Eines der größten Rätsel der Welt ist, wie es möglich ist, sich müde und gleichzeitig hellwach zu fühlen. Glücklicherweise habe ich nach fast einem Jahrzehnt des Kampfes endlich gelernt, wie man mit Schlaflosigkeit umgeht!
Während meiner Studienzeit schien mich Schlaflosigkeit überall hin zu verfolgen. Egal, ob ich zu Hause oder in meinem Wohnheim war – ich konnte einfach nicht schlafen. Der Hauptgrund war, dass ich anscheinend mein Gehirn nicht ausschalten konnte. Es genügt zu sagen – ich würde morgens schrecklich aussehen (und mich fühlen).
Aber es gibt einen Silberstreif am Horizont. Schlaflosigkeit ist ein bösartiges Monster, das schwer zu besiegen ist. Es kann jedoch besiegt werden!
Ich möchte einige Tipps und Tricks teilen, die Ihnen helfen, damit umzugehen. Und keine Sorge – keine meiner Methoden beinhaltet das Schäfchenzählen!
7 Tipps zum Umgang mit Schlaflosigkeit
#1. Überlegen Sie, was Sie wach hält
Die Behebung jeglicher Art von Problemen erfordert ein wenig Nachdenken. Nimm dir einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, warum du denkst, dass du Schlafstörungen hast. Ist es Stress oder Schmerz? Bist du einfach eher eine Nachteule oder gibt es ein größeres Problem? Wussten Sie, dass Schlaflosigkeit auch durch Benzodiazepin-Abhängigkeit verursacht wird? Es tritt auf, wenn Sie viele Beruhigungsmittel und Anxiolytika einnehmen, um Angstzustände zu lindern. Hier ist mehr Informationen darüber.
Manche Probleme sind einfach zu lösen. Alles, was es braucht, ist ein bisschen Disziplin, und Sie werden in der Lage sein, eine zu etablieren Gesunder Schlafplan innerhalb einer Woche.
Wenn Sie jedoch nicht wissen, wie Sie mit Schlaflosigkeit umgehen sollen, und Sie schon seit geraumer Zeit dagegen ankämpfen, denken Sie darüber nach, einen Psychiater aufzusuchen. Möglicherweise haben Sie einige tief verwurzelte Probleme, die Sie sich überhaupt nicht bewusst sind, und professionelle Hilfe kann der schnellste Weg zur Genesung sein.
#2. Verschönern Sie Ihr Schlafzimmer
Wenn Sie herausgefunden haben, was Sie davon abhält, eine gute Nachtruhe zu genießen, ist es an der Zeit, mit dem nächsten Schritt fortzufahren – dem Aufräumen Ihres Schlafzimmers.
Ich bin mir sicher, dass mein unordentliches Schlafzimmer meiner Schlaflosigkeit kein bisschen geholfen hat. Sie denken vielleicht, dass der Zustand Ihres Zimmers Ihren Schlaf nicht beeinträchtigt (wie können Sie es schließlich sehen, wenn Sie die Augen geschlossen haben?), Aber Sie liegen falsch.
Es geht aber nicht nur um das Durcheinander. Sie müssen Ihr Zimmer zu einem komfortablen, gemütlichen Ort machen, an dem Sie nur schlafen gehen. Erwägen Sie, ein paar funkelnde Lichter hinzuzufügen, Ihr Zimmer in einem dunkleren Farbton zu streichen und nachts die Vorhänge/Jalousien zu schließen.
Wenn Sie dort einen Fernseher haben, ist es Zeit, ihn loszuwerden!
Tipp: Tauschen Sie Ihren Fernseher gegen eine Maschine mit weißem Rauschen aus, die friedliche Geräusche macht.
Eine andere Sache: Lassen Sie Ihr Telefon nicht neben sich, wenn Sie schlafen. Es ist nicht nur ein Gesundheitsrisiko, sondern wenn Sie es in unmittelbarer Nähe aufbewahren, werden Sie wahrscheinlich auch nachts mehrmals danach greifen. Sie werden also wahrscheinlich bis zum Morgen durch Instagram scrollen.
Wenn Sie wie ich sind und einfach nicht ins Bett gehen und sofort einschlafen können, können Sie ein Buch lesen. Ich beschloss, vor dem Schlafengehen ein paar Seiten zu lesen, anstatt fernzusehen.
Heutzutage brauche ich ungefähr 15 Minuten, um einzuschlafen. Manchmal schaffe ich es nicht einmal, ein ganzes Kapitel zu lesen, bevor ich das Gefühl habe, abzudriften!
#3. Erstellen Sie einen Schlafplan
Lassen Sie mich ehrlich sein – dieser Schritt wird nicht einfach sein. Das Erstellen eines Zeitplans ist einfach genug; Es wird jedoch einige Zeit dauern, sich daran zu halten.
Grundsätzlich müssen Sie sich dazu zwingen, einen Schlafplan einzuhalten. Warten Sie nicht, bis Sie müde sind – gehen Sie einfach jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett. So einfach ist das.
Sie werden nicht einschlafen, aber Sie werden anfangen, Ihren Körper an einen Schlafrhythmus zu gewöhnen.
Dasselbe gilt für das Aufwachen. Wenn Sie morgens Unterricht haben oder arbeiten, haben Sie bereits einen Zeitplan, an den Sie sich halten müssen. Auch wenn Sie morgens keine Verpflichtungen haben, stehen Sie trotzdem auf.
Nach etwa einer Woche werden sich Ihr Körper und Ihr Geist an Ihren neuen Zeitplan gewöhnen. Außerdem sagt dir dein Gehirn automatisch, wann es Zeit ist, ins Bett zu gehen.
#4. Die Übung
Es scheint, dass mir jeder immer sagt, ich solle Sport treiben, wenn ich ein Problem habe. Rückenschmerzen? Die Übung. Wenig Energie? Die Übung. Wie geht man mit Schlaflosigkeit um? Die Übung.
Ich gebe zu, dass es wie ein allgemeiner Ratschlag schien. Als ich es jedoch ausprobierte, konnte ich nicht glauben, dass es tatsächlich funktioniert!
Wenn ich Bewegung sage, meine ich natürlich nicht, dass Sie vor dem Schlafengehen ins Fitnessstudio gehen sollten. Der beste Rat, den ich Ihnen geben kann, ist ein Training finden du magst und bleibst dabei. Es kann alles von Cardio bis Yoga sein.
Im Grunde werden Sie sich körperlich müde machen und Ihren Geist von Stress befreien. Es ist eine Win-Win-Strategie!
#5. Lass deine Sorgen für morgen
Wenn Sie lernen wollen, mit Schlaflosigkeit umzugehen, müssen Sie auch lernen, Ihre Sorgen auf morgen zu verschieben!
Seien wir ehrlich – Stress ist überall um uns herum. Wer kann schon von sich sagen, dass sein Leben stressfrei ist?
Letztendlich leiden die meisten Menschen aufgrund von stressbedingten Problemen unter Schlaflosigkeit. Es gibt keine Möglichkeit, es für immer loszuwerden. Sie können jedoch versuchen, Ihre Sorgen auf morgen zu verschieben.
#6. Bleib nicht den ganzen Morgen im Bett
Es mag verlockend sein, aber versuchen Sie, das Aufstehen am Morgen nicht hinauszuzögern. Der beste Rat, den ich Ihnen geben kann, ist, jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen. Vertrauen Sie mir – Sie werden sich nicht weniger müde fühlen, wenn Sie den ganzen Morgen im Bett verbringen.
Wenn Sie kein Morgenmensch sind, weiß ich, dass dieser Schritt so aussehen wird, als wäre er am schwierigsten zu bewerkstelligen. Es gibt jedoch eine Möglichkeit, sich darauf einzulassen.
Beginnen Sie damit, Ihren Wecker für etwa 3-4 Tage jeden Tag eine halbe Stunde früher zu stellen. Fügen Sie danach eine weitere halbe Stunde hinzu und wiederholen Sie dies drei Tage lang.
Machen Sie weiter, bis Sie Ihr ultimatives Ziel erreicht haben. Ich bin fest davon überzeugt, dass Übung den Meister macht, und ich kann ehrlich sagen, dass mir diese Methode geholfen hat.
Sobald Sie einen morgendlichen Zeitplan festgelegt haben, an den Sie sich halten können, werden Sie keine Probleme haben, aufzustehen. Bald wird sich Ihr Körper an Ihre Routine gewöhnen und Sie müssen nicht einmal Ihren Wecker stellen. Außerdem hat frühes Aufstehen mehrere Vorteile, also probiere es aus!
#7. Machen Sie tagsüber keine Nickerchen
Wenn Sie nachmittags gerne ein Nickerchen machen, ist es an der Zeit, diese Gewohnheit zu ändern. Tatsächlich wissen die meisten Menschen nicht, dass ein Nickerchen am Nachmittag ihren Schlaf beeinträchtigen kann.
Sie denken vielleicht, dass eine kurze Pause am Nachmittag Ihnen helfen wird, Energie zu behalten, aber das ist wahrscheinlich einer der Gründe, warum Sie mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben.
Wenn Ihr Körper daran gewöhnt ist, nach 14:00 Uhr in den Schlafmodus zu gehen, werden Sie natürlich nicht einfach so einen kalten Entzug machen können.
Beginnen Sie damit, etwas früher als gewöhnlich ins Bett zu gehen. Wenn Sie dem vorherigen Schritt folgen, werden Sie sich wahrscheinlich sowieso müde fühlen.
Die meisten Menschen neigen dazu, lange aufzubleiben und fernzusehen oder im Internet zu surfen. Zwingen Sie sich also, alle Ihre Bildschirme auszuschalten, und kaufen Sie sich, wenn Sie können, eine Schlafmaske. Ich habe mir eine flauschige Einhornmaske und einen kuscheligen Schlafanzug gekauft – jetzt kann ich es kaum erwarten, ins Bett zu gehen!
Zusätzliche Ratschläge zum Umgang mit Schlaflosigkeit
Trinken Sie weniger Kaffee
Ja, ich weiß. Dieser Ratschlag ist der schlechteste.
Wir haben uns alle daran gewöhnt, Kaffee zu trinken, wenn wir das Gefühl haben, dass unsere Energie niedrig ist. Leider ist es an der Zeit, Ihren Kaffeekonsum einzuschränken.
Aber keine Sorge – ich sage nicht, dass Sie komplett aufhören sollten, Kaffee zu trinken. Über den Tag verteilt einfach weniger trinken. Koffein kann ziemlich lange in Ihrem System bleiben.
Zum Glück müssen Sie sich um die erste Tasse Kaffee am Morgen keine Sorgen machen. Sie können es ohne Schuldgefühle trinken. Sie können tagsüber sogar noch einen trinken, und es wird Ihnen gut gehen.
Versuchen Sie jedoch, mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee zu trinken. Das gilt auch für Energy-Drinks.
Tipp: Ich habe meinen späten Nachmittagskaffee stattdessen gegen eine Tasse Kräutertee ausgetauscht. Wählen Sie eine aus, die Ihnen bereits gefällt, und probieren Sie es aus! Denken Sie nur daran, Tee zu vermeiden, der Koffein enthält, dh schwarzen und grünen Tee.
Wenn Sie Probleme haben, einen kalten Entzug zu machen, versuchen Sie, entkoffeinierten Kaffee zu trinken. Es hat noch ein wenig Koffein; Es ist jedoch viel besser als normaler Kaffee.
Alkohol muss weg
Ich vermute, Sie sind wahrscheinlich nicht begeistert von dem Kaffee. Das gilt leider auch für Alkohol.
Alkohol kann ziemlich sein schädlich für Ihre Schlafroutine. Es stimmt, dass das Trinken Alkohol vor dem Schlafengehen kann Schläfrigkeit verursachenaber Sie werden höchstwahrscheinlich auch eine Million Mal während der Nacht aufwachen.
Trinken führt dazu, dass Sie häufiger auf die Toilette gehen, und es kann Ihren zirkadianen Rhythmus durcheinander bringen. Ich sage dir nicht, dass du nie wieder trinken sollst. Achte nur darauf, wie viel du trinkst.
Fazit
Wenn Schlafmangel Sie zu Fall bringt, hilft Ihnen diese einfache Anleitung zum Umgang mit Schlaflosigkeit dabei, sich endgültig von Ihrem Problem zu verabschieden! Wie ich jedoch in den meisten Schritten erwähnt habe, braucht der Umgang mit Schlaflosigkeit Zeit.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie in der ersten Nacht nicht sofort einschlafen. Ich brauchte ungefähr einen Monat, um mich an meinen neuen Schlafrhythmus zu gewöhnen, und ich werde nicht lügen und sagen, dass es einfach war.
Machen Sie sich außerdem keine Sorgen, wenn Sie nicht jede Nacht zur gleichen Zeit schlafen gehen oder ab und zu ausschlafen. Manchmal haben unsere Körper ihren eigenen Kopf und es ist schwierig, sie so zu steuern, wie wir es gerne hätten.
Alles in allem kann ich glücklich sagen, dass ich gelernt habe, wie man mit Schlaflosigkeit umgeht, und ich hoffe, mein Leitfaden zum Umgang mit Schlaflosigkeit wird Ihnen die Werkzeuge geben, die Sie brauchen, um sie auch zu überwinden!
