Kann zu viel Schlaf Depressionen verursachen? Hier erfahren Sie, was Sie wissen sollten

Während Forschung 2015 Zusammenhänge zwischen Verschlafen und Depressionen gefunden haben, deuten die meisten vorhandenen Beweise darauf hin, dass Verschlafen ein Symptom und keine Ursache für Depressionen ist.

Schlafprobleme treten häufig bei Depressionen auf. Tatsächlich deuten Untersuchungen aus dem Jahr 2017 darauf hin, dass die meisten Menschen mit schwerer Depression irgendeine Art von Schlafschwierigkeiten haben.

Die Studie, die Daten von 3.573 Menschen mit diagnostizierter schwerer Depression berücksichtigte, ergab, dass über 92 Prozent der Teilnehmer Schlafstörungen hatten. Schlaflosigkeit war das häufigste Schlafproblem, aber fast die Hälfte dieser Teilnehmer litt unter Hypersomnie. Etwa ein Drittel gab an, sowohl an Hypersomnie als auch an Schlaflosigkeit gelitten zu haben.

Hypersomnie – oder übermäßige Schläfrigkeit am Tag, selbst nach viel Schlaf – wird häufiger mit einer atypischen Depression in Verbindung gebracht, die heute als schwere Depression mit atypischen Merkmalen bezeichnet wird. Bei dieser Art von Depression können positive Veränderungen im Leben, aufregende Neuigkeiten und andere äußere Faktoren Ihre Stimmung vorübergehend aufhellen – etwas, das bei einer schweren Depression normalerweise nicht der Fall ist.

Entsprechend Forschung aus dem Jahr 2008Wenn Sie eine Frau oder unter 30 Jahre alt sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie eine Depression verschlafen.

Der Link kann in beide Richtungen gehen

Schlafprobleme können lange vor einer Depression auftreten, allerdings müssen Experten noch genau bestimmen, wie Schlafstörungen zum Depressionsrisiko beitragen könnten.

Wenn Sie mit einer Depression leben, kann regelmäßiges Verschlafen Ihre Symptome möglicherweise verschlimmern.

A Studie 2014 sogar darauf hingewiesen, dass bei Menschen, die mehr als 8 Stunden schlafen, möglicherweise mehr Depressionssymptome auftreten als bei Menschen, die jede Nacht 8 Stunden oder weniger schlafen.

Betrachten Sie es als einen Zyklus. Depressionen wirken sich oft auf Ihre Stimmung, Energie und Zukunftsaussichten aus. Möglicherweise fühlen Sie sich ausgelaugt und lethargisch, haben weniger Interesse an Ihren üblichen Aktivitäten und sind hoffnungslos, dass sich Ihre Symptome jemals bessern.

Schlaf bietet also mehr als eine Lösung. Sie könnten schlafen, weil:

• Du fühlst dich müde
• Du hast wenig Interesse an irgendetwas anderem
• Schlaf hilft Ihnen, anderen Symptomen vorübergehend zu entkommen

Sogar einfach nur im Bett zu liegen und gelegentlich einzuschlafen, scheint die beste Art zu sein, die Zeit zu verbringen, wenn man zu nichts anderem in der Lage ist. Aber dann bekommen Sie vielleicht ein schlechtes Gewissen, weil Sie so viel Zeit im Bett verbringen, was zu einer noch schlechteren Stimmung führt.

Es ist normal, dass Sie sich nach dem Ausschlafen ein wenig niedergeschlagen oder „bla“ fühlen, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie an einer Depression leiden.

Klinische Depressionen führen zu anhaltenden Stimmungsschwankungen, die sich in den meisten Lebensbereichen bemerkbar machen.

Möglicherweise bemerken Sie Folgendes:

• Veränderungen Ihres normalen Energieniveaus
• Gefühle der Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit, die nicht verschwinden
• weniger Interesse an den Aktivitäten, die Ihnen normalerweise Spaß machen

Diese Symptome bleiben normalerweise den ganzen Tag über ziemlich konstant. Verschlafen hingegen kann dazu führen, dass Sie sich deprimiert fühlen, aber Ihre Stimmung wird sich wahrscheinlich irgendwann heben.

Warum fühlst du dich dann so deprimiert? Hier ein paar mögliche Erklärungen.

Verschlafen stört Ihren gewohnten Schlaf-Wach-Rhythmus

Wenn Sie nicht die richtige Menge Schlaf bekommen, kann dies Ihren Tagesrhythmus oder Ihren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinander bringen. Diese innere biologische Uhr hilft dabei, die Energie und Wachsamkeit am Tag sowie die Schläfrigkeit in der Nacht zu regulieren, indem sie Signale an Ihren Körper sendet, wann es Zeit ist, einzuschlafen oder aufzuwachen.

Zu wenig oder zu viel Schlaf kann die Zellen, die diese Signale senden, verwirren und Ihren Körper unsicher machen, wie er reagieren soll. Sollten Sie aufwachen und sich energiegeladen fühlen? Oder ist mehr Schlaf die Antwort?

Infolgedessen wachen Sie möglicherweise erschöpft und lethargisch auf oder fühlen sich bereits wenige Stunden nach dem Aufstehen bettfertig. Mit der Zeit kann ein inkonsistenter Schlaf-Wach-Rhythmus es schwierig machen, den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen – selbst wenn Sie genau die richtige Menge anstreben.

Ausschlafen kann Ihre Pläne für den Tag zunichte machen

Sie sind gestern Abend mit großen Plänen für den Morgen zu Bett gegangen: Früh aufstehen, ein paar Aufgaben erledigen, einen langen Spaziergang machen und Lebensmittel einkaufen gehen, um nachmittags mit Freunden zu grillen.

Wenn Sie zwei Stunden später als geplant aufwachen, sinkt Ihre Stimmung sofort, da Ihnen klar wird, dass Sie sich anstrengen müssen, um auch nur die Hälfte dieser Dinge zu erledigen. Sie haben sich darauf gefreut, etwas zu putzen und Sport zu treiben, aber auf eines davon müssen Sie wahrscheinlich verzichten.

Das Gefühl, dass Sie Ihren Tag bereits verschwendet haben, kann Sie frustrieren und Sie mürrisch und gereizt zurücklassen. Möglicherweise entscheiden Sie sich sogar dafür, sich nicht um Ihre Pläne zu kümmern, da Sie nicht genau das tun können, was Sie tun wollten.

Wenn Sie durch regelmäßiges Verschlafen davon abgehalten werden, Freunde zu treffen oder andere Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, könnten Sie sich schuldig fühlen und von sich selbst enttäuscht sein. Möglicherweise hören Sie sogar ganz auf, Pläne zu schmieden, was zu Einsamkeit und mit der Zeit zu Depressionen führen kann.

Sie haben eine Schlafstörung

Verschlafen und ständig vorhandene Erschöpfung sind wichtige Anzeichen für die schlafbedingte Hypersomnie.

Bei Hypersomnie kann es sein, dass Sie beim Aufwachen desorientiert und irgendwie immer noch energielos sind. Anstatt sich erfrischt zu fühlen, finden Sie möglicherweise nicht die Motivation, aufzustehen und Ihren Tag zu beginnen.

Weitere Symptome sind:

• Probleme mit der Konzentration und dem Gedächtnis
• verlangsamte Gedanken oder Sprache
• Reizbarkeit
• Angst
• Appetit- und Gewichtsveränderungen

Diese Symptome treten häufig auch bei Depressionen auf. Es ist also möglich, dass Sie nicht deshalb verschlafen, weil Sie an einer Depression leiden, sondern weil Sie an einer Schlafstörung leiden.

Sie könnten auch verschlafen, wenn Sie nachts nicht gut schlafen. Vielleicht liegen Sie 7 bis 9 Stunden im Bett, aber Ihr Schlaf wird häufig gestört durch:

• Außenlichter oder Geräusche
• Albträume
• geistige oder körperliche Gesundheitszustände wie Angstzustände oder Schlafapnoe
• Nebenwirkungen von Medikamenten
• Stress

Sie wachen viel später als geplant auf und sind völlig außer sich. Sie starren ungläubig und bestürzt auf die Uhr. Was als nächstes?

Wenn Sie sich ohnehin schon unwohl fühlen, könnte es verlockend erscheinen, den Tag abzuschreiben und im Bett zu bleiben.

Doch auch wenn sich das Aufstehen wie eine unmögliche Aufgabe anfühlt, können diese Strategien dabei helfen, die benommene Stimmung am späten Vormittag zu lindern.

Beweg dich

Nicht jeder möchte morgens als Erstes Sport treiben, aber Untersuchungen aus dem Jahr 2020 haben ergeben, dass ein kurzes Morgentraining dazu beitragen kann, die Konzentration, Konzentration und das Gedächtnis tagsüber zu steigern.

Bewegung kann auch die Energie steigern und Ihre Stimmung verbessern, so dass sie Ihnen helfen kann, anhaltende Müdigkeit und Frustration nach dem Verschlafen abzuschütteln.

Machen Sie einen kurzen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft oder legen Sie anregende Tanzmusik auf, um die stimmungsaufhellende Wirkung der Musik zu nutzen.

Schon einfache Dehnübungen und Yoga können dazu beitragen, dass Sie sich wacher und aufmerksamer fühlen.

Frühstück essen

Wenn Sie sich morgens schläfrig fühlen, ist Ihre erste Sorge vielleicht Kaffee, grüner Tee oder ein anderes energiespendendes Getränk.

Sie verspüren vielleicht nicht so viel Hunger, aber ein leichtes, proteinreiches Frühstück kann für einen Energieschub sorgen, der Ihnen hilft, besser auf den Tag vorbereitet zu sein.

Ein paar nahrhafte Frühstücksideen:

• Haferflocken, garniert mit Obst und Joghurt
• eine Banane oder ein Apfel mit Nussbutter
• Avocado oder Ei auf Vollkorntoast

Eine leichte Dehydrierung kann ebenfalls zu Müdigkeit führen, daher kann es hilfreich sein, etwas Wasser zu trinken. (Ein kurzer Spritzer ins Gesicht kann auch nicht schaden!)

Gönnen Sie sich etwas Sonne

Für einen natürlichen Energieschub öffnen Sie gleich nach dem Aufwachen Ihre Vorhänge oder gehen Sie nach draußen ins Sonnenlicht. Natürliches Licht sagt Ihrem Körper, dass es Zeit ist, den Tag zu beginnen, sodass Sonnenlicht dazu beitragen kann, dass Sie sich energiegeladener und wacher fühlen.

Ein Frühstück auf der Veranda oder eine Yoga-Sitzung im Hinterhof können dabei helfen, Ihre Stimmung und Ihre Energie zu heben.

Wenn es ein bewölkter Tag ist oder es beim Aufwachen noch dunkel ist, kann es auch hilfreich sein, das Licht einzuschalten.

Die meisten Menschen verschlafen gelegentlich, insbesondere nach ein paar langen Nächten oder intensiver körperlicher Aktivität. Wenn Sie normalerweise keine Probleme haben, morgens aufzustehen, müssen Sie sich wahrscheinlich keine Sorgen machen, dass Sie ab und zu zu lange schlafen.

Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie häufiger verschlafen, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Arzt zu sprechen. Nur medizinisches und psychiatrisches Fachpersonal kann Schlafstörungen und psychische Erkrankungen diagnostizieren.

Das Einholen einer Expertenmeinung wird noch wichtiger, wenn:

• Die Symptome einer Depression bleiben länger als 1 bis 2 Wochen bestehen
• Sie fühlen sich nach viel Schlaf nicht ausgeruht
• Du kannst tagsüber nicht wach bleiben
• Ihre regelmäßigen Aktivitäten interessieren Sie nicht mehr
• Stimmungsschwankungen beginnen sich auf Ihr tägliches Leben oder Ihre Beziehungen auszuwirken

Wenn Sie jetzt Hilfe benötigen

Wenn Sie in einem Moment der Not jemanden brauchen, mit dem Sie reden können, können Ihnen geschulte, mitfühlende Krisenberater zuhören und Sie dabei unterstützen, hilfreiche Wege zur Bewältigung zu finden. Hier sind einige Optionen:

• Rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255 an.
• Senden Sie eine SMS mit HOME an 741741, um die Krisen-Textzeile zu erreichen.
• Rufen Sie 866-488-7386 an oder senden Sie eine SMS mit START an 678678, um einen Berater des Trevor Project für LGBTQIA+-Jugendliche zu erreichen

Da sich die Symptome einer Depression und einer Schlafstörung überschneiden können, informieren Sie unbedingt einen Fachmann über alle Ihre Symptome.

Sogar die Symptome, die nicht relevant erscheinen – Angst, Wut, Schmerzen, erhöhte Tränenfluss – können einem Fachmann dabei helfen, herauszufinden, was Ihre Schlafgewohnheiten beeinflusst.

Erhalten Sie bereits Unterstützung bei Depressionen? Wenn Sie weiterhin verschlafen, auch wenn sich andere Symptome bessern, teilen Sie dies Ihrem Pflegeteam mit. Sie können Ratschläge zu alternativen Ansätzen und Behandlungen geben, die helfen können, Verschlafen zu verhindern die Chancen verringern wenn sich Ihre Symptome verschlimmern.

Eine Nacht mit gutem Schlaf fühlt sich normalerweise verdammt gut an, aber zu viel zu schlafen kann dich ängstlich, schuldig und gereizt machen.

Wenn Sie Ihre schlechte Laune nach dem Ausschlafen nicht loswerden, können beruhigende Atemübungen oder eine Meditation über liebevolle Güte hilfreich sein.

Sie können diese verlorenen Stunden nicht zurückfordern, aber das ist in Ordnung. Morgen ist ein neuer Tag, und wenn Sie heute Selbstmitgefühl üben, können Sie die verbleibenden Stunden optimal nutzen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sexpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.