Headspace Review: Wie stapelt es sich?

Was ist Headspace?

Headspace ist eine Achtsamkeits-App mit einer einfach zu bedienenden Oberfläche, die der Meditation die Ernsthaftigkeit und Einschüchterung nimmt.

Laut TechCrunch ist Headspace eine der am häufigsten heruntergeladenen Achtsamkeits-Apps der Welt, nur an zweiter Stelle Beruhigen Sie sich und sammeln Sie Millionen von Downloads.

Headspace wurde von Andy Puddicombe mitbegründet, einem ehemaligen buddhistischen Mönch, der einen Großteil der geführten Meditationen erzählt. Obwohl die Meditation selbst in der östlichen buddhistischen Tradition verwurzelt ist, ist die App nicht an eine einzelne religiöse Identität gebunden.

Vor-und Nachteile

Wie funktioniert Headspace?

Nachdem Sie ein Konto erstellt haben, werden Sie auf die Startseite weitergeleitet, wo Sie von „Wake Up“ begrüßt werden, einer kurzen Reihe von Videos, die Konzepte wie loslassen oder sich von mentalen Stressoren entfernen (manchmal gibt es sogar eine Berühmtheit, die das Video leitet). ).

Die Menüleiste am unteren Bildschirmrand hat vier Kategorien, zwischen denen Sie umschalten können: Meditieren, Schlafen, Bewegen und Fokus.

Hier sind einige der beliebtesten Funktionen:

Meditieren

Es gibt sowohl Meditationskurse als auch einzelne Programme.

Kurse sind Gruppen von geführten Meditationen, die sich um verschiedene Themen drehen, wie z. B. den Umgang mit Trauer, das Entfachen von Kreativität, die Stärkung des Selbstvertrauens und das Finden von Fokus.

Einzelprogramme sind einmalige Meditationen für stressige Momente, wie die Vorbereitung auf eine Präsentation oder die Überwindung von Angstzuständen vor dem Flug.

Viele Meditationen sind anpassbar. Sie können normalerweise zwischen Puddicombe, dem Mitbegründer der App, oder einer weiblichen Erzählerin wählen. Sie können auch wählen, wie lange die Sitzung dauern soll, zwischen 3 und 20 Minuten. Die App verfolgt, wie lange Sie meditiert haben, und aktualisiert Sie nach jeder Sitzung über Ihre „meditierten Minuten“.

Headspace verfolgt auch, wie viele Tage hintereinander Sie meditieren und teilt dann ein positives Zitat rund um Achtsamkeit.

Schlafen

Schlafstörungen sind ein häufiger Grund, warum sich Menschen der Meditation zuwenden. Laut a haben schätzungsweise 50 Prozent der Menschen ab 55 Jahren irgendeine Form von Schlafproblemen, einschließlich des Ein- und Durchschlafens Studie 2015.

Der Schlafinhalt von Headspace umfasst entspannende geführte Sitzungen und Sleepcasts, die 45 bis 55 Minuten dauern und Audiotouren durch fiktive Welten gepaart mit weißem Rauschen bieten.

Es gibt auch nächtliche geführte Meditationen mit kurzen Atemübungen und entspannenden Visualisierungen, die Ihnen helfen, Ihre Sorgen loszulassen. Zu guter Letzt gibt es ein Schlafradio mit mehr als 8 Stunden Regen-, Meeres- oder Musikgeräuschen, die Ihnen beim Einschlafen helfen.

Umzug

Move ist eines der neuesten Angebote der App. Es hat viele Workouts mit geringer bis mittlerer Belastung, die 10 bis 30 Minuten lang sind und sich auf die Verbindung zwischen Geist und Körper konzentrieren.

Die Olympioniken Kim Glass und Leon Taylor führen Sie durch die Sitzungen und ermutigen Sie, Ihrer Atemarbeit besondere Aufmerksamkeit zu schenken.

Keine der Klassen konzentriert sich auf Intensität. Stattdessen konzentrieren sich die Kurse auf Module, wie die Umgestaltung von Angst durch Yoga oder Achtsamkeit beim Cardio.

Fokus

Der Fokus-Tab bietet kuratierte Musik- und Meditations-Wiedergabelisten, die Ihnen helfen sollen, sich auf die Arbeit vor Ihnen zu konzentrieren.

Einige Playlists enthalten Ambient-Musik und Lo-Fi-Beats, während andere Playlists Klanglandschaften oder 3-D-Aufnahmen aus aller Welt enthalten (z. B. Waldbäche, Gewitter in Delhi, Vogellieder in Klöstern oder ein Mitternachtsdschungel).

Es gibt auch Fokus-Playlists, die von Grammy-preisgekrönten Künstlern wie John Legend kuratiert wurden. Seine Playlist zeigt zum Beispiel seine Lieblings-Jazz-Hits.

Soziale Verbindung

Mit der App können Sie Freunde und Familie aus Ihrem Kontaktbuch als Buddys hinzufügen. Wenn Sie Freunde hinzufügen, können Sie sehen, wie viele Minuten Ihre Freunde meditiert haben, und ihnen fröhliche Nachrichten wie „Weiter so“ oder „Ich denke an dich!“ senden. Diese Funktion kann Ihnen helfen, sich gegenseitig zur Rechenschaft zu ziehen.

Kopffreiheit für Kinder

Headspace bietet auch eine Reihe von Kursen für Kinder an, um ihnen früh im Leben Meditation beizubringen. Es gibt einfache Atemübungen, entspannende achtsame Aktivitäten und kurze Lektionen über die Bedeutung von Freundlichkeit und Großzügigkeit.

Headspace hat sich kürzlich mit der Sesamstraße zusammengetan, um Kinder zum Mitmachen zu ermutigen.

Zum Beispiel: Elmo hat Schlafstörungen, weil er spielen will. Puddicombe bringt Elmo dann eine Entspannungsübung bei, die ihm hilft, sich zu entspannen und einzuschlafen.

Die Kinderinhalte von Headspace sind in verdauliche animierte Videos unterteilt, um Kindern beizubringen, wie sie alltägliche Szenarien besser bewältigen können.

Was kostet Headspace?

Sie können die Headspace-App kostenlos herunterladen und die kostenlosen Funktionen nutzen, einschließlich einiger geführter Meditationen.

Headspace bietet eine kostenlose Testversion an, mit der Sie auf die vollständige Inhaltsbibliothek zugreifen können, einschließlich mehr als 500 Meditationen. Um sich anzumelden, müssen Sie Ihre Kreditkarteninformationen eingeben. Das Unternehmen stellt Ihnen Ihr Abonnement automatisch in Rechnung, es sei denn, Sie kündigen vorzeitig.

Eine Mitgliedschaft bei Headspace Plus kostet 12,99 $ pro Monat und beinhaltet eine kostenlose 7-Tage-Testversion. Das Jahresabonnement kostet 69,99 $ und beinhaltet eine kostenlose 14-tägige Testversion.

Wenn Sie sich für den Studentenplan qualifizieren, kostet es 9,99 $ pro Jahr. Es gibt auch einen Familienplan, der sechs Konten Zugriff für 99,99 $ pro Jahr gewährt.

Headspace gewährt allen K-12-Lehrkräften, Schulverwaltern und unterstützenden Mitarbeitern in den Vereinigten Staaten, Großbritannien, Kanada und Australien kostenlose Mitgliedschaften.

Ist Headspace das Richtige für Sie?

Headspace kann eine gute Wahl für alle sein, die Meditation zum ersten Mal ausprobieren möchten. Es ist erschwinglich, einfach und leicht zu bedienen.

Erfahrene Meditationsnutzer hingegen können ihre Praxis auf die nächste Stufe heben, indem sie mit unzeitgesteuerten Sitzungen meditieren oder während Sleepcast durch fiktive Länder wandern.

Die App lehrt acht hilfreiche Techniken, die aus burmesischen und tibetischen buddhistischen Traditionen stammen:

• Hinweis: Etikettieren von Erfahrungen, wie sie in „Denken“ oder „Fühlen“ entstehen
• Visualisierung: sich etwas oder jemanden vorzustellen
• Ruhebewusstsein: Lassen Sie Ihren Geist während der Meditation frei schweifen, anstatt sich auf den Atem oder eine Visualisierung zu konzentrieren
• Fokussierte Aufmerksamkeit: Fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ein einzelnes Objekt, Ziel oder Mantra
• Liebevolle Güte: geistiges Senden von Wohlwollen, Freundlichkeit und Wärme gegenüber anderen
• Betrachtung: sich Fragen stellen
• Körperscan: Führen Sie einen mentalen Scan durch, von der Oberseite Ihres Kopfes bis zu den Zehenspitzen, um Körper und Geist zu synchronisieren
• Geschicktes Mitgefühl: Konzentrieren Sie sich auf eine Person, die Sie kennen oder lieben, und achten Sie auf die Empfindungen, die aus dem Herzen kommen

Jede Technik wurde in den verschiedenen Meditationen kontextualisiert und wird von hilfreichen Animationen begleitet, um Klarheit zu schaffen.

Sie können Headspace genießen, wenn Sie folgende Symptome haben:

• Depression
• Schmerz
• Angst
• Probleme beim Fokussieren
• Schlafschwierigkeiten

Funktioniert Headspace?

Die Verwendung von Headspace zum Üben von Achtsamkeitsmeditation kann dazu beitragen, Ihr Wohlbefinden zu steigern, positives Denken zu fördern und emotionale Reaktivität zu reduzieren.

Recherche aus dem Jahr 2019 untersuchte die Auswirkungen der Verwendung von Headspace, um 8 Wochen lang einige Male pro Woche kurze Achtsamkeitsmeditationen durchzuführen. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass sich die Sitzungen positiv auf das allgemeine Wohlbefinden, die tägliche positive Wirkung und die Arbeitsbelastung auswirken. Sie können auch Stress und Symptome von Angstzuständen und Depressionen reduzieren.

Das Üben von Achtsamkeit kann helfen, Ihren mentalen Fokus zu verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2018 legt nahe, dass eine 15-minütige Achtsamkeitsmeditationssitzung das Gedankenwandern um 22 Prozent reduzieren kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigt, dass die Teilnehmer nach 4-wöchiger Anwendung von Headspace eine signifikante Steigerung des kognitiven Fokus und eine Verringerung des Abschweifens der Gedanken zeigten.

Ruhe vs. Headspace

Eine andere bekannte Meditations-App, Calm, bietet viele der gleichen Meditationstechniken und daraus resultierenden Vorteile wie Headspace, obwohl sich die Apps in einigen Punkten unterscheiden.

Headspace eignet sich am besten für neue Meditierende, die mehr Struktur bevorzugen und kurze Sitzungen planen. Es ist auch ideal für Menschen, die thematische Meditationen und achtsame Bewegungsübungen durchführen möchten.

Calm ist so konzipiert, dass es intuitiv und beruhigend ist und oft Naturbilder enthält. Calm bietet längere Meditationssitzungen mit weniger Struktur und ist möglicherweise am besten für Menschen mit Meditationserfahrung geeignet. Menschen, die den Schlaf verbessern möchten, bevorzugen möglicherweise Calm, da es mehr Gute-Nacht-Geschichten bietet.

Nach der kostenlosen 7-Tage-Testversion kostet Calm Premium 14,99 $ pro Monat, 69,99 $ pro Jahr oder 399,99 $ für eine lebenslange Mitgliedschaft.

Methodik

Um sicherzustellen, dass wir qualitativ hochwertige Meditations-Apps überprüfen, von denen unsere Leser profitieren, prüfen wir die Marke gründlich, um die medizinische Glaubwürdigkeit sicherzustellen.

Wir wählen Marken aus, die gute Geschäftspraktiken haben und sozial verantwortlich sind. Ein Psychiater des Medical Network von Healthline hat diesen Artikel auf Richtigkeit überprüft.

Wir suchen nach Meditations-Apps, die überwiegend positive Bewertungen haben, eine Vielzahl hochwertiger Inhalte bieten und einfach zu bedienen sind. Wir wählen Meditations-Apps aus, die Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern, Ihrem täglichen Leben zugute kommen und für eine Reihe von Fähigkeiten geeignet sind, insbesondere für diejenigen, die neu in der Meditation sind.