Können ätherische Öle das Schnarchen verringern?

Ätherische Öle werden seit Tausenden von Jahren zur Behandlung einer Vielzahl von Beschwerden eingesetzt. Sie werden hergestellt, indem natürliche Chemikalien aus bestimmten Pflanzen extrahiert werden. Diese Chemikalien verleihen den Pflanzen ihren Geruch und Geschmack, daher ist ihre Extraktion wie das Einfangen der Essenz der Pflanze.

Echte ätherische Öle werden auf natürliche Weise gewonnen, entweder durch Dämpfen oder Zerkleinern verschiedener Pflanzenteile. Ätherische Öle werden oft aus Baumrinde, Wurzeln, Blüten, Blättern und Kräutern hergestellt.

Aromatherapie verwendet ätherische Öle, um Ihre körperliche, geistige oder geistige Gesundheit zu verbessern. In der Aromatherapie werden ätherische Öle typischerweise inhaliert oder verdünnt und auf die Haut aufgetragen. Ätherische Öle nicht schlucken.

Klinische Versuche haben gezeigt, dass ätherische Öle Übelkeit und Angst bei Menschen mit Krebs reduzieren können. Andere Studien haben auf die antibakterielle Wirkung topisch aufgetragener ätherischer Öle hingewiesen.

Obwohl die Wissenschaft derzeit keine Beweise dafür hat, schwören viele Menschen seit langem auf die Wirkung von ätherischen Ölen beim Schnarchen.

Etwa 45 Prozent der Erwachsenen schnarchen zumindest gelegentlich und 25 Prozent schnarchen gewohnheitsmäßig. Schnarchen kann mehr als eine Unannehmlichkeit sein. Schnarchen kann zu Schlaflosigkeit und Problemen mit einem schlafenden Partner führen. Es kann auch ein Indikator für eine ernsthafte Erkrankung namens Schlafapnoe sein.

Die Datenlage zur Anwendung ätherischer Öle beim Schnarchen ist begrenzt. Eine vorläufige klinische Studie, die von den Herstellern eines Rachensprays mit ätherischen Ölen gesponsert wurde, zeigte, dass ihre spezielle Mischung aus ätherischen Ölen das Schnarchen bei manchen Menschen wirksam reduzieren kann. Es ist jedoch nicht klar, warum oder wie diese Öle das Schnarchen reduzieren.

Ätherische Öle gegen Schnarchen

Viele ätherische Öle werden zur Behandlung von Schnarchen und zur Verbesserung des Schlafs angepriesen.

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Thymian

Laut Experten auf dem Gebiet der Aromatherapie-Massage kann das nächtliche Einreiben der Füße mit etwas Thymianöl das Schnarchen reduzieren.

Pfefferminze

Pfefferminzöl hat eine reinigende Wirkung, die hilft, die Nebenhöhlen zu reinigen und das Atmen zu erleichtern. Wenn Ihr Schnarchen schlimmer wird, wenn Sie vollgestopft sind, kann das Inhalieren von Pfefferminzöl helfen.

Eukalyptus

Frühe Forschungen zeigen, dass Eukalyptus helfen kann, den Schleim in Ihren Atemwegen aufzulösen, einschließlich Ihrer Nebenhöhlen und Ihres Rachens.

Menschen verwenden Eukalyptusöl, um die Symptome von Asthma und Bronchitis zu lindern.

Zedernholz

Zedernholz hat einen holzigen Geruch, der helfen kann, Angstzustände zu reduzieren und die Muskeln zu entspannen. Es kann Ihnen helfen, in einen Zustand der Entspannung zu gelangen, der für den Schlaf hilfreich ist.

Zitrone

Der frische Zitrusduft von Zitronenöl wurde gezeigt um die Stimmung zu verbessern. Es kann helfen, Angstzustände zu reduzieren und das Wohlbefinden zu fördern.

Nelke

Nelke ist ein Kraut mit einer Vielzahl von medizinischen Anwendungen.

Nelkenöl wird verwendet, um Schleim in der Brust zu lösen. Es kann helfen, Schleim aufzulösen, der sich in den hinteren Teil Ihres Rachens bewegt, wenn Sie sich zum Schlafen hinlegen.

Kiefer

Ein ätherisches Öl, das aus Kiefernnadeln gewonnen wird, Kiefernöl hat beides antimikrobielle und antioxidative Eigenschaften.

Aromatherapie-Experten verwenden es auch, um beanspruchte Muskeln und schmerzende Gelenke zu massieren. Massagetherapie ist eine wirksame Behandlung von Schlaflosigkeit.

Fenchel

Fenchel kann einige entzündungshemmende Eigenschaften haben. Einige Menschen können es verwenden, um Entzündungen in Nase und Rachen zu reduzieren und den Luftstrom durch ihre Nasenwege zu verbessern.

Salbei

Salbeiöle werden seit langem wegen ihres medizinischen Wertes verwendet. Salbeiöl kann gegen Atemwegsinfektionen wie Erkältung wirksam sein. Es kann auch helfen, Ihren Kreislauf zu verbessern.

Citronella

Alkoholkonsum ist tatsächlich eine häufige Ursache für Schnarchen. Citronellaöl hat entgiftende Eigenschaften, die Ihnen helfen können, Giftstoffe zu urinieren und auszuschwitzen.

Lavendel

Lavendel ist das am häufigsten verwendete Öl zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Es fördert die Entspannung und kann die Ausschüttung von Melatonin, dem Schlafhormon, auslösen.

Es ist oft auch hilfreich für die Partner von Menschen, die schnarchen.

Majoran

Majoran hat schleimlösende Eigenschaften, die helfen können, einen Teil des Schleims aufzulösen, der Ihre Atmung während der Nacht behindert.

Baldrian

Baldrianwurzel hat starke beruhigende Wirkungen und wird daher häufig in natürlichen Schlafmitteln verwendet.

Baldrianöl kann Ihnen helfen, einen erholsamen Schlaf mit begrenzten Positionsänderungen zu fördern, oder Ihrem Partner als Einschlafhilfe dienen.

Halsspray mit ätherischen Ölen gegen Schnarchen

In Vorversuchen aus dem Jahr 2004, die von der FDA nicht bewertet wurden, wurde ein Halsspray mit ätherischen Ölen genannt Hilft, das Schnarchen zu stoppen, zeigte einige positive Ergebnisse. Dieses spezielle Halsspray ist eine Mischung aus vielen der in diesem Artikel besprochenen Öle, darunter:

  • Pfefferminze
  • Zitrone
  • Nelke
  • Kiefer
  • Salbei
  • Eukalyptus
  • Thymian
  • Lavendel
  • Fenchel

Ätherische Öle für Schlafapnoe

Schlafapnoe ist eine ernsthafte Erkrankung, bei der Ihre Atmung während des Schlafens ständig aussetzt und wieder einsetzt. Diese Episoden sind normalerweise so schnell, dass Sie sie nicht bemerken, obwohl Sie bis zu 30 pro Stunde haben können.

Die häufigste Form der Schlafapnoe, obstruktive Schlafapnoe, tritt auf, wenn sich die Muskeln in Ihrem Rachen zu sehr entspannen. Wenn dies passiert, verengen sich Ihre Atemwege und Sie können nicht richtig atmen.

Eine weniger häufige Form der Schlafapnoe, die zentrale Schlafapnoe, tritt auf, wenn Ihr Gehirn Probleme hat, Ihre Atemmuskulatur zu signalisieren.

Häufige Symptome von Schlafapnoe sind:

  • lautes Schnarchen
  • Episoden von Atemstillstand, die von Ihrem Schlafpartner beobachtet wurden
  • plötzliches Aufwachen mit Keuchen, Schnauben oder Kurzatmigkeit
  • übermäßige Schläfrigkeit nach einer durchgeschlafenen Nacht
  • Probleme beim Einschlafen

Schlafapnoe wird durch physische Obstruktionen in Ihren Atemwegen oder durch neurologische Probleme verursacht. Es ist unwahrscheinlich, dass ätherische Öle zur Verbesserung dieser Probleme beitragen, jedoch können Änderungen des Lebensstils wie das Aufhören mit dem Rauchen oder das Abnehmen einen großen Unterschied machen.

Mit dem Rauchen aufzuhören kann sehr schwierig sein. Gehen Sie zu einem Arzt, um einen für Sie geeigneten Plan zur Raucherentwöhnung zu erstellen.

So verwenden Sie ätherische Öle zur Behandlung von Schnarchen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, ätherische Öle gegen das Schnarchen zu verwenden:

  • in die Luft zerstäuben und einatmen
  • Geben Sie verdünntes Öl in ein heißes Bad
  • Geben Sie ein paar Tropfen Öl in eine Tasse Wasser und gurgeln Sie 30 bis 60 Sekunden lang
  • Fügen Sie ätherisches Öl zu einem Trägeröl wie Kokos- oder Olivenöl hinzu und massieren Sie es in Ihre Haut ein
  • Geben Sie ein paar Tropfen verdünntes ätherisches Öl auf die Fußsohlen

Vorsichtsmaßnahmen

Ätherische Öle sollten immer in einem Trägeröl verdünnt werden. Das typische Rezept sind 4 bis 6 Tropfen Süßmandel-, Kokosnuss- oder ein anderes Öl pro Unze.

Lesen Sie immer die Etiketten auf ätherischen Ölen und befolgen Sie deren Anweisungen. Halten Sie ätherische Öle von Ihren Augen fern.

Einige ätherische Öle sind giftig. Schlucken Sie sie niemals.

Wenn Sie Medikamente einnehmen oder bereits bestehende Erkrankungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ätherische Öle in irgendeiner Weise verwenden.

Wann zum arzt

Wenn Sie glauben, dass Sie oder Ihr Partner Schlafapnoe haben, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt. Schlafapnoe ist eine ernsthafte Erkrankung, die Ihr Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Diabetes erhöhen kann.

Wenn Ihr Schnarchen stark geworden ist und Ihr Leben beeinträchtigt, gehen Sie zu einem Arzt. Sie können diagnostische Tests durchführen, um festzustellen, was Ihre Probleme verursacht.

Diese Tests können Folgendes umfassen:

  • Eine Röntgenaufnahme. Bei einer Röntgenaufnahme betrachtet Ihr Arzt die Struktur Ihrer Atemwege.
  • Eine stationäre Schlafstudie. Bei dieser Art von Schlafstudie werden Sie an Geräte angeschlossen, um Ihre Atmung im Schlaf zu überwachen. Dies wird als Polysomnographie bezeichnet.
  • Eine Schlafstudie zu Hause. Sie können auch zu Hause eine Schlafstudie durchführen. Ihr Arzt wird Ihnen Geräte geben, mit denen Sie den Sauerstoffgehalt und andere lebenswichtige Werte überwachen können, während Sie schlafen.

Wegbringen

Schnarchen kann ein ernsthaftes Problem sein, das Sie und Ihren Partner daran hindert, gut zu schlafen. Ätherische Öle können helfen, Ihre Symptome zu lindern und einen gesunden Schlaf zu fördern.

Wenn Sie anhaltende Schlafstörungen oder Schnarchen haben, suchen Sie einen Arzt auf. Sie können Ihnen dabei helfen festzustellen, ob ätherische Öle oder andere Optionen für Sie geeignet sind.