Das Praktizieren gesunder Gewohnheiten kann verwirrend werden, wenn etwas, das einem medizinischen Zustand helfen soll, möglicherweise einem anderen schadet. Dies war der Fall (und Kontroverse) in Bezug auf die Einnahme von Kalziumpräparaten zur Förderung gesunder Knochen.
Einige Forscher haben a identifiziert
Während mehrere Analysen potenzielle Risiken der Einnahme von Kalziumergänzungen identifiziert haben, kommen die meisten Forscher zu dem Schluss, dass eine Kalziumergänzung nicht schädlich ist. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was wir über diese Debatte gelernt haben.
Was sagt die Forschung?
Selbst Forschern fällt es schwer, sich auf die möglichen Auswirkungen von Kalzium auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu einigen. Studien im Zusammenhang mit Kalzium und Herzerkrankungen haben widersprüchliche Ergebnisse gezeigt.
Manchmal sind widersprüchliche Ergebnisse auf Studien zurückzuführen, die unterschiedliche Auswahlkriterien verwenden. Das bedeutet, dass sie sich möglicherweise darin unterscheiden, wie sie Herzkrankheiten untersuchen oder definieren. Beispielsweise umfassten einige Studien Patienten, die ihre Herzinfarkte selbst angaben. Andere Studien berücksichtigten nur diejenigen, die eine offizielle Diagnose erhielten.
Um die neuesten Forschungsergebnisse zu überprüfen, haben wir uns neue Metaanalysedaten angesehen. Eine Metaanalyse betrachtet viele Studien und kombiniert ihre Ergebnisse, um zu sehen, ob es Muster gibt. Hier sind einige Ergebnisse dieser Studien.
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2021 Überprüfung der Studien fanden heraus, dass eine Kalziumaufnahme mit der Nahrung von 700 bis 1.000 Milligramm pro Tag oder eine zusätzliche Einnahme von 1.000 Milligramm pro Tag das Risiko einer Person für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und koronare Herzkrankheiten, die zu einem Herzinfarkt führen können, signifikant erhöht. Besonders gefährdet waren gesunde, postmenopausale Frauen. -
Die Forschung von 2020 untersuchte Personen 20 Jahre lang und fand heraus, dass die Einnahme von Kalziumpräparaten mit einem geringeren Todesrisiko aufgrund mehrerer Ursachen verbunden war. Die Forscher fanden auch heraus, dass Frauen (aber nicht Männer), die Kalziumpräparate einnahmen, ein geringeres Risiko für kardiovaskuläre und Gesamtmortalität (Tod aus jedweder Ursache) hatten.
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Studie 2019 von mehr als 130.000 Personen fanden keinen Zusammenhang zwischen Kalziumpräparaten und Herzinfarkt. Kalziumpräparate in Kombination mit Vitamin D trugen jedoch dazu bei, das Risiko eines Herzinfarkts zu verringern, insbesondere bei Personen, die bereits ein hohes Risiko hatten.
Forscher erkennen an, dass es Herausforderungen gibt, Kalziumpräparate mit Herzkrankheiten oder Herzinfarktrisiko in Verbindung zu bringen. Viele der untersuchten Studien bezogen sich nicht speziell auf dieses Thema, sondern untersuchten stattdessen verschiedene Gesundheitsgewohnheiten.
Warum können Kalziumpräparate zu einem Herzinfarkt führen?
Um es klar zu sagen, Forscher haben nicht herausgefunden, wie Kalziumpräparate das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen können. Das bedeutet nicht, dass sie aus möglichen Gründen keine Ideen haben.
- Eine orale Kalziumergänzung kann die körpereigenen Kalziumkonzentrationen für einige Zeit erhöhen. Forscher haben zuvor festgestellt, dass Menschen mit einer genetischen Tendenz zu höheren Kalziumspiegeln im Blut ein höheres Risiko für Herzerkrankungen und Herzinfarkt haben.
- Höhere Kalziumspiegel können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sich Verkalkungen (verhärtete Kalziumablagerungen) in den Blutgefäßen bilden. Diese Verkalkungen führen dazu, dass Ihre Blutgefäße nicht mehr so gut funktionieren, da das Blut nicht so leicht fließen kann.
- Überschüssiges Kalzium kann die Blutgerinnung im Körper beeinflussen.
Verkalkungen in den Blutgefäßen des Herzens können sich als „Plaque“ ansammeln (nicht dasselbe wie auf Ihren Zähnen, aber definitiv schädlich). Diese Plaque ist ein frühes Anzeichen einer Herzerkrankung und erhöht das Risiko eines Herzinfarkts.
Hypokalzämie (zu wenig Kalzium)
Warum Kalziumpräparate einnehmen?
Kalzium ist ein Mineral, das natürlicherweise in Ihren Knochen vorhanden ist. Mit zunehmendem Alter besteht ein höheres Risiko für eine knochenverdünnende Krankheit namens Osteoporose. Wenn Sie nicht genug Kalzium bekommen (ca
Im Idealfall hoffen die Ärzte, dass die Erhöhung des Kalziums in Ihrer täglichen Ernährung Sie dazu bringt
Häufig gestellte Fragen
Im Folgenden finden Sie einige häufig gestellte Fragen zu Kalzium und Gesundheit.
Sollte ich die Menge an Kalzium in meiner Ernährung reduzieren?
Mit einem Wort, nein. Sie sollten Ihre Kalziumaufnahme nicht reduzieren, es sei denn, Sie haben einen Gesundheitszustand, bei dem Ihr Arzt Ihnen ausdrücklich gesagt hat, dass Sie das tägliche Kalzium reduzieren sollen.
Ihr Körper benötigt Kalzium, um eine Reihe von Funktionen zu erfüllen, einschließlich des Aufbaus gesunder Knochen. Niedrige Kalziumaufnahmen und -spiegel können auch Ihr Todesrisiko erhöhen.
Was ist die empfohlene tägliche Menge an Kalzium, die ich zu mir nehmen sollte?
Die International Osteoporosis Foundation empfiehlt je nach Alter unterschiedliche Kalziumzufuhren. Wenn Sie älter werden, ist Ihr Körper weniger in der Lage, Kalzium in Ihre Knochen aufzunehmen. Das bedeutet, dass Sie mit zunehmendem Alter mehr Kalzium benötigen.
| Alter | Calcium Empfohlene Tagesdosis (mg/Tag) |
|---|---|
| 0 bis 6 Monate | 200 |
| 6 bis 12 Monate | 260 |
| 1 bis 3 Jahre | 700 |
| 4 bis 8 Jahre | 1.000 |
| 9 bis 13 Jahre | 1.300 |
| 14 bis 18 Jahre | 1.300 |
| 19 bis 50 Jahre | 1.000 |
| 51 bis 70 Jahre | Frauen: 1.200 Männer: 1.000 |
| Mehr als 70 Jahre | 1.200 |
Was sind einige milchfremde Kalziumquellen?
Milchprodukte müssen nicht Ihre einzige tägliche Kalziumquelle sein. Andere Lebensmittel, die Kalzium enthalten, sind:
- bok choi
- Brokkoli
- Grünkohl
- Nüsse, wie Mandeln
- Tofu, das ist Calcium-Set
Lebensmittelhersteller können Kalzium auch anderen Lebensmitteln wie Brot, Müsli und Saft anreichern (hinzufügen).
Die Forschung zu Kalziumergänzung und Herzinfarktrisiken wird fortgesetzt. Keine Forschung hat jedoch definitiv bewiesen, dass Kalziumpräparate schädlich sind, und einige Studien haben positive Auswirkungen auf die Herzgesundheit im Zusammenhang mit ihrer Einnahme festgestellt.
Sprechen Sie mit einem Arzt darüber, wie Kalziumpräparate Ihrer Gesundheit zugute kommen könnten und ob Sie angesichts Ihrer Krankengeschichte Bedenken haben sollten.
