Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) brauchen Erwachsene mehr als 7 Stunden Schlaf pro Nacht, und Kinder im Alter von 6 bis 12 brauchen 9 bis 12 Stunden für optimale Gesundheit.

Aber das Leben ist hektisch und es ist nicht immer möglich, ausreichend Schlaf zu bekommen, besonders wenn Sie auf Reisen sind, für eine Prüfung pauken oder kleine Kinder großziehen. Das ergab eine landesweite Umfrage aus dem Jahr 2014 35 Prozent der Amerikaner erreichen nicht die empfohlenen 7 Stunden.

Wenn Sie sich in den wachen Stunden des Morgens ertappt haben und versucht haben zu entscheiden, ob Sie ein paar Stunden schlafen oder einfach nur aufbleiben sollen, sollten Sie sich für Schlaf entscheiden. Hier ist der Grund.

Soll ich 2 Stunden schlafen oder wach bleiben?

Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie versuchen zu entscheiden, ob Sie ein paar Stunden schlafen sollten oder überhaupt nicht, scheint keine der beiden Optionen attraktiv zu sein. Allerdings ist es besser, etwas Schlaf zu bekommen, als keinen zu bekommen.

Schlaf ist die Zeit, in der Ihr Körper sein Gewebe repariert, Hormone auffüllt und Kurzzeiterinnerungen in Langzeiterinnerungen umwandelt. Wenn Sie eine Nacht Schlaf auslassen, werden Ihre geistige Funktion und Stimmung am nächsten Tag deutlich abnehmen.

Laut CDC, wach sein für 18 Stunden verursacht eine ähnliche geistige Beeinträchtigung wie ein Blutalkoholgehalt von 0,05 Prozent, und 24 Stunden wach zu sein entspricht 0,10 Prozent. Das Überspringen des Schlafes ist gleichbedeutend mit einer Trunkenheit.

Während du schläfst, kreist dein Körper durch vier Stufen Schlaf ungefähr alle 90 Minuten, und in einer normalen Nacht bekommt man 4 bis 6 dieser Zyklen. Ein paar Stunden oder weniger zu schlafen ist nicht ideal, aber es kann deinem Körper dennoch einen Schlafzyklus ermöglichen.

Idealerweise ist es eine gute Idee, mindestens 90 Minuten Schlaf anzustreben, damit dein Körper Zeit hat, einen vollständigen Zyklus zu durchlaufen. Die Forschung hat herausgefunden, dass das Schlafen für 90 bis 110 Minuten kann dazu beitragen, Benommenheit beim Aufwachen im Vergleich zu kürzeren 60-minütigen Schlafsitzungen zu reduzieren.

Wie der Schlafzyklus funktioniert

Die vier Schlafstadien können in zwei Kategorien unterteilt werden: schnelle Augenbewegung (REM) und nicht schnelle Augenbewegung (NREM). NREM macht ungefähr 75 bis 80 Prozent von deinem Schlaf.

  • Stufe 1 (NREM). Stufe 1, N1 genannt, ist die leichteste Schlafphase und dauert etwa 1 bis 5 Minuten. Ihre Gehirnwellen, Atmung und Herzfrequenz beginnen sich zu verlangsamen und Ihre Muskeln entspannen sich.
  • Stufe 2 (NREM). In Stufe 2, die als N2 bezeichnet wird, sinkt Ihre Körpertemperatur, während sich Ihre Herzfrequenz und Atmung weiter verlangsamen. Stufe 2 dauert in deinem ersten Schlafzyklus etwa 25 Minuten und wird mit jedem weiteren Zyklus länger.
  • Stufe 3 (NREM). Stufe 3, auch N3 oder Tiefschlaf genannt, ist, wenn sich Ihr Körper selbst repariert und Ihr Immunsystem stärkt. Selbst laute Geräusche wecken Sie möglicherweise nicht aus dieser Schlafphase.
  • Stufe 4 (REM). Der REM-Schlaf ist der Zyklus, in dem Sie am wahrscheinlichsten träumen, und ist durch gelähmte Muskeln und sich schnell bewegende Augen gekennzeichnet. Es beginnt normalerweise etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen und wird während der Nacht mit jedem Zyklus länger.

Nachteile des Überspringens des Schlafs insgesamt

Schläfrigkeit wird durch zwei Prozesse reguliert: Ihren zirkadianen Rhythmus und den Schlafdruck.

Ihr zirkadianer Rhythmus ist die innere Uhr Ihres Körpers, die dafür sorgt, dass Sie sich nachts müde und tagsüber wach fühlen. Schlafdruck ist ein Gefühl der Müdigkeit, das stärker wird, je länger Sie wach bleiben. Wenn Sie nicht schlafen, wird Ihre Schläfrigkeit immer schlimmer, bis Sie sich endlich ausruhen können.

Ein bis zwei Stunden Schlaf können den Schlafdruck verringern und dazu führen, dass Sie sich morgens weniger müde fühlen, als wenn Sie die ganze Nacht wach bleiben würden.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie wahrscheinlich Folgendes erleben:

  • schlechte Konzentration
  • beeinträchtigtes Kurzzeitgedächtnis
  • beeinträchtigtes Urteilsvermögen
  • beeinträchtigte Reaktionszeit
  • Reizbarkeit
  • erhöhte Schmerzen
  • erhöhte Stresshormone

Risiken von zu wenig Schlaf

Schlafentzug kann Ihr Urteilsvermögen und Ihre Fähigkeit, Ihre kognitiven Fähigkeiten einzuschätzen, negativ beeinflussen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, besteht die Gefahr, dass Sie schlechte Entscheidungen treffen, wie z. B. das Fahren, wenn Sie nicht geistig wach sind.

Wenn Sie regelmäßig weniger als 6 Stunden Schlaf bekommen, erhöht sich Ihr Risiko, am Steuer einzuschlafen, um ein Vielfaches 260 Prozent im Vergleich zu regelmäßig 7 bis 9 Stunden. Schläfriges Fahren macht auch etwa aus 1 von 6 tödliche Unfälle.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum nicht ausreichend schlafen, kann dies negative Auswirkungen auf eine Vielzahl von Aspekten Ihrer Gesundheit haben. Chronischer Schlafentzug setzt Sie einem erhöhten Risiko aus, Folgendes zu entwickeln:

  • ein geschwächtes Immunsystem
  • Fettleibigkeit

  • Depressionen oder Angst

  • Diabetes
  • geringer Sexualtrieb
  • Unfruchtbarkeit
  • Herzkrankheit

Wegbringen

Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie sich entscheiden müssen, ob Sie sehr wenig oder keinen Schlaf bekommen, ist es besser, sich für etwas Schlaf zu entscheiden.

Idealerweise sollten Sie versuchen, mehr als 90 Minuten Schlaf zu bekommen. Zwischen 90 und 110 Minuten zu schlafen gibt deinem Körper Zeit, einen vollständigen Schlafzyklus zu absolvieren, und kann Benommenheit beim Aufwachen minimieren.

Aber jeder Schlaf ist besser als gar keiner – selbst wenn es ein 20-minütiges Nickerchen ist.

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