Konfliktvermeidung tut Ihnen keinen Gefallen

Stellen Sie sich dieses Szenario vor: Sie haben mehrere Wochen lang hart an einer Präsentation gearbeitet und zusätzliche Stunden damit verbracht, alles richtig hinzubekommen. Sie haben jedes Detail überwacht und sind sogar früh aufgestanden, um sich auf das heutige Treffen mit Ihrem Chef vorzubereiten.

Stellen Sie sich nun einen Kollegen vor, der sich einmischt und die volle Anerkennung für Ihre Arbeit entgegennimmt. Aber anstatt mit Ihrer Wut in Kontakt zu kommen und (zu Recht) Ihre Stimme zu erheben, entscheiden Sie sich, sich stillschweigend zurückzuziehen.

Konfliktvermeidung bedeutet genau das: Angst vor möglichen Meinungsverschiedenheiten um jeden Preis zu haben.

Abgesehen von unserem Arbeitsleben kann sich die Vermeidung von Konflikten in unseren romantischen Beziehungen, Freundschaften und sogar in der Familiendynamik manifestieren.

Obwohl es schwierig ist, aus diesen schädlichen Mustern herauszukommen, gibt es Möglichkeiten, angesichts unserer Ängste voranzukommen und unsere Gefühle authentisch auszudrücken.

Konfliktvermeidung ist eine Art menschenfreundliches Verhalten, das typischerweise aus einer tief verwurzelten Angst entsteht, andere zu verärgern.

Viele dieser Tendenzen lassen sich auf das Aufwachsen in einem abweisenden oder überkritischen Umfeld zurückführen.

Menschen, die auf diese Weise auf Konflikte reagieren, erwarten oft negative Ergebnisse und finden es schwierig, der Reaktion der anderen Person zu vertrauen.

Mit anderen Worten: Die Behauptung Ihrer Meinung kann beängstigend oder beunruhigend wirken.

Sie möchten beispielsweise am Arbeitsplatz lieber als „nette Person“ wahrgenommen werden oder scheuen offene, gesunde Konflikte, um nicht ins Wanken zu geraten.

In einer Beziehung kann das so aussehen, als würde man zum Partner schweigen, das Thema wechseln oder unangenehme Situationen ertragen, anstatt Probleme offen zu äußern.

Hier sind weitere Beispiele dafür, wie sich dies manifestieren kann:

• Blockieren oder Leugnen eines Problems durch Ignorieren

• Angst, andere zu enttäuschen
• Gesprächen bewusst aus dem Weg gehen
• im Stillen über ungelöste Probleme ärgern

Wenn Sie die geringste Meinungsverschiedenheit vermeiden, gefährden Sie Ihre wahren Gefühle und sammeln Frustrationen an, die sich letztendlich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken können.

Eins Studie 2013 fanden heraus, dass das Unterdrücken unserer Emotionen das Risiko eines vorzeitigen Todes, einschließlich des Todes durch Krebs, erhöhen kann.

Nervöses Lachen oder ein falsches Lächeln auf unser Gesicht, anstatt belastende Gefühle anzuerkennen, kann ebenfalls zu Gefühlen der Einsamkeit und Depression führen.

Konfliktvermeidung wirkt sich auch auf unsere Beziehungen aus, da wir jegliche ehrliche Kommunikation mit der anderen Person abbrechen.

Auch wenn Vermeidung manchmal der beste Weg zu sein scheint, mit Konflikten umzugehen, schadet sie auf lange Sicht doch unserer Intimität.

Erkennen Sie eines der oben genannten Anzeichen an sich? Die folgenden Tipps können Ihnen dabei helfen, ein Problem selbstbewusster anzugehen.

Konfrontation neu formulieren

Mit jemandem anderer Meinung zu sein, bedeutet nicht unbedingt „streiten“. Denken Sie daran, dass es nicht darum geht, der anderen Person die Schuld zu geben oder zu beweisen, wer in einer bestimmten Situation Recht und Unrecht hat.

Bei der Konfliktlösung geht es darum, für sich selbst einzustehen und zu kommunizieren, wenn man wütend oder frustriert ist.

Es geht auch darum, sicherzustellen, dass problematische Probleme (wie das mit Ihrem Kollegen) gelöst werden, damit sie in Zukunft nicht noch einmal passieren.

Mach einen Plan

Wenn Sie vor der Konfrontation mit jemandem einen Plan festlegen, können Sie sich im Moment besser vorbereitet fühlen.

Üben Sie prägnant die Punkte, die Sie einem Chef oder Kollegen mitteilen möchten, damit Sie sich sicher fühlen, wenn Sie sie ansprechen.

Definieren Sie klar, was Sie vor der Konfrontation klären möchten, und schreiben Sie vorgefertigte, sachliche Antworten auf, die Sie bei Bedarf verwenden können („Ich habe in den letzten zwei Wochen lange gearbeitet, während mein Kollege seinen Anteil an der Recherche nicht abgegeben hat“).

Nutzen Sie Ihre Sinne, um Stress schnell abzubauen

Bleiben Sie in einer belastenden Situation zentriert, indem Sie sich auf Ihre Sinneswerkzeuge konzentrieren und darauf zurückgreifen: Sehen, Hören, Berühren, Schmecken und Riechen.

So bleiben Sie in angespannten Momenten entspannt und behalten die Kontrolle über sich.

Wenn Sie beispielsweise ein visueller Mensch sind, können Sie Stress abbauen, indem Sie die Augen schließen und sich beruhigende Bilder vorstellen.

Wenn Ihnen Gerüche mehr Trost spenden, können Sie auch ein ätherisches Öl zur Hand haben, um schnell daran zu schnuppern, wenn Sie sich ängstlich fühlen.

Erkennen und verwalten Sie Ihre Gefühle

Wenn Sie sich darüber im Klaren sind, welche Auswirkungen Ihre Emotionen auf Sie haben, können Sie sich selbst und andere besser verstehen. Bevor Sie jemanden konfrontieren, versuchen Sie, Ihre Gefühle zu untersuchen und zu hinterfragen.

Anstatt zu versuchen, Emotionen wie Wut, Traurigkeit oder Angst zu beruhigen, versuchen Sie, sie durch die Linse des Selbstmitgefühls zu betrachten und sich zu erlauben, Ihre negativen Gedanken mit Empathie zu betrachten.

Sie können versuchen, die folgenden Affirmationen zu praktizieren:

• „Es ist in Ordnung, zu fühlen, wie auch immer ich mich gerade fühle – meine Gefühle sind berechtigt.“
• „Ich bin würdig und verdiene es, gehört zu werden.“
• „Alle meine Erfahrungen (gute und schlechte) geben mir den Raum zum Wachsen.“

Lösen Sie Probleme in Echtzeit

Anstatt endlos zu grübeln und Konflikte in Ihrem Kopf schwelen zu lassen, versuchen Sie es mit einem selbstbewussteren Ansatz.

Sie können beginnen, indem Sie das Problem nicht emotional darlegen und faktenbasierte Sätze verwenden wie: „Es scheint, dass ich sehr hart an diesem Projekt gearbeitet habe, und dennoch wurde mein Name in der Präsentation weggelassen.“

Vermeiden Sie es, anklagend oder defensiv zu sein, wenn Sie sich an den Kollegen wenden, der die ganze Anerkennung für Ihre Arbeit eingeheimst hat.

Sagen Sie stattdessen: „Ich würde es begrüßen, wenn wir in Zukunft beide Namen im Projekt verwenden und uns gegenseitig in allen E-Mails an unseren Vorgesetzten erwähnen.“

Während es verlockend sein kann, Gefühle wie Wut und Frustration zu unterdrücken, indem man es nicht ins Wanken bringt, können konfliktvermeidende Tendenzen Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen.

Konflikte ungelöst zu lassen, führt zu aufgestauter Frustration und einem größeren Gefühl der Einsamkeit, das sich mit der Zeit aufbauen kann.

Wenn Sie mit einem qualifizierten Therapeuten sprechen, können Sie lernen, wie Sie Ihre negativen Emotionen besser bewältigen können. Sie können Konflikte gemeinsam produktiver lösen.

Konflikte in irgendeiner Form sind ein normaler Teil unseres Privat- und Berufslebens.

Es ist zwar in Ordnung, sich mit Konfrontationen nie ganz wohl zu fühlen, aber um Probleme effektiv lösen zu können, muss man sie als einen gesunden Teil der Kommunikation mit anderen akzeptieren.

Denken Sie daran, dass eine Meinungsverschiedenheit zu einem tieferen Verständnis führt und es einfacher macht, mit unseren Freunden, Partnern und Kollegen in Kontakt zu treten.

Zu lernen, wie man jemanden selbstbewusst konfrontieren kann, gelingt nicht über Nacht. Dennoch können Sie jeden Tag kleine Schritte unternehmen, um sich Ihren Ängsten wohler zu stellen und für sich selbst einzustehen.

Cindy Lamothe ist eine freiberufliche Journalistin mit Sitz in Guatemala. Sie schreibt oft über die Schnittstellen zwischen Gesundheit, Wohlbefinden und der Wissenschaft des menschlichen Verhaltens. Sie hat für The Atlantic, das New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, die Washington Post und viele mehr geschrieben. Finden Sie sie auf cindylamothe.com.