Ihrem Arbeitsplatz und Herumlaufen bringt Ihr Blut in Wallung. Es kann Ihnen auch helfen, wach zu bleiben und sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren.

Zugegeben, Sie können Ihren Schreibtisch wahrscheinlich nicht allzu lange verlassen. Möglicherweise müssen Sie kreativ werden und sich an Ihrem Schreibtisch bewegen. Vielleicht zappeln oder schütteln Sie Ihr Bein, während Sie auf Ihrem Stuhl sitzen. Wenn Sie ein eigenes Büro haben, gehen Sie im Raum auf und ab, während Sie telefonieren.

4. Hören Sie fröhliche Musik

Wenn Sie bei der Arbeit müde sind, kann es eine Belastung sein, Ihre Arbeit in Ruhe erledigen zu müssen. Sie können das Gefühl haben, jeden Moment einzuschlafen. Um Ihr Gehirn aufzuwecken, hören Sie fröhliche Musik.

Erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Arbeitgeber nach der Erlaubnis. Ihr Chef könnte damit einverstanden sein, Musik zu hören, solange es Ihre Produktivität nicht beeinträchtigt. Wenn Sie kein Radio einschalten können, holen Sie sich die Erlaubnis, Musik über Ohrhörer zu hören – je peppiger die Musik, desto besser.

5. Essen Sie ein leichtes Mittagessen

Wenn Sie mit häufiger Tagesmüdigkeit zu kämpfen haben, kann ein schweres Mittagessen dies verschlimmern. Geben Sie Ihr Bestes, um sich von zuckerhaltigen Snacks, Limonaden oder Kohlenhydraten wie Weißbrot und weißen Nudeln fernzuhalten.

Essen Sie ein leichtes Mittagessen, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten. Sie möchten sich zufrieden, aber nicht vollgestopft fühlen. Wählen Sie beim Packen Ihres Mittagessens gesündere Energiequellen. Dazu gehören gekochte Eier, Hühnchen, Beeren, Nüsse, Gemüse und Vollkornprodukte.

6. Halten Sie Ihren Arbeitsplatz hell

Wenn Sie das Glück haben, in einem Raum mit Fenstern zu arbeiten, öffnen Sie die Jalousien und lassen Sie etwas natürliches Licht herein. Sonnenlicht in Ihrem Büro kann die Wachsamkeit und Energie steigern.

Wenn Sie kein Fenster in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes haben, holen Sie sich die Erlaubnis, einen Leuchtkasten mitzubringen und ihn in der Nähe Ihres Schreibtisches aufzustellen. Diese emittiert ein geringes Maß an UV-Licht und hilft, Ihren Wachzyklus zu regulieren, sodass Sie sich weniger schläfrig fühlen.

7. Spritze dir kaltes Wasser ins Gesicht

Wenn Sie bei der Arbeit Schwierigkeiten haben, wach zu bleiben, gehen Sie auf die Toilette und spritzen Sie sich kaltes Wasser ins Gesicht. Dieser schnelle und einfache Hack kann Ihnen neue Energie geben und einen dringend benötigten Muntermacher liefern.

Gehen Sie nach draußen, nachdem Sie sich ins Gesicht gespritzt haben, wenn es ein windiger Tag ist. Die kühle Luft an Ihrem Gesicht kann Ihre Wachsamkeit erhöhen.

8. Schalten Sie einen Lüfter ein

Vielleicht möchten Sie in einen Ventilator für Ihre Büroräume oder Ihren Schreibtisch investieren, wenn Sie mit Tagesmüdigkeit zu kämpfen haben.

Wenn Sie sich schläfrig fühlen, richten Sie den Ventilator in Ihre Richtung und schalten Sie ihn auf Hochtouren. Genau wie die natürliche Brise draußen kann die kühle Luft des Ventilators Ihre Aufmerksamkeit steigern.

9. Bleiben Sie beschäftigt

Die Tagesmüdigkeit kann durch zu viel Ausfallzeit verstärkt werden. Abhängig von der Art Ihrer Arbeit haben Sie möglicherweise Zeiten, in denen Sie weniger Verantwortung tragen.

Ohne viel zu tun, können Sie sich noch müder fühlen. Bitten Sie Ihren Chef, wenn möglich, um leichte Aufgaben. Möglicherweise können Sie bei Überlaufarbeiten helfen.

Zu lernen, wie man mit Tagesmüdigkeit umgeht, kann Sie auf der guten Seite Ihres Arbeitgebers halten. Wenn Sie müde werden, probieren Sie ein paar dieser Hacks aus, um den Tag zu überstehen. Schließen Sie ein zugrunde liegendes Problem aus, indem Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Ihre Müdigkeit länger als ein paar Wochen anhält.