Kokosöl-Reinigungen sind zu einer beliebten Form der Entgiftung geworden. Menschen verwenden sie, um die Gewichtsabnahme anzukurbeln, ihren Körper von Giftstoffen zu befreien und vieles mehr.
Aber funktionieren sie wirklich?
Kokosöl ist ein gesättigtes Fett, das aus dem Kern reifer Kokosnüsse gewonnen wird. Es enthält pflegende Fettsäuren wie Linolsäure (Vitamin F) und Laurinsäure (
Es wurde festgestellt, dass Kokosnussöl Vorteile für trockene Haut und atopische Dermatitis hat. Es kann auch helfen, das High-Density-Lipoprotein (HDL)-Cholesterin, die „gute“ Art von Cholesterin (
Einige Leute glauben, dass der Laurinsäuregehalt in Kokosnussöl es für die Gewichtsabnahme vorteilhaft macht. Bewiesen ist dies jedoch nicht.
Es gibt auch keine Hinweise darauf, dass eine Kokosöl-Entgiftung gesund oder sicher ist oder dass sie eine langfristige Gewichtsabnahme unterstützen kann.
Hier erfahren Sie mehr über Kokosöl-Reinigungen und mögliche Vorteile und Risiken.
Was ist eine Kokosöl-Reinigung?
Bei einer Kokosöl-Reinigung wird 3–4 Tage lang nichts als Kokosöl – bis zu 10–14 Esslöffel täglich – gegessen. Sie können auch Wasser zu Kokosöl-Reinigungen trinken, und manche Menschen essen bei diesen Reinigungen auch kleine Mengen Kokosnussfleisch.
Im Gegensatz zu Saftfasten ist eine Kokosnussöl-Reinigung eine Form der Entgiftung, die darauf abzielt, überschüssigen Zucker aus dem Körper zu entfernen. Kokosöl wird verwendet, weil es Laurinsäure enthält, ein mittelkettiges Triglycerid (MCT) (
Viele Leute behaupten oft, dass Kokosöl eine Art MCT-Öl ist, aber das ist falsch.
Kokosöl vs. MCT-Öl
MCT-Öl und Kokosöl sind nicht dasselbe.
Kokosöl enthält eine Art MCT namens Laurinsäure. MCT-Öl hingegen ist ein Produkt, das speziell für einen hohen MCT-Gehalt entwickelt wurde.
MCTs werden nach der Aufnahme direkt in die Leber transportiert, sodass sie eine schnell und leicht zugängliche Energiequelle darstellen. Sie erhöhen auch nicht den Cholesterinspiegel und werden nicht als Körperfett gespeichert (
Darüber hinaus weisen einige Studien darauf hin, dass MCTs für die Gewichtsabnahme von Vorteil sind. Der angebliche MCT-Gehalt von Kokosnussöl macht es für Reinigungen beliebt (
Die in Kokosöl enthaltenen MCTs sind jedoch nicht so vorteilhaft, wie Befürworter von Kokosöl-Reinigungen behaupten.
Obwohl es derzeit als MCT gilt, verhält sich Laurinsäure eher wie ein langkettiges Triglycerid. Die Leber verstoffwechselt nur etwa 30 % der Laurinsäure, daher durchläuft das meiste davon normale Verdauungs- und Absorptionsprozesse (
Bei anderen MCTs, wie Caprylsäure und Caprinsäure, metabolisiert die Leber etwa 95 % davon (
Darüber hinaus besteht Kokosöl nur zu etwa 50 % aus Laurinsäure – daher ist es äußerst irreführend zu behaupten, dass Kokosöl dieselben Vorteile wie MCT-Öl bietet, wie es Befürworter von Kokosöl-Reinigungen oft tun (
Zusammenfassung
Bei einer Kokosölkur isst du 3–4 Tage lang nur Kokosöl. Viele Leute verwechseln Kokosöl und MCT-Öl, aber es sind zwei verschiedene Produkte. MCT-Öl bietet mehr von den Vorteilen, die Menschen häufig Kokosöl zuschreiben.
Funktioniert es?
Es gibt keine Beweise dafür, dass der Verzehr von nur Kokosnussöl für 3-4 Tage gesundheitliche Vorteile bringt, obwohl Befürworter behaupten, dass diese Reinigungen hilfreich sind. Zu den angeblichen Vorteilen gehören:
Kokosöl-Entgiftung zur Gewichtsreduktion
Wenn Sie 3 oder 4 Tage lang nur 10 Esslöffel Kokosöl und viel Wasser zu sich nehmen, wird die Waage zwangsläufig sinken. Dieser Gewichtsverlust wird jedoch höchstwahrscheinlich hauptsächlich aus Wasser bestehen.
Wenn Sie Ihrem Körper Kohlenhydrate entziehen, verbrennen Sie schnell Glykogen – die in Ihren Muskeln und Ihrer Leber gespeicherten Kohlenhydrate – zur Energiegewinnung, bevor Sie in die Ketose eintreten, ein Zustand, in dem Sie anstelle von Kohlenhydraten Fett für Energie verbrennen (
Glykogen wird mit Wasser gespeichert. Wenn Sie also Glykogen verbrennen, wird dieses Wasser freigesetzt und über Ihren Urin ausgeschieden (
Obwohl dieser schnelle Gewichtsverlust wahrscheinlich nur Wasser ist, könnten sich einige Menschen durch den schnellen Gewichtsverlust motiviert fühlen. Aber um den Gewichtsverlust während einer Kokosöl-Reinigung aufrechtzuerhalten, müssen Sie einen nährstoffreichen Ernährungsplan verfolgen, der auf Gewichtsverlust ausgerichtet ist.
Außerdem müssen Sie nicht nur Kokosöl essen, um in den Zustand der Ketose zu gelangen.
Sie können eine Vielzahl nahrhafter kohlenhydratarmer Lebensmittel essen – darunter Fleisch, Eier, nicht stärkehaltiges Gemüse, Nüsse und Samen, zuckerarme Beeren und bestimmte Milchprodukte – und das gleiche Ziel erreichen.
Kokosöl-Entgiftung für Candida
Candida ist ein häufiger Pilz, der auf der Haut und in Bereichen wie Mund und Verdauungstrakt vorkommt.
Unkontrolliertes Wachstum von Candida kann eine Infektion namens Candidiasis verursachen. Der Konsum von überschüssigem Zucker und raffinierten Kohlenhydraten kann Sie anfälliger für Candidiasis machen (
Aus diesem Grund glauben Befürworter von Kokosöl-Entgiftungen, dass diese Reinigung helfen kann, den Körper von diesen Toxinen zu befreien und das Candida-Wachstum zu reduzieren.
Wenn Sie Candidiasis haben, kann eine Diät, die darauf abzielt, das Candida-Wachstum zu reduzieren, helfen.
Obwohl einige Tierversuche darauf hindeuten, dass der Ersatz anderer Fette durch Kokosnussöl helfen kann, das Candida-Wachstum zu reduzieren, gibt es derzeit keine wissenschaftlichen Beweise für diese Wirkung beim Menschen (
Kokosöl-Entgiftung für Infektionen
Kokosöl kann antimykotische, antibakterielle und antivirale Eigenschaften haben.
Tierstudien haben festgestellt, dass das Ersetzen anderer Fette in der Ernährung durch Kokosnussöl schädliches Pilzwachstum reduzieren kann.
Und Reagenzglasstudien haben die antivirale und antibakterielle Wirkung von Kokosnussöl und der MCT-Caprylsäure festgestellt, die in geringen Mengen in Kokosnussöl enthalten ist (
Diese Effekte wurden jedoch nicht in Humanstudien festgestellt, in denen Kokosöl gegessen wurde.
Zusammenfassung
Eine Kokosöl-Reinigung wird wahrscheinlich zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, aber es ist hauptsächlich Wassergewicht. Einige Bestandteile von Kokosöl können auch antimykotische, antibakterielle oder antivirale Eigenschaften haben.
Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen bei der Entgiftung mit Kokosöl
Die Einnahme großer Mengen Kokosöl kann Durchfall, Krämpfe und Magen-Darm-Beschwerden verursachen.
Kokosöl kann auch den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) erhöhen und so Ihr kardiovaskuläres Risiko erhöhen.
Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Kokosöl-Reinigung durchführen. Wenn Sie sich für eine Reinigung entscheiden, hören Sie nicht auf, Ihre verschriebenen Medikamente zur Senkung des Cholesterinspiegels einzunehmen (
Zusammenfassung
Der Verzehr großer Mengen Kokosöl kann Verdauungsbeschwerden verursachen und Ihren LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) erhöhen.
Sollten Sie eine Kokosöl-Entgiftung ausprobieren?
Derzeit gibt es keine Beweise dafür, dass Kokosöl-Reinigungen irgendeinen Aspekt der Gesundheit fördern. Außerdem ist es kein gesunder oder praktischer Weg, um Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Bestimmte Personengruppen sollten Kokosöl-Reinigungen vermeiden, einschließlich:
- Menschen mit Fettmalabsorptionsstörungen
- Menschen mit insulinabhängigem Diabetes
- Menschen, die schwanger sind oder stillen
- Kinder und Jugendliche
- diejenigen mit aktuellen oder früheren Essstörungen
Dies ist nur eine unvollständige Liste. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine restriktive Reinigung versuchen.
Zusammenfassung
Kokosöl-Reinigungen sind kein sicherer oder nachhaltiger Weg, um Gewicht zu verlieren. Personen, die schwanger sind oder stillen, Kinder oder Jugendliche, Personen mit Essstörungen und Personen mit bestimmten Erkrankungen sollten sie nicht versuchen.
Wie man auf gesunde Weise abnimmt
Der Schlüssel zu einer gesunden, nachhaltigen Gewichtsabnahme besteht darin, ein Ernährungsmuster und einen Lebensstil zu finden, der für Sie funktioniert und Ihre allgemeine Gesundheit unterstützt.
Das Ziel, die Aufnahme von ultra-verarbeiteten Lebensmitteln zu reduzieren und mehr Bewegung in Ihren Tag zu bringen, sind intelligente Möglichkeiten, um Ihr gesundes Körpergewicht zu erreichen und zu halten (
Jeder ist jedoch anders, daher ist es am besten, einen Plan zu erstellen, der speziell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist. Die Zusammenarbeit mit einer qualifizierten medizinischen Fachkraft wie einem registrierten Ernährungsberater oder Ernährungsberater kann hilfreich sein.
Zusammenfassung
Eine nachhaltige Gewichtsabnahme ist durch überschaubare Änderungen des Lebensstils möglich, z. B. eine nährstoffreiche Ernährung, die Einschränkung stark verarbeiteter Lebensmittel und so oft wie möglich Sport treiben. Positive Veränderungen wie diese werden dazu beitragen, eine gesunde Gewichtsabnahme zu fördern.
Das Endergebnis
Kokosöl-Reinigungen sind populär geworden, aber es gibt keine Beweise, die sie oder andere Entgiftungskuren mit einer verbesserten Gesundheit in Verbindung bringen.
Nebenwirkungen können Durchfall, Krämpfe und Magen-Darm-Beschwerden sein. Kokosöl kann auch den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) erhöhen, was für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel gefährlich sein kann.
Wenn Sie erwägen, eine Kokosöl-Reinigung oder irgendeine Form von Reinigung auszuprobieren, sprechen Sie zuerst mit einem Arzt.
