Es gibt zwei Arten von Menschen auf dieser Welt: Menschen, die es genießen, morgens als erstes Vogelgezwitscher zu hören, und Menschen, die stöhnen und sich wünschen, Vögel hätten eine Stummschalttaste.
Frühaufsteher, auch Morgenlerchen genannt, fallen in die erste Kategorie. Die meisten Frühaufsteher wachen gerne auf, wenn der Tag jung ist, und neigen dazu, in den Abendstunden schnell zu verblassen.
Nachteulen hingegen neigen dazu, spät aufzustehen und lange aufzubleiben, da sie feststellen, dass sie in den späteren Stunden des Tages am produktivsten sind.
Michelle Worley, RN, Director of Clinical Operations bei Aeroflow Sleep, erklärt, dass der Begriff „Nachteule“ vom eigentlichen Tier inspiriert ist. Der Begriff beschreibt Menschen, die nachts mehr Energie haben und tagsüber durchschlafen, wie nachtaktive Eulen.
Der Begriff Frühaufsteher, sagt Worley, hat seinen Ursprung in einem Sprichwort aus dem 17. Jahrhundert. Sie kennen das sicher: Der frühe Vogel fängt den Wurm.
Sind Sie also ein Frühaufsteher oder eine Nachteule? Können Ihre bevorzugten Schlafgewohnheiten Ihre Gesundheit beeinflussen? Lesen Sie weiter, um die Details zu erfahren.
Was ist ein früher Vogel?
Frühaufsteher neigen dazu:
- früh ins Bett gehen
- früh aufwachen
- sich am besten fühlen, wenn der Tag beginnt
- haben am späten Nachmittag und Abend weniger Energie
- eine harte Zeit haben über eine bestimmte Stunde hinaus wach bleiben
In der Regel finden Frühaufsteher die Gesellschaft entgegenkommender als Nachteulen. Frühaufsteher haben es im Allgemeinen leichter, sich an normale Tagespläne anzupassen, was es einfacher machen kann, an Arbeitsplätzen zu arbeiten, an denen tagsüber gearbeitet wird.
Tatsächlich berichten Morgenmenschen laut einem Forschungsbericht aus dem Jahr 2012 über ein höheres Maß an positiven Emotionen. Es lohnt sich jedoch zu bedenken, dass Glück und andere positive Emotionen leichter auftreten können, wenn Ihr Schlafmuster es Ihnen ermöglicht, sich leicht in die Gesellschaft einzufügen.
Die Kehrseite: Das Verfolgen und Aufrechterhalten von Beziehungen und anderen sozialen Verbindungen könnte etwas schwieriger werden, wenn es Ihnen schwer fällt, nach 20 oder 21 Uhr wach zu bleiben – es sei denn, Sie suchen andere Morgenlerchen auf.
Was ist eine Nachteule?
Nachteulen neigen dazu:
- lange wach bleiben
- genieße das Ausschlafen
- sich später am Tag am besten fühlen
- Nachts mehr Energie haben
- sich nach dem frühen Aufwachen müde fühlen
- fällt es schwer, tagsüber wachsam zu bleiben
Eine Nachteule zu sein, hat ein paar Schattenseiten. Da der größte Teil der Gesellschaft nach einem Tagesablauf strukturiert ist – wie 9 bis 5 Arbeitstage oder tagsüber Schul- und College-Unterricht – könnten Langschläfer es schwerer haben, einen traditionellen Job zu behalten. Junge Nachtschwärmer haben vielleicht sogar Schwierigkeiten, sich an einen festen Schulplan zu gewöhnen.
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Doch während Frühaufsteher die Würmer bekommen könnten, bleiben Nachteulen nicht immer auf der Strecke. Eine Vorliebe für die Abendstunden ist also nicht immer schlecht. Viele Künstler, Schriftsteller und kreative Profis stellen fest, dass sie ihre beste Arbeit erledigen, während die Welt ruhig um sie herum schläft.
Am Ende des Tages ist es am wichtigsten, dass Sie die richtige Menge Schlaf bekommen, um gesund zu bleiben.
Was macht jemanden zu einer Nachteule oder einem Frühaufsteher?
Forscher aus a
Natürlich bedeutet Chronotyp nicht automatisch Schlafdauer, längeres Schlafen macht dich also nicht unbedingt zu einer Nachteule.
Experten müssen noch viel über Schlaf lernen, und dazu gehören Schlaf-Chronotypen wie Morgen- und Abendstimmung.
Das gleiche
Die Studienautoren fanden außerdem:
- Es gibt Hinweise darauf, dass Frauen es vorziehen, früh aufzustehen
- ein möglicher Zusammenhang zwischen Morgenbereitschaft und dem Persönlichkeitsmerkmal Gewissenhaftigkeit
Der Forschungsbericht legt nahe, dass ehrgeizige, hoch motivierte Menschen eher früher am Tag aktiv sind. Natürlich sind Ihre Persönlichkeitsmerkmale nicht unbedingt der Grund für Ihr frühes Aufstehen. Sie könnten es sich sehr gut zur Gewohnheit machen, früh aufzustehen, denn das ist es, was die Gesellschaft für den Erfolg braucht.
Ein anderer
Die Studienautoren kamen zu keinen Schlussfolgerungen darüber, ob sich körperliche Aktivität auf Ihren Chronotyp auswirken kann oder umgekehrt.
Erfahren Sie mehr über Schlaf-Chronotypen.
Erkennen Ihres persönlichen Schlafmusters
Der einfachste Weg, Ihren Schlaf-Chronotyp herauszufinden? Lege deinen Wecker weg und experimentiere damit, wann du ganz natürlich ins Bett gehst und aufwachst.
Möglicherweise dauert es mehrere Tage, bis sich Ihr Körper in sein bevorzugtes Muster eingewöhnt hat. Irgendwann wirst du jedoch feststellen, dass du ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehst und aufwachst.
- Wenn Sie sich oft bis weit nach Mitternacht nicht müde fühlen, sind Sie wahrscheinlich eine Nachteule.
- Wenn Sie normalerweise kurz nach Sonnenuntergang gähnen und Probleme haben, durchzuschlafen (selbst wenn Sie es möchten), sind Sie wahrscheinlich eine Morgenlerche.
Ein Forschungsbericht aus dem Jahr 2012 ergab jedoch, dass die meisten Menschen wahrscheinlich irgendwo zwischen den beiden Chronotypen liegen.
Können Sie Ihr Schlafmuster ändern?
Laut einem Forschungsbericht aus dem Jahr 2021 über die Gene, die unsere inneren Uhren aufziehen, haben wir vielleicht irgendwann mehr Kontrolle über unsere Schlafmuster.
Doch diese Eingriffe bleiben vorerst Zukunftsmusik, und keine Wunderpille wird Nachteulen das Aufstehen morgens erleichtern.
Worley erklärt, dass die Änderung Ihres Schlafmusters zu einem schwierigen Übergang führen kann, der sowohl Änderungen Ihres typischen Schlafverhaltens als auch Geduld erfordert, wenn Sie den Wechsel vornehmen.
Wenn Sie Ihren Schlafplan anpassen möchten, liegt der Schlüssel oft darin, schrittweise Änderungen vorzunehmen.
Ein paar Tipps, die Sie beachten sollten
- Halten Sie sich auch an Wochenenden und freien Tagen an den gleichen Schlafrhythmus.
- Essen Sie regelmäßig und ausgewogen.
- Machen Sie ein kurzes Nickerchen, wenn Sie sich am späten Nachmittag müde fühlen.
- Sprechen Sie mit einem Arzt oder Schlafspezialisten darüber, Melatonin auszuprobieren, um früher ins Bett zu gehen.
- Experimentieren Sie mit Lichttherapie.
- Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene.
- Erkennen Sie, wie Technologie Ihren Schlafzyklus beeinflussen kann.
- Bitten Sie Ihre Mitbewohner, Ihnen dabei zu helfen, sich an einen Schlafplan zu halten.
Außerdem kann sich Ihr Schlafmuster mit zunehmendem Alter ändern. Wenn Sie in das mittlere und höhere Erwachsenenalter eintreten, werden Sie möglicherweise eher zu einem Frühaufsteher.
Das Endergebnis
Guter Schlaf spielt eine wesentliche Rolle für das körperliche und geistige Wohlbefinden, egal ob Sie es lieben, bis in die frühen Morgenstunden aufzubleiben oder die Sonne am frühen Morgen zu genießen.
Wenn Sie anscheinend nicht genug erholsamen Schlaf bekommen, kann ein Arzt oder Schlafspezialist weitere Hinweise zu möglichen Ursachen geben und Ihnen helfen, Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Schlafs zu finden.
Steph Coelho ist eine freiberufliche Autorin mit chronischer Migräne, die sich besonders für Gesundheit und Wellness interessiert. Wenn sie nicht gerade auf ihrer Tastatur herumklickt, steckt sie wahrscheinlich tief in einem guten Buch.
