Bipolare Störung (BPD) ist eine psychische Erkrankung, die durch Stimmungsschwankungen gekennzeichnet ist, einschließlich manischer und depressiver Episoden. Der Zustand ist komplex und variiert zwischen Individuenaber Medikamente und Therapie können helfen, die Symptome zu bewältigen.

Vor kurzem hat ein aufstrebendes Gebiet, das Ernährung und Psychiatrie kombiniert – bekannt als Ernährungspsychiatrie – damit begonnen, Ernährung und psychische Erkrankungen in Verbindung zu bringen. einschließlich bipolarer Störung.

Während es noch vieles gibt, was wir nicht wissen, haben einige frühe Forschungen bestimmte Essgewohnheiten und Nährstoffe mit einer Verbesserung der BPD-Symptome in Verbindung gebracht.

Insbesondere gab es eine wachsendes Interesse in der Paleo-Diät als Behandlung für BPD.

Dieser Artikel diskutiert den Zusammenhang zwischen der Paläo-Diät und einer bipolaren Störung, schlägt vor, ob es einen Versuch wert ist, und bietet weitere nützliche Tipps für den Umgang mit Ihrer bipolaren Störung.

Kann die Paleo-Diät bei Symptomen einer bipolaren Störung helfen?
Nadine Greeff/Stocksy United

Verständnis der Zusammenhänge zwischen der Paläo-Diät und der bipolaren Störung

Derzeit gibt es keine eindeutigen Beweise dafür, dass die Paleo-Diät bei einer bipolaren Störung helfen kann.

Die Anwendung einiger Prinzipien der Ernährung könnte jedoch dazu beitragen, die Gesundheit des Gehirns zu verbessern und Ihre Stimmung zu stabilisieren.

Was ist die Paleo-Diät?

Die Paleo-Diät – kurz für Paleolithic Diet – ist ein Ernährungsstil, der auf Lebensmitteln basiert, von denen angenommen wird, dass sie von Jägern und Sammlern konsumiert wurden in der Altsteinzeitvor etwa 2,8 Millionen Jahren.

Obwohl die Ernährung variiert, sind Lebensmittel normalerweise erlaubt enthalten rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Gemüse, Obst, Nüsse, Samen, Kräuter, Gewürze und bestimmte Öle (z. B. Olivenöl).

Lebensmittel, die auf der Diät nicht erlaubt sind, umfassen Getreide, Bohnen, Linsen, Soja, Milchprodukte, stark verarbeitete Lebensmittel, bestimmte Pflanzenöle (z. B. Raps, Mais, Saflor) und zugesetzten Zucker.

Die Ernährung auch verbietet alle Lebensmittel, die es während der Altsteinzeit nicht gab und die auf konventionelle Anbaumethoden angewiesen sind, wie Tofu und künstliche Süßstoffe.

Befürworter der Paleo-Diät schlagen vor, dass die Paleo-Diät die Art und Weise ist, wie Menschen essen sollten, weil die derzeitige westliche Standarddiät – die oft viel Zucker, Fett und Salz enthält – mit einer schlechteren Gesundheit in Verbindung gebracht werden kann.

Wie wirkt sich die Ernährung auf die bipolare Störung aus?

Interessanterweise haben einige Untersuchungen einen Zusammenhang zwischen einer bipolaren Störung und einer schlechteren Ernährungsqualität gefunden.

Menschen mit BPD erscheinen wahrscheinlich überschüssigen Zucker, raffinierte Kohlenhydrate und Omega-6-Fette zu konsumieren. Sie neigen auch dazu, weniger an Antioxidantien reiches Gemüse, Obst und Omega-3-Fettsäuren zu essen – was bei der Paleo-Diät oft der Fall ist höher drin.

Das ist einer der Gründe, warum manche Leute denken, dass die Paleo-Diät Menschen mit BPS zugute kommen könnte.

Eine andere Theorie besagt, dass die Paleo-Diät wenig Kohlenhydrate enthält und der ketogenen (Keto-)Diät ähnlich ist, die es bisher gab gezeigt um bestimmte Gehirnzustände wie zu verbessern Epilepsie. Daher kann eine sehr kohlenhydratarme Ernährung wie Paleo theoretisch bei BPD helfen.

Einige Studien schlagen vor, dass das Befolgen einer ketogenen Diät helfen kann, die Symptome einer bipolaren Störung zu verbessern.

Obwohl die Paleo-Diät auch wenig Kohlenhydrate enthält, hilft sie Ihnen nicht, Ketose zu erreichen, was das Markenzeichen der Keto-Diät ist. So ist es unklar ob die Paleo-Diät zu ähnlichen Ergebnissen führen würde.

Eine Notiz von Healthline

Dort ist Beweis dass das Befolgen restriktiver Diäten wie Paleo und Keto mit einem höheren Risiko für die Entwicklung einer Essstörung (ED) verbunden ist.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen mit bipolarer Störung bereits eher eine ED entwickeln, mit so viel wie jeder dritte Menschen mit BPD, die die diagnostischen Kriterien für eine ED erfüllen.

Wenn Sie BPD und eine Vorgeschichte von Essstörungen oder Diäten haben, die Paleo-Diät möglicherweise nicht sicher für dich. Wenden Sie sich an einen über ED informierten Arzt, bevor Sie Ihre Essgewohnheiten ändern.

Denken Sie daran: Essstörungen und EDs können jeden betreffen, unabhängig von Geschlechtsidentität, Rasse, Alter, Körpergröße, sozioökonomischem Status oder anderen Identitäten.

Erfahren Sie hier mehr über den Zugang zu Unterstützung bei einer Essstörung.

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Was ist mit anderen Diäten?

Forschung hat verknüpft die Mittelmeerdiät zu verbesserte psychische Gesundheit. Die mediterrane Ernährung fördert viele gesunde Lebensmittel, die bei der Paleo-Diät tabu sind, wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und kleine Mengen Milchprodukte.

Diese Lebensmittel sind in der Regel reich an Nährstoffen und nützlichen Verbindungen kann sich verbessern BPD-Symptome wie Folsäure, Zink, Magnesium und Probiotika.

Zum Beispiel, eine Studie aus dem Jahr 2019 verglichen die Ernährung von 113 Menschen mit bipolarer Störung mit der Ernährung von 160 Menschen ohne bipolare Störung.

Insgesamt hatten Menschen mit BPD niedrigere Mittelmeerdiätwerte, aßen weniger gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte und folgten einer Ernährung mit mehr ungesunden Fetten und Zucker als Menschen ohne bipolare Störung.

Es ist wichtig anzumerken, dass die Forscher sich nicht sicher sind, wie Ernährung und bipolare Störung zusammenhängen.

Wenn wir uns beispielsweise die Studie von 2019 ansehen, wissen wir nicht, ob sich die Menschen mit BPD aufgrund der Symptome ihrer Erkrankung schlechter ernährten, ob ihre Essgewohnheiten ihre Beschwerden verschlimmerten oder ob andere Faktoren eine Rolle spielten.

Was erscheint sein konsistent In Forschung ist die Förderung einer nährstoffreichen, minimal verarbeiteten Ernährung, die Gemüse, Obst, Omega-3-Fettsäuren und andere Antioxidantien-reiche Lebensmittel fördert, die mit einer besseren Gehirngesundheit in Verbindung gebracht werden.

Im Moment gibt es also keine Forschung, die die Paleo-Diät direkt mit Verbesserungen der bipolaren Störung in Verbindung bringt.

Vielmehr sprechen Beweise dafür, eine minimal verarbeitete Ernährung zu konsumieren, die viele Antioxidantien, gesunde Fette und Nährstoffe enthält, die für die Gesundheit des Gehirns wichtig sind.

Ernährungstipps zur Unterstützung der bipolaren Störung

Obwohl es keine eindeutigen Beweise dafür gibt, dass die Paleo-Diät bei bipolaren Störungen hilft, können Sie dennoch davon profitieren, bestimmte Essgewohnheiten zu übernehmen, die die Diät fördert, wie zum Beispiel:

  • Essen Sie eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist: Omega-3-Fette sind verknüpft mit verbesserter Gehirngesundheit. Darüber hinaus neigen Menschen mit einer bipolaren Störung dazu, niedrigere Omega-3-Spiegel zu haben. Zu den Nahrungsquellen gehören fetter Fisch, Austern, Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse, Sojabohnen, Algen und Algen. Sie können auch von einer Ergänzung profitieren, aber konsultieren Sie zuerst einen Arzt.
  • Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind: Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, kann helfen, oxidativen Stress zu bekämpfen, der mit einer schlechteren Gehirn- und allgemeinen Gesundheit verbunden ist.
  • Begrenzung des zugesetzten Zuckers: Überschüssiger Zucker ist mit schlechteren Gesundheitsergebnissen wie Herzerkrankungen und Entzündungen verbunden. Während es in Ordnung ist, zuckerhaltige Lebensmittel in Maßen zu genießen, ist es am besten, die Aufnahme zu begrenzen.
  • Verzehr von zinkreichen Lebensmitteln: Genügend Zink zu bekommen ist verknüpft mit verbesserte Symptome einer bipolaren Störung. Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt sind Austern, rotes Fleisch, Hülsenfrüchte und Milchprodukte.
  • Magnesiumreiche Lebensmittel essen: Angemessene Magnesiumspiegel sind mit verbesserten Symptomen der bipolaren Störung verbunden. Einige magnesiumreiche Lebensmittel sind Nüsse und Samen, gekochter Spinat, Sojamilch, Milchprodukte, Vollkornprodukte, Kartoffeln, Fisch, Geflügel und Fleisch.
  • Begrenzung oder Vermeidung von Koffein: Es ist empfohlen dass Menschen mit bipolarer Störung Stimulanzien wie Koffein vermeiden oder einschränken, insbesondere während manischer Episoden. Zu den koffeinreichen Lebensmitteln gehören Kaffee, einige Teesorten, Energy-Drinks, Limonaden und dunkle Schokolade.
  • Vermeidung von Alkohol: Alkohol dürfen negativ mit bestimmten Medikamenten interagieren, die häufig zur Behandlung von bipolaren Störungen eingesetzt werden, wie z. B. Lithium. Alkoholmissbrauch kann auch depressive Episoden auslösen oder verschlimmern.

Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung kann Ihr Arzt bestimmte Medikamente, Therapien und andere Änderungen des Lebensstils empfehlen, um Ihnen zu helfen, Ihre bipolare Störung besser zu bewältigen.

Erfahren Sie hier mehr über Selbsthilfepraktiken, die Ihnen bei der Bewältigung der bipolaren Störung helfen.

Häufig gestellte Fragen

Hier sind einige häufig gestellte Fragen zur Paleo-Diät und bipolaren Störung.

Hilft die Paleo-Diät bei der psychischen Gesundheit?

Bis heute gibt es keine Forschung, die die Paleo-Diät mit Verbesserungen der psychischen Gesundheit in Verbindung bringt.

Bestimmte Aspekte der Paleo-Diät, wie die Auswahl von überwiegend minimal verarbeiteten und nährstoffreichen Lebensmitteln, können jedoch Ihrer Stimmung zugute kommen.

Es ist auch möglich, dass sich die Paleo-Diät im Gegenteil negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirkt. Dort ist Beweis dass das Befolgen restriktiver Diäten wie der Paleo-Diät das Risiko erhöht, eine Essstörung zu entwickeln.

Welche stimmungsstabilisierenden Lebensmittel gibt es?

Obwohl kein Lebensmittel dafür bekannt ist, Ihre Stimmung direkt zu stabilisieren, tun es einige Lebensmittel verknüpft mit besserer Stimmungsregulation und geistigem Wohlbefinden.

Dazu gehören fetter Fisch, Nüsse, Samen, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, dunkle Schokolade und fermentierte Lebensmittel.

Hilft die Paleo-Diät bei Depressionen?

Bis heute gibt es keine Forschung, die die Paleo-Diät bei der Behandlung oder Heilung von Depressionen unterstützt.

Das Endergebnis

Die Ernährungspsychiatrie ist ein neues, aufstrebendes Forschungsgebiet mit viel Versprechen. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass die Ernährung bei psychischen Erkrankungen, einschließlich bipolarer Störungen, eine Rolle spielen kann.

Obwohl einige Befürworter der Paleo-Diät sagen, dass die Diät hilft, BPD-Symptome zu verbessern, gibt es wenig Forschung, die dies unterstützt.

Die Diät rät von vielen gehirngesunden Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Milchprodukten ab und ist mit einem höheren Risiko für Essstörungen verbunden. Menschen mit BPD haben bereits ein höheres Risiko für EDs, daher ist die Paleo-Diät möglicherweise keine sichere Wahl für sie.

Einige Attribute der Ernährung – wie die Priorisierung von minimal verarbeiteten, nährstoffreichen Lebensmitteln und die Begrenzung von Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt – können jedoch mit einem besseren Symptommanagement in Verbindung gebracht werden.

Sie können diese Prinzipien jedoch anwenden, ohne der Paleo-Diät zu folgen.

Im Moment gibt es keinen Grund, die Paleo-Diät zur Behandlung von BPD zu übernehmen.

Versuchen Sie stattdessen, eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln in Ihre Ernährung aufzunehmen, und arbeiten Sie eng mit einem Arzt zusammen, um eine personalisierte Versorgung zu gewährleisten.