Ayurveda-Behandlung oder Ayurveda ist eine ganzheitliche Praxis, die sich auf Ernährung, Bewegung und andere Änderungen des Lebensstils konzentriert. Es kann helfen, Entzündungen und Schmerzen im Zusammenhang mit rheumatoiden Arthritis-Schüben zu lindern.

Überblick

Ayurvedische Ernährungs- und Lebensstilpraktiken, einschließlich der Einnahme von Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln und des Praktizierens von Yoga, können für Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA) von Vorteil sein.

Laut a Studie 2011 durchgeführt in Indien und gesponsert von der Weltgesundheitsorganisation (WHO), könnten die folgenden ayurvedischen Praktiken hilfreich sein bei:

  • Entzündungen reduzieren
  • Linderung der RA-Symptome
  • Begrenzung von Schüben

Es ist wichtig zu beachten, dass die Forschung zu diesem Thema noch nicht abgeschlossen ist.

Die ayurvedische Behandlung oder Ayurveda basiert typischerweise auf drei Doshas: Vata (Luft), Pitta (Feuer) und Kapha (Wasser und Erde). Ein Dosha wird als ein primäres Element oder eine Energie angesehen, die im Körper existiert.

Es wird angenommen, dass Menschen, die mit RA leben, überwiegend ein Pitta-Ungleichgewicht haben Forschung 2015. Forscher vermuten, dass dies zu Gelenkentzündungen führt. Sie deuten auch darauf hin, dass das Pitta-Ungleichgewicht oft von einem Vata-Ungleichgewicht begleitet wird, das zu Schmerzen beiträgt.

Die Ergebnisse können von Person zu Person stark variieren. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um festzustellen, ob Ayurveda-Praktiken sicher für Ihre Gesundheit sind.

Ayurvedische Ernährung

Eine ayurvedische Ernährung zielt darauf ab, Ihre Vata- und Pitta-Doshas auszugleichen, indem sie sie beruhigt (ausbalanciert). Essen Sie dazu wärmende Lebensmittel, um Ihr Kapha-Dosha zu unterstützen, oder probieren Sie eine beruhigende Vata- oder Pitta-Diät.

Lebensmittel zum Essen

Die empfohlene Ernährung für Menschen mit RA ähnelt der Ernährung, die für die als Amavata bekannte ayurvedische Erkrankung empfohlen wird. Amavata bezieht sich auf eine Erkrankung der Gelenke und verursacht ähnliche Symptome wie RA.

Für Amavata empfiehlt Ayurveda eine Ernährung, die Vata ausgleicht.

Beispiele für Lebensmittel, die bei dieser Diät gegessen werden sollten, sind:

  • leicht verdauliche Körner wie gekochter Hafer, Reis und Weizencreme
  • Hülsenfrüchte wie Linsen, Dal, Mungobohnen, Miso und Tofu
  • lauwarmes Wasser oder mit Ingwerwurzel gekochtes Wasser, um die Verdauung zu unterstützen und Giftstoffe zu entfernen
  • grünblättrige Gemüse
  • Beeren
  • Gewürze wie Ingwer, Kurkuma und Knoblauch, die entzündungshemmend wirken und die Verdauung unterstützen
  • Buttermilch
  • Wildtierfleisch
  • gereifter Wein in moderaten Mengen

Eine beispielhafte tägliche Ernährung könnte wie folgt aussehen:

Frühstück • Tee
• Frucht
• heißer Brei oder Haferflocken mit Zimt
Mittagessen • gekeimter Reis oder Buchweizen
• geröstetes Gemüse (Süßkartoffel, Kürbis, Yamswurzel oder Kürbis)
Snacks • mit Zimt bestreute Früchte
• Instant-Miso-Suppe
• Tee
Abendessen • Spaghettikürbis mit Ricotta oder Hüttenkäse

oder

• Grünes Thai-Curry mit braunem Reis
Vor dem zu Bett gehen • warme Mandelmilch mit Honig
• Johannisbrotbrownie (optional)

Lebensmittel zu vermeiden

Der Verzehr von scharfen und rohen Speisen kann Hitze und Entzündungen oder Pitta in Ihrem Körper erzeugen.

Beispiele für Lebensmittel, die Sie bei dieser Diät vermeiden sollten, sind:

  • Erhitzen von Gewürzen wie Chilipulver und Cayennepfeffer
  • schwer verdauliches Obst und Gemüse, wie rohe Radieschen, Rüben, Zwiebeln, Äpfel, Brokkoli und Rosenkohl
  • saure und fermentierte Lebensmittel wie Hartkäse, saure Sahne, grüne Weintrauben, Ananas, Grapefruit und Alkohol
  • Salz

Allgemeine Ernährungstipps

Im Allgemeinen sollten Lebensmittel wie Obst und Gemüse gedünstet oder gekocht werden, bevor Sie sie essen. Suchen Sie nach süßem Obst und Gemüse wie:

  • quetschen
  • Süßkartoffeln
  • gekochte oder eingeweichte Rosinen
  • gekochte Äpfel

Gewürze sind ein wichtiger Bestandteil des Ayurveda, aber keines Ihrer Gerichte sollte feurig scharf sein. Schränken Sie Gewürze wie Cayennepfeffer und Chilipulver ein, die einen Hauch von Schärfe enthalten. Ersetzen Sie sie durch wärmende Gewürze wie Zimt, Muskatnuss und Kurkuma.

Lassen Sie auch kaltes Wasser zugunsten von Wasser mit Raumtemperatur weg und wagen Sie sich an Nussmilch wie Mandel. Probieren Sie es für einen zusätzlichen Genuss warm mit einem Löffel Honig.

Übung

Empfohlene ayurvedische Übungen beinhalten normalerweise sanfte Bewegungen, wie zum Beispiel:

  • Yoga
  • Tai Chi
  • Baden
  • gehen

Tiefes Atmen und tägliche Meditation werden ebenfalls empfohlen. Yoga kann besonders vorteilhaft für RA sein. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass sich Yoga bei Arthritis verbessert:

  • physische Schmerzen
  • allgemeine Gesundheit
  • Energie
  • psychische Gesundheit (z. B. kann es helfen, Depressionen zu lindern)

Wenn Sie mit RA leben, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu besprechen, ob es sicher ist, Sport zu treiben, bevor Sie eine neue Routine beginnen. Sie können basierend auf Ihren Symptomen bestimmen, wie oft Sie trainieren sollten, und mit Ihnen über die Änderung von Übungen wie Yoga-Posen sprechen.

Schlafen

Der ayurvedische Lebensstil kann beim Einschlafen helfen, wenn Symptome wie Schmerzen und Steifheit Sie nachts wach halten.

Zu den empfohlenen Änderungen zur Verbesserung des Schlafs gehören:

  • früh ins Bett gehen und früh aufstehen
  • Vermeiden Sie tagsüber Nickerchen, wenn möglich
  • vor dem Schlafengehen warm duschen oder baden
  • Versuchen Sie es mit Ashwagandha oder warmer Milch vor dem Schlafengehen
  • Essen Sie 2 oder 3 Stunden vor dem Schlafengehen ein leichtes Abendessen, gefolgt von leichtem Gehen
  • praktiziert nächtliches Yoga und Meditation
  • die Fußsohlen mit warmem Sesamöl massieren und nach 15 Minuten abwischen oder vor dem Zubettgehen Socken anziehen

Andere Änderungen des Lebensstils

Andere ayurvedische Praktiken, die Ihren RA-Symptomen helfen können, sind:

  • Kräuter und andere Nahrungsergänzungsmittel
  • spezialisierte Öltherapie
  • Reinigungsrituale
  • Kräuterpasten
  • Rizinusöl
  • kalte Kompresse
  • Wärmetherapie, wie z. B. Saunabesuch

Sie können einen Spezialisten in Ihrer Nähe finden, der Ayurveda-Behandlungen durchführt. Sie können Lebensstilpraktiken empfehlen, die Ihre Symptome lindern können.

Probieren Sie niemals etwas Neues aus, ohne Ihren Hausarzt zu konsultieren.

Studien sind auf die Wirksamkeit dieser Praktiken beschränkt. Und wenn Sie Medikamente gegen RA-Symptome einnehmen, können einige dieser Praktiken Ihre tägliche Einnahme beeinträchtigen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen festzustellen, was für Sie sicher ist.

Was nicht zu tun ist

Ayurveda fördert sanfte Übungen wie Yoga und Tai Chi. Vermeiden Sie erschütternde und starke Bewegungen, wie z. B. Laufen. Vermeiden Sie auch Alkohol, außer gelegentlich ein Glas Wein.

Es ist wichtig, dass Sie ayurvedische Praktiken nicht anstelle Ihrer üblichen Medikamente oder als Ersatz für herkömmliche Behandlungen verwenden.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie ein ayurvedischer Lebensstil in Ihren üblichen RA-Behandlungsplan passen und Ihre Symptome verbessern kann. Eine Kombination aus ganzheitlichen und konventionellen westlichen Behandlungen kann für Sie am besten geeignet sein.

Änderungen des ayurvedischen Lebensstils können helfen, die Symptome von RA zu lindern. Eine Ernährung, die reich an Kräutern, Gewürzen und gekochtem Gemüse ist, ist ein Eckpfeiler der Praxis, zusammen mit sanften Übungen wie Yoga. Diese könnten zusammen mit anderen gesunden Gewohnheiten konventionellere Therapien ergänzen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie ayurvedische Behandlungsoptionen sicher in Ihren Behandlungsplan integriert werden können.