Häufige Fußprobleme von Läufern

Was sind die häufigsten Fußprobleme bei Läufern?

Wie jeder Läufer bestätigen kann, nehmen die Füße die meiste Wärme auf, wenn sie auf dem Bürgersteig stampfen. Wenn Sie übertrainieren, Schmerzen ignorieren oder vorbeugende Maßnahmen vernachlässigen, kann es sein, dass Sie eines der folgenden Fußprobleme haben, von denen Läufer betroffen sind.

Blasen

Blasen sind vielleicht keine ernsthafte Verletzung, aber sie sind auf jeden Fall schmerzhaft.

„Blasen werden durch übermäßige Reibung in der Umgebung des Schuhs aufgrund übermäßiger Nässe mit Schweiß verursacht, während die Haut weicher wird, wodurch Hautbereiche mit hohem Druck gefährdet werden“, sagt Donna Robertson, Ped, ATC-MS, eine zertifizierte Fußpflegerin, Sportlerin Trainer und Lehrberater für Foot Solutions.

Sie empfiehlt das Tragen von Schuhen mit:

• Fersenkontrolle
• die rechte Mittelfußbasis
• angemessener Zehenraum für Spreiz- und Greifaktionen
• der richtige Schuhflex passend zu Ihrem Mittelfußflex

Achten Sie auch auf störende Nähte, Nähte oder Einfassungen, die Hautreibungen verursachen.

Schäden am Zehennagel

Bei einigen Läufern kann es vorkommen, dass die Zehen an der Vorderseite des Schuhs reiben, wenn die Schuhe zu klein sind oder der Fuß nach vorne rutscht, insbesondere beim Bergablaufen.

Robertson sagt, dass dies bei Läufern, die für Langstreckenveranstaltungen trainieren, üblich ist. „Wenn dies passiert, wird der Nagel in das Nagelbett gedrückt, wird gequetscht und entzündet, was oft zum Verlust des Nagels führt“, sagt sie.

Hallux rigidus

An der Basis des großen Zehs befindet sich das Metatarsophalangealgelenk (MTP), das sich bei jedem Schritt beugt. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) kann das Laufen besonders schmerzhaft sein, wenn dieses Gelenk versteift.

Experten nennen diesen Hallux rigidus oder „steifen großen Zeh“. Arthritis des Großzehen-MTP-Gelenks kann zu einem Hallux rigidus führen und kann laut AAOS aus einer Verletzung des Zehs oder einer Überbeanspruchung resultieren.

Plantarfasziitis

Plantarfasziitis ist eine schmerzhafte Erkrankung, die eine Entzündung der Plantarfaszie verursacht.

Laut Andrew Schneider, DPM, einem zertifizierten Podologen, ist die Plantarfaszie am Fersenbein befestigt und erstreckt sich über die Unterseite des Fußes. Bei jedem Schritt zieht es an der Ferse, und erhebliche Wiederholungen, z. B. beim Laufen, können zu einer Entzündung führen.

Schneider sagt, dass Plantarfasziitis bei Läufern mit Plattfüßen häufig vorkommt, aber sie kann auch bei Läufern mit hohem Fußgewölbe beobachtet werden. „Plantarfasziitis ist eine Überlastungsverletzung, die durch die Belastung verursacht wird, die ein Läufer auf die Füße ausübt“, sagt er.

Stressfrakturen

Stressfrakturen können durch Überbeanspruchung ohne genügend Zeit zum Heilen auftreten, sagt James Gladstone, MD, außerordentlicher Professor für orthopädische Chirurgie am Mount Sinai. „Ein Stressbruch, der nicht angemessen behandelt wird, kann zu einem vollständigen Bruch führen, bei dem die Knochen durchbrechen und sich verschieben können“, sagt er.

Gladstone sagt, dass Stressfrakturen typischerweise auftreten:

• am Ende der Mittelfußknochen (lange Knochen im Fuß)
• an der Basis des fünften Mittelfußknochens (kleiner Zeh)
• in den Knochen des Sprunggelenks

Metatarsalgie

Laut Robertson ist Metatarsalgie eine schmerzhafte Reizung des Gewebes, der Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke, die einen der fünf langen Mittelfußknochen des Fußes umgeben, die mit den Zehen (Phalangen) verbunden oder artikuliert sind.

Wenn dies passiert, können die Bereiche, die die Mittelfußknochen bedecken oder umgeben, nach dem Laufen gereizt und entzündet werden. Laut Robertson ist die Ursache normalerweise ein übermäßiger Kontakt mit dem Boden beim Laufen, der zum Zusammenbruch oder Trauma der Mittelfußknochen führt.

Mortons Neurom

Ein Morton-Neurom ist eine Entzündung eines Nervs im Fußballen.

Schneider sagt, dass es bei Läufern wegen des wiederholten Drucks auf den Vorderfuß beim Laufen üblich ist. „Der Nerv wird zwischen den benachbarten Mittelfußknochen und einem Band eingeklemmt, was dazu führt, dass der Nerv anschwillt, sich entzündet und Schmerzen verursacht“, sagt er.

Ein Morton-Neurom tritt häufig bei Läufern mit hohem Fußgewölbe auf, die mit dem Vorderfuß auf den Boden aufsetzen, und bei Läufern, die zu enge Schuhe tragen. Enge Schuhe erhöhen den Druck auf den Nerv und verstärken die Schmerzen.

Was ist der beste Weg, um Fußschmerzen zu diagnostizieren und zu behandeln?

Wenn Sie anhaltende Fußschmerzen haben, suchen Sie am besten Ihren Hausarzt, einen Podologen oder einen orthopädischen Fuß- und Sprunggelenkspezialisten auf. Sie können das Problem diagnostizieren und Behandlungsoptionen empfehlen.

Unbehandelt können sich viele häufige Fußprobleme verschlimmern, insbesondere wenn Sie trotz Schmerzen weiterlaufen.

Wenn Laufverletzungen wie Ermüdungsfrakturen, Impingement und Sehnenentzündung keine Chance zur Heilung erhalten, können sie sich laut Gladstone bis zu dem Punkt verschlimmern, an dem eine Erholung durch Ruhe, Immobilisierung oder Physiotherapie nicht mehr möglich ist und eine Operation erforderlich ist.

Abhängig von Ihrer Verletzung sagt Gladstone, dass die Genesung nur 2 Wochen dauern kann, wenn Sie über eine Sehnenentzündung sprechen, oder bis zu 6 Wochen bis 3 Monate, wenn Sie sich mit einem Stressbruch befassen.

Was ist der beste Weg, um Fußschmerzen von vornherein zu verhindern?

Unabhängig davon, ob Sie eine bestehende Verletzung pflegen oder versuchen, eine Verletzung von vornherein zu verhindern, tragen vorbeugende Maßnahmen wesentlich zur Pflege Ihrer Füße bei. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Füße am besten pflegen.

Trage die richtigen Schuhe für dich

Das Tragen von Schuhen, die richtig passen und sich gut anfühlen, ist der erste Schritt zur Pflege Ihrer Füße. Laut Nelya Lobkova, DPM, sollten Laufschuhe sorgfältig nach Laufdynamik, Leistungsniveau und Gelände ausgewählt werden.

„Das richtige Anpassen von Schuhen erfordert, zu verstehen, welcher Fußtyp vorhanden ist – zum Beispiel erfordert ein Plattfußtyp oft, dass der Schuh am Fußballen breit genug ist und in der Mittelsohle oder im Fußgewölbe unterstützt wird, um das Zusammenfallen des Fußes zu begrenzen Bogen“, sagt sie.

Aber ein hochgewölbter Fuß, fügt sie hinzu, erfordert im Allgemeinen einen Schuh mit einer zumindest leichten Fersenerhöhung und einer Dämpfung unter den Zehen, um den Druck unter dem Fußballen abzubauen.

Fragen Sie nach Orthesen

„Orthesen sind die einzigen Hilfsmittel, die den Fuß in eine neutrale Position bringen, indem sie die richtige Fersenneigung und Unterstützung für das Fußgewölbe bieten“, sagt Lobkova.

Obwohl rezeptfreie Orthesen helfen können, weist Lobkova darauf hin, dass viele Menschen nicht die richtigen kaufen. Orthesen aus flexiblem Material bieten beispielsweise nur begrenzten Halt.

„Maßgefertigte Orthesen können, wenn sie richtig angefertigt werden, problemlos die Unterstützung bieten, die für mehrere Aktivitäten und Leistungsniveaus erforderlich ist“, sagt sie.

Überprüfen Sie Ihre Laufmechanik

Die richtige Laufmechanik ist entscheidend, um Ihre Füße in Form zu halten.

Gladstone sagt, dass einige Menschen zwar über natürliche Mechaniken verfügen, die meisten sie jedoch lernen müssen. Er empfiehlt, einen Lauftrainer oder eine Physiotherapieklinik aufzusuchen, die auf Laufmechanik spezialisiert sind.

Betrachten Sie die Lauffläche

Es mag zwar einfach sein, sich zu schnüren und zum Laufen aus der Tür zu gehen, aber zu viel Zeit, um auf Beton oder Asphalt zu hämmern, kann Ihre Füße belasten.

Um Ihre Füße gesund zu halten, empfiehlt Schneider, auf einer gummierten Laufbahn oder einem Schotterweg zu laufen. Er sagt auch, dass Sie eine möglichst ebene Oberfläche finden und das Auf- und Abfahren von Hügeln oder auf einer überhöhten oder geneigten Strecke minimieren sollten.

Dehnen Sie sich vor und nach den Läufen

Eine weitere Möglichkeit, Laufverletzungen vorzubeugen, ist eine ausreichende Dehnung.

„Stretching weckt die Muskeln und Sehnen auf, indem es den Blutfluss in diese Bereiche bringt und die Herzfrequenz erhöht“, sagt Lobkova. Das Aufwecken und Aufwärmen dieser Muskeln hilft, Überbeanspruchungsverletzungen beim Laufen wie Sehnenentzündungen, Verstauchungen und Rissen vorzubeugen.

Vor einem Lauf empfiehlt Lobkova dynamisches Dehnen, da es die Muskeln und Sehnen dazu zwingt, sich zu bewegen und aufzuwärmen, was beim statischen Dehnen nicht möglich ist.

„Dynamisches Dehnen ahmt alle Bewegungen beim Laufen nach, während statisches Dehnen die Bewegungsfreiheit erhöht, nachdem der Körper bereits aufgewärmt wurde“, sagt sie. Etwa 15 Minuten Dehnen vor einem Lauf reichen aus.

Verbringen Sie während Ihrer Abkühlung mindestens 5 bis 10 Minuten damit, laufspezifische statische Dehnübungen durchzuführen, die auf Quadrizeps, Gesäß, Kniesehnen, Waden und Hüftbeuger abzielen.

Warten Sie nicht, bis Sie einen Spezialisten aufsuchen

Es ist keine gute Idee, den Schmerz zu überwinden, besonders wenn es um Ihre Füße geht. Deshalb sollten Sie nicht warten, bis Ihre Fußschmerzen von einem Spezialisten abgeklärt werden, sagt Schneider.

„Je länger man wartet, desto fortgeschrittener wird die Verletzung, was das Risiko erhöhen kann, dass man für eine gewisse Zeit mit dem Laufen aufhören muss“, sagt er.

Die guten Nachrichten? Physiotherapie und maßgefertigte Orthesen sind beide hervorragende Möglichkeiten, viele häufige Laufverletzungen zu behandeln. Sie können auch hilfreich sein, um zu verhindern, dass Laufverletzungen in Zukunft erneut auftreten.

Es ist nicht ungewöhnlich, beim Laufen Schmerzen, Beschwerden oder Verletzungen an den Füßen zu verspüren. Wenn Sie ein Langstreckenläufer oder neu in dieser Aktivität sind, achten Sie besonders darauf, wie sich Ihre Füße und Zehen während und nach dem Training anfühlen.

Einige Probleme, wie Blasen, sind geringfügig und erfordern nur minimale Ruhe und möglicherweise einen Wechsel der Schuhe. Aber andere Zustände, wie eine Ermüdungsfraktur, erfordern oft eine mehrwöchige Genesung und eine spezielle Behandlung, um besser zu werden.

Wenn Sie irgendwelche Schmerzen, Beschwerden oder Hautreizungen verspüren, ist es eine gute Idee, sich auszuruhen und einen Fußspezialisten aufzusuchen, wenn sich die Symptome nicht bessern.