Was sind deine Hüftbeuger?

Das Anheben des Knies zum Körper erfordert die Arbeit vieler Muskeln, die zusammenfassend als Hüftbeuger bezeichnet werden. Zu den Hüftbeugermuskeln gehören:

  • die Musculus iliacus und psoas major, auch Iliopsoas genannt
  • der Rectus femoris, der Teil Ihres Quadrizeps ist

Diese Muskeln und die Sehnen, die sie mit Ihren Knochen verbinden, können leicht belastet werden, wenn Sie sie überbeanspruchen.

Die Hauptarbeit Ihrer Hüftbeuger besteht darin, Ihr Knie zur Brust zu bringen und sich in der Taille zu beugen. Die mit einer Hüftbeugerbelastung verbundenen Symptome können von leicht bis schwer reichen und Ihre Mobilität beeinträchtigen. Wenn Sie sich nicht ausruhen und sich behandeln lassen, können sich die Symptome Ihrer Hüftbeugerbelastung verschlimmern. Aber es gibt viele Aktivitäten und Heilmittel zu Hause, die helfen können, die Symptome der Hüftbeugerbelastung zu reduzieren.

Wie fühlt sich Hüftbeugerbelastung an?

Das Hauptsymptom der Hüftbeugerbelastung sind Schmerzen an der Vorderseite der Hüfte. Es gibt jedoch mehrere andere Symptome, die mit der Erkrankung verbunden sind. Diese beinhalten:

  • Schmerzen, die plötzlich auftreten
  • zunehmender Schmerz, wenn Sie Ihren Oberschenkel in Richtung Brust heben
  • Schmerzen beim Dehnen der Hüftmuskulatur
  • Muskelkrämpfe an Hüfte oder Oberschenkel
  • Berührungsempfindlichkeit an der Vorderseite Ihrer Hüfte
  • Schwellungen oder Blutergüsse im Hüft- oder Oberschenkelbereich

Sie können diesen Schmerz beim Laufen oder Gehen spüren.

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Was verursacht Hüftbeugerbelastung?

Hüftbeugerbelastung tritt auf, wenn Sie Ihre Hüftbeugermuskeln und -sehnen zu stark benutzen. Als Ergebnis werden die Muskeln und Sehnen entzündet, wund und schmerzhaft. Bei manchen Menschen ist die Wahrscheinlichkeit einer Hüftbeugerbelastung höher als bei anderen. Diese beinhalten:

  • Radfahrer
  • Tänzer
  • Kampfkünstler
  • Kicker in einer Fußballmannschaft
  • Fußballspieler
  • Step-Aerobic-Teilnehmer

Sportler, die springen oder rennen, während sie hohe Kniestöße ausführen, sind ebenfalls einem größeren Risiko für eine Hüftbeugerbelastung ausgesetzt. Wenn Sie tiefe Dehnungen durchführen, wie z. B. Ihren Oberschenkel nach hinten ziehen, ist es auch wahrscheinlicher, dass Sie eine Belastung der Hüftbeuger erfahren.

Eine Hüftbeugerzerrung stellt einen Muskelriss dar. Diese Tränen können von leicht bis schwer reichen:

  • Tränengrad I: ein kleiner Riss, bei dem nur wenige Fasern beschädigt sind
  • Riss Grad II: Eine beträchtliche Anzahl von Muskelfasern ist beschädigt und Sie haben einen mäßigen Verlust der Hüftbeugerfunktion
  • Riss Grad III: Der Muskel ist vollständig gerissen oder zerrissen, und Sie können normalerweise nicht gehen, ohne zu hinken

Laut der Australian Physiotherapy Association sind die meisten Verletzungen Grad II.

Behandlung der Hüftbeugerzerrung

Sich ausruhen

Es ist wichtig, die betroffenen Muskeln auszuruhen, wenn Sie eine Hüftbeugerbelastung haben. Eine Sache, die Sie tun können, ist, Ihre normalen Aktivitäten zu ändern, um eine Überdehnung des Muskels zu vermeiden. Du könntest zum Beispiel schwimmen statt Fahrrad fahren.

Hausmittel

Die meisten Fälle von Hüftbeugerbelastung können zu Hause behandelt werden, ohne dass verschreibungspflichtige Medikamente oder invasivere Behandlungen erforderlich sind. Hier sind einige Hausmittel, die helfen können, die Schmerzen der Hüftbeugerbelastung zu lindern:

1. Tragen Sie ein Tuch auf Eisbeutel auf den betroffenen Bereich für 10- bis 15-Minuten-Intervalle.

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2. Wechseln Sie ab etwa 72 Stunden nach der ersten Verletzung Eispackungen mit feuchten Wärmeanwendungen ab. Diese beinhalten Hitzeflecken, feuchte Heizkissen oder einen warmen, nassen Waschlappen. Eine heiße Dusche kann einen ähnlichen Effekt bei der Reduzierung von Muskelverspannungen haben.

3. Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel. Eines der folgenden kann helfen:

  • Paracetamol (Tylenol)
  • Ibuprofen (Advil, Motrin)

  • Naproxen-Natrium (Aleve)

Allerdings sollten Sie diese Arzneimittel aufgrund der Gefahr von Magenblutungen nicht länger als 10 Tage einnehmen, es sei denn, Ihr Arzt hat es angeordnet.

4. Ruhen Sie sich aus und vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihre Hüftbeuger für 10 bis 14 Tage nach der Verletzung (oder länger, wenn von Ihrem Arzt angeordnet) überbeanspruchen.

Übungen

Sanfte Dehnübungen können helfen, die Spannung der Hüftbeugermuskulatur zu reduzieren und die Wahrscheinlichkeit zukünftiger Verletzungen zu verringern. Probieren Sie diese Hüftbeugerdehnungen aus, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu stark drücken – diese Dehnungen sollten sanft sein.

Es kann helfen, das Risiko einer Hüftbeugerzerrung zu reduzieren, wenn Sie feuchte Wärme anwenden und Ihre Muskeln vor dem Dehnen etwa drei Minuten lang mit einem sanften Spaziergang aufwärmen.

In schweren Fällen

Wenn Ihre Hüftbeugerbelastung so stark ist, dass sie zu einem großen Muskelriss führt, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, einen Physiotherapeuten aufzusuchen. Gelegentlich kann eine Operation zur Reparatur des gerissenen Muskels empfohlen werden. Dies ist jedoch ein sehr seltenes Ereignis.

Wie sind die Aussichten für die Hüftbeugerbelastung?

Wie lange die Heilung einer Hüftbeugerzerrung dauert, hängt davon ab, wie schwer die Verletzung ist. Eine leichte Belastung kann einige Wochen dauern, um zu heilen. Laut der Summit Medical Group kann es jedoch sechs Wochen oder länger dauern, bis eine schwere Belastung geheilt ist. Wenn Sie sich nicht ausruhen und eine Hüftbeugerbelastung nicht erholen, führt dies normalerweise nur zu einer späteren Zeit zu einer schlimmeren Verletzung und größeren Schmerzen.

Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Ihre Hüftbeugerbelastung dazu führt, dass Sie hinken oder sich Ihre Symptome nach siebentägiger Behandlung zu Hause nicht bessern.