Obwohl die Forschung noch neu ist, zeigen mehrere Studien, dass Meditation helfen kann, Tinnitus-Symptome zu lindern.
Um
Aber welche Arten von Behandlungen gibt es für chronischen Tinnitus – und können Ansätze wie Meditation oder andere Achtsamkeitstechniken tatsächlich dazu beitragen, die Schwere und Auswirkungen von Tinnitus zu reduzieren?
Im Folgenden untersuchen wir, was die Forschung über die Vorteile von Meditation und Achtsamkeit bei chronischem Tinnitus sagt, einschließlich der Frage, wie Sie mit der Meditation gegen Tinnitus beginnen können.
Können Meditation und Achtsamkeit helfen, Tinnitus zu lindern?
Achtsamkeit beschreibt die Praxis, unser Bewusstsein auf den gegenwärtigen Moment zu richten und uns selbst und unsere Umwelt im gegenwärtigen Moment erleben zu lassen gegenwärtig. Meditation, manchmal auch Achtsamkeitsmeditation genannt, ist eine Art achtsamer Aktivität, die es uns ermöglichen kann, völlig präsent und achtsam zu sein.
Achtsamkeitsbasierte Ansätze, einschließlich Meditation, haben sich aus verschiedenen Gründen als vorteilhaft erwiesen.
Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) haben Untersuchungen gezeigt, dass auf Achtsamkeit basierende Behandlungen dazu beitragen können, die Symptome von Erkrankungen wie Depressionen, Angstzuständen, Schlafstörungen und sogar chronischen Schmerzen zu lindern. Tatsächlich deuten Untersuchungen darauf hin, dass diese Ansätze auch dazu beitragen können, die Symptome und den Schweregrad von chronischem Tinnitus zu reduzieren.
In einem kleinen
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2017 untersuchte die Auswirkungen von zwei verschiedenen Arten achtsamkeitsbasierter kognitiver Therapie – Entspannungstraining und Achtsamkeitsmeditation – auf chronischen Tinnitus. Die Ergebnisse der Studie ergaben, dass beide Techniken, insbesondere aber die Achtsamkeitsmeditation, die Schwere des Tinnitus, die Behinderung und andere Symptome wie Depressionen und Angstzustände deutlich reduzieren konnten.
Ein neueres
Kann Meditation Tinnitus verursachen?
Manche Menschen berichten, dass sie nach einer Meditationssitzung Tinnitus-Symptome wie ein Klingeln oder Summen in den Ohren verspüren. Die meisten dieser Berichte sind jedoch anekdotisch – und es gibt keine Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass Meditation Tinnitus verursachen kann.
Allerdings bemerken Menschen, die anfällig für Tinnitus sind, möglicherweise, dass die Stille der Meditation die Symptome verschlimmern kann, insbesondere wenn keine anderen Ablenkungen in der Nähe sind.
Wenn sich Ihre Tinnitus-Symptome nach dem Meditieren häufig verschlimmern, können Sie versuchen, mit einem Soundgerät zu meditieren oder sanfte Musik zu hören. Wenn dies keine Linderung bringt, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um andere Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.
Wie man meditiert, um Tinnitus zu reduzieren
Wenn Sie noch nie zuvor meditiert haben, werden Sie überrascht sein, dass es tatsächlich viele verschiedene Arten der Meditation gibt. Und jede Art der Meditation bietet etwas anderes, je nachdem, welche Bedürfnisse und Vorlieben Sie haben.
Hier sind zum Beispiel nur einige der Arten der Meditation, die Sie durchführen können:
- Achtsamkeitsmeditationwas einfach bedeutet, sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu sein
- konzentrierte MeditationDabei geht es darum, sich auf etwas Inneres oder Äußeres zu konzentrieren
- Bewegungsmeditationwas Bewegung beinhaltet, wie Yoga, Tai Chi oder sogar Gehen
- spirituelle MeditationDabei geht es darum, eine tiefere Verbindung zur eigenen Spiritualität aufzubauen
- progressive EntspannungDabei werden verschiedene Körperteile nacheinander entspannt
Da Tinnitus oft wie ein Klingeln, Summen, Klicken oder sogar Zischen klingt, können Menschen mit Tinnitus feststellen, dass sie sich während stiller Meditationssitzungen leichter ablenken lassen.
Wenn dies der Fall ist, ist es nichts Falsches, ein wenig Hintergrundgeräusch hinzuzufügen – wie eine Soundmaschine, einen laufenden Ventilator oder sogar friedliche Musik – um den Fokus vom Tinnitus abzulenken. Möglicherweise stellen Sie sogar fest, dass geführte Meditationsaufzeichnungen Ihnen dabei helfen, vom Dröhnen des Tinnitus wegzukommen.
Wenn stilles Meditieren schwierig ist, kann es auch hilfreich sein, bestimmte Meditationsformen zu finden, die nicht in Stille durchgeführt werden müssen. Wenn Sie beispielsweise meditieren, indem Sie sich auf einen externen Klang konzentrieren (fokussierte Meditation) oder in der Natur spazieren gehen (Bewegungsmeditation), kann dies immer noch potenzielle Vorteile für Ihre Tinnitus-Symptome bieten, ohne dass es für Sie frustrierend wird.
Beginnen Sie mit Ihrer eigenen Meditationsreise
Zusätzlich zur potenziellen Verringerung der Schwere des chronischen Tinnitus,
Wenn Sie daran interessiert sind, Meditation auszuprobieren, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, finden Sie hier einige unserer Ressourcen, die Ihnen den Einstieg in Ihre Reise erleichtern sollen:
- Welche Art von Meditation ist die richtige für mich?
- Wie lange sollten Sie meditieren, um die Vorteile zu nutzen?
- 7 Tipps zum Aufbau einer täglichen Meditationspraxis
- 9 Möglichkeiten, Meditation einfacher zu machen
- Die besten Bücher zur Meditation
- 12 der besten Meditations-Apps
- Die 10 besten Orte für geführte Online-Meditation
- Die 11 besten Meditations-Retreats in den USA
- Die 10 Lieblingsprodukte unserer Redaktion zum Start Ihrer Meditationsreise
Wenn Sie jemals unter Tinnitus gelitten haben, wissen Sie, dass es ein lästiges und frustrierendes Symptom sein kann. Aber wenn Sie zu den Millionen Menschen gehören, die mit chronischem Tinnitus leben, ist das nicht nur ärgerlich, sondern kann geradezu schwächend sein.
Es hat sich gezeigt, dass auf Achtsamkeit basierende Praktiken wie Meditation nicht nur dazu beitragen, die Schwere des Tinnitus zu verringern, sondern auch die mentalen und emotionalen Symptome zu verbessern, die chronischer Tinnitus verursachen kann. Darüber hinaus kann Meditation eine Vielzahl weiterer Vorteile bieten, die dazu beitragen können, Ihre Lebensqualität insgesamt zu verbessern.
