Ist es besser, morgens laufen zu gehen?

Dinge, die man beachten muss

Viele Menschen beginnen ihren Tag aus verschiedenen Gründen gerne mit einem Morgenlauf. Zum Beispiel:

• Das Wetter ist morgens oft kühler und somit angenehmer zum Laufen.
• Laufen bei Tageslicht kann sich sicherer anfühlen als Laufen im Dunkeln.
• Ein morgendliches Training kann einen Energieschub liefern, um den Tag anzukurbeln.

Andererseits ist Laufen am Morgen nicht immer reizvoll. Viele Menschen ziehen es aus einem oder mehreren der folgenden Gründe vor, abends zu laufen:

• Beim Aufstehen aus dem Bett können die Gelenke steif und die Muskeln unflexibel sein.

• Ein intensives morgendliches Training kann zu Mittagsmüdigkeit führen.
• Laufen am Abend kann die Entspannung nach einem stressigen Tag fördern.

Es gibt auch wissenschaftlich fundierte Gründe, morgens zu laufen – oder nicht – zu laufen, einschließlich seiner Auswirkungen auf:

• schlafen
• Leistung
• circadianer Rhythmus
• Gewichtsmanagement

Fasziniert? Hier ist, was Sie wissen müssen.

Es könnte Ihre Schlafqualität verbessern

Ein Grund, morgens zu laufen, ist, dass es zu einem besseren Schlaf führen kann.

Laut a Studie 2014 der Menschen, die um 7:00, 13:00 und 19:00 Uhr trainierten, verbrachten diejenigen, die um 7:00 Uhr Aerobic-Übungen machten, nachts mehr Zeit im Tiefschlaf.

EIN Studie 2012 von 51 Jugendlichen mit einem Durchschnittsalter von 18,3 Jahren berichteten auch von verbessertem Schlaf und verbesserter psychischer Funktion bei denjenigen, die 3 aufeinanderfolgende Wochen lang an jedem Wochentagmorgen liefen.

Dies kann Ihre Gesamtleistung beeinträchtigen

Wenn Sie hauptsächlich als Grundübung laufen, ist es das ist wahrscheinlich egal zu welcher Tageszeit Sie laufen, solange Sie ein konsistentes Programm haben.

In der Tat, ein Rückblick 2012 veröffentlicht im Journal of Strength & Conditioning Research zeigt, dass die Regelmäßigkeit des Trainings entweder morgens oder abends einen größeren Einfluss auf die Leistung hat als die gewählte Tageszeit.

Aber wenn Sie für Leistung trainieren, a Studie 2009 der Radfahrer zeigten, dass das Training um 6 Uhr morgens nicht zu einer so hohen Leistung führte wie das Training um 18 Uhr. Weitere Forschung ist erforderlich, um diese Ergebnisse vollständig zu verstehen.

Es könnte indirekt Ihren circadianen Rhythmus beeinflussen

Laut a Studie 2016 veröffentlicht im Journal of Human Kinetics, neigen Sportler dazu, Sportarten mit Trainingszeiten zu wählen, die ihrem circadianen Rhythmus entsprechen.

Mit anderen Worten, wenn Sie ein Morgenmensch sind, wählen Sie eher eine Sportart, die normalerweise morgens trainiert.

Dies wirkt sich wiederum darauf aus, wann Sie Ihr Training für eine Sportart wie Laufen planen, die nicht unbedingt eine traditionelle Trainingszeit hat.

Es wird nicht unbedingt das Gewichtsmanagement verbessern

Wenn Sie morgens mit leerem Magen aufwachen, ist Ihr Körper auf Fett als Hauptnahrungsquelle angewiesen. Wenn Sie also morgens vor dem Frühstück laufen, verbrennen Sie Fett.

Jedoch, Studie 2014 Die im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass es keinen Unterschied im Fettabbau zwischen denen gab, die nach dem Essen trainierten, und denen, die im Fastenzustand trainierten.

So bleibst du beim Laufen sicher

Wenn Sie laufen, bevor die Sonne aufgeht oder nachdem die Sonne untergegangen ist, sollten Sie die folgenden Sicherheitsvorkehrungen berücksichtigen:

• Wählen Sie einen gut beleuchteten Bereich für Ihren Lauf.
• Tragen Sie reflektierende Schuhe oder Kleidung.
• Tragen Sie keinen Schmuck und kein Bargeld, aber tragen Sie einen Ausweis.
• Teilen Sie jemandem mit, wohin Sie laufen werden, sowie die Zeit, zu der Sie voraussichtlich zurückkehren werden.
• Ziehen Sie in Betracht, mit einem Freund, Familienmitglied oder einer anderen Laufgruppe zu laufen.
• Vermeiden Sie das Tragen von Kopfhörern, damit Sie wachsam bleiben und sich auf Ihre Umgebung einstellen können. Wenn Sie Kopfhörer tragen, halten Sie die Lautstärke niedrig.
• Schauen Sie immer in beide Richtungen, bevor Sie die Straße überqueren, und beachten Sie alle Verkehrszeichen und Signale.

Das Endergebnis

Ob Sie morgens, nachmittags, abends oder überhaupt laufen gehen, hängt letztendlich von Ihren persönlichen Vorlieben ab.

Die Wahl der Zeit, die Ihren individuellen Bedürfnissen am besten entspricht, ist der Schlüssel zur Erstellung und Aufrechterhaltung eines konsistenten Zeitplans.