Sie haben vielleicht schon davon gehört, bei Muskelschmerzen kalt zu duschen oder einfach nur schnell aufzuwachen. Darüber hinaus wird ihre Rolle bei der Behandlung von Angstzuständen diskutiert, wenn sie als Wassertherapie oder Hydrotherapie eingesetzt werden.
Angst ist eine psychische Erkrankung, die übermäßige Ängste und Sorgen verursacht. Während gelegentliche Angstzustände und Stress normale Bestandteile des Lebens sind, können Angststörungen Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen und es manchmal schwierig machen, an der Arbeit und an sozialen Aktivitäten teilzunehmen.
Chronische Angstzustände können von einem Psychotherapeuten auf verschiedene Weise behandelt werden. Manchmal können auch ergänzende Therapien helfen. Kalte Duschen gelten als komplementär, und ihre Wurzeln gehen vermutlich auf ayurvedische Medizintechniken zurück.
Bevor Sie sich jedoch einer kalten Dusche stellen, überlegen Sie, ob kälteres Wasser Ihren Angstsymptomen tatsächlich hilft. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt über andere Möglichkeiten, wie Sie Angstzustände langfristig bewältigen können.
Funktioniert es?
Während kalte Duschen theoretisch helfen könnten, die Symptome von Angstzuständen zu minimieren, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu beweisen, dass kaltes Wasser eine wirksame Behandlung von Angstzuständen ist. Einige Studien haben die Hydrotherapie bei der Behandlung anderer psychischer Erkrankungen untersucht, was auf ähnliche Vorteile für die Angstbewältigung hindeuten könnte.
Eine solche Studie aus dem Jahr 2008 untersuchte die Rolle der Hydrotherapie bei der Behandlung von Depressionen. Es wurde festgestellt, dass die Teilnehmer nach mehreren Wochen Hydrotherapie eine Verbesserung ihrer Symptome verspürten. Dies bestand aus 2- bis 3-minütigen Kaltwasserduschen bei 20 °C, ein- bis zweimal täglich.
Angst führt oft zu einer erhöhten Herzfrequenz. Während einige Studien festgestellt haben, dass die Kaltwassertherapie die Herzfrequenz bei Menschen mit Depressionen erhöhen kann, haben andere herausgefunden, dass das Eintauchen in kaltes Wasser Ihre Herzfrequenz um bis zu senken kann
Gesamt,
Wie es funktionieren könnte
Kalte Duschen fördern nachweislich die Durchblutung. Wenn Sie Ihre Körpertemperatur senken, reagiert Ihr System, indem es frisches Blut bewegt. Angst kann zu einem Anstieg des Blutdrucks führen, also kann eine kalte Dusche theoretisch helfen, ihn zu senken.
Eine andere Möglichkeit, wie kalte Duschen wirken können, ist die Erhöhung der Endorphine oder der Wohlfühlhormone in Ihrem Gehirn. Endorphine können Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern. Kaltes Wasser kann auch Cortisol, ein stressauslösendes Hormon, verringern.
Es ist seit langem bekannt, dass Sportler Eisbäder verwenden, um Entzündungen zu lindern, die nach einem intensiven Training zu Muskelkater führen können. Bei Angstzuständen kann eine kalte Dusche ähnliche Vorteile in Bezug auf Entzündungen bringen. Anhaltender Stress kann Entzündungen verstärken, was dann zu einem Kreislauf entzündungsinduzierter Angst führen kann.
Außerdem kann eine kalte Dusche Sie vorübergehend von den Dingen ablenken, vor denen Sie sich Sorgen machen oder Angst haben. Die Minuten, die Sie damit verbringen, sich darauf zu konzentrieren, wie sich das kalte Wasser auf Ihrem Körper anfühlt, können als Achtsamkeitsübung dienen, die Sie im Moment hält, im Gegensatz zu zukünftigen Ereignissen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.
Wenn Sie Hydrotherapie gegen Angst anwenden, sollten Sie jeweils nur wenige Minuten lang kaltes Wasser verwenden. Anschließend können Sie Ihre Dusche mit lauwarmem Wasser beenden.
Weitere Tipps, um Angst zu lindern
Während eine kalte Dusche helfen kann, Angstsymptome zu lindern, ist dies nicht das einzige Hausmittel, das Sie ausprobieren können. Betrachten Sie die folgenden Behandlungen für zu Hause, die nachweislich im Laufe der Zeit Angstzustände reduzieren:
- Regelmäßig Sport treiben. Tägliche Bewegung kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, Endorphine zu erhöhen und Stress abzubauen. Der Schlüssel ist, etwas zu wählen, das Sie gerne regelmäßig tun würden – Sie möchten nicht, dass Bewegung eine Quelle der Angst ist. Wenn Sie neu im Sport sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten Aktivitäten, die Ihren Fähigkeiten entsprechen, und wie Sie die Zeit und Intensität schrittweise erhöhen können.
- Wende Meditation und andere Achtsamkeitstechniken an. Übermäßige Sorgen sind ein typisches Symptom von Angst. Durch tägliches Üben von Meditation, tiefem Atmen und visuellen Bildern können Sie möglicherweise Angstsymptome lindern. Sie können bereits nach wenigen Minuten am Tag einen gewissen Nutzen feststellen.
- Essen Sie mehr Vollwertkost. Obst, Vollkornprodukte, Gemüse und fetter Fisch können Entzündungen im Körper reduzieren und gleichzeitig Ihre allgemeine Stimmung verbessern.
- Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum. Während eine morgendliche Tasse Kaffee allein nicht schädlich ist, kann der Konsum von zu viel Koffein während des Tages die Angstsymptome verschlimmern und zu nächtlicher Schlaflosigkeit führen. Erwägen Sie, nachmittags und abends Kamillentee zu trinken – er ist von Natur aus koffeinfrei und kann eine beruhigende Wirkung haben.
- Priorisieren Sie Ihren Schlafplan. Angst wird durch Schlafentzug verschlimmert. Es kann bei manchen Menschen auch Schlaflosigkeit verursachen, was zu einem sporadischen Schlafrhythmus und Tagesmüdigkeit führen kann. Versuchen Sie nach Möglichkeit, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Machen Sie den Schlaf zu einer ebenso großen Priorität wie Ihren Arbeitsplan.
- Nehmen Sie sich Zeit, um Kontakte zu knüpfen. In einigen Fällen kann Angst das Risiko von Depressionen und sozialer Isolation erhöhen. Die Planung sozialer Aktivitäten im Voraus kann diese Risiken ausgleichen. Außerdem kann Geselligkeit die Endorphine erhöhen und Stress abbauen.
Behandlungen für Angst
Bei schwerer oder chronischer Angst können neben Hausmitteln auch medizinische Behandlungen helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, wenn die Angst Ihr tägliches Leben weiterhin beeinträchtigt. Sie können die folgenden Behandlungen empfehlen:
- Gesprächstherapie (Psychotherapie). Dies beinhaltet regelmäßige Treffen mit einem Psychotherapeuten, um die Ursachen Ihrer Angst zu erforschen und wie Sie sie überwinden können. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist die häufigste Form, die bei der Behandlung von Angststörungen eingesetzt wird.
- Medikamente. Dazu gehören Medikamente gegen Angstzustände, Beruhigungsmittel oder Antidepressiva. Jedes kann unterschiedliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen haben, daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über andere Rezepte, rezeptfreie Medikamente, Vitamine und Kräuter zu sprechen, die Sie möglicherweise einnehmen. Angstmedikamente werden normalerweise nur für den kurzfristigen Gebrauch empfohlen.
Wann zum arzt
Wenn sich Ihre Angstsymptome nicht bessern (oder wenn sie sich verschlechtern), ist es möglicherweise an der Zeit, sich an einen Psychologen zu wenden. Ihr Hausarzt kann Ihnen einen empfehlen, oder Sie können Ihre Versicherungsgesellschaft anrufen, um zu erfahren, wer in Ihrem Netzwerk ist.
Sie sollten auch sofort Ihren Arzt anrufen, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Angst Ihren Job, Ihre Beziehungen und Ihre allgemeine Funktionsfähigkeit beeinträchtigt. Suchen Sie einen Notarzt auf, wenn Sie oder ein Angehöriger Suizidgedanken oder -verhalten zeigen.
Wenn Sie bereits einen Psychotherapeuten aufsuchen, müssen Sie möglicherweise noch einen Psychiater zur weiteren klinischen Untersuchung aufsuchen. Psychotherapeuten sind keine Ärzte, also können sie keine Medikamente verschreiben.
Möglicherweise müssen Sie auch eine zweite Meinung einholen, wenn Sie von Ihrem derzeitigen Therapeuten nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, aber denken Sie daran, dass es Wochen dauern kann, bis Sie einen Unterschied sehen.
Das Endergebnis
Regelmäßiges Duschen mit kaltem Wasser kann dank der Auswirkungen des kühlen Wassers auf Ihren Kreislauf und Ihre Hormone dazu beitragen, die Angstsymptome mit der Zeit zu verringern. Allerdings sollte eine kalte Dusche bei starker Angst nicht die Untersuchung durch einen Psychologen ersetzen.
Die Behandlung und Bewältigung von Angstzuständen besteht aus gesunden Lebensgewohnheiten, Hausmitteln, Therapien und manchmal Medikamenten. Es kann auch hilfreich sein, Ihre Symptome zu verfolgen, um zu sehen, wie Hausmittel wie kalte Duschen wirken. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie sich Sorgen über Ihren aktuellen Behandlungsplan gegen Angstzustände machen.
