Können bestimmte Lebensmittel die Symptome meines Restless-Legs-Syndroms lindern?

Ruhelose Beine-Syndrom

Das Restless-Legs-Syndrom (RLS), auch als Willis-Ekbom-Krankheit bekannt, kann unangenehme Empfindungen in Ihren Beinen und einen intensiven Bewegungsdrang verursachen. Es tritt oft nachts auf, besonders wenn Sie versuchen zu schlafen. Ein Mangel an bestimmten Nährstoffen in Ihrer Ernährung kann den Zustand verursachen oder verschlimmern.

Welche Lebensmittel sollte ich zu meiner Ernährung hinzufügen, wenn ich RLS habe?

Es wird angenommen, dass Eisen, Folsäure und Magnesium die direkteste Auswirkung auf die RLS-Symptome haben.

Hinzufügen von Eisen zu Ihrer Ernährung

Laut dem National Heart, Lung, and Blood Institute sind Eisenmangel oder die falsche Verwendung von Eisen im Gehirn die Hauptursachen für RLS. Mehrere Bedingungen können den Eisenspiegel beeinflussen, einschließlich:

• Nierenversagen
• periphere Neuropathie
• Diabetes
• Parkinson-Krankheit
• rheumatoide Arthritis
• Eisenmangel

Möglicherweise können Sie Eisenmangel behandeln und RLS-Symptome verringern, indem Sie mehr eisenreiche Lebensmittel essen, wie zum Beispiel:

• rotes Fleisch
• Leber
• Spinat und andere dunkle Blattgemüse
• Trockenobst
• Geflügel
• Schweinefleisch
• Meeresfrüchte
• mit Eisen angereichertes Getreide
• Bohnen

Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin C sind, zusammen mit eisenreichen Lebensmitteln kann Ihrem Körper helfen, Eisen besser aufzunehmen. Gute Quellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte, Brokkoli und Melonen.

Hinzufügen von Folsäure und Magnesium zu Ihrer Ernährung

RLS kann auch durch Folat- oder Magnesiummangel verursacht werden. Beide Nährstoffe sind entscheidend für die richtige Muskelkontraktion und Nervenimpulsleitung. Der Verzehr von mehr Nahrungsmitteln, die diese Nährstoffe enthalten, kann RLS helfen.

Zu den folatreichen Lebensmitteln gehören:

• Leber
• Spinat und andere dunkle Blattgemüse
• angereichertes Getreide
• Black Eyed Peas
• Linsen und Bohnen
• Reis und Quinoa
• Spargel
• Vollkornnudeln
• der Rosenkohl
• Avocado

Beispiele für magnesiumreiche Lebensmittel sind:

• Mandeln
• Spinat
• Cashewkerne
• Erdnüsse
• Soja Milch
• schwarze Bohnen
• Edamame
• Erdnussbutter
• Weizenvollkornbrot
• brauner Reis

Wenn Sie nicht genug Eisen, Folsäure und Magnesium über die Nahrung aufnehmen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

Welche Lebensmittel sollte ich vermeiden, wenn ich RLS habe?

Lebensmittel und Getränke, die Koffein enthalten, können Ihre Nerven stimulieren und RLS verschlimmern. Das beinhaltet:

• Kaffee
• Tee
• Energy-Drinks
• Schokolade

Sie sollten auch Mastprodukte einschränken oder vermeiden, wie zum Beispiel:

• Sprudel
• frittiertes Essen
• verarbeitete Lebensmittel
• Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt

EIN Studie 2009 zeigten, dass übergewichtige Menschen ein erhöhtes RLS-Risiko haben. Dies kann daran liegen, dass Fettleibigkeit mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und niedrigeren Dopaminrezeptoren in Verbindung gebracht wird. Alle diese Bedingungen können RLS verursachen.

Einige Leute berichten, dass die Vermeidung von Gluten RLS lindert. Gluten ist ein Protein, das in Weizen, Gerste und Roggen vorkommt. Es ist in Lebensmitteln wie Brot und Backwaren sowie in einigen Gewürzen, Suppen und Salatdressings enthalten.

Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass Gluten RLS verursacht. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Gluten hinter Ihren Symptomen steckt, sollten Sie erwägen, Gluten für ein paar Wochen zu eliminieren, um zu sehen, ob sich Ihre Symptome bessern.

Wenn ich schwanger bin, sind meine Ernährungsbedürfnisse die gleichen?

Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 haben bis zu 26 Prozent der schwangeren Frauen RLS. Die genaue Ursache ist nicht klar, aber wechselnde Hormone, niedrige Dopaminspiegel und Nährstoffmangel können dafür verantwortlich sein.

Wenn Sie schwanger sind und RLS-Symptome haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, Ihren Eisenspiegel überprüfen zu lassen. Wenn sie niedrig sind, kann Ihr Arzt empfehlen, mehr eisenreiche Lebensmittel zu essen oder Eisenpräparate einzunehmen.

Wenn Ernährungs- und Lebensstiländerungen nicht helfen, kann Ihr Arzt Antiepileptika, Opioide und bestimmte Benzodiazepine verschreiben. Laut einer Studie aus dem Jahr 2008 können diese Medikamente während der Schwangerschaft sicher angewendet werden. Da alle Medikamente über die Plazenta an Ihr ungeborenes Kind gelangen, sollten Sie die geringste notwendige Menge für die kürzeste Zeit anwenden.

In vielen Fällen verschwindet das schwangerschaftsbedingte RLS nach der Geburt Ihres Babys von selbst.

Wie kann ich meine Symptome sonst lindern?

RLS ist oft am schlimmsten, wenn Sie versuchen zu schlafen. Daher ist es wichtig, Ihr Schlafzimmer zu einem entspannenden Ort zu machen, der den Schlaf fördert. Halten Sie den Raum kühl und beseitigen Sie Unordnung. Schalten Sie Geräte aus, die das Einschlafen erschweren, wie Computer und Handy.

Andere Veränderungen, die helfen können, RLS zu lindern, sind:

• aufhören zu rauchen
• regelmäßige Bewegung bekommen
• vor dem Schlafengehen ein warmes Bad nehmen
• Massage der betroffenen Stelle
• Einschränkung des Alkoholkonsums, insbesondere vor dem Schlafengehen
• Sich vor dem Schlafengehen mit einem Kreuzworträtsel oder Buch ablenken
• mit Hitze oder Eis auf dem betroffenen Bereich
• mit einer Schaumrolle

Bestimmte Medikamente können RLS verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Arzneimitteloptionen, wenn Sie Folgendes einnehmen:

• Medikamente gegen Übelkeit
• antipsychotische Medikamente
• Antidepressiva
• sedierende Antihistaminika
• Kalziumkanalblocker

Was Sie jetzt tun können

Um sich selbst die besten Chancen zu geben, RLS zu überwinden, bleiben Sie so gesund wie möglich, indem Sie vernünftige Ernährungsregeln und Verbote einhalten. Zum Beispiel:

• Essen Sie eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse, insbesondere dunkles Blattgemüse.
• Essen Sie eine Auswahl an magerem Fleisch, das reich an Eisen ist (es sei denn, Sie sind Vegetarier).
• Essen Sie Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte.
• Essen Sie nicht viele verarbeitete Lebensmittel.
• Konsumieren Sie keine Lebensmittel und Getränke mit viel Zucker oder Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt.
• Essen Sie keine frittierten Lebensmittel und andere Lebensmittel, die eine Gewichtszunahme verursachen.

In vielen Fällen kann sich RLS durch Änderungen der Ernährung und des Lebensstils verbessern. Obwohl Ihre Ergebnisse je nach Ursache Ihres RLS variieren, kann es eine Weile dauern, bis sich bestimmte Änderungen auswirken. Wenn sich Ihr RSL nach einigen Wochen nicht verbessert oder verschlechtert hat, sollten Sie in Erwägung ziehen, mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile verschreibungspflichtiger Arzneimittelbehandlungen zu sprechen.

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