Wenn Sie an Reizdarmsyndrom (IBS) leiden, möchten Sie möglicherweise soziale Situationen meiden. Es kann eine Herausforderung sein, zu Abendessen oder an unbekannte Orte zu gehen. Möglicherweise machen Sie sich Sorgen, dass Sie nicht schnell genug eine Toilette finden oder ein Lebensmittel essen, das Ihre IBS-Symptome auslösen könnte.
Infolgedessen könnten Sie versuchen, die Kontrolle über soziale Situationen zurückzugewinnen, indem Sie nur in vertrauten Restaurants essen, in denen Sie wissen, wo sich das Badezimmer befindet. Oder Sie entscheiden sich aus Angst vor gesellschaftlicher Missbilligung, Ihr Reizdarmsyndrom nicht offenzulegen.
Aber Sie müssen soziale Situationen nicht vermeiden, wenn Sie IBS haben. Probieren Sie stattdessen die folgenden Tipps aus, um eine größere Lebensqualität zu genießen.
Häufige Reizdarmauslöser
Wenn Sie IBS haben, werden Sie feststellen, dass bestimmte Lebensmittel und Verhaltensweisen Ihre Symptome auslösen oder verschlimmern. Eine Schätzung
Zusätzlich zu diesen Faktoren können bestimmte Lebensmittel IBS-Symptome verursachen oder verschlimmern. Einige Menschen mit Reizdarmsyndrom machen sich möglicherweise Sorgen, diese Lebensmittel in der Öffentlichkeit zu essen, da sie Magenverstimmungen oder eine Verschlechterung der IBS-Symptome verursachen könnten. Beispiele für diese Lebensmittel sind:
- Alkohol
- Bohnen
- Brokkoli
- Kohl
- Kohlensäurehaltige Getränke
- Blumenkohl
- Schokolade
- fettreiche Lebensmittel
- Milch
- rohe Früchte
- würzige Speisen
Während diese Lebensmittel häufige IBS-Auslöser darstellen, können viele andere Lebensmittel und Getränke die IBS-Symptome potenziell verschlimmern.
Um herauszufinden, was Ihre spezifischen Ernährungsauslöser sind, versuchen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen. Notieren Sie alle Speisen und Getränke, die Sie an einem Tag zu sich nehmen, und alle auftretenden Symptome. Vielleicht möchten Sie auch Kommentare zu Ihrer Stimmung oder Ihrem Gemütszustand hinzufügen, da diese sich sicherlich auf Ihr Reizdarmsyndrom auswirken können.
Indem Sie Ihre Symptome verfolgen und wann sie auftreten, können Sie möglicherweise Muster identifizieren, die Ihnen helfen, festzustellen, was Ihr Reizdarmsyndrom auslösen kann. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Tipps zur Vorbereitung auf soziale Situationen
IBS kann dazu führen, dass Sie sich im Krieg mit Ihrem Körper fühlen. Es gibt jedoch mehrere Strategien, mit denen Sie sich darauf vorbereiten können, ohne Zwischenfälle von zu Hause weg zu sein. Es kann zwar einige Zeit und Anpassungen erfordern, bis Sie die für Sie richtige Routine gefunden haben, aber diese Tipps sind ein guter Anfang.
Essen Sie zu regelmäßigen Zeiten
Wenn Sie IBS haben, gedeihen Sie auf Routine, um Ihre Darmfunktion regelmäßig zu halten. Versuchen Sie nach Möglichkeit, gesellschaftliche Ausflüge wie Mittag- oder Abendessen zu planen, wenn Sie normalerweise Ihre Mahlzeiten einnehmen.
Holen Sie sich Hilfe bei der Suche nach Badezimmern
Laden Sie eine App herunter, die Ihnen hilft, ein Badezimmer schnell und einfach zu finden, egal wo Sie sind.
Tragen Sie Vorräte in Ihrer Tasche
Seien Sie auf Unfälle vorbereitet, indem Sie Vorräte wie Babytücher, Potpourri-Spray und Unterwäsche zum Wechseln zur Hand haben. Zu wissen, dass Ihnen diese zur Verfügung stehen, kann helfen, Ängste abzubauen und Sie auf alle Umstände vorzubereiten.
Essen und trinken Sie die richtige Menge Ballaststoffe und Wasser
Essen Sie täglich eine ausreichende Menge an Ballaststoffen, insbesondere wenn Sie häufig Verstopfung oder abwechselnde Darmsymptome mit IBS haben. Etwa 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe sind eine durchschnittliche Zahl, obwohl diese Zahl je nach Ihrer Gesundheit variieren kann. Um Blähungen zu vermeiden, fügen Sie nur 2 bis 3 Gramm Ballaststoffe pro Tag hinzu.
Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, etwa 8 bis 10 Gläser Wasser oder andere koffeinfreie Getränke am Tag.
Erwägen Sie die tägliche Einnahme von Probiotika
Probiotika sind von Natur aus in einigen Joghurtsorten enthalten und können in den meisten Drogerien auch in Pillenform gekauft werden. Sie gelten als gesunde Bakterien, die helfen, die mit IBS verbundenen Symptome zu lindern.
Machen Sie die Reise kurz
Für jeden, der nach einem gesellschaftlichen Ausflug eine schmerzhafte Episode erlebt hat, kann es schwierig sein, wieder da rauszukommen. Versuchen Sie stattdessen einen „Ansatz in kleinen Schritten“, indem Sie kurze Ausflüge in soziale Umgebungen unternehmen, z. B. 15 Minuten im Einkaufszentrum verbringen oder einen kurzen Spaziergang draußen machen. Dieser Ansatz kann bei der Vorbereitung auf längere Ausflüge äußerst hilfreich sein.
Tipps zur Vermeidung von IBS-Triggern
Stress, Schlafmangel und darmreizende Nahrungsmittel sind alles mögliche Auslöser, die soziale Situationen beeinträchtigen können, wenn Sie an Reizdarmsyndrom leiden. Probieren Sie diese Tipps aus, um Auslöser und mehr zu reduzieren.
Arbeite daran, deinen Stress zu bewältigen
Stress kann ein Schlüsselfaktor für die Auslösung von IBS sein. Manchmal kann die Sorge, dass Sie Symptome haben werden, Ihr Reizdarmsyndrom verschlimmern. Praktiken wie Meditation, Yoga und Journaling sind alles Möglichkeiten, den Stress in deinem Leben abzubauen.
Holen Sie sich regelmäßig Schlaf
Versuchen Sie, zu einer regelmäßigen Zeit ins Bett zu gehen, und vermeiden Sie übermäßiges Nickerchen am Tag. Üben Sie eine angemessene Schlafhygiene, indem Sie elektronische Geräte in Ihrem Schlafzimmer vermeiden, die Temperatur kühl halten und Verdunklungsvorhänge verwenden, um den Bereich dunkel zu halten.
Vermeiden Sie bekannte Lebensmittelauslöser
Dazu gehören insbesondere Milchprodukte, Alkohol und Koffein. Indem Sie, wie bereits erwähnt, ein Ernährungstagebuch führen, können Sie lernen, welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten.
Bestellen Sie nicht von der Speisekarte
Wenn Sie auswärts essen, bestellen Sie einfache Lebensmittel, die Ihre Symptome weniger wahrscheinlich auslösen. Beispiele sind gedünstetes Gemüse und in Olivenöl zubereitete sautierte Hähnchenbrust. Wenn Sie Lebensmittel einfach halten, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass das Restaurant unerwünschte Gewürze oder andere Lebensmittel hinzufügt, die IBS-Symptome auslösen könnten.
Bringen Sie Ihr eigenes Essen mit
Viele haben diätetische Einschränkungen, daher ist es nicht ungewöhnlich, Ihr eigenes Essen in ein Restaurant oder zu einem gesellschaftlichen Treffen mitzubringen.
Vermeide es nicht zu essen
Obwohl manche Menschen mit Reizdarm es vermeiden, vor dem Ausgehen zu essen, geht dieser Plan manchmal nach hinten los. Wenn Sie warten, um außerhalb Ihres normalen Essverhaltens zu essen, kann Ihr Körper auf Hochtouren geraten und Ihre Symptome verschlimmern sich.
Das wegnehmen
Wenn Sie die empfohlenen Schritte unternommen haben, um IBS-Symptome in sozialen Situationen zu reduzieren, Ihre Symptome jedoch bestehen bleiben, möchten Sie möglicherweise eine Beratung in Anspruch nehmen. Der Besuch eines professionellen Therapeuten oder Psychiaters kann Ihnen helfen, Auslöser zu identifizieren und zugrunde liegende Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen zu behandeln, die möglicherweise zu Ihren Symptomen beitragen.
Wenn Sie Zeit haben und auf sich selbst aufpassen, können Sie soziale Situationen genießen. Wenn Sie sich mit Freunden und Familie wohler fühlen, können Sie ein Unterstützungssystem von Menschen aufbauen, die wissen, dass Sie an dieser Erkrankung leiden, und Ihnen helfen, wenn Sie eine Phase mit aktiveren Symptomen durchmachen.
