Wenn Ihr Partner versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um ihm zu helfen.
Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) schätzen das ungefähr
Unterstützung kann Menschen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Sie spielen eine größere Rolle bei der Fähigkeit Ihres Partners, aufzuhören, als Sie vielleicht glauben.
Erwägen Sie diese Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Partner beim Aufhören helfen können.
Äußern Sie Ihre Bedenken, ohne zu belehren
Viele Raucher kennen bereits die gesundheitlichen Risiken des Rauchens. Dennoch sind die erhöhten Risiken für Lungenkrebs und Herzerkrankungen möglicherweise nicht stark genug, um abzuschrecken. Das
Einige Raucher sind sich jedoch nicht bewusst, welchen emotionalen und physischen Schaden ihre Gewohnheit für ihre Lieben hat. Passivrauchen ist gefährlich. Zigaretten können auch teuer sein.
Sie können die Auswirkungen des Rauchens Ihres Partners relativieren, indem Sie Folgendes tun:
- Erstellen Sie eine Kostenanalyse. Zeigen Sie ihnen dann, was Ihre Familie mit dem Geld haben könnte, das Sie im Laufe der Zeit für Zigaretten ausgegeben haben, wie zum Beispiel einen Urlaub, neue Möbel oder ein besseres Auto.
- Besprechen Sie, wie diese Gewohnheit sie und sogar Sie von sozialen Situationen isoliert, in denen das Rauchen nicht erlaubt ist.
- Bringen Sie zum Ausdruck, dass Sie ein langes Leben mit ihnen führen möchten, und Sie befürchten, dass ihr Rauchen dies nicht möglich macht.
Helfen Sie ihnen, ein Hilfsmittel zu finden
Viele Menschen, die mit dem Rauchen aufhören wollen, greifen zu Nikotinersatzprodukten. Sie kommen in vielen Formen vor, darunter:
- Flecken
- Zahnfleisch
- Lutschtabletten
- Nasensprays
- Inhalatoren
Diese haben ihre Vor- und Nachteile.
Sie sind oft teuer, obwohl diese Hilfsmittel oft billiger sind als Zigaretten, besonders wenn ein starker Raucher sie benutzt. Sie wirken jedoch nicht immer, was für Raucher entmutigend sein kann. Rückfälle können passieren.
Rezeptpflichtige Medikamente sind ebenfalls erhältlich. Es funktioniert, indem es Gehirnchemikalien verändert, anstatt Nikotinersatz anzubieten.
Die American Thoracic Society (ATS) empfiehlt dringend, dass alle Menschen, die mit dem Rauchen aufhören und auf Tabak angewiesen sind, mit dem Medikament Vareniclin (Chantix) beginnen.
Der ATS empfiehlt Vareniclin gegenüber Nikotinpflastern und dem verschreibungspflichtigen Medikament Bupropion (Wellbutrin). Die Behandlung sollte mindestens 12 Wochen dauern.
Seien Sie geduldig, wenn sie mit den Entzugserscheinungen umgehen
Vielleicht ist einer der Gründe, warum viele Raucher nicht aufhören, die Angst vor den Entzugserscheinungen. Dazu können gehören:
- Wut
- Angst
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Reizbarkeit
- eine reduzierte Herzfrequenz
- Unruhe
- schwieriges Schlafen
- Gewichtszunahme
- gesteigerter Appetit
Laut Smokefree.gov sind etwa 80 bis 90 Prozent der Raucher körperlich nikotinabhängig.
Entzugserscheinungen können stärker sein als das Verlangen nach Zigaretten. Dies bedeutet, dass Ihr Partner möglicherweise immer noch einen körperlichen Entzug durchmacht, obwohl er kein emotionales Verlangen mehr nach Nikotin hat.
Wenn Sie dies im Voraus wissen, können Sie sich darauf vorbereiten, Entzugserscheinungen zu erwarten. Es ist wichtig, während der Entzugszeit Geduld zu haben.
Lass dir Ablenkungen einfallen
Ablenkungen können viel dazu beitragen, das Verlangen zu reduzieren und Entzugserscheinungen zu behandeln. Wenn Ihr Partner eine Ablenkung vom Rauchen braucht, bieten Sie ihm an, eines der folgenden Dinge mit ihm zu tun:
- ein Spiel zu spielen
- spazieren gehen
- einen Film schauen
- ein neues Gericht kochen
- Nehmen Sie an einem Kurs teil, der Handarbeit beinhaltet, wie z. B. Malen
- im Vorgarten arbeiten
Finden Sie etwas, das Ihrem Partner Spaß macht und ihn von seinem Verlangen ablenken kann. Versuchen Sie jedoch, Orte zu vermeiden, an denen möglicherweise andere Raucher auftreten, wie z. B. Konzerte und Bars.
Sie können Ihrem Partner auch Tipps geben, die er ausprobieren kann, wenn Sie nicht da sind, wie zum Beispiel:
- Kaugummi
- Kräutertee trinken
- ein Smartphone-Spiel spielen
- mit einem Zahnstocher
- Verzehr von harten Speisen wie Äpfeln, Karotten oder Brezeln
- ein Glas Wasser trinken
- 5 bis 10 Minuten meditieren
- Yoga praktizieren
Finden Sie das richtige Maß an Ermutigung
Es ist wichtig, dass Ihre Aufregung keine unrealistischen Erwartungen weckt. Wenn dein Partner denkt, dass du anfängst, ihn zu belästigen, hört er dir vielleicht gar nicht mehr zu.
Es ist wichtig, die Diskussion maßvoll anzugehen und zu wissen, wann Sie alles gesagt haben, was Sie für diesen Tag tun sollten. Gib deinem Partner Dinge, über die er nachdenken kann, und lass ihn dann zu dir kommen, um darüber zu sprechen, wenn der richtige Zeitpunkt gekommen ist.
Ermutigung ist jedoch wichtig. Deinem Partner zu helfen ist entscheidend für seinen Erfolg. Nach einer Weile könnten sie an Schwung verlieren, weil es nichts gibt, worauf sie sich freuen können. Helfen Sie ihnen, Belohnungen zu erstellen, wie zum Beispiel:
- eine Verabredungsnacht
- übers wochenende wegfahren
- ein Einkaufsbummel
- Geschenkkarten
- eine aufmunternde handschriftliche Notiz
- Blumen
- Komplimente
Wisse, wann du Hilfe von außen suchen solltest
Während Sie Ihrem Partner viel Hilfe anbieten können, ist es auch wichtig zu wissen, wann Sie externe Ressourcen suchen sollten.
Wenn Ihr Partner eine besonders schwierige Zeit durchmacht und schwere Entzugserscheinungen hat, sollten Sie erwägen, ihm zu helfen, eine Verhaltenstherapie zu finden.
Auch eine Gruppentherapie kann hilfreich sein. Es hat den zusätzlichen Vorteil, dass es soziale Unterstützung von Mitrauchern bietet, die aufhören wollen. Es kann auch dazu beitragen, die Belastung Ihrer Beziehung zu verringern.
Es gibt auch Apps und Telefonnummern, um Hilfe anzurufen.
Sowohl Android als auch Apple bieten kostenlose Apps zur Erfolgskontrolle an. Diese können besonders hilfreich sein, wenn Ihr Partner ein visueller Lerner ist.
Zögern Sie nicht, anzurufen
Unterstützen Sie durch die schweren Zeiten
Der vielleicht wichtigste Weg, wie Sie Ihrem Partner helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören, ist, ihn zu unterstützen, besonders an harten Tagen.
Nikotin ist eine Droge. Eine Nikotinsucht kann emotional und körperlich schmerzhaft sein, besonders wenn Ihr Partner Entzugserscheinungen und Heißhungerattacken erlebt.
Die meisten Raucher, die versuchen aufzuhören, sind beim ersten Versuch nicht erfolgreich. Das Beenden kann mehrere Versuche erfordern. Ihr Verständnis und Ihre fortgesetzte Unterstützung machen es wahrscheinlicher, dass Ihr Partner es weiter versucht und letztendlich Erfolg hat.
