Ihr Gehirnnebel kann ein Angstsymptom sein – hier erfahren Sie, wie Sie damit umgehen

Das Erkennen der Ursachen von Brain Fog kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wie Sie effektiver dagegen vorgehen können.

Vorübergehende Stressquellen – wie ein großes Projekt bei der Arbeit – können zu geistiger Erschöpfung beitragen. Diese Ursachen sind oft recht einfach zu identifizieren.

Wenn Sie jedoch schon seit einiger Zeit mit Ängsten oder Stress zu kämpfen haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer zu erkennen, was Sie beeinflusst.

Wenn Sie nicht genau bestimmen können, was all die Hintergrundgeräusche in Ihrem Kopf verursacht, kann die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten eine große Hilfe sein (mehr dazu später).

Schlafmangel kann es schwierig machen, tagsüber klar zu denken, unabhängig davon, ob Sie unter Angstzuständen leiden oder nicht.

Ein oder zwei Nächte mit weniger Schlaf als gewöhnlich werden wahrscheinlich keine dauerhaften Auswirkungen haben, solange Sie in den meisten Nächten ausreichend Schlaf bekommen.

Wenn Sie jedoch regelmäßig nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie wahrscheinlich einige negative Folgen bemerken, darunter Reizbarkeit, Tagesmüdigkeit und – Sie ahnen es schon – Konzentrationsschwierigkeiten.

Koffein kann dazu beitragen, dass Sie sich vorübergehend wacher fühlen, ist aber keine gute dauerhafte Lösung. Das Streben nach mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht ist ein guter Anfang, für eine optimale Funktion benötigen Sie jedoch möglicherweise bis zu 9 Stunden.

Stress entsteht oft, wenn das Leben hektischer als normal wird.

Wenn Sie so viele Aufgaben haben, dass Sie nicht wissen, wie Sie sie alle bewältigen sollen, kann es kontraproduktiv – wenn nicht sogar unmöglich – erscheinen, sich Zeit zum Entspannen zu nehmen oder einem Lieblingshobby nachzugehen.

Wenn Sie sich jedoch keine Zeit für Selbstpflege und Entspannung nehmen, erhöht sich der Stress nur noch weiter.

Nehmen Sie sich jeden Tag 30 Minuten bis 1 Stunde Zeit für eine beruhigende, angenehme Aktivität, wie zum Beispiel:

• Gartenarbeit
• ein Videospiel spielen
• Yoga
• Zeit mit geliebten Menschen verbringen
• ein Buch lesen

Auch wenn Sie an manchen Tagen nur 15 Minuten Zeit haben, verbringen Sie diese Zeit mit etwas, das Sie lieben. Dies kann Ihrem Gehirn die dringend benötigte Chance geben, neue Energie zu tanken.

Wenn Sie sich überfordert fühlen und nicht in der Lage sind, sich zu konzentrieren, ist es vielleicht nicht das Beste, mit Ihren Gedanken herumzusitzen, aber hören Sie uns zu.

Meditation kann Ihnen dabei helfen, Ihr Bewusstsein für körperliche und emotionale Erfahrungen zu schärfen und unerwünschte oder herausfordernde Emotionen zu regulieren.

Wenn Sie nicht genug essen oder nicht die richtigen Nährstoffe zu sich nehmen, kann es schwierig sein, sich zu konzentrieren.

Wenn Sie gestresst sind, fühlen Sie sich möglicherweise zu müde, um ausgewogene Mahlzeiten zuzubereiten, und greifen stattdessen zu Snacks oder Fast Food. Diese Lebensmittel enthalten normalerweise nicht viele energiesteigernde Nährstoffe. Tatsächlich könnten sie den gegenteiligen Effekt haben und dazu führen, dass Sie sich müde und lethargisch fühlen.

Angst kann auch zu Magenproblemen führen, die es schwierig machen, wie gewohnt zu essen. Wenn Sie ein paar Mahlzeiten auslassen, kann es sein, dass Ihnen bei dem Gedanken an Essen übel wird, was Sie noch mehr erschöpfen kann.

Das Hinzufügen der folgenden Lebensmittel zu Ihrer Ernährung kann zur Verbesserung der Wahrnehmung beitragen:

• frische Produkte (insbesondere Beeren und Blattgemüse)
• Vollkorn
• magere Proteine ​​wie Fisch und Geflügel
• Nüsse

Denken Sie jedoch daran, dass es besser ist, etwas zu essen, als nichts zu essen.

Wenn Sie darauf achten, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, kann dies auch dazu beitragen, den Brain Fog zu verbessern. Sie wissen vielleicht, dass Dehydrierung Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen kann, aber auch negative Auswirkungen auf Ihr Energieniveau, Ihre Konzentration und Ihr Gedächtnis haben kann.

Körperliche Aktivität hat viele Vorteile, daher überrascht es Sie vielleicht nicht, dass zu ihnen auch eine verbesserte Wahrnehmung gehört.

Bewegung kann helfen:

• Verbessern Sie Ihren Schlaf
• erhöhen Sie den Blutfluss zu Ihrem Gehirn
• Verbesserung des Gedächtnisses und der Reaktionszeit

Für ein intensives Training ist es nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen (obwohl das auch hilfreich sein kann). Ein kurzer, 15-minütiger Spaziergang in flottem Tempo durch die Nachbarschaft reicht oft aus.

Angenommen, Sie arbeiten an etwas, das Sie unbedingt erledigen müssen. Sie haben viel Zeit in das Projekt investiert, aber es ist wichtig, und Sie sind ein wenig besorgt, dass es nicht so gut ausgehen könnte, wie Sie es sich erhofft haben. Sie gehen also Ihre Arbeit ständig durch, überprüfen sie noch einmal und stellen sicher, dass alles so perfekt wie möglich ist.

Auch wenn Sie spüren, dass Ihre Konzentration während der Arbeit nachlässt, können Sie nicht aufhören. Du redest dir ein, dass eine Pause deinen Fortschritt aufhalten würde und beschließt stattdessen, durchzustarten.

Im Allgemeinen ist es nicht die beste Lösung, durch einen Nebel im Gehirn hindurch weiterarbeiten zu wollen, vor allem, wenn Sie Angst vor dem Ergebnis dessen haben, was Sie versuchen.

Denken Sie an eine Fahrt durch einen heftigen Regenguss: Wenn Sie die Straße nicht sehen oder sich wegen des Geräusches des Hagels, der auf Ihre Windschutzscheibe trifft, nicht konzentrieren können, ist es ratsam, einfach anzuhalten, bis sich die Lage beruhigt hat.

Das Gleiche gilt für den Versuch, Dinge zu erledigen, wenn Ihr Gehirn benebelt ist.

Eine Pause von nur 15 Minuten von Ihrer Arbeit (Lesen, Strecken, Starren – was auch immer sich richtig anfühlt) kann Ihnen dabei helfen, wieder auf die Beine zu kommen und mit gesteigerter Produktivität zurückzukehren.

Stress passiert jedem, daher ist es eine kluge Investition, ein paar bewährte Bewältigungsstrategien zu finden.

Versuchen:

• Grenzen setzen, um Zeit für Selbstfürsorge zu schützen.
• Machen Sie es sich bequem, „Nein“ auf Hilfeanfragen zu sagen, wenn Sie bereits beschäftigt sind.
• Überlegen Sie sich drei Möglichkeiten, mit Stresssituationen überall umzugehen. (Atemübungen können ein guter Anfang sein.)

• Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Stimmung und Gefühle.

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Auch wenn Sie glauben, dass Ihr Brain Fog mit Angstzuständen zusammenhängt, ist es dennoch eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um andere Ursachen für Brain Fog auszuschließen.

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Maßnahmen zur Bewältigung Ihrer Ängste ergreifen, aber dennoch geistige Erschöpfung und Konzentrationsprobleme bemerken.

Einige mögliche Ursachen für Gehirnnebel sind:

• Lupus
• Anämie
• Vitaminmangel
• Nebenwirkungen von Medikamenten
• ein hormonelles Ungleichgewicht

Obwohl alle diese Strategien Ihnen dabei helfen können, den Brain Fog besser in den Griff zu bekommen, sind sie keine langfristige Lösung zur Bewältigung von Angstzuständen.

Angst ist nicht heilbar, aber ein Gespräch mit einem Therapeuten kann Ihnen dabei helfen, mehr über Ihre Auslöser zu erfahren und zu lernen, wie Sie diese effektiv bewältigen können.

Viele Menschen merken nicht, dass sie mit Ängsten zu kämpfen haben, da sie sich über nichts Bestimmtes übermäßig Sorgen machen. Angstsymptome können jedoch sehr unterschiedlich sein und umfassen häufig sowohl körperliche als auch emotionale Erfahrungen.

Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, die Ursachen für ungeklärte emotionale Symptome zu identifizieren und zu erforschen. Daher ist es immer eine gute Option, Kontakt aufzunehmen.

Gehirnnebel kann auch ein Symptom einer Depression sein. Wenn Sie sich also niedergeschlagen oder hoffnungslos fühlen oder Selbstmordgedanken haben, sprechen Sie am besten so schnell wie möglich mit einer ausgebildeten Fachkraft, beispielsweise einem Therapeuten oder Krisenberater.

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Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sexpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.