Kann Hunger Angst machen?

Warum Hunger Sie ängstlich machen kann

Um die Beziehung zwischen Hunger und Angst zu verstehen, ist es hilfreich zu wissen, wie zwei verschiedene Arten von Hunger funktionieren. Körperlicher Hunger tritt auf, wenn Ihr Körper Nahrung braucht, um Energie zu produzieren. Diese Art von Hunger wird durch die biologischen Prozesse Ihres Körpers wie Verdauung und Stoffwechsel sowie durch hormonelle Prozesse wie die Freisetzung von Cortisol und Ghrelin stimuliert, die beide den Appetit beeinflussen können.

Wenn Sie körperlich hungrig sind, bemerken Sie möglicherweise ein unangenehmes Gefühl Forscher Nennen Sie „leeres hohles Gefühl“ oder „Hungerattacken“. Möglicherweise spüren Sie krampfhafte Kontraktionen in Ihrem Magen, was die Art und Weise Ihres Körpers sein kann, alle verbleibenden Speisereste vor Ihrer nächsten Mahlzeit abzuleiten. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel etwas gesunken ist, können Sie sich auch schwach, benommen, gereizt, zittrig oder müde fühlen.

Menschen können auch in Zeiten, in denen sie körperlich nicht hungrig sind, den Wunsch verspüren, etwas zu essen. Sie können eine Art psychologischen Hunger verspüren, wenn Sie es gewohnt sind, zu regelmäßigen Zeiten zu essen, wenn Sie sich in sozialen Situationen befinden, in denen andere essen, oder wenn Sie normalerweise als Reaktion auf emotionale Signale essen. Sogar Fotos von Essen zu sehen oder etwas Gekochtes zu riechen, kann ein Gefühl von psychischem Hunger hervorrufen.

Jede Art von Hunger kann Sie ängstlich machen. Tatsächlich werden die neuronalen Netzwerke, die sowohl Hunger- als auch Stressreaktionen im Körper stimulieren, gemeinsam genutzt. Das Hippocampus-, Hypophysen- und Nebennierensystem (als HPA-Achse bezeichnet) löst sowohl Essverhalten als auch Stressreaktionen aus, daher ist es nicht verwunderlich, dass Hunger und Angst so eng miteinander verbunden sind.

In Tierversuchen fanden Forscher heraus, dass die Blockierung von Glukose bei Ratten den Stresshormonspiegel in ihrem Blut erhöhte. Die Forscher entdeckten, dass Ratten Stimmungsschwankungen hatten, die durch Hypoglykämie verursacht wurden – und sie begannen, die Kammer zu meiden, in der sie den Glukoseblocker erhalten hatten.

Was ist Angst?

Angst ist ein Gefühl der Angst, Sorge oder Besorgnis. Zu den Angstsymptomen gehören:

• schnelle Herzfrequenz
• schnelles oder flaches Atmen
• Zittern
• Reizbarkeit
• Schwitzen
• abgelenktes, besorgtes, panisches oder obsessives Denken
• Durchfall oder Verstopfung
• Schlafverlust

Angst kann durch ein stressiges Ereignis, durch Antizipation von Stress oder durch Ihre Gedanken und Wahrnehmungen hervorgerufen werden.

Wenn Hunger mich ängstlich macht, habe ich dann eine Hypoglykämie?

Es ist normal, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu unterschiedlichen Tageszeiten leicht ansteigt und abfällt. Wenn Sie unangenehm hungrig sind, kann Ihr Blutzuckerspiegel auf einem niedrigeren Niveau liegen.

Hypoglykämie ist der medizinische Begriff für niedrigen Blutzucker. Hypoglykämie ist viel häufiger bei Menschen mit Diabetes. Wenn Sie unter Hypoglykämie leiden, fühlen Sie sich möglicherweise:

• nervös
• reizbar
• verwirrt
• schwindlig
• Übelkeit
• schwach

Es ist nicht ungewöhnlich, dass jemand mit mäßiger Hypoglykämie Kopfschmerzen oder verschwommenes Sehen hat. Wenn die Hypoglykämie schwerwiegend ist, kann sie zu Krampfanfällen, Koma oder sogar zum Tod führen.

Da eine Hypoglykämie in schweren Fällen lebensbedrohlich sein kann, entwickeln manche Menschen mit Diabetes eine Angst vor Hypoglykämie. Dies kann dazu führen, dass sie sich besonders ängstlich fühlen, wenn sie hungrig sind. Studien haben ergeben, dass Menschen mit Angst vor Hypoglykämie eher mehr essen und sich weniger bewegen, was dann zu noch stärkeren Veränderungen ihres Blutzuckerspiegels führen kann.

Kann Angst dich weniger hungrig machen?

Vorübergehend, ja. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie durch akuten oder unmittelbaren Stress völlig den Appetit verlieren. Das Unterdrücken des Hungers kann die Art und Weise Ihres Körpers sein, Ihren Geist auf das Überleben zu konzentrieren.

Wenn der Stress jedoch anhält, produziert Ihr Körper möglicherweise mehr Cortisol, das Stresshormon. Cortisol kann dazu führen, dass Sie ein Verlangen nach Essen verspüren und sogar das Verlangen nach bestimmten Arten von Lebensmitteln wecken. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die unter anhaltendem Stress stehen, eher an Gewicht zunehmen und sich nach kalorienreichen Lebensmitteln sehnen.

Wie man mit ängstlichem Essen umgeht

• Hören Sie auf Ihren Körper. Zu lernen, die Hungersignale Ihres Körpers zu erkennen und besser darin zu werden, den Unterschied zwischen psychischem und physischem Hunger zu erkennen, kann Ihnen dabei helfen, hungerbedingte Angstzustände zu vermeiden.
• Langsam essen. Sie können sogar in Betracht ziehen, einen Timer auf etwa 20 Minuten einzustellen, um Sie zu ermutigen, sich Zeit zu nehmen und jeden Bissen zu genießen.
• Eliminiere Ablenkungen. Telefone, Fernseher und Arbeit können Sie davon abhalten, sich mit Ihrer Mahlzeit vollkommen zufrieden zu fühlen.
• Betrachten Sie Ergänzungen. Versuchen Sie, Ihrer Ernährung Magnesium, Selen, Zink und Omega-3-Fettsäuren hinzuzufügen. Das waren sie alle verknüpft um das Angstniveau zu senken.
• Regelmäßig Sport treiben. Bewegung senkt Stress und Cortisol (das Stresshormon).
• Konsultiere einen Psychologen. Die Therapie kann Ihnen helfen, Angstzustände und alle Auswirkungen, die sie auf Ihr Essverhalten hat, zu bewältigen.

Wie wird Angst behandelt?

Für viele Menschen kann die Angst durch einfache Änderungen ihrer täglichen Routinen reduziert werden. Vielleicht möchten Sie einige bewährte Entspannungsstrategien wie Meditation und Achtsamkeit ausprobieren. Regelmäßige Bewegung hilft, und auch eine gesunde Ernährung kann eine wichtige Rolle spielen.

Wenn Änderungen des Lebensstils nicht ausreichen, um die Angstsymptome vollständig zu bewältigen, sollten Sie mit einem Arzt oder Psychologen über Ihre Erfahrungen sprechen. Kognitive Verhaltenstherapie, abgestufte Expositionstherapie und Medikamente haben sich alle als wirksam erwiesen, um Menschen bei der Bewältigung von Angstzuständen zu helfen.

Wie sind die Aussichten für Menschen mit Angst?

Leichte Angstzustände sind behandelbar, und viele Menschen können ihre Essgewohnheiten ändern, um zu verhindern, dass der Hunger zu stressig wird.

Es ist wichtig, dass Menschen mit diagnostizierten Angststörungen, Menschen mit Diabetes und Menschen mit Essstörungen mit Gesundheitsdienstleistern zusammenarbeiten, um hungerbedingte Angstzustände zu bewältigen. Schwere Angstzustände, die unbehandelt bleiben, können Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, Ihre Beziehungen beeinträchtigen und Ihr Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme erhöhen.

Das Endergebnis

Wenn Sie körperlich hungrig sind, können Sie eine Reihe von körperlichen und psychischen Symptomen erleben, die denen ähneln, die Sie erleben, wenn Sie ängstlich sind. Diese Ähnlichkeiten können darauf zurückzuführen sein, dass Hunger und Angst dieselben Signalnetzwerke und Hormone teilen.

Die Auseinandersetzung mit hungerbedingter Angst kann eine Herausforderung sein, aber es gibt wissenschaftlich fundierte Methoden, um mit dieser komplexen Reihe von physischen und psychischen Interaktionen fertig zu werden.