Herzklopfen kann nur wenige Sekunden dauern und kann auftreten, wenn Sie sich bewegen, sitzen oder liegen oder stillstehen. Änderungen des Lebensstils oder Hausmittel können Ihnen helfen, Herzklopfen zu stoppen oder zu reduzieren.
Haben Sie jemals das Gefühl, dass Ihr Herz viel schneller als normal schlägt oder flattert? Vielleicht ist es so, als ob Ihr Herz Schläge überspringt oder Sie Ihren Puls in Ihrem Nacken und Ihrer Brust spüren. Möglicherweise leiden Sie unter Herzklopfen.
Die gute Nachricht ist, dass nicht alle Fälle von schnellem Herzschlag bedeuten, dass Sie eine Herzerkrankung haben. Manchmal wird das Herzklopfen durch Dinge verursacht, die Ihr Herz härter arbeiten lassen, wie zum Beispiel:
- betonen
- Erkrankung
- Austrocknung
- Übung
Andere Ursachen können sein:
- Schwangerschaft
- Koffein
- andere Erkrankungen
- bestimmte Medikamente
- illegale Drogen
- Tabak produkte
Lesen Sie weiter, um 10 Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie Herzklopfen zu Hause behandeln können, wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten, und Tipps für ein gesundes Herz.
1. Versuchen Sie Entspannungstechniken
Stress kann Herzklopfen auslösen oder verschlimmern. Das liegt daran, dass Stress und Aufregung Ihr Adrenalin in die Höhe treiben können.
Stressbewältigung durch Entspannung kann helfen. Gute Optionen sind:
- Meditation
- Tai Chi
- Yoga
Versuchen Sie, im Schneidersitz zu sitzen und langsam durch die Nasenlöcher ein- und dann durch den Mund auszuatmen. Wiederholen Sie dies, bis Sie sich ruhig fühlen.
Sie sollten sich auch den ganzen Tag über darauf konzentrieren, sich zu entspannen, nicht nur, wenn Sie Herzklopfen oder Herzrasen verspüren. Halten Sie inne und atmen Sie alle 1 bis 2 Stunden fünfmal tief durch, um Ihren Geist zu beruhigen und entspannt zu bleiben.
Wenn Sie Ihr allgemeines Stressniveau niedrig halten, können Sie Episoden mit schnellem Herzschlag vermeiden und Ihre Ruheherzfrequenz im Laufe der Zeit senken. Biofeedback und geführte Bilder sind ebenfalls effektive Optionen.
2. Führen Sie vagale Manöver durch
Der Vagusnerv hat viele Funktionen, einschließlich der Verbindung Ihres Gehirns mit Ihrem Herzen. Vagusmanöver stimulieren den Vagusnerv und können helfen, einen schnellen Herzschlag zu regulieren. Sie können den Vagusnerv zu Hause stimulieren, aber Sie sollten zuerst die Zustimmung eines Arztes einholen.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie den Nerv stimulieren können:
- Nehmen Sie eine kalte Dusche, spritzen Sie sich kaltes Wasser ins Gesicht oder legen Sie 20 bis 30 Sekunden lang ein kaltes Handtuch oder einen Eisbeutel auf Ihr Gesicht. Der „Schock“ des kalten Wassers hilft, den Nerv zu stimulieren.
- Singe das Wort „om“ oder huste oder würge.
- Halte den Atem an oder drücke dich nach unten, als hättest du Stuhlgang.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, führen Sie diese Manöver aus, während Sie auf dem Rücken liegen. Ihr Arzt kann Ihnen zeigen, wie Sie sie richtig durchführen.
3. Trinken Sie ausreichend Wasser
Dehydration kann Herzklopfen verursachen. Das liegt daran, dass Ihr Blut Wasser enthält. Wenn Sie also dehydriert sind, kann Ihr Blut dicker werden. Je dicker Ihr Blut ist, desto härter muss Ihr Herz arbeiten, um es durch Ihre Adern zu bewegen. Das kann Ihre Pulsfrequenz erhöhen und möglicherweise zu Herzklopfen führen.
Wenn Sie spüren, wie Ihr Puls steigt, greifen Sie nach einem Glas Wasser. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Urin dunkelgelb ist, trinken Sie mehr Flüssigkeit, um Herzklopfen zu vermeiden.
4. Stellen Sie das Elektrolytgleichgewicht wieder her
Elektrolyte helfen dabei, elektrische Signale durch Ihren Körper zu leiten. Elektrische Signale sind wichtig für das reibungslose Funktionieren Ihres Herzens. Einige Elektrolyte, die Ihrer Herzgesundheit zugute kommen können, sind:
- Kalium
- Kalzium
- Magnesium
- Natrium
Die meisten dieser Elektrolyte werden am besten aus Lebensmitteln gewonnen. Einige großartige Kaliumquellen sind:
- Avocados
- Bananen
- Süßkartoffeln
- Spinat
Um Ihre Kalziumaufnahme zu erhöhen, essen Sie mehr dunkles Blattgemüse und Milchprodukte. Dunkles Blattgemüse ist ebenfalls eine großartige Magnesiumquelle, ebenso wie Nüsse und Fisch.
Die meisten Menschen nehmen ausreichend Natrium in ihrer Ernährung mit verpackten Lebensmitteln wie Wurstwaren und Suppen aus der Dose auf.
Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Ihr Elektrolytgleichgewicht aufrechtzuerhalten, aber sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Zu viele Elektrolyte können Probleme verursachen. Wenn Sie vermuten, dass Sie ein Ungleichgewicht haben, kann Ihr Arzt Ihren Urin und Ihr Blut testen, um dies zu bestätigen.
5. Vermeiden Sie Stimulanzien
Es gibt viele Substanzen, die die Wahrscheinlichkeit eines schnellen Herzschlags erhöhen können. Die Eliminierung dieser Dinge aus Ihrer täglichen Routine kann Ihre Symptome lindern oder sogar stoppen. Sie beinhalten:
- koffeinhaltige Getränke und Lebensmittel
- Tabakwaren oder Cannabis
- starker Alkoholkonsum
- bestimmte Erkältungs- und Hustenmedikamente
- Appetitzügler
- Medikamente zur Behandlung von psychischen Erkrankungen
- Medikamente gegen Bluthochdruck
- illegale Drogen wie Kokain, Methamphetamin oder andere Amphetamine
Ihre eigenen Auslöser werden wahrscheinlich einzigartig für Sie sein. Versuchen Sie, eine Liste der Dinge zu führen, die Sie konsumieren und die Ihr Herzklopfen verursachen können. Vermeiden Sie nach Möglichkeit alle Gegenstände, von denen Sie glauben, dass sie Ihre Symptome verursachen könnten, und sehen Sie, ob Ihre Symptome aufhören.
Bevor Sie verschreibungspflichtige Medikamente absetzen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass verschreibungspflichtige Medikamente Ihre Symptome verursachen könnten.
Erfahren Sie mehr: Herzklopfen nach dem Essen verstehen.
6. Versuchen Sie Weißdornbeerenextrakt
Weißdornbeeren-Extrakt ist ein wichtiger Bestandteil der traditionellen chinesischen Medizin und wird zur Behandlung von Verdauungsproblemen und Bluthochdruck eingesetzt. Weißdornbeerenextrakt kann auch dazu beitragen, Herzklopfen zu reduzieren.
Ein älterer
Die Studie ergab, dass diejenigen, die Weißdornbeerenextrakt allein verwendeten, im Vergleich zu den Teilnehmern, die überhaupt keinen Weißdorn erhielten, weniger Herzklopfen hatten.
Allerdings ist die
Weißdorn kann mit Herzmedikamenten interagieren, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, bevor Sie Weißdornextrakt einnehmen. Weißdorn wird während der Schwangerschaft oder Stillzeit nicht empfohlen und sollte Kindern nicht verabreicht werden.
Informieren Sie sich bei der Auswahl pflanzlicher Ansätze über Ihre Weißdornquelle, da Kräuter nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert werden. Es können Bedenken hinsichtlich Qualität, falscher Etikettierung oder Kontamination bestehen.
7. Führen Sie Valsalva-Manöver durch
Ein Valsalva-Manöver ist eine Atemtechnik, die helfen kann, eine normale Herzfrequenz wiederherzustellen, wenn Ihr Herz zu schnell schlägt.
Um ein Valsalva-Manöver durchzuführen, führen Sie die folgenden Schritte der Reihe nach aus:
- Kneife deine Nase.
- Schließen Sie Ihren Mund.
- Versuchen Sie auszuatmen.
- Drücken Sie sich nach unten, als ob Sie Stuhlgang hätten.
- Führen Sie diese Schritte 10 bis 15 Sekunden lang durch.
8. Ernähren Sie sich ausgewogen
Eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung besteht aus:
- frische Früchte
- Gemüse
- Vollkorn
- schlanke Proteine
- gesunde Fette aus Nüssen oder Fisch
Schränken Sie diese Lebensmittel ein, um das Risiko von Herzproblemen zu senken:
- gesättigte Fette
- Trans-Fette
- Salz
- Zucker
- verarbeitete oder verpackte Lebensmittel
Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihrer Ernährung herzgesunde Zutaten hinzufügen.
9. Stress reduzieren
Stress und eine schnelle Herzfrequenz gehen in der Regel Hand in Hand. Wenn Sie also Ihren Stresspegel so weit wie möglich reduzieren, kann dies dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz zu senken. Es kann auch Ihr Risiko für Bluthochdruck und andere stressbedingte Gesundheitsprobleme senken.
Es gibt eine Reihe wirksamer Strategien zum Stressabbau. Einige umfassen:
- Achtsamkeit üben
- versucht tief zu atmen
- zur Therapie gehen
- Achte auf deine Koffeinaufnahme
-
täglich trainieren
- Tagebuch schreiben
10. Treiben Sie regelmäßig Sport
Regelmäßige Bewegung ist wichtig für das körperliche, geistige und seelische Wohlbefinden. Der
Cardio muss nicht kompliziert sein. Tatsächlich haben zügige Spaziergänge eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, darunter Gewichtsverlust, niedrigeren Blutdruck und verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit.
Zusätzliche Behandlungen
In vielen Fällen von Herzklopfen ist keine Behandlung notwendig. Stattdessen sollten Sie darauf achten, wann Sie Herzklopfen haben, und Aktivitäten, Nahrungsmittel oder alles andere, was sie hervorruft, vermeiden.
Es kann hilfreich sein, aufzuschreiben, wenn Sie Herzklopfen haben, um zu sehen, ob Sie einen Auslöser identifizieren können. Das Führen eines Protokolls kann auch nützlich sein, wenn Sie im Laufe der Zeit mehr Herzklopfen verspüren. Sie können diese Informationen bei zukünftigen Terminen zu Ihrem Arzt mitnehmen.
Wenn Ihr Arzt eine Ursache für Ihr Herzklopfen feststellt, kann er eine Behandlung empfehlen. Wenn Ihre diagnostischen Tests beispielsweise ergeben, dass Sie an einer Herzerkrankung leiden, wird Ihr Arzt einen Behandlungsplan in diesem Bereich erstellen.
Behandlungsoptionen für Herzerkrankungen können Medikamente, Operationen oder die Implantation eines Geräts wie eines Herzschrittmachers umfassen.
Wann Sie Hilfe suchen sollten
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie bemerken, dass Ihre Herzfrequenz schneller als normal ist. Ärzte können die Ursache von Herzklopfen nicht immer lokalisieren. Sie müssen Herzrhythmusstörungen wie Tachykardie und andere Erkrankungen wie Hyperthyreose ausschließen.
Das Risiko von Komplikationen bei Herzklopfen ist normalerweise gering, es sei denn, sie werden durch eine zugrunde liegende Herzerkrankung verursacht. Wenn sie durch eine Herzerkrankung verursacht werden, können Sie Folgendes erleben:
- Ohnmachtsanfälle, wenn Ihr Herz zu schnell schlägt und Ihr Blutdruck sinkt
-
Herzstillstand, wenn Ihr Herzklopfen durch Arrhythmien verursacht wird und Ihr Herz nicht effizient schlägt
-
Schlaganfall, wenn Ihr Herzklopfen durch Vorhofflimmern verursacht wird
-
Herzinsuffizienz, wenn Ihr Herz über einen längeren Zeitraum nicht gut pumpt
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Herzklopfen mit anderen Symptomen haben oder wenn Sie andere Bedenken hinsichtlich Ihrer Gesundheit haben.
Diagnose
Bei Ihrem Termin wird Ihr Arzt wahrscheinlich:
- Fragen Sie nach Ihrer Krankengeschichte
- fragen Sie, welche Symptome Sie haben
- fragen Sie, welche Medikamente Sie einnehmen
- lassen Sie sich körperlich untersuchen
Es kann schwierig sein, die Ursache Ihres Herzklopfens zu finden. Ihr Arzt kann weitere Tests anordnen oder Sie an einen Kardiologen überweisen.
Tests für Herzklopfen können ein Elektrokardiogramm (EKG oder EKG) umfassen, das die elektrische Aktivität Ihres Herzens zeigt. Möglicherweise haben Sie auch ein Echokardiogramm, bei dem es sich um einen Ultraschalltest handelt, der Ihrem Arzt hilft, die verschiedenen Teile Ihres Herzens sichtbar zu machen.
Weitere Optionen sind ein Belastungstest, eine Röntgenaufnahme des Brustkorbs und ein ambulanter Herzmonitortest. In einigen Fällen möchte Ihr Arzt möglicherweise auch invasivere Tests durchführen, z. B. eine elektrophysiologische Untersuchung oder eine Herzkatheteruntersuchung.
Ausblick
Die meisten Fälle von Herzklopfen gelten nicht als schwerwiegend, es sei denn, Sie haben eine zugrunde liegende Herzerkrankung. Ihr Arzt muss immer noch wissen, was Sie erleben, aber Ihr Herzklopfen erfordert möglicherweise keine besondere Behandlung, die über Änderungen des Lebensstils hinausgeht. Das Vermeiden von Auslösern von Herzklopfen kann helfen, Ihre Symptome zu reduzieren oder zu beseitigen.
Tipps für ein gesundes Herz
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- Bewegen Sie sich mindestens 2,5 Stunden pro Woche moderat. Wenn Sie es lieber hart angehen möchten, können Sie mit 75 Minuten intensiver Aktivität die gleichen herzgesunden Vorteile erzielen. Die Trainingsintensität ist für Sie einzigartig. Eine Übung, die für Sie mäßig intensiv ist, kann für jemand anderen anstrengend sein. Mäßiges Training sollte sich etwas schwierig anfühlen, aber Sie sollten immer noch in der Lage sein, ein Gespräch zu führen. Kräftige Übungen sollten sich sehr herausfordernd anfühlen, und Sie werden zwischen den Atemzügen nur ein paar Worte auf einmal herausbringen können.
- Halten Sie Ihre LDL- oder „schlechten“ Cholesterinwerte niedrig. Dabei kann Übung helfen. Die Begrenzung Ihrer Aufnahme von gesättigten Fetten ist eine weitere Lebensstilmaßnahme, die Sie ergreifen können. Manchmal ist ein hoher Cholesterinspiegel jedoch genetisch bedingt. Lassen Sie sich testen und beginnen Sie gegebenenfalls mit der Medikation.
- Ernähren Sie sich mit viel frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen. Sie können sogar nach Lebensmitteln mit dem Gütesiegel der American Heart Association suchen.
- Lassen Sie Ihren Blutdruck überprüfen. Bluthochdruck hat oft keine Symptome. Um Ihre in Schach zu halten, müssen Sie sich gut ernähren, Sport treiben und Medikamente einnehmen, wenn Sie sie benötigen.
- Behalten Sie ein moderates Gewicht bei. Übergewicht oder Adipositas können die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung erhöhen. Die Aufrechterhaltung eines moderaten Gewichts kann bei allem helfen, von Ihren Cholesterinwerten bis zu Ihren Blutdruckwerten.
- Kennen Sie Ihren Blutzucker. Erwachsene mit Diabetes haben ein höheres Risiko für Herzerkrankungen. Halten Sie den Blutzucker innerhalb der empfohlenen Bereiche. Eine gute Ernährung, Bewegung und die Regulierung Ihrer Werte mit Medikamenten können helfen.
-
Versuchen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie rauchen. Es gibt viele Vorteile, mit dem Rauchen aufzuhören, einschließlich der Verringerung Ihrer Entwicklungschancen:
- Herzkrankheit
- Schlaganfall
- Lungenerkrankung
- bestimmte Krebsarten
Mehr erfahren: 28 gesunde Herztipps.
