Tipps für einen besseren Schlaf bei schwerem Ekzem

Schlaf und Ekzem

Schlaf ist für die Gesundheit eines jeden von entscheidender Bedeutung, aber wenn Sie an einem schweren Ekzem leiden, kann der Versuch, ins Bett zu gehen, äußerst unangenehm sein. Ohne ausreichend Schlaf können nicht nur Ihre Gesundheit und Ihr geistiges Wohlbefinden leiden, sondern auch Ihr Ekzem kann sich verschlimmern.

Eine im Journal of Investigative Dermatology veröffentlichte Studie, in der fast 35.000 Erwachsene befragt wurden, ergab, dass Menschen mit Ekzemen ein höheres Risiko für Müdigkeit, Tagesmüdigkeit und Schlaflosigkeit hatten. Die Studie berichtete auch, dass mehr Krankheitstage und Arztbesuche im Zusammenhang mit Schlafstörungen im Zusammenhang mit Ekzemen gemeldet wurden. Außerdem wurde ein erhöhtes Risiko für psychische Störungen und Arbeitsunfälle festgestellt.

Eine gute Nachtruhe muss Ihnen nicht entgehen, wenn Sie an einem schweren Ekzem leiden. Hier sind einige Tipps, mit denen Sie versuchen können, mehr Zzz zu fangen und besser zu schlafen.

Stellen Sie Ihren Thermostat ein

Körpertemperatur und Ekzem sind eng miteinander verbunden. Je heißer Sie werden, desto schlimmer wird Ihr Ekzem. Viele Menschen wachen mitten in der Nacht auf, weil sie überhitzt sind und ihr Ekzem-bedingter Juckreiz sich verschlimmert.

Hier sind ein paar Methoden, die Sie anwenden können, um nachts kühl zu bleiben:

  • Stellen Sie Ihren Thermostat ein, bevor Sie zu Bett gehen. Dies kann das Ausschalten einer Heizung oder das Herunterdrehen der Temperatur auf 3 bis 5 Grad umfassen.
  • Kaufen Sie ein automatisches Temperatursystem, das Sie programmieren können, um die Temperatur jede Nacht zu einer bestimmten Zeit zu senken. Dies reduziert das Rätselraten und Gedächtnis, das erforderlich ist, um Ihr Zimmer kühl zu halten.

Indem Sie die Temperatur in Ihrem Zimmer im Auge behalten, wenn Sie schlafen gehen, können Sie möglicherweise die Schwere Ihrer Ekzemsymptome verringern. Es gibt jedoch keine universelle Temperatur, die für alle am besten ist. Möglicherweise müssen Sie verschiedene Temperaturen ausprobieren, um diejenige zu finden, die für Sie beim Schlafen am angenehmsten ist.

Wählen Sie beruhigende Bettwäsche

Auch das Material der Bettwäsche, auf der Sie schlafen, kann Ihre Körpertemperatur im Schlaf stark beeinflussen. Versuchen Sie, diese Anpassungen an Ihrer Bettwäsche und Ihrem Bett vorzunehmen:

  • Kaufen Sie schützende Staubmilbenbezüge für Ihre Kissen und Matratzen. Hausstaubmilben sind für viele Menschen ein häufiger Auslöser von Ekzemen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, kann das Abdecken Ihrer Matratze und Kissen mit diesen Bezügen den Juckreiz im Schlaf reduzieren.
  • Kaufen Sie Bettdecken, Decken oder Steppdecken aus Materialien, die leicht gewaschen und getrocknet werden können. Stoffe aus 100 Prozent Baumwolle oder Bambus sind ein guter Anfang. Das bedeutet, dass Sie sie häufig waschen können, um Hausstaubmilben oder Hautreste zu entfernen, die sonst Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten.

Saubere, weiche Bettwäsche aus atmungsaktiven Stoffen ist die beste Wahl für Menschen mit Neurodermitis, die nachts besser schlafen möchten.

Reduzieren Sie nächtliches Kratzen

Viele Menschen kratzen nachts ungewollt an ihren Ekzemflecken. Um das Risiko zu verringern, Ekzemflecken zu zerkratzen und sie zu verschlimmern, halten Sie Ihre Nägel getrimmt und sauber.

Es kann auch hilfreich sein, nachts weiche Baumwollhandschuhe zu tragen, um Ihre Fingernägel zu bedecken und das Auftreten von Juckreiz zu reduzieren. Idealerweise trainieren Sie sich durch das Tragen von Handschuhen, um den Juckreiz zu stoppen. Und sobald Sie weniger Juckreiz haben, können Sie die Handschuhe nachts ausziehen.

Tragen Sie vor dem Schlafengehen eine Feuchtigkeitscreme auf

Wenn Sie mit trockener Haut schlafen gehen, wachen Sie wahrscheinlich mehrmals deswegen auf. Tragen Sie etwa 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen eine dicke Feuchtigkeitscreme auf die von Ekzemen betroffenen Stellen auf.

Wenn Sie dies eine Stunde vor dem Schlafengehen tun, kann die Salbe besser in Ihre Haut einziehen. Es ist auch eine gute Idee, sich direkt nach dem Baden oder Duschen einzucremen, während deine Haut noch feucht ist, um die Feuchtigkeit einzuschließen.

Praktiziere eine gute Schlafhygiene

Die gleichen Gewohnheiten, die Menschen ohne Ekzem helfen, besser zu schlafen, können auch für Menschen mit Ekzemen gelten. Hier sind ein paar Beispiele für diese Schlafgewohnheiten:

  • Halten Sie sich jeden Tag an eine regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeit. Das trainiert deinen Körper, einzuschlafen und durchzuschlafen.
  • Beschäftigen Sie sich etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen mit Entspannungstechniken. Beispiele hierfür sind Meditation, ein Bad nehmen, beruhigende Musik hören oder ein Buch lesen.
  • Vermeiden Sie es, schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, Koffein zu trinken oder zu rauchen, bevor Sie zu Bett gehen. Diese Gewohnheiten sind alle mit Schlafstörungen verbunden.
  • Schalten Sie vor dem Schlafengehen alle Computer- und Telefonbildschirme aus. Das von der Elektronik ausgestrahlte Licht kann Ihrem Gehirn vorgaukeln, dass es noch nicht Zeit ist, ins Bett zu gehen. Durch die Verwendung von visuellen Hinweisen wie einem dunklen Raum ist es wahrscheinlicher, dass Sie nachts besser schlafen.

Diese Schritte zielen alle darauf ab, Stress- und Angstgefühle zu reduzieren, die den Schlaf weiter beeinträchtigen können. Als zusätzlichen Bonus können Sie durch die Reduzierung von Stress auch Ihr Ekzem verbessern und Schübe reduzieren.

Wählen Sie geeignete Nachtwäsche

Die Kleidung, in der Sie schlafen, kann sich darauf auswirken, wie gut Sie sich ausruhen, genau wie die Stoffe auf Ihrem Bett Ihren Schlaf beeinflussen können.

Tragen Sie nichts aus Stoff, der zu rau, kratzig oder eng ist. Achte außerdem darauf, dass du je nach Hitze oder Kälte angemessene Kleidung trägst, damit du nicht schwitzt.

Achte bei der Wahl deines Pyjamas auf luftige, lockere und atmungsaktive Stoffe, die Feuchtigkeit absorbieren. Pyjamas aus 100 Prozent Baumwolle sind im Allgemeinen die beste Wahl.

Wegbringen

Wenn Sie Symptome wie Konzentrationsschwierigkeiten, starke Tagesmüdigkeit und plötzliche Stimmungsschwankungen haben, sind dies alles Anzeichen dafür, dass Ihr Ekzem Ihren Schlaf stört.

Idealerweise sollten Sie etwa sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen. Wenn Sie diese Menge an Schlaf nicht erreichen, versuchen Sie die oben aufgeführten Tipps, um Ihre Symptome zu reduzieren.

Sprechen Sie außerdem mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihre Medikamente anpassen können, um Ihren Schlaf – und Ihre Haut – zu verbessern.